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Boa tarde galera !! Espero que estejam todos bem! Vamos lá para mais um dia de atualização DIA 223 do projeto. Dieta: Na ultima quinzena tivemos apenas um dia fora da dieta (17/04) meu aniversario, o dia foi sem limites, chutei o balde da hora que acordei ate a hora de dormir. Incrivel ver como o corpo responde totalmente diferente de antigamente, ganhei uns 5 kgs da noite para o dia e passei novamente os 100kgs, mas olhando no espelho, não havia diferença alguma, cortes, veias, musculatura estavam a mostra como se nada tivesse acontecido. Em dois dias o peso ja tinha voltado ao normal também. A fome ja não trato como um sintoma, ja se tornou uma eterna companheira que esta ao meu lado o dia todo. Da ultima atualização pra essa, sinto que a fome esta presente, porem bem mais facil de segurar, não sei se ja me acostumei ou foi a ultima dieta passada pelo @Apollo Galeno que foi um pouco mais generosa nas porções. Fato que me deixou feliz e preocupado, sinto que foi uma quinzena para colocar a cabeça pra fora da água dar uma bela respirada e se preparar para um mergulho mais profundo. Sem duvidas , é um processo incrivel como @Mullm sempre falou, é bem sofrido, mas a cada dia vc descobre uma veia nova, um corte novo no musculo e acaba sendo muito recompensador. TREINO: Não estou sentindo que consigo dar meu maximo nos treinos, não sei se por conta do stress, deficit calorico ou algum outro motivo. Tentei variar meu treino pata ABCABC treinando duas vezes cada grupo muscular na semana. Não deu muito certo, a recuperação muscular ta muito fraca e no segundo treino acabo não conseguindo fazer nem metade das séries e ja estou exausto. Vou tentar algumas outras variações que eu consiga me adaptar bem. SE alguem tiver alguma dica, será muito bem aceita. Aej e Hit continuam normalmente . AES: FORÇA: continua baixa, junto com a recuperação muscular mais lenta CABELO/PELOS=nasceram nas costas, mas ja foram raspados kkkk ACNE= normal LÍBIDO= um pouco mais baixa que o normal VOZ=normal OUTROS= Todas as aplicações estão sendo muito bem aceitas pelo corpo, sem marca, inchaços ou dor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nenhuma objeção FOTOS: FOTOS BONUS: Muito abrigado a todos pelo apoio e ajuda. TMJ GALERA!!

Não se apegue aos números que vc vê na balança, mas sim no que vc vê no espelho! Vc está evoluindo! Isso é perfeitamente notável! Parabéns e acompanhando!

Quem te viu, quem te vê. Alguém está se deixando influenciar! 😂😂😂 Não sei o que o mestre @Apollo Galeno vai dizer, mas eu penso no contexto e fico MUITO FELIZ, em ver alguém que estava em bulk mas tinha medo de comer e ganhar peso, vejo q essa pessoa n existe mais! #orgulho!!! 😍 Sinal da sua mudança em relação a comida e a forma como está se alimentando, com certeza MUITOS ganhos, 80kg está logo ali! Já posso ver vc chegando! Quem sou eu na fila do pão? Mas eu gosto. 🤷‍♂️ Roubando uma frase de um grande filosofo, conexão mente x musculo! 👽 Alguém está crescendo, evoluindo. Basicamente 1cm a mais em todas as medidas e a cintura como? A mesma, que bruxaria é essa minha filha, e aquele papo de engordar juntos? Projeto pepa? Quero essa genética. Só posso dizer, PARABÉNSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!! Mais uma vez, quem sou eu na fila do pão. Mas isso tudo gera um orgulho enorme em poder acompanhar quadros de evolução e superação como esse. Vou nem levantar o fato de estarmos em quarentena, sem recursos. SENSACIONAL, não arrumou desculpas, foi lá e fez, buscou seus resultados, sem mimimi. Que seja exemplo!!! P.S.: Preciso arrumar outro apelido, pônei monstro n faz mais jus ao shape! rs

