Postado 3 de fevereiro de 201114 anos Autor por quantos dias voce fica com dor muscular fazendo esse treino? Um dia no maximo, com exceção da lombar que fica 2-3 dias.
Postado 3 de fevereiro de 201114 anos Autor Ah,mas o ganho de gordura é quase que inevitável... Sem suplementos então né?Muito bom Mas agora tem q correr pra queimar essa gordura, já estou dimuindo um pouco alimentação, especialmente massas, arroz que como bastante.
Postado 4 de fevereiro de 201114 anos Autor Treino de sexta 04/02/2011 ->Aquecimento ->Barra fixa -1X6 com 90Kg ( peso corporal ) ( Aumentei a amplitude das repetições ) ->Agachamento livre -1X5 com 20Kg -1X5 com 40Kg -1X5 com 60Kg -1X10 com 80Kg ( Diminui o peso para acomodar 10 repetições e melhorar minha forma ) ->Military Press -1X5 com 20Kg -1X7 com 40Kg ->Barra fixa -1 negativa/isométrica segurando por uns 10s ->Remada baixa -1X10 com todas as anilhas do aparelho ( Não fiz a segunda serie devido a barra fixa negativa/isometrica que acabara de fazer, estava exausto! ) ->Paralelas -1X6 com 90Kg ( Substituto para o supino pois o mesmo estava ocupado e já tinha que finalizar o treino ) ->Voador -1X10 com 40Kg Bom final de semana!
Postado 7 de fevereiro de 201114 anos Autor Treino de segunda 07/02/2011 ->Aquecimento ->Supino -1X5 com 20Kg -1X5 com 52Kg -1X3 com 52Kg -1X7 com 40Kg ( Não gostei da minha execução no supino, vou repetir esses pesos no proximo treino ) ->Deadlift -1X5 com 30Kg -1X6 com 96Kg -1X6 com 96Kg ->Military Press -1X10 com 32Kg ->Remada baixa -1X12 com 55Kg -1X8 com 63Kg ( No aparelho não mostra o peso das anilhas, acredito que seja 5Kg, ele possui 11... ) ->Barra fixa -1 negativa Abraços e até quarta.
Postado 8 de fevereiro de 201114 anos Autor Amigos, no deadlift, a cada rep, eu estou descansando a barra no chão, arrumo a pegada e levanto de novo, estou fazendo 2 series de 6 assim, vcs acham q prejudicam de alguma forma a eficiencia do exercicio??
Postado 8 de fevereiro de 201114 anos eu encosto a barra no chão, mas só pra tomar ar rapidinho e subir denovo, não chega a dar 2 segundos. em cima a mesma coisa, inspiro e desço.
Postado 8 de fevereiro de 201114 anos Amigos, no deadlift, a cada rep, eu estou descansando a barra no chão, arrumo a pegada e levanto de novo, estou fazendo 2 series de 6 assim, vcs acham q prejudicam de alguma forma a eficiencia do exercicio?? Na verdade a execução correta é assim mesmo... descarregar o peso totalmente no chao... Dead= morto , lift= levantamento
Postado 8 de fevereiro de 201114 anos Autor Na verdade a execução correta é assim mesmo... descarregar o peso totalmente no chao... Dead= morto , lift= levantamento Inclusive sinto mais segurança para minha lombar...
Postado 8 de fevereiro de 201114 anos o exercício se chama peso morto porque fica pendurado, não porque tem de tocar o chão.
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