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Oi, Drika ! Vamos lá: O meu treino de força e assim: Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE. As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! "Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância. No segundo caso, o treinamento é simplesmente o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios. No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios. O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta. O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje, 4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos. É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível. O problema é que, se as pessoas fizerem um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS. Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘 Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

Idade: 30 anos Altura: 1,86cm Peso: 88,8kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: 21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00 Treino: - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic - Peito+Estimulo Tric. - Perna+pant/ - Ombro+abs - Bic+tri+Pant - Off Aerobico: - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna). Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 02/03/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: C-R-E-S-C-E-R Voltei, já estava com saudades de vcs. Vamos q vamos!

Faz um martelinho nisso ai mestre......please!

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos. Que bela contribuição! Obrigada

Rafaela, seu caso me parece o de uma adaptação fisiológica devido suas estratégias radicais. Emagrecimento é uma maratona, se você correr rápido demais, nunca vai chegar ao fim. Mesmo que tenha vontade, o corpo passará a não responder. Na minha opinião, vc precisa comer de verdade e de maneira balanceada. Dar novos estímulos de treinamento também são necessários. Por último e não menos importante... Vc precisa fazer exames para verificar seu status atual. Talvez exista um fator por trás da sua dificuldade além do que já citei. Abraço

@Joaninha, vou fazer isso que você falou. Acho que dessa forma vai ser tranquilo aumentar a carga. Eu sempre achei que tivesse que fazer no mínimo 6 repetições. Sobre o efeito psicológico, nas minhas pesquisas na internet não achei relatos femininos. Pode ser que a dose que usamos não afete tanto. Segunda começo e vou observando, se achar que vai dar algum problema eu paro e corro no psiquiatra kkkkkkk.

Que baita evolução nesses últimos 15 dias... Shape do Hulk tá saindo 100kg definido. A estrategia esta tendo resultado!

Opa... Muito obrigado!!! Sempre busquei corrigir meus pontos fracos.... Sempre em busca do X Cola aqui que tem muita evolução pra acontecer ainda

Obrigado!!! Tenho muito que melhorar ainda... Quadríceps ta saindo sim. rs Pretendo fazer um projeto ao longo prazo, minimo de um ano pra ficar com o shape Top... logico que com ajuda do fórum Estou otimista com o upgrande tbm... Confio no nosso Bruxo de olhos fechados TMJ

Tá saindo da jaula. Go Go go!

Bora. Kkkkkk @Lia_1988, quantos dias tem disponível para treinamento? Quanto tempo por sessão? Qual sua prioridade?

Hahaha relaxa! Me identifico tbm rss

O projeto é duro e custoso, mas os resultados sempre animam . Não pensar no resultado final, lutar pra vencer a próxima refeição sem falhar, o próximo aeróbico, da um sentimento muito gratificante todos os dias e está me melhorando em todas as áreas da vida. Controle de estoque atualizado: - oxandrolona (king 10mg): 19 comprimidos a partir de amanhã, 21hoje. - propionato (king 10ml, concentração 200mg/ml): 1 fechado, 1 aberto (~7ml restante). - enantato (landerlan 4ml, concentração 250mg/ml): 1 fechado, 1 aberto (~2ml restante). - Deca (landerlan 5ml, concentração 200mg/ml) :1 fechado, 1 aberto (~2ml restante) Precisando de algum outro AES é só falar, possivelmente consigo ter em mãos até quarta feira. Sei que você tem uma paixão por trembolona, mas tenho um pouco de medo do que ouço falar a respeito e via nos relatos do @Mullm. Com toda essa rotina que estamos seguindo, não sou o cara mais calmo do mundo. Voltar não é mais uma opção.... Chegamos até aqui e agora vamos até o fim. Tô dentro de qualquer tortura que virá a seguir, vamos rasgar tudo. @Mullm tinha razão, começamos a melhor e pior parte do projeto. Muito obrigado pela ajuda sensei. TMJ.

Ninguém fica forte da noite pro dia Drika.. E força é uma habilidade e deve ser treinada. O aumento das cargas é gradual e feito de pouquinho em pouquinho. Veja se ai na sua academia tem anilhas de 1kg, se não tiver, use as de 2kgs e va aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. Para progredir, sempre que conseguir fazer 5 repeticoes com uma carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. Pode sim!! Pode incluir 30g do queijo que vc quiser. Se for ricota pode por até 50g Tem gente que não gosta e sofre com problemas psicológicos com uso da boldenona.. Mas no caso de mulheres , nunca vi nenhuma reclamando disso.. A dose dos homens é bem maior, e isso costuma acontecer com quem tem tendência mesmo. Acho que o @Locemar não gosta dela, aproveitando a marcação, vc conhece alguma mulher que tenha sofrido com isso?

