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Oi, Apollo ! Nossa, peço desculpas pelo ocorrido, mil perdões! E obrigada por não me abandonar, jurava que era dia 15, e olha que aos finais de semana é muito mais fácil atualizar. Colateral Zero não, tem o cabelo 😅 Ainda está caindo bastante, pqp, mas eu sei que vai melhorar e se não melhora usamos peruca, temos que assumir as consequências do que usamos, não adianta ficar aqui choramingando. Masi estava caindo de chumaço 😓 Não podia tocar no cabelo que caiam uns 15/20 fios, quilos na hora do banho, nem escovava mais a juba 🤣 Ah! Vou pedir ao meu médico para me passar o Alfa Estradiol 17, Minoxidil eu tenho em casa, e comprei mais alguns, e para ele não reclamar, vou focar nessa substância e no Minoxidil, ok ?! Pode confirmar se a fórmula está correta ?! 17 Alfa Estradiol 0,05% Glicerol 5ml Alcool q. b ( Apenas o suficiente) a 100 ml Ne ?! 😁 Segue as medidas: Pois é, tenho pre disposição para calvice, queda de cabelo, né ?! Só pode 😓 Mais eu continuo com o Minoxidil, correto ?! Eu estou usando o 5% todos os dias, a cada 23 horas mais ou menos, continuo ?! Então, agora queria ficar limpa para recuperar voz e cabelo. Pode ser que daqui a pouco eu venha chorar um pouquinho de testosterona, mas com uma dosagem baixa não tive problema com a queda de cabelo, né ?! Meu corpo suportou bem ! Eu quero continuar melhorando os meus inferiores, crescendo e melhorando o glúteo, eu quero o meu glúteo com aquela aparência dura, sabe ?! Em pé e bem durinho. Os meus superiores eu acho que está legal, só queria manter o que eu ganhei e melhorar o que está mais ou menos, você acha que o meu deltoide posterior melhorou ?! Tenho que focar me panturrilhas também. Caracaaaaa .. Muito Obrigada, muito Obrigada a beça 🥰 Ok ... Ja anotei a data correta ! Joana, foi igualzinho você falou no início, muita força, sem retenção, pouco ganho mas ganho com qualidade. Gostei sim, só tive o colateral da queda de cabelo mas não tem jeito, acho que com qualquer substância ele vai cair mesmo, cuidar e redobrar a atenção quando a queda começar. A Nandro me deixou com um corpo diferente, mais definido, músculos mais aparentes, abdômen mais seco + eu utilizava com a Testo, né ?! Queria voltar a utilizá-la, ou tentar a NPP, tenho as duas em casa, a NPP eu ganhei de brinde ! Mais a Nandro me deixou bem retida e alterou bem a frequência cardíaca, isso já não aconteceu com a Bolde. Eu sou dura demais, tenho que ensaiar 😅 O frontal eu consigo mas com pouco peso 😅 Como eu não gostava, não colocava nas minhas fichas, dessa vez não reclamei e encarei o desafio de fazer tudo o que vc me passou sem falar um aí, pode tirar pq eu não sei fazer, ou pq eu não gosto, na na ni na não, tenho que aprender e realizar todos os exercícios, inclusive o levantamento terra que eu sempre senti dor na coluna, estou fazendo perfeitinho, minha coluna não reclamou hora nenhuma até o momento. Ontem aumentei o peso no Terra e fiz todas as séries com 40 kg mais a barra, uma vitória ! Ontem na hora que eu deitei para dormir, sentia o meu glúteo pulsar, parecia que meu coração estava pulsando lá embaixo 😂 O Pump das coxas depois do treino de ontem: Obrigada, Joana ! Vai ter que me aturar por muito tempo 😬😘

@Joaninha @Locemar por gentileza alguem poderia me apagar o topico? Acabei criando um novo,em vez de atualizar o antigo. Obrigado! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= otima CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal ACNE= um pouco por causa da menstruaçao LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha). estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao . 0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça. e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm. No mais tudo ok! obg e tmj

