Bom galera.. tenho 25 anos... treino a 1 ano e meio... queria um treino pesado pra hipertrofia de no maximo 2 meses... tomando uns negocinhos..rs

fui na nutricionista esportiva e ela passou o que comer direitinho nesse periodo...

meu treino antigo eh esse.. mas ja vai pra 3 meses

A

SUPINO RETO 10+8+8

SUPINO INCLINADO PARCIAL 2X10

SUPINO INCLINADO C ALT. 3X8

CRUXIFIXO INCLINADO 2X10

CROSSOVER 2X10

A

EXTENSÃO DE COTOVELO P/10

PARALELA 3X8

FRANCÊS ALT. 3X8

B

PUXADOR NUCA FECHADO 3X8

PUXADOR FRENRE ATÉ PEITO 10+8+8

REMADA BAIXA 20+8+8

REMADA CAVALINHO ABERTO 3X8

REMADA CAVALINHO FECH. 2X8

POOLOVER 3X10

B

ROSCA COM BARRA 10+8+8

ROSCA SCOOT NA BARRA P/10

CONCENTRADA COM ALT. 2X10

ROSCA MARTELO 3X8

C

ELEV.LATERAL C ALT. 10+8+8

DESENVOLVIMENTO BASICO P/10

ELEV. UNILATER. CROSS 2X10

CRUXIFIXO INVERT. CROSS 2X10

CRUXIFIXO INVERTIDO C ALT. 3X10

C

ENCOLHIMENTO COM BARRA P/12

c

Perna...

 

peito eu queria crescer mais na parte de cima e no meio, e queria mais ombro.. queria algo proporcional.. pq todos os caras daqui naun saun...

gratoo

Pelo que falou, você já está conseguindo resultados bons. O mais comum de ver em academia é o cara acabar de entrar e já querer resultado.

Continue malhando com periodicidade e se alimentando bem. Crie uma rotina de treino e tenha paciência. Levará pelo menos uns 6 meses para começar a ter os resultados que está querendo.

Vai por mim, não fique procurando 'milagres', eles podem te matar ou te fazer perder membros.

Ficar "grande" leva pelo menos uns 2 anos. É um processo demorado e contínuo. Mas é o mais correto!

Ps.: Sem dor, não há ganho.

Ola,

o que nosso colega disse é a pura verdade. Não existe ganho sem dor. Estou passando por isso. Tem que ter muita paciencia. Mas o resultado virá com certeza. ;-D

Boa sorte na caminhada, lembre-se vc nao está sozinho. rsrsrs

Anderson

Só uma resalva, agora que li.

Você citou que treina a mais de 1 ano.

De duas uma, ou você não treina direito ou não tem genética para hipertrofia, e acredito que seja o primeiro.

Não estou querendo criticar, apenas ajudar. Tenha paciência nos seus treinos e procure ser perseverante.

Sucesso!

Reveja seu treino, acho que não está adequado, ou você está fazendo matado. Em 6 meses sério qualquer um fica maior que a foto postada aqui.

Fica a dica

Galera... uma resalva...

tenho 1,79

em JANEIRO de 2009 eu tinha 58kilos

agora to com ...................69kilos

eh que naun tenho uma foto pra mostrar =\

mas dei uma evoluidinha....

naun tenho genetica para crescer.. fato.. nein pra engordar..=/

mas fui a uma nutricionista e ela me deu umas dicas de alimentação...

e agora que vou começar a tomar ..

malto, whey, abulmina e bcaa..

Tem que trocar o treino de 3 em 3 meses neh???

intaun.. semana que vem acaba esse...

e queria outro pra hiper

cara.. matando naun.. falto umas 3 vezes por mês

malho de segunda a sexta...

o intervalo que ele passou de uma série para outra eh de 2 min....

e agora.. eu posso mudar?

demora muito..rs

abrazz.. e vlw a ajuda