Membros em destaque

É extremamente difícil e anti-ético nos depararmos com estudos em que os candidatos são submetidos à dosagens suprafisiológicas de esteroides. Porém, em um estudo de 1996 publicado no The New England Journal of Medicine foi de encontro aa isso. No estudo em questão, foram selecionados 43 homens, entre 19 a 40 anos, e estes divididos em 4 grupos: 1. placebo sem atividade física 2. testosterona sem atividade física 3. placebo com atividade física 4. testosterona com atividade física. Foram administrados 600mg enantato de testosterona por semana durante o período de 10 semanas. Como resultado, as enzimas hepáticas, níveis de hemoglobina e hematócrito, colesterol total, triglicerídeos e PSA não tiveram nenhuma alteração nos grupos. A concentração de creatinina teve um leve aumento no grupo Testosterona + exercício, provavelmente associado ao aumento da massa muscular. Este grupo teve um acréscimo de 6,1kg de massa magra ao longo dessas 10 semanas. Não foi constatado mudanças de comportamento ou agressividade nos candidatos que receberam doses suprafisiológicas de Testosterona. A questão é que a testosterona sozinha, não pode ser considerada um fator que afete o comportamento. Este artigo é interessante e fala mais detalhadamente sobre isso. https://sciam.com.br/a-testosterona-sozinha-nao-causa-violencia/

Joana, consegui organizar os treinos: SEGUNDA Afundo com barra - 4x8 cada perna - 50” Leg Press Horizontal (Dead Stop + Drop Set) - 4x10 com pausa de 3”, ultima serie falhar, diminuir 30% carga e retomar o exercício até a falha novamente - 60” Agachamento Sumo - 4x12/12/1010 - 45” Realizar as duas primeiras séries com uma carga x e depois aumentar para as duas últimas. Cadeira Extensora (Drop Set) - 3x8+8+8 - 45” Flexão de Joelhos com Halter - 5x10 - 45” Stiff com Anilhas na Ponta dos pés - 4x12 - 30” Elevação Pélvica - 4x10 - 30” Glúteo Polia - 3x8 cada perna Panturrilha de cabeça QUARTA Barra Fixa Pegada Supinada - 30 Repetições - 1,15” Remada Unilateral Apoiada no Banco - 4x8 cada braço Remada Neutra no cabo - 3x (10 15” + Máxima 15” + Máxima) 1,30” Puxada Aberta - 3 x 12 60” Rosca bíceps c/Cabo (Polia Baixa) - 3x8 - 30” Rosca Direta c/Barra - 3 x (10 15” + Máxima 15” + Máxima 15”) 1,30” Biset: Rosca Cruz c/Polia Alta + Rosca Martelo - 3x8 - 60” QUINTA Elevação Lateral Cabo - 3 x 10 - 1,15” Desenvolvimento c/Halteres Sentado - 4 x 8 - 60” Elevação Lateral c/Halteres em pé - 2 x ( 10 15” + Max 15” + Max 15”) - 1,30” BiSet: Crucifixo inverso Sentada+ Puxada Cruzada no banco - 3 x 8 - 60” TriSet: Crucifixo Inverso Deitado no Banco + Depois eu ia para uma máquina que eu tinha que puxar um peso na direção do meu peito mantendo os meus cotovelos elevados ( não sei como se chama e não achei o nome) + Depois eu fazia uma exercício que eu tinha que apoiar a testa no banco e elevar tb os cotovelos ( não achei o nome também) - 3 x 8 - 60” SEXTA Agachamento - 4x10 - 60” Nordic Curl - 4x10 - 30” (Aqui as vezes o meu joelho reclama) Agachamento Búlgaro - 3x14 cada perna - 30” Stiff - 4x15 - 30” SuperSet: Agachamento Sumo + Passada - 4x15 + 30 passos Cadeira Abdutora - 3 x 15/20 - 45” Cadeira Adutora - 3 x 15/20 - 30” Panturrilha - Faço de cabeça 😬 SÁBADO Tríceps Testa c/Barra W - 3 x 8 - 30” Tríceps Barra V - 3 x (10 15” + Máxima 15” + Máxima 15”) Biset: Tríceps Testa na Polia (Com acorda) + Francês - 3x8 - 60” Abdômen - Faço o que me dá na testa ! - Eu não treino peito 🙊😬 - Depois dos treinos de pernas, tento alongar uns 05/10 minutos; - Todos os dias em jejum faço Abdominal Hipopressivo (comecei semana passada); - Ah! Esqueci de falar que a academia que eu treino não tem Leg Curl, Leg press 45, Caneleira. Se vc achar melhor, faço um vídeo na semana que vem e mostro o que tem 😅 - Quando treino perna o meu instrutor fica comigo, então é como se eu tivesse um Personal, tenho a disponibilidade dele as 2,4,6 ! Obrigada 😘 Eu queria o meu bumbum nesse estilo 👇🏻🙌🏻 Vou colocar o nome de alguns durante a semana ... rsrsrs