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/56 peso sempre aumenta quanto estou naqueles dias. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= otima CABELO/PELOS= caindo um pouco/normal ACNE= um pouco por causa da menstruaçao LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal VOZ= normal OUTROS= (finalmente sentindo o abdomem mais sequinho ate na parte da tarde após 4 refeiçoes e 3 litros de agua. Mesmo que nas fotos nao se note tanto,roupas q apertavam na regiao da cintura,deram uma folgadinha). estou um pouco inchada na regiao do abdomem,sempre pela menstruaçao . 0 a 100% A DIETA= 95% comi uma fatia de torta no aniversario do marido ,e outro dia cheguei tarde em casa e nao consegui comer todas as 3 refeiçoes q ainda me faltavam. Ficando faltando duas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de acrescentar aveia,e tirar a maça. e continuar com iogurt e whey no lanche da tarde pela comodidade. Deixa meu doce de leite tbm please 🤭 o whey e o doce de leite foi o que me ajudaram na vontade de doce na tpm. No mais tudo ok! obg e tmj

Fala ai Samuka, blz? Seria legal padronizar seu tópico para melhor podermos te ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso: Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos feitos: Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Só pode  * Mas de antemão posso te dizer que para primeiro ciclo, caso seja orientado pela galera aqui, só com Enantato em low doses, uma boa dieta e um bom treino, vc já teria ótimos resultados. "Isso tudo" só iria saturar seus receptores e queimar a largada. UPPER = Traduzindo: "Superior, Elevado" ou é a marca dos produtos? Abraço!

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã

Dieta: Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO Data da próxima atualização = quando exames em mãos

Ola Boa Noite..... Estamos no começo ainda.....mas vou parear o pensamento com vc e do que mais notei de diferente foi a mudança nas celulites! QUe mudança! Daqui para frente veremos mais novidades! Abdomen tbm deu uma bela de uma melhorada! Vamos tentar bater o mais proximo possivel dos 100%! Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 1 banana + 25 de Whey Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 180g arroz integral ou macarrão 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada Lanche 16:00 25g whey 40g aveia 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 100g arroz integral ou macarrão 100g de feijão Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey 20g de aveia Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 03/10 TMJ

Boa Noite...... Vou te contar viu......vou te contar! Mesmo sendo a ultima atualização sempre rola um tempo para uns puxôes de orelha né!?!? Dá até orgulho ver um negocio bem feito desse! Bulk sucesso! Colateral Zero! Shape incrível! O visual das fotos está absurdamente bom! Quanto se está larga ou curta ou redonda...ou seja o que for......cade as medidas comparativas para vermos como foi a parada final ?! Irá viver um caso de amor com o minoxidl! Mas agora daremos um tempinho para o Shape dar uma respirada. E quem não está gostanto de tudo que ocorre aqui com seu projeto!? Olha de onde vc veio e onde está hoje! Objetivo de ganhar MMII foi realizado com sucesso! Gluteos com sucesso! Definição mantida com sucesso! Incrível! OI? Isso ai vc que tem que falar primeiro o que vai no seu coração....kkkkk Depois entramos com pitaco! Quem manda nessa maquina toda ai é vc! DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Banana + 150 ml de iogurte da foto + 30g de aveia Refeicao 01: 1 Banana + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1:30hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Banana + 5g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 colher de chá de mel Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 150ml de iogurte INTEGRAL DIETA: (Domingo)=DESCANSO e dias que não treinar Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Banana + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey + 20 g de aveia Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 100ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Liberado 1 refeição livre com duração de 2:30hs apenas nesse intervalo Próximas fotos= 04/10 TMJ .

