Bom galera essa é minha dieta sem halovar por enquanto , e gostaria de saber quanto aumentar quando começar o ciclo .

Perfil:

Idade:17

Peso:88Kg

Altura:1,84 ~~ 85

bf%8 a 11

Biceps:36cm relaxado.

Coxa:60 ~~ 62.cm

Antebraço: 31cm

Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação.

Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina .

TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar .

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias médias de 25,00g Pão integral 50,00g 127,21kcal

1 copo de 350,00ml Leite (desnatado) 350,00ml 122,54kcal

3 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos - quaker ® 45,00g 157,47kcal

2 colheres de sopa de 14,00g ou 6 Claras. Albumina - saltos 28,00g 96,00kcal

1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal

1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal

3 unidades de 4,00g Castanha do pará 12,00g 84,24kcal

Calorias: 761,77kcal

ALMOÇO

5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal

4 buquês de 15,00g Brócolis cozido 60,00g 14,53kcal

2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal

½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal

¼ unidade de 50,00g Limão verde 12,50g 5,23kcal

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal

3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 150,00g 183,90kcal

1 concha média de 110,00g Feijão carioca, cozido 110,00g 74,68kcal

1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal

1 Filé de Frango 150,00g Frango 150,00g 238kcal

1 unidade de 180,00g Laranja 180,00g 86,36kcal

Calorias: 780,74kcal

LANCHE DA TARDE 1

4 fatias médias de 25,00g Pão integral 100,00g 254,42kcal

1 pedaço de 150,00g Carne de frango, peito (s/pele) 150,00g 238kcal

1 unidade comercial de 160,00g ou Leite Desnatado 300ml Iogurte natural desnatado 160,00g 68,50kcal

1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal

Calorias: 655,78kcal

ANTES DO TREINO

2 colheres de sopa de 15,00g Maltodextrina 30,00g 120,00kcal

1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal

1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal

Calorias: 235,49kcal

APÓS O TREINO

2 colheres de sopa de 10,00g Dextrose 20,00g 80,00kcal

1 colher de sopa de 15,00g Maltodextrina 15,00g 60,00kcal

1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal

1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal

Calorias: 255,49kcal

JANTAR

4 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 200,00g 245,20kcal

1 pedaço de 200,00g Carne de frango, peito (s/pele) 200,00g 318kcal

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal

5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal

2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal

½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal

1 copo usual de 300,00ml Suco de laranja 300,00ml 175,20kcal

Calorias: 854,95kcal

CEIA 1

1 copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00ml 105,03kcal

2 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos 30,00g 104,98kcal

3 colheres de sopa de 14,00g ou 9 Claras Albumina - saltos 42,00g 143,99kcal

1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal

Calorias: 448,86kcal

TOTAL: 3993,08kcal

se esqueci de algo depois complemento o topico mais acho que está tudo ai .

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Sugestões , criticas tudo de que for de ajuda será bem vindo desde que com fundamentos , e sobre eu ter 17 anos já me explicaram tudo e não quero ninguém enchendo meu saco aqui , fazendo tudo da melhor maneira possivel vlw.

BREVE O RELATO COMPLETO NA AREÁ CORRETA POR ENQUANTO ARRUMANDO A DIETA .

Irmão, a dieta eu curti, mas acho cedo (17 anos) para o ciclo.

então sei disso , mais ta na mão , mais essa dieta ta sendo sem o halovar , to pensando quanto aumentar ai no ciclo ?

desculpa o double post aqui , mais queria pedir uma ajuda , estou pensando em uma dieta de 4600 kcal ou mais , oque me dizem ? , e não sei mais por ondem aumentar . e estou querendo iniciar segunda 24/09 .

acho bem novo pro halovar, mas se vai ciclar pode aumentar a quantidade de proteinas na dieta.. uma latinha de atum natural e uma dose a mais de whey(concentrado) por dia serão bem uteis...

acho melhor tirar o malto do pré-treino e botar ele no pós..

tirar malto do pré já não concordo , e to pensando em aumentar umas 600 kcal isso ai não vai da pra nada , huahuas mais valeu , mais alguma sugestão galera?

eu vi a dieta só por cima, mas parece boa, se vc fez o calculo das calorias e deu menos do q vc precisa, aumenta as qntidades

e agora q ja colocou na cabeça q vai ciclar e ja ta com tudo em maos, manda ver

hoje já comprei o tamox e tem bastante coisa vindo ainda , bom é que essa dieta a 4000 kcal ja faz um tempinho e meio que parou os ganhos , então como vou mandar pra um bulk mesmo pensei em umas 600 kcal , ja até sei oque aumentar , por exempo 50gr a mais de frango em cada refeição , umas 2 colheres de aveia no lanche das 5 , 1 colher de azeite na ceia , por ai até atingir umas 600 kcal a mais , será que ficara bom assim ?

só mais uma coisa , abri o jogo com o instrutor e vai fazer um treino voltado ao ciclo , estudando o máximo possível para fazer tudo corretamente , sei que sou novo pra isso , mais ta decidido e vai ser feito da melhor forma possível.