Oi Odin, boa noite! Desde já, agradeço muito!!! Então, por conta do trabalho, alterno a disponibilidade para treinar: seis dias em uma semana e cinco na outra. O tempo do treino consigo flexibilizar, uma hora, uma hora e meia... O que for necessário. Desde que comecei a correr no hitt todos os dias, passei a sentir "canelite", tirando essa novidade, não tenho limitações em nada! Se eu tivesse o poder de escolher, gostaria de perder os culotes e com certeza aumentaria os membros inferiores e glúteo rs. Obrigada por ajudar mais uma vez!!! Gratidão!

Siga o @Odin..kkkk Esqueça abdominais eternas... Os macros deles em 100g de carbo /dia estão mais interessantes para estimular seu desafio. Bom...gúria....tú tem 2 pessoas que estão assistindo de perto vc........ Nos impressione! Quem sabe.....quem sabe...... Excelente! Responda as questões de exames e de anticoncepcional!

Eita que isso vai ser melhor que filme 4d....kkkkk Será a continuação de Fragmentados com participação especial da Fera! Borá subir!!!

Não mesmo. Seu corpo não vai emagrecer se você tá forçando ele a economizar o máximo possível. Só de olhar sua dieta percebe-se que você come muito menos do que realmente precisa. Não tem como criar músculo se você não come o suficiente de proteína. Não tem como fabricar hormônios se vc não come o suficiente de gordura. Não tem como viver bem (vou colocar assim porque são inúmeros os exemplos) se você não consumir carboidratos. É típico de dietas extremistas e desbalanceadas. Não adianta cortar carboidrato, fazer dieta de sol, de lua, de hcg ou qualquer que seja se vc forçar demais o corpo. O efeito rebote é grátis e você é obrigada a aceitar. Tem exames? Não é só "tireóide" que dificulta o emagrecimento. Como anda a testosterona total, testosterona livre, shbg, estradiol??? Falando nisso... Usa anticoncepcional? Baixe o myfitnesspal e faça uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteína: 140g Gordura: 76g Carboidrato: 100g Obrigatórios dentro da dieta: Aveia, Azeite extra-virgem e ovo Estou no aguardo. Ahh... Esqueça 1000 abdominais por dia e essas coisas 🤦🏽‍♂️ Siga o do Apollo 👇

Oi, eu venho nessa luta para emagrecimento a quase 15 anos. Entre dietas e exercicios, altos e baixos, efeito sanfonas eternos! Ja fui em vários profissionais (endocrinos, nutris, professores de ed fisica). Não tenho alterações hormonais (como por exemplo de tireoide). Acredito que minha dieta seja balanceada mas não consigo acertar dieta e treino para continur a emagrecer. Venho mantendo o peso a uns 3 meses ja, entendo que meu consumo e meu gasto estão similares. Vc tem alguma dica para comer de verdade, como vc falou?

@Apollo Galeno vi em diversos tópicos do fórum suas orientações de dieta e exercícios.. vc ajudando as pessoas a alcançarem seus objetivos! Espero que vc possa me ajudar também!!!

Ai, Jesus! E foi caro... Kkk🤦‍♀️ então vou precisar de mais esse auxílio...

Adorei a dica! Da pra ter uma boa noção do que é ir até a falha. Podemos falhar com 20 repetições ou com 8. Essa dica de 5 repetições e aumentar gradativamente é uma ótima.

Tá muito aquém do que vc precisa, infelizmente. Digamos que tá sem rumo. Kkk

Devo todo esse progresso a ajuda que me deu quando eu apareci aqui! Realmente quem me vê hoje não me reconhece rsrsrs Foi a pessoa adulta que saiu do meu corpo kkkkkk Você está certo mestrado. Isso também me irrita! Estou tentando com força mudar isso em mim. Eu tenho essa hábito horrível de ser displicente as vezes mesmo sabendo que vou ter em futuro próximo alguma alteração de rotina e quando ela chega estou despreparado pq fiquei em outra coisa. Não tem desculpa mesmo... falhei mas estou adotando todos de alerta para quebrar isso (quadros de aviso, alarmes no celular, tenho conversado com pessoas que conheço para me cobrarem, tenho colocado na cabeça a mentalização constante que não pode se repetir, mentalizando os motivos do pq). Isso tem que mudar! Agora é mais psicológico do que qualquer coisa. Chegou sim! Aliás teclo do trono sagrado hahahahaha que satisfação hahahahahahahahahaah Preciso mesmo...daqueles de campeonato Russo de tapa!! Providenciando tudo o que preciso reestocar HOJE! De novo, muito Obrigado!