Boa Noite Gigante! Bela evolução! Mesmo dando uma cagada.....foi uma bela evolução! Não ganhou pança e distribuiu bem nesse corpo para mais de 2 metros! Quanto ao uso das medicações= resolvendo sua parte psico. muitas coisas mudaram. Libido e dependencia de medicação é uma delas. Ganhamos 2 kg nesse periodo e nas fotos não notei onde foi parar. Quanto as citações de modificações devo afirmar e concordar contigo que os deltoides estão mais visíveis! Vamos continuar seguindo fielmente o projeto e os treinos....e logo logo verás que estará batendo na casa dos 100kg porem com aspecto seco e sem barriga! TUDO NA SUA VIDA DEPENDE DE VC E UNICAMENTE DE VC! Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 3 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de arroz ou macarrão - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 06/10

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69.1 / 69.7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou uns 30%. CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Nenhuma alteração LÍBIDO= Nenhuma alteração CLÍTORIS= Nenhuma alteração VOZ= Nenhuma alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior definição e aumento de volume nos membros inferiotes e maior definição dos superiores. Diminuição da celulite! 🙏🏽 Músculos mais rígidos.. 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Distribuição.. to comendo muito pela manhã (café da manhã + pré treino + pós treino) e ficando com fome entre o almoço e o jantar! Aí acabo almoçando mais tarde e jantando mais cedo! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = Comecei a 3 semana.. 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Por enquanto não notei uma evolução muito grande... mas tem só 2 semanas de ox! A maior diferença até então foi no aumento de força mesmo.. e músculos mais duros! Até então nenhum colateral!

Exato. Sua estatura não foi feita para a maioria da ergonomia dos aparelhos, então usar pesos livres é a forma de se adequar ao seu tamanho. Donarem não te deixa sonolento? Eu cheguei a usar durante uma época para regular meu sono. Muito provavelmente por conta das medicações. Eu também sentia isso. 2kg é um bom resultado, mas ainda não é tão perceptível num homem de 2 metros. De todo modo, é o início de um resultado que só não foi melhor por não ter conseguido manter a rotina de treino e alimentação. Sem dúvida, ainda tem muito o que progredir com as cargas e como é um treino diferente do que você fazia, pode produzir bastante resultado ainda.

Tentei 3 luzes, 3 angulos. Foi o melhor que consegui.

Oi, Pessoal ! Boa Noite, tudo bem ?! Gostaria da ajuda/opinião de vocês para a realização do meu primeiro ciclo. Idade: 32 Altura: 1,63 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nao Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= No momento não tenho nenhum Tempo de treino: Atualmemente 3 meses ! Parei em junho do ano passado e voltei em maio deste ano. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona landerlan 5 mg Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda e quinta inferiores Ter,qua,sex superiores. Três vezes na semana eu treino na parte da manhã (09 hs)! E dois dias eu treino na parte da tarde (17 hs) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por Café: 3 bolachas de arroz 2 ovos ,café com leite de coco ou creme de leite (nao sempre). Pré treino: 1 banana, 1 scoop de whey Pós treino: 50 gr de arroz 120 de peito de frango Almoço: 120 de peito de frango ou carne vermelha ,1 banana,ou 40 de arroz e salada. Jantar : o mesmo do almoço.

Fechado 👏🏻👏🏻👏🏻 Só para te atualizar então, eu estava fazendo as refeições livres a cada quinzena, a 16 dias atras eu fiz uma, aproveitei para fazer hoje uma refeição livre e amanhã já começo com tudo nos reajustes 👏🏻👏🏻 já está tudo preparado para amanha!

Obrigado meu querido! Tmj

Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊 Posso sim, Vou providenciar!! Consigo, pode ser da growth? Perfeito! Vou fazer os ajustes!! Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻 Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino?

ahh que shape lindo!! Parabens pelo bulk! e aí, bold ta aprovada então ? em relação a nandrolona, o que voce achou ? Parabens por conseguir aumentar tanto, e não perder a qualidade.. continua com um visual impressionante, cada vez mais. Nos videos só te faltam poses pra encaixar perfeitamente e valorizar ainda mais essa belezura ❤️ Sobre o agachamento, não tem muito mistério... se você consegue fazer o frontal, não deve ter problemas ao realizar o convencional com a barra alta. Eles exigem o tronco ereto , de forma bem parecida. To de olho e no aguardo do que virá