Não é para meno, Joana... vc tem um desenho de corpo mto bonito. Costas aberta, cintura fina, coxas e glúteos enormes, porem proporcionais. Definições de superiores, cortes nas coxas sem NENHHUMAAA celulite ou estria! Vejo uma simetria muito bonita no seu shape! APRENDENDO COM JOANA... realmente, agora vejo como minha atualização está tao pobre 😐 Nas próximas irei melhorar! Vc é o maior exemplo disso! É a mais presente qe está sempre incentivando e dando um UP no ânimo da galera! Vc descreveu exatamente a forma que penso e a maneira na qual eu tenho treinado! Tb tenho dado o sangue com o que tenho aqui, qe diga-se de passagem não é qse nada. Porém não podemos reclamar msm, né... msm com academias fechadas a mais de um mês não paramos e nem desaninamos! Confesso que é para os fortes! RESUMINDO: Carbo alto - AMOR DA VIDA Carbo médio - Tá, vai... Carbo baixo - SAUDADES CARBO ALTO 😭 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É... como falei, olha esses desenhos... 0 gorduras ainda por cima, nada de retenção, acho mto dificil segurar essa qualidade que vc está! Acho lindo seus cortes, a definição abdominal e as costas bem abertas! Shape Limpo Lindo!🏆 Evoluindo, hein Jojô! Muito show! Vc está de parabéns! A mais focada do forum, na minha modesta opinião!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 obrigada @Odin a superband está a caminho, previsão de chegada dia 06 mas enquanto ela nao chegar eu me viro aqui como der! adorei o treino 💪🏻❤️

@Apollo Galeno ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= bem alta OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Estou me sentindo bem mais definida quanto aos MMSS e bem mais rigidez muscular em geral. Condicionamento físico excelente. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi bolacha de sal 2x nesses 13 dias) CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 7 semanas e 3 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= apenas na ultima refeição que estou me sentindo empanzinada, mesmo comendo devagar, quando termino me sinto muito cheia. Alguma possibilidade de trocar as castanhas do pará/amendoim por castanhas de caju?? AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) @Joaninha Fiz s fotos e até um video de poses! Deu para destacar muitooo mais, sem dúvidas! SENHA: macf30

Treino A Puxada alta (superband) - 3 x 9-11 reps Remada invertida (barra da porta) - 3 x 9-11 reps Pulldown (superband) - 3 x 9-11 reps Elevação lateral (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps Elevação frontal (caneleira nos pulsos) - 4 x 9-11 reps Rosca direta - 4 x 9-11 reps Rosca martelo - 4 x 9-11 reps Tríceps polia (versão superband) - 4 x 9-11 reps Tríceps francês (versão superband) - 4 x 9-11 reps Treino B Agachamento com superband - 4 x 9-11 reps Pernada (superband) - 4 x 9-11 reps Sumô (segurando as caneleiras perto do peito) - 4 x 9-11 reps Stiff (superband) - 4 x 9-11 reps Flexão de joelho em pé (com caneleira) - 4 x 9-11 reps Elevação de quadril (caneleiras como carga) Abdução (miniband) - 4 x 9-11 reps Glúteo em pé no "cabo" (superband) - 4 x 9-11 reps Nos dias de treino B 4 séries de 20-25 reps de panturrilha em pé. A carga será a superband A sua barra de porta servirá como suporte para a superband e também para a remada invertida (só modificar a altura dela na porta para cada exercício). Continue fazendo os HIIT. Apesar de estar em casa e assim a "academia" não fechar, escolha um dia para descansar. Lembre-se de se hidratar bastante e mantenha os exercícios de LPF. Abraço e rumo ao sucesso.