Kkkkkk..... Espero que nunca tragam o antigo de volta. Eu ainda não sei se o cutting está no fim ou não, o Apollo fica fazendo suspense. Sim!!!!! Tô muito feliz de saber que eles existem, só estavam soterrados em banha. Kkkkk

@Agan81, vc é uma super inspiração. Vou confessar que eu sou bem fracote e medrosa em relação as cargas. Quando estou tomando aes me sinto mais forte e meus treinos rendem bem, mas eu tenho pavor de me machucar e não poder treinar mais. Não sei você, mas a musculação passou a ser uma questão de necessidade física e psicológica. Se eu fico mais de dois dias sem treinar chego a ficar mal humorada, até meio depre. Eu sou viciada em musculação kkkkkk. Acredito até que não tive maiores ganhos por medo de colocar mais peso e me machucar. Treino na smart fit e na minha unidade os professores não são de corrigir quando estamos executando o exercício errado. Antes de começar um exercício novo eu fico assistindo várias vezes a execução em vídeos do YouTube pra fazer da melhor forma. Você tem dicas para melhorar a força? Eu por exemplo estacionei nos 60kg no agachamento livre (40 de anilha e 20 da barra) e disso não passo. Mesa flexora não saio dos 35kg e por aí vai... Realmente devo estar pecando nas cargas... Obrigada pela força!!!! @Joaninha ,estou bem. Estou fazendo aquele treino seu, mas como falei pra @Agan81 tenho que melhorar a força e perder o medo de me machucar. Aceito dicas para melhorar minha força. Sobre a dieta, eu gostaria de mudar o lanche da manhã. Não sei se pode incluir algum queijo, vi dietas com queijos e eu adoro queijo. Será que rola? O restante tá ok. Começo o.ciclo na segunda e estou muita animada com o aumento do apetite. Dei uma pesquisada e vi que tem muitos relatos de depressão até suicídio, pelo uso da boldenona. Eu nunca tive depressão, mas já sofri com ansiedade. O que vc acha?

Cresci pra caralho diz aí

Boa noite galera!!! Estamos de volta para mais um dia de atualização. DIA 165 DO PROJETO Dieta: A mudança de estratégia foi novamente bem aceita, nesta quinzena o peso voltou a despencar e as medidas reduziram bastante. Após muito tempo de projeto, foi a primeira vez que senti fome.... muita fome após a ultima refeição (20:00), no resto do dia foi tranquilo. O projeto se tornou bastante cansativo nesta ultima quinzena, sem duvidas a mais difícil até o momento. Não sei se foi pela restrição de carbos, 3 aeróbicos, tempo que ja estamos seguindo o projeto, época de festas com amigos se entupindo de comidas gostosas enquanto como frango com batata ou uma soma de tudo isso. Dieta foi seguida 100% e sobrevivemos ao carnaval sem nenhuma baixa. A recompensa veio na balança e no espelho. Finalmente passamos a marca dos 3 dígitos na balança, muito feliz e impressionado, ja se foram quase 20kgs de bacon e ainda tem bastante para perder, hoje noto que tenho mais gordura nas costas que no abdômen. MEDIDAS (cm): Treino: Completei a sexta semana de treino GVT, aumentar o numero de dias de treino de costas e deltoide foi uma péssima ideia, a recuperação não esta acompanhando direito e acabo fazendo um segundo treino mais fraco. Com a força mais baixa que o normal devo continuar os treinos no limite ou fazer algo para manutenção?? Descer para a academia apenas para ir para a esteira (aej e hit do almoço) é terrível, mas se fosse fácil, todo mundo estaria trincado. Sigo fazendo todos os dias sem desculpas. AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais baixa que o normal e recuperação muscular mais lenta. CABELO/PELOS= normal ACNE= O Ácido resolveu, a pele ficou lisinha, apenas com algumas manchas das espinha anteriores. LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. FOTOS:

