Eai galera tudo bom? Estou com duvida sobre minha suplementação.

Treino de manhã a partir da 8:00 , e 7 hrs no caso é meu café e pré treino. Meu objetivo é hipertofria, tenho 19 anos e peso 76 kg . Alimentação de 3 em 3 hrs.

Atualmente, como comecei a treinar na parte da manhã a 1 mês, ainda estou me acostumando a comer bem no café, pois não tinha esse habito.

Eu como 2 fatias de pão integral com peito de peru, 200 ml Café com leite e 1 banana. e por enquanto tomo apenas como suplemento 2 caps de bcaa antes do treino,

pois ainda estou pesquisando o que comer e tomar a mais no meu "Café pré-treino".

1) Devo suplementar e comer o que antes do treino?

e outra, 2)tomar albumina ou caseina antes de dormir no meu caso, pode me ajudar?

Todo dia leio artigos e mais artigos e não conseguir alguma resposta para meu caso.

Opinem por favor. Obrigado, Abraço.

A) Cara, no seu café eu acho pouco, ainda mais por ser sua primeira refeição do dia e pré treino. Pouca proteína e achei pouco carboidrato também.

Não esqueça que todas as refeições são importantes, não só pré e pós treino.

Quanto ao dever ou não suplementar, não é essa a questão, tem que ver se tu precisa. Se tu tem o suplemento e quer usá-lo, tanto a albumina quanto a caseína podem ser usadas antes de dormir numa boa. Mas com a alimentação tu pode ter a proteína antes de dormir numa boa, ovos são uma boa opção.

Concordo que é pouco de proteina e carbo mesmo cara. no treino me canso facil e tem quase certeza que é a primeira refeição. mas como disse, to tentando me acostumar a comer melhor de manha. que tipo de alimento me indica pro café pre treino? e será que pra carbo, tomo dextrose pra ajudar antes do treino? valeu

pra que dois tópicos iguais???

Nao tinha visto que abri 2 topicos, foi mal! (:

já corrigi

Eu acho que vc pode colocar uma aveia e um mel junto com essa banana. Pelo menos foi isso que eu fiz e deu certo pra mim.

Basicamente meu desjejum é o seguinte:

um scoop de whey ( aprox 12g de proteína, que vc pode substituir pela alb ou caseína), 1 banana, 1 ou 2 colheres de aveia, e 1 ou 2 colheres de mel, obs: não fico medindo muito, só encho um prato pequeno e meto bronca. Nos dias que treino (seg/ter/qui/sex) como tbm 1 laranja. Algumas vezes qdo a fome é grande mando um ovo cozido inteiro com 1 fatia de pão integral.

Não sei se está certo, mas está funcionando. Esse ano já perdi mais de 12 quilos. Meu peso está correto, % baixo de gordura, IMC dentro da medida (apesar de não me guiar poe ele) e não perco massa magra desde que comecei a fazer avaliações mensais.

Vou seguir seu tópico para ver as demais dicas para seu café-da-manhã-pré-treino, haja vista que tbm passo pela mesma situação e não encontrei muita coisa sobre o assunto. Eu acordo 6:00 horas só pra tomar meu café e dar tempo de fazer uma digestão pra treinar às 7:00.

Por último, pra não fugir da temática de suplementos, junto com meu café tomo de suplementação, além do scoop de whey concentrado acima citado, 2 caps de cafeína e 1 multivitamínico.

Até

Bem galera, to com o mesmo problema , tive que comecar a malhar as 7 hr da manha porq é o único horario que to tento tempo....

Ai no desjejum mando 2 fatias de pao + peito de peru + leite + 1 ovo inteiro e to pensando em colocar uma aveia com mel, sera que fica bom pro desejum ?

vlw :DD