Boas pessoal...sou novo por aqui...treino há + ou - 2 anos, já noto diferença no meu corpo, mas as pernas continuam iguais...

O meu treino de pernas é o seguinte...

Séries: 3x 10/8/6

-Leg Press

-Agachamento com bola( bola na parede,segurando pesos com as mãos)

-Leg curl

-Flexão de joelhos deitado em máquina

-E faço uns na máquina para os gémeos que agora não me lembro do nome...

Será que treinar bicicleta no gym me ajuda a ganhar massa muscular nas pernas...ou btt é melhor...

Ajudem-me por favor.

abraço

-Agachamento com bola( bola na parede,segurando pesos com as mãos)

Nao...pára, pára tudo...pelo amor meu filho...agachamento com bola? Isso a minha vó com artrite que faz na fisioterapia dela!

Poe uma barra nos ombros e faça um agachamento decente com boa amplitude que você terá resultados.

Eu já fiz esse tipo de agachamento também...mas o plano de treino que me Pt me passou agora têm lá esse exercicio...sorte que acaba já dia 15 deste mês...obrigado pelo conselho...abraço

O seu personal que ti indico ??? O topico sobre instrutores é uma dura realidade neh.

Nao...pára, pára tudo...pelo amor meu filho...agachamento com bola? Isso a minha vó com artrite que faz na fisioterapia dela!

Poe uma barra nos ombros e faça um agachamento decente com boa amplitude que você terá resultados.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

ta explicado!!

agachamento livre!! e com peso! digo COM PESO mesmo!!!

Agachamento com bola( bola na parede,segurando pesos com as mãos)

PQP! quase cuspi arroz no monitor

Agachamento livre 4x8~12

Leg 4x8~12

Extensora 3x8~12

Flexora 3x8~12

Adutora 3x8~12

Agachamento com bola

pessoal, naum eh bem assim!

vou passar um agachamento com bola que eh o melhor, creio que vcs tambem vao concordar.

é o AGACHAMENTO COM BOLAS NO CHÃO! alguem já ouviu falar??

é bem simples, paga uma barra recheia com anilhas e agacha ate suas bolas tocarem no chao, se kiser pode ate usar o cinto pra naum machucar a coluna.

e boa sorte!

UAHAUHAUAHUAHUAH bolas no chão ri alto!

esse eh agachamento pra macho e naum dakeles que os frango descem 9.6cm e inda saem gritando...

kem ja viu akele dvd (ou vhs pra kem teve a oportunidde)que o cara qnd termina o agachamento despenca e desmaia?? isso que eh agachamento de verdade! heheheh