Edu, Parabéns, parabéns, parabéns 🍾 Fiquei um tempinho sem olhar e que diferença, hein ?! A comparação com as fotos anteriores é impressionante, sua evolução é incrível, tá ficando mais seco que o Deserto do Saara ... rsrsrs

Boa noite Mestre... Tá na mão...

7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 16:00 mamão ou queijo ou banana 20:00 Arroz/batata ou mandioca+ carne/frango salada a vontade 23:00 hipercalórico max titanium ou mingau de aveia muito obrigada

Boa Tarde Equipe !!! Espero que estejam todos Bem... Vamos de atualização pontualmente @Apollo Galeno Então nessa quinzena me sinto maior, confiante... Alguns dias acordei muito seco, gostei muitooo... Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização. Se me perguntassem, resuma em uma palavra essa atualização... ACERTADANDO.... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força CONTINUO em ascensão, elevando a carga todos os dias.. Senti que a recuperação ficou mas lenta, musculos treinados sempre doloridos .... CABELO/PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos controlados. 0 a 100% A DIETA= 100% orientado. .... Senti muita fome no periodo da manha e durante os treinos rolava uma briga interna das lumbrigas.. que fome... E meu querido os gases foram embora kkkk .. e tomara que tenha sido para sempre kkkk, a esposa estava pirada já...kkkkk Duvida a lata de sardinha ou atum era pra acrescentar ou substituir algum macro? Deixa eu falar baixinho eu acrescentei depois da refeição das 18H... Será que acertei kkk HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. Muito tranquilo.. Adoro agua... TREINO= Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100% . As pernas, tadinha delas musculos doloridos e pesadas sempre...kkkk LIBIDO= Controlado (normal ) ACNE= Normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. Comendo bem que mal tem.... SUPLEMENTOS= OK... Assalt, D3 e VIT C. 6º semana complentado hoje - # Enantato 250mg/semana por 6 semanas # Diana 30mg/ dia por 6 semanas.(tomar 10 mg as 07hs, 10mg as 13:30hs, 10mg as 21hs) Então será que poderiamos estender mas 1 semana com diana + enantato? Devido a greve dos correios o fornecedor enviou a Boldenona via tranportadora e deve chegar essa semana ... Aí entrariamos no novo empilhamento. Vamos aos parâmetros e as tendências... kkkkkk 217 dias de Projeto MOMENTO MOTIVACIONAL Obrigado a todos por tudo....... Deus no controle... TMJ sempre...

@Apollo GalenoJá até li vários projetos realmente muito bons aqui, utilizando Landerlan 12 semanas (5-10-5mg).. Pretendo comprar dessa marca quando vc indicar o uso

Tranquilo, nem de cogumelo e nem de fita🤪

SIm......pode! Mas use os chás com equilibrio......agua terá que ser sua maior fonte de hidratação! E fique longe do chá de cogumelo! TMJ

Muito bom .. Obrigado pelo Enriquecimento de informações com fundamentos .. TMJ

Boa noite Mestre! Pode deixar estou bebendo bastante água! Sair cagado na foto não dá kkkkk. TMJ! obrigado!

Otimo ....aguardaremos. Não iremos usar nessa fase. Vamos ver as respostas do seu corpo! Dos projetos esse é o que vc menos deveria se preocupar! Será o mais suave e com resultados mais esteticos entre crescer e secar.

Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 20g de aveia 2 fatias de pão integral Almoço - 11:00 200g arroz 100g de feijão 130g Frango grelhado Salada verde 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) 02 banana +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 2 ovos cozidos + 1 banana + 100g de abacate Água= 4,2l minimo Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 24/09 TMJ Excelente! Participe mais dessa maneira...... Assim vc vai apreendendo mais e assim distribiu os pesos! TMJ

Melhoras ai..... Beba muita agua. Nada muda na dieta, nada muda na data de atualização. Apenas se estiver com "pirirri" não vá sair cagado na foto! Quanto a medicação, siga recomendação de seu médico. Ele lhe examinou e ele que tem o pensamento analitico que o levaram a dar tal diagnostico. TMJ Melhoras

Muitissimo obrigadooo... São desses comentarios que precisamos para ir em frente... Acompanho seu topico tbm... TOP... TMJ sempre Brigadão meu brother.. nossa caminhada é eterna... que venha varias Digevoluções.. kkkkk Só seguindo o plano do nosso malvado preferido kkkk Um dia quando crescer quero ser igual a vc .. 100 Kg kkkkkk TMJ sempre Abraços

SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – QUINTA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Desculpa,não estava na ordem correta. Mudo a ficha a cada 4 semanas.

Oi @Hilla!!! Seja bem-vinda! Estarei aqui te acompanhando... Aproveita que o meninos aqui são muito disponíveis, tem boa vontade para ajudar, e tem muito conhecimento! Você pode chegar onde quiser, lembre-se disso! bjs

Tenho gostado muito!!! depois vc entra no IG dela p vc conhecer... @camilaoteam Acho que fica um pouco distante p mim... moro do Buritis... nao sei se compensaria p mim sair daqui. Mas vc acendeu uma luz... vou procurar saber se por aqui por perto tem algum estúdio nesse estilo... obrigada mais uma vez pela ajuda!! Beijos pra vc e foco hem rsrsrsrs!😘🥰 kkkkkkkkk 🥰 Entendido... muito grata!

😳😳😳 QUE delícia!!! Salivei aqui 🤤🤤🤤🤣🤣🤣 O @Apollo Galeno tá querendo me passar a dieta sem coisinhas gostosas. Já já to partindo pra esses reboques aiiii e vou achar gostoso 😋😋😋😜😜😜

Lembrava de ter lido isso em algum post. Seu whey deve parecer um milk shake grosso kkkkkkkkk O meu parece um bolo que esqueci de colocar no forno kkkkkkkk.... Master Chef @bronze.com@yahoo.com, queria foto de um dos meus reboques, ta aí kkkkkkk. Tem solução pra isso? Mas não tenho oq reclamar, é muito doce, é bom demais!! Ja desisiti da fome, aceitei ela como companheira de todos os dias. Mestre @Apollo Galeno, vou precisar inverter os horarios da dieta novamente. A academia resolveu mudar o horário de funcionamento de 6:00-12:00 para 12:00-20:00. Uma pena, estava gostando de acordar 5:30, organizar o dia e treinar de manhã. Vou manter a rotina de acordar cedo, mas o treino terá que ser alterado (HIT antes do almoço / musculação 17hrs). Vou deixar a dieta abaixo para dar seu palpite. 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca ÁGUA : 5 litros espero não ter feito muita zona..... ficou faltando o lanche que vc tinha acrescentado por piedade 15hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 scoop de Whey + 30g de aveia. Onde encaixo isso?? Preferi não misturar para não atrapalhar sua ordem. obrigado pela ajuda!! TMJ

como vc divide ele nos dias da semana? nao entendi. Nao está ruim, mas tem algumas coisas que eu trocaria, tipo.. esse monte de exercicio pra biceps e triceps.. agachamento livre no final do treino, etc Tem feito a quanto tempo?