Casal zica esse tbm heim! Shape seu respondeu muito bem a dieta! Sei la o que vcs comem ai! kkkkk Shape seco, bem definido para apenas 2 kg a menos......Gostei muito do resultado! Vou seguir o planejamento e sigo aguardando exames. Planejamento 06h café 2 Fatias de pão de forma ovo inteiro Frito 135g castanha do Pará 6g 1 Banana lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100 g frango grelhado 63 g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 100g de goiabada 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral ou macarrão 250g 150g de feijão patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 70g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g ovo inteiro cozido 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 04/10 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Dia de atualização! 😃 Não vou deixar essa oportunidade passar nem a pau... Antes das fotos, um breve relato dos meus últimos 24 dias. Dieta: Comecei a seguir a dieta recomendada pelo @Apollo Galeno no dia seguinte à minha última atualzação completa. Cara... que loucura! Eu comia, comia e comia, ficava cheio, mas tinha que comer mais pra bater os macros. 😅 Foi difícil no começo, mas na segunda semana ficou mais tranquilo. Vejo que, finalmente, consegui inverter (cutting to bulking) depois de entender melhor o meu corpo e ficar ali na balança todo dia, vendo as respostas dele à pequenas adaptações na dieta. Foi excelente. Segui a dieta certinho, mas enfiei o pé na jaca nesse sábado (10/09/2020) com pizza e chocolate. Sorry! Pelo menos foi um dia só. No relato de 09/09/2020, abaixo, esccrevo mais algo que tem relação com a dieta. Treino: Como relatei anteriormente, eu tinha um avanço nas cargas dos exercícios de pernas, mas o mesmo não ocorria para superiores. Quinze dias atrás eu recebí o treino do @Locemar, e... cara... que diferença enorme! Entendi o porque meus superiores não evoluíam. As máquinas forçavam muito as minhas articulações e não o grupamento muscular completo. Pela primeira vez senti meu bíceps, tríceps, peito e ombros doerem de verdade após o exercício. Assim que ele passou a série eu fiquei uma semana aprendendo os movimentos e apenas a partir da quinta feira passada (fatídico 09/09/2020) eu conseguí pegar pesado mesmo. Então provavelmente não há uma evolução visível, mas percebo que estou, agora sim, no caminho certo. 09/09/2020: O dia 09/09/2020 foi um dia fatídico para mim, pois fui viajar no dia 07/09/2020 a trabalho e tive uma crise de ansiedade (eu estava a 2500 km de casa). Tive que fazer uma consulta emergencial com uma terapeuta/psicóloga on-line, já quase de madrugada. A sessão foi boa. Eu trabalho embarcado no mar, consegui embarcar no dia seguinte e realizar o serviço que tinha ido fazer, mas passei muito muito mal de mareio 🤢🤮, acredito que por influência psicológica. Quando eu embarco eu fico sem comer desde 12 horas antes do embarque, justamente pra não marear (também tomo Meclin 50 mg). Nesse dia do embarque eu fiz isso, mas além de não funcionar, fiquei o dia inteiro sem conseguir comer nada. Foram pelo menos 24 horas sem me alimentar (inclusive água, que conseguia beber no máximo meio gole por hora) e vomitando. Devo ter catabolizado legal, infelizmente. Há algo que eu possa fazer no sentido de não catabolizar muito em dias que isso acontecer? Faço esses embarques geralmente uma vez por mês. A perda é muito grande? Bem, na madrugada do dia 08/09 para o dia 09/09 eu voltei pra casa. Estava bem mas cheguei em casa mal, com crise de ansiedade de novo, agitadão, querendo "ir embora". Foi uma das piores sensações da minha vida. Fui à psiquiatra, ela trocou todos os meus remédios e pediu para eu não ficar sozinho por pelo menos 10 dias (eu estava morando sozinho). Fui pra casa dos meus pais. Dois dias depois eu já estava melhor (obrigado, ciência!). Fui resolvendo algumas questões e andando em outras, questões essas que são causas da ansiedade. Os remédios me permitiram e trouxeram coragem e iluminação para tais resoluções. Eu estava tomando: Frontal, Desvenlafaxina e Quetiapina. Agora estou tomando Bupropiona, Donarem e Quetiapina. Considero que o que fez a maior diferença foi a bupropiona, pelo que estudei sobre ela após a receita da médica. Apenas 5 dias após iniciar o novo tratamento me sinto outra pessoa. Posso ainda estar caindo, não sei, mas já sinto o elástico desacelerando a queda, como num bungee jump, e isso é de alguma forma um bálsamo restaurador. Fui treinar duas vezes depois disso e vi o quanto esse fator psicológico pesa na nossa "falha". Ela vem antes quando estamos mal. Essa semana (hoje) aumentei todas as cargas e repetições em comparação com o que tinha feito no dia 09/09 e antes dele, tanto para superiores quanto para inferiores. Vamos aos números: Peso em 20/09/2020: 87,3 Kg Peso em 20/09/2020: 89,2 Kg (+ 1,9 Kg, viva! Era esse o objetivo) Como vimos na ultima atualização, os exames estavam bem. Minha testosterona estava "alta" como nunca na vida (aprox. 650). Mas... a libido está abaixo de zero. Nem sinal faz meses. Nem mesmo de manhã cedo. Devo me preocupar ou talvez isso passe com a melhora do quadro psicológico? Fotos: O que eu notei nas fotos: i) barriga não aumentou, mas a pele flácida ali tá incomodando um pouco. Preciso me dedicar mais ao abdominal. ii) bíceps e tríceps estão começando a modificar... quase dá pra ver com uma lupa, mas ao vivo parece melhor. Quando estou fazendo o exercício percebo que o bíceps está maior a cada ida à academia. iii) a parte interna das coxas, onde havia uma leve flacidez também, está maiorzinha e mais durinha. iv) ombro um pouquinho maior... bem pouquinho. O que não notei nas fotos mas percebo aqui em casa: i) músculos crescendo na parte de trás das coxas. ii) panturrilha mais forte, perceptível sobretudo quando estou fazendo o exercício. Deixa eu postar logo antes que o prazo se esgote... faltam 5 minutos! Não vai dar tempo de revisar e talvez passem uns errinhos. Desculpem... 😬 Podemos fazer algo mais para otimizar os ganhos, @Apollo Galeno? @Locemar, acredito que devo seguir com seu treino por pelo menos mais um mês, correto? Os resultados virão melhores, te garanto! Obrigados a todos que têm acompanhado e contribuído! Um ABRAÇO DO GIGANTE!