aaaaaaaaaaah que comentario maravilhosooo!! hahaha obrigada raposinha, vindo de você, nossa.. fico feliz de mais!! Olha eu tentando ficar com as costas largas iguais as suas, ate achei parecida agora 😍 muito obrigada Val❤️ acho que fez bem pra nós né? a gente aprendeu tanta coisa, enfrentou novos desafios e saimos da nossa zona de conforto. Tamo evoluindo ainda!! hahahah merecido um puxão de orelha meu peso subiu umas 600g nesses ultimos dias 600g que vieram com muita luta 🤔 então cheguei aos 64kgs.. maior peso da minha vida .. mas dá mais !! 😇 quer que eu cole a dieta atual aqui ? tambem queria te perguntar quantas semanas vc acha interessante eu fazer uso do tbol.. meu coach motivacional chegoooooooouuuuuu 😍🐷 ahhh eu fico de mais com esse seu feedback.. vc sabe que tem seu dedinho aqui , né? hahahahah podemos criar uma meta menor primeiro? vamos arredondar o 80 pra 66-68? kkkkkkk kkkkkk tinha que ser você, gêmeo fazendo o milagre da multiplicação, onde um exercicio faz o papel de 2,3, 4, dependendo de como se realiza o movimento.. é lindo, é uma arte né mu? ahahhaha estamos indo mu!! projeto peppa a todo vapor mas eu to fingindo que nao to vendo nenhuma gordurinha a mais e dando atencao so pros musculozinhos novos haha aeeeeeeeee nós conseguimos, mais do que imaginávamos... Mu.. voce apareceu na hora certa e no momento certo, obrigada, de verdade mu... kkkkkkkkkkkkk to esperando me mostre o que esse nescau balls fez com a sua criatividade em respeito as suas perninhas eu nem coloquei mais o gif do jhonny bravo 🤭😂 TMJ MU!!

Só trazer 1kg de batata ou arroz ou 1cx de nescau ball tbm e pode treinar no meu CT. hahaha Obrigado fera. Espero que ainda venham muitas surpresas boas. Acho q 5 meses comendo igual passarinho E agora o corpo absorve até pensamento! Mas isso está mudando, não me cobrem mais qualidade, apenas volume! kkkkkk Bora crescer, TMJ!!!💪

Bom dia Megnha. Que bom saber que vc gostou! 💙 Espero sempre ajudar com essas ruindades kkkk Relaxa que todos nós passamos por isso, até eu por mais q seja otimista, tem dia que acordo sem vontade de treinar, apenas dormir e comer coisas FAT, mas eu sempre parava e pensava que se estava sofrendo tanto por causa do cut aero, treino. N seria uma vontade de comer besteira que me daria 10min de prazer e dias de culpa e se vc n tiver cabeça, desmorona, já acha q foi tudo por agua a baixo. Continue nessa força, são 5/10 min de alegria para dias de tristeza e culpa, isso é só uma fase. No final sua satisfação vai ser gigante por tudo q conquistou e shaypada, vc vai poder ser mais flexível, ter ref. livre. Imagina a satisfação de ter o corpo que vc quer e poder comer moderadamente sem culpa? VOAAAAAAA e PARABÉNS PELA FORÇA DE VONTADE E RESISTENCIA!!! 👽

Mano... cada vez que venho aqui é uma surpresa Que evolução monstra... como que mantem a qualidade do shape assim com o carbo lá nas alturas? kkk Bora irmão que tu esta no rumo certo! Parabéns!!!!

Existem duas técnicas que combinadas provavelmente vão te ajudar bastante... Se chamam: - Stomach vacuum (LPF) e; - Bracing E sim, elas trabalham os músculos abdominais (não precisa se preocupar em perder o "tanquinho"). Depois que aprender a ativar o Bracing vc pode usar ele no treino, o que ajuda e muuuuito. Segredo, viu? Ninguém tá vendo. Kkkk

