sim, até não conseguir segurar mais. aí pode usar uma mão pra cada lado.

e agachamento? na academia q eu vou soh tem smith n tem livre n....n faz mau?

se tiver algum lugar, qualquer lugar, onde possa improvisar um suporte pra barra é melhor o livre.

e faça com a barra no posterior do ombro, não no trapézio.