É isso mesmo

@Lia_1988, vizinhaaaaaaaaaaa, você vai longe! Tenho uma admiração profunda pela sua disciplina e determinação! Os seus resultados estão nítidos!! Que abs é esse mulher??? kkkk Sigo te acompanhando e torcendo muito pela sua evolução! TMJ!! 🥰

Fotos

Bom Dia Joaninha Rinoceronte Voador!! Que espetáculo de final de projeto!!! Não vou ficar falando muito porque vc sabe muito bem da crise de existencia que vc saiu (trincada) para onde vc chegou (volumosa e trincada dentro de todo volume). Posso garantir que todos os objetivos foram alcançados , todos os espaços e fraquezas musculares que queriamos atingir foram corrigidos. BULK com SUCESSO! Outra coisa: O que a opinião de pessoas que não entendem do esporte importa ? NADA. Bom....analisei suas possibilidades aqui..... Vc sabe como eu sou cabreiro com a questão dos exames após projetos. Então porque não fazemos exames e ai pensamos o que fazer ? A sugestão do uso de NPP é valida, porem mesmo assim prefiro exames. No mais....estou orgulhoso do grande passo mental que vc deu nesse projeto! Não lutou contra a balança e curtiu bem o projeto! Vamos melhorando cada vez mais. Mas por hora vamos aguardar exames. (veja se consegue fazer um ecocardiograma, e faça seus exames de rotina ginecologica) A....para o pessoal que não tem ideia da proporção dessa mulher= Ela tem menos de 155 cm de altura e pesa 66,5 kg com toda essa definição. Vamos dar mais volume muscular não tenha duvida! OBS= Alinhe suas ideias e condutas com as minhas.