Boa tarde Mestre @Apollo Galeno tudo bem! Espero que sim! então, estou passando aqui para relatar um pequeno imprevisto na minha saúde. Hoje fazem quatro dias que estou com gastroenterite viral. Já fui ao médico e estou tomando remédio (Enterogermina) o problema é que estou quatro dias sem treinar e me alimentar direito,mas estou fazendo o máximo pra manter a rotina! Até agora tive uma pequena melhora depois que comecei a tomar o remédio ontem. Lembrando que dia 25 agora faço a minha atualização! Teria alguma coisa que deveria ser mudada mediante a isso? Algum medicamento que devo tomar? ou posso manter tudo normalmente? desde já agradeço a atenção! TMJ SEMPRE!!!

em todos os relatos que ja vi, foi subdosada. primo mesmo, original é uma das mais seguras, na verdade é a segunda droga mais "segura" para uso, perdendo apenas para a testosterona, que é um hormonio que nosso corpo produz. O problema está na falsificação e dificuldade na obtenção do sal. Digamos que é possivel viver sem colaterais .. é possivel sim estar em uso de AES sem ter voz grossa, sem ter barba, sem ter queda de cabelo e sem ter seus exames de sangue fora dos valores normais.. A questao da tolerancia aos colaterais (algo pessoal) é o que muda.. Estou terminando de analisar seu treino. É meio dificil passar as coisas assim, no escuro.. mas vou por algo que eu acho que vc consegue fazer e vai gostar..

interessante.. não pra gente, mas pros rapazes daí... uma boa coloca!! quais voce tem tanta curiosidade assim? a gente sempre troca figurinhas e aprende mais um pouco.

Olá de novo, gigante ❤️ Impressionante!! como se sente beirando os 100kgs , tendo aumentado todas as medidas , e mantido a circunferencia da cintura? Tudo bemm que em bulk voce conta com um ganho extra de gordura, mas quando se vê assim, com a definição melhorando, vc se sente o máximo , né? Que fase boa, inclusive. Primeiro... Adorei a nova cor!! 😄 As fotos melhoraram um absurdo, assim como você!! Está maior e mais definido!! Quero que continue praticando , até encaixar as poses com um pouco mais de leveza e naturalidade. Você consegue.. Melhorou os ombros e conseguiu um frame beeem mais bonito. Agora essa nossa cintura quadrada é osso né? A gente que lute pra expandir essa dorsal o suficiente e ficar com o V bem pronunciado. Mas vai dar certo, tem dado, aliás. Quanto as suas pernas, sei o quanto elas evoluiram e melhoraram.. nas fotos não chamam muito atenção. Vamos tentar unir elas um pouquinho mais , virar a ponta dos pes pra fora e fazer uma leve contração pra ver se destaca melhor seu vasto medial e lateral , ta bom? A pose de lado melhorou bastante tambem, você conseguiu mostrar seus dois ombros, e bem mais o seu posterior de coxa. Ah, preciso lembrar de te lembrar de fazer vacuum tbm. Sei que é chato, mas vai te deixar com uma postura melhor . De costas, o foco é a dorsal, mas o que mais chama atenção é a profundidade, essa aparencia 3D dos musculos das costas.. vejo até fibras. Trabalho muito bem feito Mu, parabens!! Você está enorme!! perfeito.. manteve-se muito bem , aliás, não deixou nada a desejar e os resultados foram ótimos! TMJ Mu.. acompanhando , de perto. Apollo, nessa questao a bold costuma ser pior que a trembo? Esse rapaz é tranquilo, felizmente ☺️ apoio 😁

Bem vindo Oliver. Sugestão: (não conheço sua rotina) Não acha interessante fazer dessa forma: 14:30 (refeição pré) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) + 01 banana Pós (imediato) 01 banana +35g de Whey protein Jantar - 18:00/18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 100g abacate * Sua última ref. è 11h, se fosse mais próximo ao treino acharia interessante jogar mais 1 banana pós, mas como vai ficar um bom tempo sem comer acho interessante prè e retirar a ref q fica aleatoria sem proteína e basicamente de gordura pós treino. Será mais vantajoso o abacate para a absorção lenta durante o sono junto com os ovos Outra sugestão: Ovos grelhados com um guacamole de abacate por cima fica bem bom! Espero ter ajudado acompanhando e boa sorte!

Trembolona em acetato é a mais segura e a mais usada. Sem dúvidas !

