MINHA OPINIÃO: O biceps e o triceps são musculos pequenos, num adianta fazer 3 ou até 4 exercicios não vai crecer..

Qual a quantidade de Exercicios que usa, quais ? ... aprender sempre é bom .. rsrs .. não consigo ganhar mais massa axo que não vai mais ... ... calro que faço alimentação correta...

vi que teu treino de pernas esta fraco, filhão treina perna de verdade , deixa um so dia pra perna, fazendo agachamentos, leg pres, avanço, bem pesado, pesquisas, mostram que treinar pesado pernas voce tem uma maior liberação de testosterona, assim, crescendo não so, pernas mas como braços, peito, ja que esses exercicios, trabalham grupos musculares, extensos,,assim favorecendo uma maior hipertrofia.

Eu fiz isso,, e acredite funciono,,

Treinar perna, pesado, so um dia por semana, é a solução,, (pra mim pelo enos)

isso vai de cada um eu me dou bem com 3 exercicios pra biceps

nobru....

peguei esse seu treinamento...na terça e quinta vc fica off?

Gostaria que alguem me desse umas dicas.

Treino a seis meses e ja faz um 2 meses que treino e meus braços não crescem mais.

treinos seis dias por semana e faço series de:

Peito e biceps

Ombro e pernas

costas e triceps.

e ainda suplemento com whey, creatina e BCAA, só tenho definição mas o ganho muscular esta baixo oque posso fazer?

sera que falta descanso para o crescimento dos musculos.