Vamos la Sra. Joanita que de Joanita ja passou a Besouro Rinoceronte. Agora parece que a quarentena colocou sua cabeça no local! Aparentemente incorporou a ideia de BULK! Mandou muito bem! Ganhou apenas 600 gramas porem as medidas sao nitidas! E outra coisa que me deixa feliz e o shape mais embaçado! Isso e muito bom! Vc e a @Agan81 possuem o mesmo problema de dificuldade de embaçar o Shape comendo bem! Toda sua musculatura esta maior! Apenas quero que sempre e sempre mantenha atenção e concentração nos treinos de posterior! Sei que os equipamentos quase nao existe...mas....quero consciência corporal mente/corpo! Quanto ao tempo de turinabol = o que temos em mãos ainda em quantidade de comprimidos ? Quanto a dieta espero que esteja seguindo a dieta que planejamos la atras! Vou colocar ela com mais alteracoes e com os dias de ciclo de carbo ja adequados aos seus dias de treinos como vc mesma passou! Como te prometi.....ira comer como nunca comeu na sua vida. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: BAIXO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 07/04 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Quanto? As vezes a gente acha que tá, mas não está. Hehehe Tenho dois pontos além dos da joaninha pra levantar, daí vocês analisam e levam ou não em consideração. O primeiro eu já havia te dito já no início do teu tópico... Você precisa moer esses posteriores. O segundo é questão estética, principalmente se um dia você quiser subir... Sua linha de cintura parece estar alargando (talvez seja impressão da foto), mas se não for, vc precisa rever sua estratégia de trabalho do core (caso te incomode, claro). Determinados tipos de "abdominais" fazem isso com seu abdômen. Caso queira competir, lembre-se do shape em X. 😸

Quando vc muda tudo em torno de si mesmo: da maneira como se alimenta até o olhar que tem para os alimentos... td muda! O processo é lento, mas mto gratificante! Vc está com pouco mais de 7 meses de projeto e OLHA a evolução cabulosa do shape! Só vc sabe o quanto teve que abdicar, se reinventar, mudar sua cabeça, suas atitudes e etc! É muito mais do que uma evolução estética! Ao final, quando se vê adaptado se torna mais fácil de certa forma manter o que conquistou. Então... quando o shape sobe bemmm de nível, tpo o seu, algumas jacadas não influenciam ou influenciam muito pouco Matou a xarada! Para vc ver ne... dando 100% qse qe na totalidade do projeto. Os resultados nao poderiam ser diferentes! Em suma... FANTÁSTICO! Parabéns! Além de um shape top, vejo inúmeros sacrifícios por trás dele!

Está lindíssima!! @Marcella30 continue nos inspirando!! 😍😍😍😍😍👏👏 Ótima evolução!!

Eu fico nessa de sobe e desce na balança, mas n me pergunte isso! kkkkkkkk os Números que vejo qdo subo numa balança são indiferentes para mim. Realmente, posas para um foto de corpo faz total diferença, aponta tanto o qe temos de melhor, e nos mostra tb o que temos q melhorar! Confesso que estou colocando os ombros para moer! Já melhoraram bem e estou trabalhando para continuar! O que me diz sobre o cardio no pré treino? Pq acha melhor qe eu faça dps?

MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

O grande autarquia @Apollo Galeno,estou dando meu máximo, e fico muito feliz com suas palavras, muito motivacional.. Como falei tento retribuir com ações... São vários os cometários, tanto na família, como no trabalho, já me chamaram até de que isso novinho que tanquinho kkkkkk.. E eu respondo sempre, só cortei o cabelo kkkkkk.. Esse renascimento já esta contagiando pessoas sedentárias do meu ambiente pessoal.. Isso que é gratificante... E te falo mas, tenho pessoas que já treinam a mas de 6 anos, patrocinadas por marcas de suplementos querendo pegar dicas de treino e dieta comigo..kkk incrível isso ... Só agradecer.... Estava aguardando essa maldade.. kkkkk Presenciei isso de perto com @Logan_82... SE estou gostando? Serio ? Estou naquele amor a primeira vsita.. kkkkk TMJ

Falhou a localização! 🤣🤣🤣

Top mano, aquela qualidade de sempre e em evolução constante. Se com toda dificuldade que estamos passando, está sendo assim, imagina todo esse crescimento mente x corpo, o que poderá vir depois com a normalização. Crescimento sem precedentes. Certeza que quem n desistiu e aproveitou essa fase para evoluir, aprender, agregar. A evolução será enorme em todos os aspectos. Sua qualidade de shape está tão boa, que não será um furo ou outro que vai fazer vc perder isso, só n virar rotina. Muitas vezes esses furos fazem mais bem do que mal, da um bum no metabolismo e na parte psicológica um alivio absurdo, melhor isso que uma verdadeira compulsão alimentar (que acho q n foi o caso), uma compulsão é algo surreal, vc come o mundo e quer comer mais e chega a passar mal, quanto mais vc come doce, mais vc quer comer. Muitas vezes, "um furo" inibe isso. TMJJ👽