Show. Voltaremos a fase da fome? Tenho rendido bem no treino nesse médio, “alto”... Manda V. blz, começando esse novo a gente finaliza a diana, ajuda muito na força. Mas meu estômago e fígados vão agradecer! Faço os exames amanhã de manhã e já encomendo a bold, acredito q até o meio/fim da semana tenha tudo em mãos. Devido as dosagens n estarem altas, acharia interessante incluir a nandro em dose baixa q tenho aqui? Além de aproveitar o ae, o mais próximo de lesão q chego são nos joelhos e ombros devido aos 2 treinos na semana, uma proteção extra. Deve dar um up tbm nos ganhos, o que acha? Obg mesm. Se n fossem as críticas, n teria me motivado e empenhado tanto. Espero continuar nessa pegada é ainda melhorar bastante. Vou Continuar batendo nesses pontos. Minha maior preocupação è o lance da fome q dizem q a bold tem. Mas se tiver outro colateral, eu informo. Obg como sempre! 🙏🏻 TMJ

Fala grande mestre dos magos!! 🧙‍♂️ Com certeza, metas superadas. Mas ainda acho que da para melhorar e surpreender, Corpo está respondendo bem, bf controlado, evolução constante, principalmente nos pontos fracos e nos membros inferiores. Preciso melhorar e sigo batendo nos ombros, pernas e dorsal. Acredito ser a melhor fase de tudo, conseguindo comer bem, treinar bem, descansar, me encontrei nessa rotina de treinos e cardios, sem lesões. Com essa rotina de home office consigo me dedicar melhor. Se vc me disser q da para seguir, eu topo. N queria perder esse momento. Nunca estive tão motivado! 💪🏻 Aes 3 caixas Cipionato Deposteron 80comp (média) Diana lander 1 bujão nandrolona Lander 1 1/2 bujão de Enantato Lander TMJ

ok A escolha continua sendo sua então. Sono é importante! E não usa benzodiazepinicos mais importante ainda. Sua evolução é fantastica! Cada atualização seu Shape está melhor! Mudou completamente de quando entrou aqui para os dias atuis. Parabéns! De pequena não tem nada! Grandes mudanças! Não vou usar outras estretaégias valiosas com vc treinando em casa....seria como queimar ações importantes! Sigamos com que temos em mãos. DIETA Ref 1) café com uma colher de creme de leite 2 ovo mexido 100g de mamão Ref 2) 80 g brócolis cozido 80 g de arroz ou macarrão 120g de carne de boi, frango ou peixe Salada de alface com mussarela de bufala 5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML) Ref 3) 250 ml de iogurte natural 30 g whey essential Ref 4) 120g salmão ou 100g de carne ou 100g de frango 80 g de arroz ou macarrão 80 g espinafre 2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha. Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/09 TMJ

É pra ja! Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Leg Press Horizontal – 4 x 10 – 70/80” Leg Extension + Leg Press (Pes Juntos) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Agachamento Profundo – 3 x 10 – 70/80” Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Treino 02 Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 Treino 01 Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Agachamento Hack + Leg Extension – 3 x 08 Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Leg Extension – 2 x 15 Gluteo Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 1 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 3 x 12 – 70/80” Ombros/Deltoide Elevacao Frontal Cabo Supinado (banco a 45°) – 2 x 12 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 – 70/80” Elevacao Lateral + Elevacao Frontal- 3 x 08 + 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Remada na Polia Baixa – 3 x 12 – 70/80” PEITO Chest Press Inclinada – 3 x 12 – 70/80” Crucifixo inclinado c/ Halteres + Bench Press – 3 x 8 + 3 x 12 – 70/80” Treino 05 Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Polia Alta c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – Biceps c/Barra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Rosca Alternada – 3 x 08 + 08 – Triceps polia Alta c/Corda + Rosca Hammer c/Cabo Corda – 2 x 10 – Femoral Leg Curl – 2 x 15 – Levamento Terra – 1 x 10 + 1 x 08 + 1 x 06 – Leg Curl – 3 x 08 – Leg Curl (uma perna por vez) – 3 x 15 – Gluteo Gluteo Maquina (?) Agachamento c/Halteres – 3 x 15 – Cadeira Abdutora – 1 x 05 minutos