Idade: 29 anos Altura: 1,59m Peso: 75.6 kga Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Ácido fólico, polivitaminico Problemas de Saúde: condromalacia patelar joelho esquerdo e direito Tempo de treino: 1h Ciclos FEITOS com dose e tempo: x Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: x Divisão de treino e horario do mesmo: As 20:30-21hrs treino A - biceps triceps ombro: desenvolvimento com haltere 4x12 3kgs (rápido) + elevação lateral 3x12 2kgs + triceps frances unilateral 4x12 2kgs + extensao de cotovelo no cabo pegada invertida 4x15 5kgs (rapido) + rosca direta no cabo 3x15 2kgs (rapido) + rosca com halter 3x15 3kgs (rapido) + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino b - gap + alongamento: extensao tornozelo sentado 4x15 15kgs + agachamento livre 4x12 + gluteo em 4 apoios 4x15 2kgs + supra no solo 4x15 + abdominal obliquo no chao 4x12 + exercicios de alongamento para abertura de espacate treino c - peito e costas: crucifixo no voador 3x15 10kgs + supino reto no aparelho 4x15 5kgs + puxada pela frente pegada aberta 4x15 15kgs + remada no aparelho 4x15 10kgs + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino d - abducao de coxa sentado 4x12 20kgs + elevacao de quadril 4x15 + aducao de coxa sentado 4x12 20kgs + aducao de coxa unilateral no chao 3x10 2kgs + supra no solo 4x15 + prancha isométrica 4x30segundos + exercicios de alongamento para abertura de espacate tenho condromalacia patelar Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: evitando consumo de açúcar, leite, glúten e carne vermelha cafe da manhã 06:00h - fruta + 1 colher de sopa (aveia ou chia) + 1 ovo + café (sem açúcar sem adoçante) lanche manhã 09:00h - cha de capim cidrão ou erva doce ou camomila ou hortelã almoço 11:15h - em um prato raso: metade de salada (alface ou agriao ou rúcula ou acelga ou repolho verde e verdura tomate e/ou cenoura beterrada pepino) + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão carioca + 1 proteina (peixe frango ovo) + legumes refogados (abobrinha cenoura vagem pimentão) lanche da tarde 14:30- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos jantar 18:30h - em um prato raso: metade do prato de salada+ Batata doce pequena + proteína depois de 2 a 2:30h academia pos treino 21:30-22h- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos Fotos muito obrigda!!!!! Obrigada! Ja fiz a postagem correta abaixo!

Oi @Lia_1988. Seria interessante que nas atualizações você fizesse montagens com antes e depois. Fica bem melhor para avaliar o progresso. O @Mullm indicou o aplicativo "inshot" para fazer isso e é realmente muito fácil de usar. Depende muito da estrutura, volume, intensidade... Existe todo um planejamento que deve estar por trás de um treino. Se essa mudança é aleatória, aí sim não seria interessante. É difícil opinar assim sem conhecer a estrutura.

Bom dia, meus amigos!!! 😃 Hoje farei minha primeira atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Foi pensando nela que dei o meu melhor nesse período... CICLO: hoje completo a 2ª semana (5mg oxan, por dia) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / 62,3Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Não senti diferença. CABELO/PELOS= Sem alteração. ACNE= Estou com algumas espinhas, e já não as tinha há muitos anos. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Sem alteração. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: 100%. TREINOS: 100%, conforme a disponibilidade da academia, pois ela não abriu segunda e terça de carnaval. 0 a 100% A DIETA= 100%. Contudo, nos dias de carnaval, por conta do trabalho, precisei juntar as refeições, pois trabalhei em escala extraordinária e não pude "marmitar". ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: estou satisfeita porque estou comendo muito e não passo fome hora alguma... _ Tenho estoque de carna moída pronta, pesada, congelada em saquinhos de 120g; tenho dois litros de iogurte etc. Comprei muito dos ingredientes da dieta. _ A fruta (com o iogurte de manhã) que tenho gostado mais é o mamão, achei prático e o sabor combinou. _ O que eu percebi de diferença é o aspecto da pele, estou me sentindo mais "firme". Ganhei um quilo logo na primeira semana e o mantive. _ No mais, nenhuma alteração. Não sei avaliar se meu treino está adequado, pois contratei a assessoria do Leandro Twin e ele troca os treinos semanalmente. Pessoas da área já me disseram que isso não é interessante... Seguem as fotos anexas.

Mas olha a cara dele... não me parece humorista não... Acompanhando

q loucura man. vc é humorista ou maluco? kkkk