Fotos comparativas:

Fala galera... Mais uma atualização Peço desculpa por não estar participando tanto do fórum nos últimos dias, mas estou aproveitando esses dias de férias pra ocupar a mente com outras atividades... colocando os estudos em dia, lendo livro, treinado 2x ao dia.kkk e curtindo um pouco o dia com a esposa tbm pq estamos de ferias juntos #emcasa PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/92,5 Acredito que a alteração do peso pra + esta escrito na parte da dieta 😞 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido a mesma força e resistência CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda ACNE= Surgiram algumas nas costas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 85% - Dessa vez falhei na dieta... Posso afirmar que foi os piores 15 dias de todo o tempo que estou aqui no fórum, não por causa da dieta, mais por uma compulsão por doces que aconteceu logo apos as guloseimas da pascoa, no domingo de páscoa comi um ovo desses recheados que ganhei da minha esposa e fiquei uns três dias apos com uma vontade enorme de comer doces... ai acabei beliscando alguns doces que tinha em casa, coisa que não sentia vontade de comer a bastante tempo estava com vontade de comer, creio que tenha sido uma pequena compulsão mesmo ou coisa psicológico pois a maioria das vezes que acontecia era logo apos a alguma refeição. A noticia boa é que consegui nesses últimos dias seguir a dieta na risca sem grande dificuldades, em alguns horários do dia sinto um pouco de fome, mas nada que não consiga suportar... até pq faz parte do processo HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.), alguns dias consegui fazer o aeróbico 3x ao dia Bike no AEJ 45 min - Caminhada a tarde 40 min e Hitt de corrida a noite 15 min. Musculação Estou manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso. Alguns dias estou treinando 2x ao dia tipo nos dias de costa/bíceps, treino um grupo pela manha e outro a tarde ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 7ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS TMJ👊

O café expresso possui certas substâncias que são maléficas se consumidas diariamente (como o cafestol, que pode aumentar o colesterol sanguíneo). O café coado possui vantagem, pois o filtro retém este composto.

Surpreendente e gratificante ver resultados positivos da Phorrraaaa ocorrendo! Fenomenal! Vou usar suas palavras para definir e atualização quinzenal. " O melhor agradecimento não passa pelas palavras, mas sim pelas ações. Vc mandou muito bem...e nítido que esta fazendo os aeróbicos e seguindo a dieta no máximo do máximo! E claro e atordoante ver o tamanho do resultado que obteve mesmo treinando em casa! O que em mais um tópico quebra o paradigma que "não conseguimos resultados em quarentena""!! Nao vou falar o que melhorou.....se nao teria que falar que nasceu novamente. Mas vou citar o abs......que antes tinha um abdômen gravídico de 3 meses....e hoje possui ovos de tartaruga nascendo em numero de 4 a 5 no abdômen hj! Bem bacana de ver! Fico imaginando o que seus parentes ou amigos próximos falam disso! kkkk

Um Resumo Breve,doloroso e de plena definição (perdao pela falta de pontuação). Vc esta mudando drasticamente sua mentalidade quanto ao seu corpo e o que precisa ser feito para se tornar insuperável! Quando vencemos nosso maior inimigo (nossa mente) o sucesso e certo!

