Pessoal rotina  abcd   abcdab descanso cdabcd ...  então conversei com o professor e ele montou o seguinte treino e gostaria de saber opiniões do pessoal do fórum se o treino esta bom 

 

programação de exercício:

1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´

2-remada supinada  polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´

3-barra fixa s:2  R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´

4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´

5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´

6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´

7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´

 

 

 

 

OBS:se não entenderem algo e só pergunta 

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????????????????????????????????????????

 

OBS:se não entenderem algo e só pergunta 

 

Não entendi nada!

Não entendi nada!

 

[2]

Só dá pra entender os exercícios, esse esquema de séries e repetições tá totalmente confuso... explica melhor issae

OBS:se não entenderem algo e só pergunta 

nao entendi nada

????????????????????????????????????????

 

OBS:se não entenderem algo e só pergunta 

 

Não entendi nada!

kkkkk tb nao entendi

programação de exercício:

1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´ 3 series com 8 repetiçoes e na primeira serie vc pucha e segura por 15 segundos e faz as 8 repetiçoes e descansa 1 minuto e meio e faz as outras 8 

 

2-remada supinada  polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´ 3 series de 8 a 10 repetiçoes tu pucha desce 1 pouco volta e depois desce tudo em todas as repetiçoes

 

3-barra fixa s:2  R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´ 2 series com 8 a 10 repetiçoes depois das repetiçoes descansa 10 segundos e vai ate a falha nas 2 series

 

4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´ 2 series com 6 repetiçoes com um peso grande e depois das 6 sem descanso coloca a metada e faz mais 20 nas 2 series

 

5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´   3 series de rosca 21 

 

 

6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´3 series de 8 a 10 repetiçoes e depois das repetiçoes descansar 5 segundos e ir ate a falha depois mais 5 e ir ate a falha denovo 

 

7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´ 2 series de 8 a 10 repetiçoes  

 

 

e depois vo colocar o de peito e triceps pra vcs!

 

OBS:treino a 6 meses seguidos