Antes eu aqueço, e depois, o correto é fazer um alongamento ou não ?

Grato!

Antes eu aqueço, e depois, o correto é fazer um alongamento ou não ?

Grato!

Alongamentos antes e depois.

Aquecimento antes e alongamento depois.

so para complementar, se poder durante tb é bom, após cada série.

ok

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=54

tai a confirmação!

Na academia onde treino tem aula de alongamento de graça e tals.

É uma boa fazer essa aula depois do treino?

O pessoal responde curto e grosso, nem explica direito.

O ideal é alongar antes e depois, mas antes sem muita intensidade, pois já foi provado cientificamente que o alongamento intenso antes diminui momentaneamente a capacidade de contração do músculo.

Mas depois tá liberado, é até bom puxar bem para manter a flexibilidade, ativar a circulação, e dizem (não comprovado) que ajuda na hipertrofia.

Abraços.

O pessoal responde curto e grosso, nem explica direito.

O ideal é alongar antes e depois, mas antes sem muita intensidade, pois já foi provado cientificamente que o alongamento intenso antes diminui momentaneamente a capacidade de contração do músculo.

Mas depois tá liberado, é até bom puxar bem para manter a flexibilidade, ativar a circulação, e dizem (não comprovado) que ajuda na hipertrofia.

Abraços.

O Alongamento forçado após o treino de hipertrofia muscular é totalmente contra indicado.

Quando fazemos um treino de hipertrofia geramos microlesões, que fazem o inchaço da musculatura e o processo seguinte já é o de reconstituição das fibras, por isso já tomamos um whey no pós treino.

O Alongamento forçado irá estirar bruscamente as fibras que estão totalmente comprimidas e já em fase de reconstrução, retardando o processo e até lesionando as fibras.

Pesquisem mais.

baby, entao seria mais indicado alongar antes e depois, ambas de forma moderada?

e num espaço longe do treino fazer um alongamento mais forte, ou nao seria necessario?