Oi @Joaninha obrigada pelas palavras. Eu voltei os treinos em junho. Estava parada desde dezembro pois estava dedicando todo o meu tempo aos estudos pra uma prova de concurso. Final de fevereiro procurei uma nutri pra melhorar até no rendimento dos estudos. Quando chegou a pandemia eu me abalei mto por eu e meu filho sermos grupo de risco é meu marido esta na linha de frente. Quando as coisas amenizaram foi que decidi voltar a treinar em casa com Personal. você falou a pura verdade. Não posso usar a testo e o shbg como desculpa, afinal o que faz toda a diferença ( no meu caso) e o sempre vejo aqui. Dieta e treino. Já estou seguindo a risca a dieta ( peguei umas dicas aqui é juntei com as da nutricionista que me acompanha). Quinta feira vou na nutricionista novamente. Mais uma vez muito obrigada.

oi Tima!! A minha sugestão é para que você se preocupe menos com seu SHBG e mais com os treinos, dietas e exercícios aeróbicos. Eles farão A diferença que voce tanto busca. Agora se o seu problema for uma testo muito baixa, voce poderia sim fazer reposição , visando não só a estética, mas o bem estar no geral. Só não use isso como muleta , também não use a testo baixa como desculpa para não melhorar seu corpo. Isso você pode começar já. Estava parada na quarentena?

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com com 10mg de tbol (era 5 )pré treino. Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk.. isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido. ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona. LÍBIDO= ainda é alta CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham 0 a 100% A DIETA= 99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk @Apollo Galeno Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada. Fotos em comparação: THAT'S ALL FOLKS !! TMJ !!❤️

@Apollo Galenoapolo só esclarecendo que eu Tima ( dona do post) não foi a que bateu de frente com o locemar tá. Então por favor me ajuda!🙏🏻

Eis a questão. Não consegue ter resultado mesmo usando doses abusivas, mas sabe exatamente como direcionar outra pessoa. Coerência zero.

Heiiiii.... @Gabr.sp Se o @Locemar não tem experiencia , vc é que tem ? Já que vc está certa do que está fazendo, não entendi porque fez um POST ? A...é para relatar....então vamos fazer o seguinte: Pegue toda sua "sabeodria" milenar e siga fazendo essa maravilha que está fazendo. Eu e o @Locemar já conhecemos onde vai dar seu super projeto. Mas....solcito uma segunda coisa: SE VC NÃO SABE O QUE FALA, POR FAVOR NÃO FALE. NÃO AFIRME COISAS SEM TER CTZ DO QUE FALA. Fica aqui uma dica para vc e uma "advertida" do fórum. Na proxima fala sem pensar: Tchau! OBS= pela sua arrogancia retiro aqui minha possível ajuda que seria fornecida a tí. E analisando aqui algumas informações suas, tudo indica que está aqui para fazer justamente o que está fazendo= "causar".

HAHAHAHAHAHA morri!

Vc acha que 3 meses de ciclo é ter alguma experiência? Eu tenho 22 anos de experiência nessa merda e vc acha que nao sei o que to falando? O que vc tem de idade eu tenho de vivência nisso. Nem shape vc tem pra tomar o que toma. Nem, treinar vc sabe. Seu ciclo é de uma irresponsabilidade tão absurda que nem resultado consegue ter mesmo com uma dose totalmente descabida. Se vc não consegue resolver o SEU problema, com que cara de pau vem aqui achando que pode ajudar alguém? E com que cara de pau ainda acha que pode me corrigir?? Minha sugestão é que primeiro fique calada e aprenda antes de dar palpite no que não sabe.

