É bom ne pra dar uma mexida com a rotina

é..ate mesmo pra vc descansar um pouco tb

Ae as dores diminuíram, espero que diminua cada vez mais... vlw!

Eu estava com o mesmo problema.... a solução foi reduzir a carga nos exercicios e fiz um exercicio para fortalecimento do ant braço durante 1 semana e a dor sumiu. No meu caso nao estava inflamado, comecei logo no inicio da dor... pode ser que o seu esteja inflamado, ai é bom repouso + anti inflamatorio

vou tentar explicar, fico em pe com um halter em cada mao....faço uma rosca punho para os 2 lados, isso conta como 1 repetição. Sao 10 assim + 20 giradas. Cada girada sao 2 giradas, 1 pra cada lado.

Faça 3 series assim, bem devagar e força nos dedos para o halter nao fica solto na mao, tem que ficar firme.