Idade: 26 anos Altura: 1,67 Peso: 52,300 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses Problemas de Saúde: Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: segunda feira - LEG 45 5X10 REPS -AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10 - CADEIRA EXTENSORA 3X10 - AFUNDO COM ALTERES 33X15 -PANTURRILHA SENTADO 3X20 terça feira -REMADA COM TRIANGULO 4X20 - REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12 -REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12 -CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12 quarta feira -ELEVAÇÃO PELVICA 5X12 -EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12 -CADEIRA ABDUTORA 3X15 ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20 quinta feira 60 ABS (VARIADOS) sexta feira -STIFF 4X10 -CADEIRA FLEXORA 4X12 -MESA FLEXORA 3X10 -AGACHAMENTO SMITH 4X10 -PANTURRILHA SENTADO 3X20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada Musculação + 40 minutos de AEJ 1” refeição pôs treino 3 ovos 🥚 inteiro 50 grs de bacon 1 fatia de mozarela 50 grs de brócolis 🥦 Legumes Saladas com muito folhas verde 2” refeição 100 grs de abacaxi 100 grs de creme de leite 1 colher de pasta de amendoim 3” refeição 200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 50 grs de brócolis 🥦 Saladas e legumes 4” refeição 70 grs de 🥑 abacate Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.

kkkkkkkk Caracolis! kkkkkk O da primeira foto vomitou o da ultima? kkkkkk SENSACIONAL ESSE TERMINO DE BULK! ESTÁ COM SHAPE MELHOR.....SECO......SEM BALÃO DE AGUA!!! VC MANDOU MUITOOOOOOOOOOOOOO BEM!! EM PENSAR QUE O CHIP PEGOU GIRO UNS MESES ATRÁS ACHANDO QUE EU DAVA PREFERENCIAPARA UNS! KKKKKK OS QUE FAZEM BEM FEITO SÃO MEUS PREFERIDOS! Vou lhe propor algo um tanto quanto seguro.....naõ vamos cair de cara na bold. Vamos ser ponderados ....quero que seus resultados de exames melhores um pouco! Vamos usar a dieta como patamar. A loirinha já usou dieta como estratégia......e agora chegou sua vez. No final das 4 semanas checamos exames novamente. Ok? Sugestão: # Enantato 150mg/semana por mai 4 semanas Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 130g arroz da sua escolha ou macarrão 150g de sardinha. (preferencia tirar o oleo ou comprar com imersão em molho de tomate)= comer 5x na semana nessa refeição e nos outros dias comer ou carne de boi ou frango Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 140g arroz da sua escolha ou macarrão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 20g de milho e fazer pipoca Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 11/09 TMJ

DIETA 7:30 1 pão francês + 2 ovos mexidos + 100g de mamão +1 xicará de café de 120 ml sem açucar 10:30 1 dose de whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 pós treino dentro da academia- 1 dose de hiperproteico + 1 Banana 13:00 120g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade 16:00 30g de queijo branco + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20:00 70g de arroz ou macarrão ou mix+ 100g de carne/frango/peixe + salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 23:00 2 ovos inteiros + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Agua= 2,7 litros de agua Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana inicialmente!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/09 TMJ

Ola.... Boa Noite..... Por gentileza....monte uma dieta (no aplicativo) que contenha quantidade dos alimentos. A dieta que vc postou não tem quantidades..... Não tem como eu arrumar. Por exemplo : "uma salada, frango ou peixe", "Iogurte natural com aveia.", "um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia.".......... Faça sua parte.......o interesse é seu! Somos apenas guias...... TMJ

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno! Com certeza irei interagir mais pq é dessa forma que se aprende. Seguirei todas as recomendações conforme a dieta retificada e dia 24/09 farei minha atualização. Mais uma vez muito obrigado! tmj grande abraço.

Dieta 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +40g de amido de milho 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey ÁGUA : 5 litros

Nunca mais faça isso. Comprei produto de uma youtuber e pelo que o Apollo e Joaninha me falaram, deve ser pura farinha. Grana jogada fora.

É amigo, DIGEVOLUIU LITERALMENTE! rs TOOP! Parabéns, real! Vcs tão de brincadeira n! ahaha

Muito obrigada estou disposta a dar o meu melhor . 💕💕💕💕 Postei acima ainda estou aprendendo a mexer no fórum 🤓 Treino 11:30 e caminho 18:00 🙏🏻🙏🏻

Geralmente essas coisas a gente pega de alguém de confiança com uma boa indicação.