Ola meu amor! Obg! 😊😊😊 Estou otima e com bastante disposiçao,na academia muita força. To amando teu treino. Q treino é esse mulher? Muito tempo q nao treinava assim. Amanha posto uma foto como vc pediu ok!😚😚😚

Oi mulher linda do corpão maravilhoso tudo bem com vc? vc se sente bem? gostei da evolução do seu corpo, formas mais bonitas ainda!! Na pose de costas tem como vc expandir a dorsal ao inves de contrair ela?

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso.

Muito obrigada! Devagar com a dor 😅 falta muito 😬😬 Não esta nos meus planos subir em palco. 😶

SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo) – 5 x 10 – 90” Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10) Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80” Gluteo Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12 Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80 TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR QUINTA Posterior Flexora deitada ou sentada – 4 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80'' Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s) Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Gluteo Elevação Pélvica - 5x12 (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga) Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80” Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” @LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI. Tente fazer panturrilha dia sim dia não falta pouco pra ela estar pronta!! só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue.

@Joaninha borá subir essa no palco!!! Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69.1 / 69.1 Não perdi nenhuma grama! O peso da postagem inicial tava 67... mas a balança tava desregulada! Logo no dia seguinte pesei em outra e deu 69,1! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou um pouco CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Nenhuma alteração LÍBIDO= Nenhuma alteração CLÍTORIS= Nenhuma alteração VOZ= Nenhuma alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei uma maior definição corporal.. 0 a 100% A DIETA= 95% Devo ter comido umas 4 barrinhas de 5g de chocolate 70% nesse período.. principalmente na tpm!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Os 2 ovos na ceia.. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Não estou usando!

Olá Joana,desculpa a demora mas estamos tentando traduzir minha ficha para portugues para poder te colocar aqui. 😊 @Apollo Galeno apartir de amanha e na próxima semana treinarei a tarde. Neste caso, como ficará a ordem das refeiçoes?

Nao vou fazer minha amiga maravilhosa passar vergonha 😂. O fato do bikini cintura alta é que logo mais embaixo tenho a cicatriz do cesareo e a flacidez que ficou,entao sinceramente me envergonho.🤭 Tenho 100 comprimidos de oxa da 5 mg. Sobre conseguir outros, minha fonte é a gostosa @Agan81 , sei que posso contar com ela. Como data de atualizaçao tenho 28,mas a academia reabre dia 17,entao nao terei 15 mas 11 dias. È possivel contar apartir de segunda os 15 dias para atualizar as fotos? Mesmo que q dieta ja iniciei hoje. Na falta do milho,posso substituir por bolacha de milho? Como as de arroz..

Reabre segunda 17.

Ola Lucemar,tenho dois filhos,porisso a flacidez e estrias na parte da barriga. Fiz barriga grande e foi inévitavel..de la ate aqui (5 anos) venho tentando sempre emagrecer mais,mas sem um acompanhamento adequado acabo fazendo errado e muitas vezes desisti. Posso fazer os exames sem problemas .

É minha amiga ☺️ Tem genética boa, viu ?! Trouxe um diamante para ser lapido por vocês, vai com tudo e sem pena, quem tem pena é galinha 🤣🤣🤣 As luzes daqui são péssimas, eu mesmo coloco uma lâmpada mais forte quando tiro as foros dentro de casa.

Bom dia! Primeiramente nao sei o que é fossas iliacas e porção do hipogastrio. 😅 treino sozinha,bebo socialmente. Nao fumo. No momento nao trabalho,consigo comer sempre no horario ou no caso levar a marmita . Durmo as 23h acordo as 07h. essa foi a foto melhor que conseguì tirar,infelizmente a iluminaçao aqui é pessima. Espero que dê certo.