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

cafe da manhã 08:30 20g de chia 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) 10:00/11:00 - hiit 1 20g de whey 40g de iogurte 7,5g de castanha Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem lanche (15:30/16:30) 7,5g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara 20g de whey -Quebre a castanha, junte todos os ingredientes e faça um omelete (particularmente gosto muito). 17:00-18:00 hiit 2 20g de whey 45g de iogurte jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) Verifique se fica melhor pra ti. Quanto aos treinos, vou tentar montar algo legal pra ti. Se der, compra uma super band (Netshoes, magalu... Tem nesses sites). Por que não? Logicamente tem todo um trabalho pela frente, mas é super possível. É um erro comum esse pensamento. Aproxima-se de algo real quando você trabalha com indivíduos treinados e atletas, já com não treinados e com alto percentual de gordura é extremamente palpável (e comum) que mesmo em dietas hipocalóricas haja um ganho considerável de massa muscular. Um dos motivos é que a própria energia proveniente da queima das gorduras pode ser utilizada para "construção" muscular. 😁 Dia 2/05 (vamos fugir do pré/pós menstrual e daí voltamos aos 15/15 dias).

Bom dia amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 74,9 CINTURA: 80,5 ABDOME: 82,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Cabelos ativei o modo covid e passei a zero.. kkk mas ta crescendo rapido... Pelos tbm crescendo rapido. 0 a 100% A DIETA= 95 %. Bom sai da dieta um dia em uma refeição. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 2 a 3 X ao dia e musculação 100% , nesses dias adaptei o treino em casa ... Sem desculpas e sem mimi.. LIBIDO= Normal. ACNE= Aparecendo bastante nas costas . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. O Chocolate foi o ponto chave nessa quinzena, treinar e saber que quando acabar vai rolar um chocolate é o auge . 4º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Inicio Ultima atualização Atual 98 dias Obrigado por tudo. O melhor agradecimento não passa pelas palavras, mas sim pelas ações. tmj 😷 ☠️

Vc consegue porem tem quem baixar sua gordura corporal e aumentar sua massa muscular com dieta e treino pesado com exercicios expecificos para ficar bem torneada.Se foque primeiro nesse objetivo q vc esta tracando que e perder peso/baixar gordura corporal e ai depois vc pode fazer uma dieta para ganho de massa magra ou seja um bulking limpo.E geralmente quem quer ficar mais definido,faz uma dieta hipocalorica e treina com um peso mais leve so que com mais repeticoes em conjunto com aerobicos,hit,crossfit.Agora pra vc ganhar mais massa magra,sua dieta tem que ser hipercalorica com um treino com mais peso menos repeticoes e evitando exagerar muito se possivel cortar os aerobicos.

ao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus É eita atrás de eita 👏🏽👏🏽👏🏽 Como já falaram, e você mesmo sabe, peso não é o melhor parâmetro de avaliação, principalmente para mulheres, pois vocês tem uma variação enorme devido ao ciclo menstrual. Agora o espelho (sem grau kkkk) não mente. O lanche você faz antes ou depois do HIIT? Vomitando por ser muito ou por não estar "digerindo" bem? Quais exercícios você está fazendo? O que tem disponível para treino?

Sim, os números não me abalam. Sei que o peso pode variar muito facilmente por N fatores. Mas a foto de perfil é gritante mesmo! eu tenho 1,59m.

Atualização dia 20/04 peso anterior 74,4 peso atual 75,5 foto 1: 26/02 foto 2: 21/03 foto 3: 06/04 foto 4: 20/04 bom, se depender dos números eu digo que to brava e se depender das fotos eu digo TO MUITO FELIZ HAHAHAHA pq só com as fotos nota-se a diferença. algumas questões eu queria levantar: - está extremamente difícil pra mim ingerir essas 140g de proteínas! O lanche da tarde eu como quase vomitando 🤢.. Me ajuda @Odin - Parece que agora as fotos vão coincidir com meu período pre e pos menstrual, infelizmente! A ultima foto coincide com o pre e a penultima com o pós.. nao sei se isso faz muita diferença, mas.. - nao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus

Segue. Proximas fotos e atualização= 03/05

🥰 Posso n estar 100% em algum momento, mas n quer dizer que vou propagar isso ne?! Vamos transmitir só coisas boas! 🙌 Espero sempre ajudar! É ela ou melhor, SOU EU! AHAHHAHAHAHAA Agora vão ficar me zoando com o Jhony Bravo ne? Minhas pernas n gostaram desse apelido! KKKKKKKK

Estou fazendo a caminhada pela manhã, 45 min. passos acelerados. Não irei falhar! Eu me recordo qe há um tempo atrás, qdo fazia dois cardios por dia, consegui dar uma secada mto boa! Realmente faz mta (ou TODA) a diferença. Também quero esse shape!! Vou conseguir!! Vlw Apollo! TMJ!

