Postado 26 de janeiro de 201114 anos Idade: 15 // faço 16 em fevereiroPeso: 54,8kgAltura: 1,67cmObjetivo: Ganho de massa muscularTempo que treina: 4 mesesSuplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albumina Meu amigo fez esse treino pra mim, eu estou fazendo um treino AB barrela =/ pretendo começar esse treino segunda feira o que acham do treino ??Treino Pirâmide A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto halter: 12 x 10 x 8 supino inclinado halter: 12 x 10 x 8 testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8 rosca concentrada: 10 x 8 x 8 flexão de punhos 3x12C leg press, flexora horizontal, extensora: 12 x 10 x 8 desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8 remada alta: 12 x 10 x 8
Postado 26 de janeiro de 201114 anos coloca triceps frances tbm e treina C no dia B e o treino B no dia C
Postado 27 de janeiro de 201114 anos acrescenta mais um exercicio de triceps paralela ou triceps francês citado acima, não treina panturrilha? tabm pode colocar elevação lateral como isolador pra ombro.
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Autor já tem 2 exercicios para tricps testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 = puxada alta panturilha eu esqueci mais vo fazer tbm, vo colocar no treino C quais exercicios devo fazer para panturilha ?
Postado 27 de janeiro de 201114 anos já tem 2 exercicios para tricps testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 = puxada alta panturilha eu esqueci mais vo fazer tbm, vo colocar no treino C quais exercicios devo fazer para panturilha ? gêmeos sentado tabm pode faze no leg
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Esse treino C tá fraco. No treino de perna acrescenta um agachamento. No treino de ombro, tira essa remada em pé e faz esses exercícios:
Postado 27 de janeiro de 201114 anos gêmeos é para panturilha neh ? eu estou fazendo esse sim, ai tabm é uma opção da pra faze de boa.
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Autor David Silva qual o nome desses exercicios que vc posto ?? vo atualizar meu treino e postar de novo =]
Postado 27 de janeiro de 201114 anos Desenvolvimento com Halteres Levantamento lateral de Halteres Levantamento de Halteres com inclinação para frente Os nomes do exercício são mais ou menos esses aí, estão na mesma ordem das imagens.
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