Qual é o suplemento ideal para se tomar junto com a creatina?

@bruno.genebra, tem uma ideia no tópico que vale corrigir, porque ela confunde muita gente até hoje: whey não é suplemento "de massa" nem de ganho de peso. É proteína do leite em pó, a mesma coisa que frango, ovo e carne fornecem, só que prática. Ela ajuda tanto quem quer ganhar massa quanto quem quer definir, porque proteína alta é exatamente o que preserva músculo durante uma dieta de definição. Quem engorda é quem come calorias demais, com ou sem whey. Já o malto é carboidrato puro, e esse, sim, costuma sobrar em quem quer secar.

Sobre os cinco quilos perdidos: parte disso foi água que a creatina tinha colocado dentro do músculo, algo como um a dois quilos, e ela sai algumas semanas depois de parar, como o pessoal explicou. O restante foi o que acontece com qualquer um que para de treinar e perde massa muscular com o tempo. Nenhum suplemento impede isso. O que segura o ganho é continuar treinando e comendo proteína suficiente. E o que a creatina deixa de verdade, que é o músculo construído com treinos mais fortes, fica enquanto o treino continuar.

Glutamina e produtos à base de "nitro" acrescentam pouco a quem já come proteína suficiente. Se o orçamento é limitado, a combinação que mais rende para definir é creatina, uma fonte de proteína que você consiga manter todos os dias e uma dieta com leve déficit calórico.

Sobre a marca, o @fisiculturismo deu a dica mais útil: o selo Creapure indica uma matéria-prima de pureza controlada. Na falta dele, prefira marcas que divulgam laudo de análise de lote.

Para achar quanto de proteína você precisa por dia na definição, a calculadora do site faz a conta pelo seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/