Boa tarde Mister! Sheipado heim!!! Esse relato acima é o slogan de quem VENCE. Que todos que passam pela mesma situação a dele...leiam isso! E vejam o Shape dele! SEM DESCULPAS!! A.....curti o gráfico de peso heim! Isso mesmo......faça as melhorias por tí! Aprenda a enriquecer seu relato por tí! Muito bom! O tanto que enriquece aqui é o tamanho de motivação que vc eestá tendo com o projeto! Vejo inicio de cortes no Shape.....abs marcando mais bem como todas os segmentos musculares que antes estavam volumosos....e agora começam a ser desenhados! Engraçado que vc irá sair dessa quarentena TRANSFORMER! kkkkkk Vão querer lhe dar multa desconfiando que está treinando em academia! kkkk

Que isso fera... isso sim é um projeto.. sem academia, se adaptando... MASTER evolução... TMJ ☠️

Salve galera... Bora pra mais uma atualização PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Difícil avaliar força e resistência por causa das adaptações dos treinos, mas acredito que estejam normais. CABELO/PELOS = Um pouco de queda ACNE= Pouca coisa na parte posterior dos ombros LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% (Fiz uma refeição livre nesses 15 dias, sempre que alguém entra de férias lá no trabalho o pessoal pede pizza e acabou que perdi 100 pilas nessa comemoração então comi três fatias pra compensar o preju) Gostei muito das opções de frutas do café da manha e mesmo com carbo baixo durante o dia não tenho sentido tanta fome, estou sentindo menos fome que na ultima dieta de ciclo de carbo talvez seja por causa da quantidade alta de proteína e gordura. Resumo... A dieta esta ótima!!! HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico tenho feito 2x ao dia todos os dias geralmente faço 40 min de caminhada ou bike na parte da manha e um hitt pós treino na parte da tarde (faço uma corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação tenho treinado 7x semana dividi os treinos em ABCD e não estou fazendo o dia de descanso. Consegui comprar algumas anilhas e uma barra então continuo fazendo adaptações nos treinos com carga e elásticos tentando sempre manter o foco máximo no músculo que estou trabalhando. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Na verdade tudo ótimo.kkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA OUTROS= @Apollo Galeno Mestre estou de férias até o fim deste mês caso queira mudar alguma estrategia creio que essa seja a hora. Eu dando ideias ao nosso malvado favorito. kkk Seria mais se achar necessário ou achar que essa estrategia se encaixa no projeto atual. Sei que não curte muito mas tbm tenho disponibilidade de fazer um AEJ nesse intervalo de 30 min da água + vinagre até o café. FOTOS

Não trabalho com isso. Não queira me conhecer para ver o " impressioante" do meu trabalho! kkkkk

Espetáculo

Bom dia amigos !!! Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio matido, foco e determinação. Adorando a transformação. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 82,0 CINTURA: 88,5 ABDOME: 90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Caindo bem pouquinho. 0 a 100% A DIETA= 100%.. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= Normal ACNE= Algumas mutantes apareceram no rosto. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. 11º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta). Inicio Atual JEJUM 8H Agradeço muito ao tempo disposto a ajuda. TMJ ☠️

Posso me meter tambem? Baixaria a quantidade de gorduras da dieta pra 80g pelo menos . Foca em azeite, castanhas e abacate, não só gema. Triglicerídeos não ta bom ainda.. Deve ser pela falta de aeróbicos. Varia mais ainda suas fontes de vegetais também. Aproveita a ponte e foque em ficar forte, treine bem e intenso. Faltou vc relatar como vc se sente no geral.. Sono, disposição, libido, humor...