Gente eu percebi hj que eu forcava mais o biceps quando eu fazia rosca direta com a pegada mais fechada (um pouco mais fechado do que na altura dos ombros) do que quando ta com a pegada mais aberta (altura dos ombros), tem alguma diferenca no treino? pois preferi fazer com a pegada fechada pois senti bem mais forcado

Meu caro, quando você estreita mais a pegada você tá exercitando a porção curta do biceps, que é o que eu faço. Mas não feche muito, ate pra evitar problema na articulação do cotovelo.

Fonte: http://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm

é importante variar sempre a pegada e o ângulo dos braços em relação ao corpo.

como reinaldo citou varie as pegadas pegando assim porçoes diferentes do bíceps, mas não feche demais.

abraço e bons treinos

Eu faço duas abertas e duas fexadas.

Se tu faz 3 series, tu pode fazer num dia 2 abertas e 1 fechada e no outro 2 fechadas e 1 aberta.

Muito cuidado com a pegada, qualquer erro vc estoura o pulso e o cotovelo, principalmente na fechada, eu não recomendo.

Muito cuidado com a pegada, qualquer erro vc estoura o pulso e o cotovelo, principalmente na fechada, eu não recomendo.

po estourar o pulso? mas que tipo de erro vc tah falando?

quanto mais fechado você pegar, mais vai ter que entortar pulso, cotovelo e talvez até o ombro.

as melhores coisas pra quem quiser arrebentar o pulso são fazer isso aí acima e supino com a mão "caída" pra trás.

Isso mesmo q o Reinaldo falou, a pegada tem q ser reta na direção dos ombros, se vc pegar mais aberto ou mais fechado, o pulso fica torto, machucando ele.

E barra w não ajuda ?