Faz agachamento no smith mesmo.

Agachamento

Leg

extensora

flexora panturrilha

Desenvolvimento halter

Elevação lateral

encolhimento com halter

Obrigado pela resposta!

Na minha série atual, estou fazendo todos esses exercícios

hahahaha

Vou continuar. Só vou trocar a intensidade...

Eu achei seu treino de costas meio hard pelo seu tempo de treino, faria outros exercícios mais básicos: remada pulley aberta, remada pulley fechada, remada baixa, puxador articulado, pullover, remada unilateral, remada cavalinho....

É.. tá meio 'hard' mesmo. Troco qual por qual? Gosto do pullover...

Brigadão Lip e Miller! Então ABC 1X OU ABC 2X ?

Sugestão:

Remada aberta no pulley

Remada fechada (triangulo) ou remada baixa

Remada unilateral halter

Pullover em pé (pulley barra reta)