@Mullm Obrigado pelas boas vindas! Então fiz essa dieta dentro dos macros que o @Apollo Galeno me indicou, fiz os calculos e fui jogando no App Fatsecret. essa questão de organização não saco muito. De antemão agradeço pela força, conselho e sugestão. Minha rotina é um pouco "complicada" trabalho de escala, torno de rezamento de 12h. (8h ás 20h e as vezes 20h ás 8h) porem consigo treinar todos os dias. (foco, força e fé) rs estou determinado!

Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue a dieta com os macros sugeridos. Café - 07:00 02 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 20g de aveia 2 fatias de pão integral 1 banana Almoço - 11:00 200g arroz 100g de feijão 130g Frango grelhado Salada verde 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 3g de creatina (pre) 01 banana +35g de Whey protein (pos) Lanche - 16:00 100g de abacate Jantar - 18:30 250g arroz 100g Frango grelhado Salada verde 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 2 ovos cozidos + 1 banana Água= 4,2l minimo @Apollo Galeno eu estava tomando 250mg de vit. C 4x ao dia e vit. D 5000ui apos o almoço, posso continuar ou devo parar?

A quantidade de ui vai depender da marca. 1ui seria suficiente com o GH saizen, por exemplo. Mas se for GH chinês vai precisar de bem mais que isso. Sobre misturar com oxandrolona, não adianta falar de dose de esteroides e de misturas se antes você não tiver ajustado a dieta e o treino. O efeito dos ciclos seria análogo ao efeito sanfona de quem perde e ganha peso com dietas mirabolantes e do físico só restariam os colaterais. Muita gente se estraga assim. A testo em gel atualmente está em que dose? 0,5% em pentravan é uma boa dose de manutenção/uso contínuo. Aliás somente com essa dose de 0,5% já seria possível manter/ter um shape melhor, o que sinaliza que sua dieta e treinos podem melhorar. 😉

E parou por que? kkkkk Tem medo de ficar forte ou acha que combinar GH e oxandrolona é algo forte?! 🙂 Vamos lá: GH é superestimado e não tem custo benefício. GH tem mais efeito no bem estar do que no físico: ele melhora absurdamente seu sono, você dorme parecendo um bebê e acorda super bem psicologicamente e fisicamente. Eu já usei GH por anos das mais diversas marcas e, repetindo, os efeitos físicos são modestos e quase inexistentes. Contudo, GH tem boa sinergia com esteroides e, mesmo com efeitos modestos, pra quem tem muito dinheiro é algo super válido, mas não é a panaceia que vendem por aí. A mãgica acontece com a dieta, treinos e descanso. GH não vai deixar seu abdome trincado, porque seu BF ainda está além do que um simples GH conseguiria. GH simplesmente dá um retoque no físico já conquistado, já construído. Não existe ciclo de GH: você usa até quando for possível ($$$). Não existe ciclo porque a ideia de ciclo reside na necessidade de parar com o uso e GH, salvo raras exceções, você usa o quanto pode. Padronize seu tópico que tem tudo pra colocar um corpo legal 🙂

Assim que eu estiver com ela traçada eu conto pra vc. To fazendo minhas pesquisas ainda

mestre pretendo comprar como suplementaçao creatina,vitamina c e b12,omega 3 e xlitrol pra adoçar o cafe preto pre treino , posso usar cafe preto adoçado com xlitrol mais vezes ao dia ,me orienta por gentileza como encaixar essa suplemntaçao caso o senhor recomende usar

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Da pra dividir sim Quer fazer 2 ou 3 treinos de inferiores?

Penso em Oxan, doses baixas. Não tenho intenção de ficar mega top sarada rsrs, o que busco é um posterior definido e sumir com a dobra embaixo do bumbum.. sonhooooo Antes de iniciar o projeto aqui já havia adquirido 1 pote de oxan da Gold Labs, 10mg com 100 cápsulas. Também tenho 58 cápsulas de oxan 5mg da landerlan (sobrou de um amiga e eu comprei). Estudei sobre primobolan, no entanto, além de ser bem cara, realmente fico insegura quanto a questão da virilização acentuada. Efeitos colaterais são inevitáveis, alguns tem em maior ou menor grau mas eles existem.. Qual a sua opinião? Sobre a deita, notei que o carbo aumentou. O que devo esperar para este novo período(mais redução do BF, aumento de massa ou tudo junto..?) Só pra eu não me assustar, quem já vestiu 44 até treme só de ouvir falar em carbo