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parabens pelos resultados!! estou aqui acompanhando e ansiosa pra ver como vai reagir com a oximetolona 😄👏 capricha nos treinos mulher , TMJ!!❤️

kkkkkkk......ri e devo admitir a mais plena das verdades! kkkk

Boa noite pessoal, como vocês estão?!🤩 Espero que estejam todos bem! Por aqui tudo bem graças a Deus! Tudo caminhando nesse novo"normal", estou treinando de segunda a sábado, seguindo bem a dieta e me dedicado bastante aos treinos, estou notando algumas evoluções nos membros superiores, achei mais definido e estou curtindo rs, estou aumentando a carga nos exercícios, mas tenho sentindo bastante dores nas articulações, principalmente nos joelhos, então quando treino por exemplo agachamento livre sem supervisão de alguém fico com medo de aumentar muito a carga e me machucar. Essa semana que passou senti bastante dor na lateral da coxa para glúteos e acabei treinando mais leve um pouco. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= bem disposta nos treinos e evoluindo bem,estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto e no peito mas já estou usando sabonete pra tratar. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Bem inchado VOZ= Normal as vezes rouca pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 95% - Segui a dieta conforme proposta já me adaptei bem aos dias de carbo baixo. Só final de semana passado que comi arroz no almoço na casa sogra. Algo pra modificar na dieta: Se a estrategia permitir pode colocar leite em pó ou iogurte natural junto com a albumina de ceia SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Iniciando a 6° SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= FOTOS COMPARAÇÃO = Mais uma vez obrigada!

Boa tarde ♡ Passando para dar uma atualizada em coisas bobinhas e assim eu não ficar sumida por tanto tempo 😊 Dieta esta 100% até o presente momento, exceto por um pequeno deslize 🤦🏻‍♀️ compramos (família) coca por engano achando que era coca zero, só descobrimos quando bebemos 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Ontem, domingo foi um dia nublado de friozinho e chuva, coloquei as duas bananas que seriam do pré e pós treino na frigideira(sem nada) com canela pra dar uma tapeada na vontade de comer alguma sobremesa! Teria problema? Quanto ao meu corpo, tenho me sentido inchada, não sei se é por conta da menstruação que vai e vem, ou se por conta dos carbos a mais kkk Fora isso, só tenho umas 2 duvidas hihi na dieta vc citou 30g de whey, eu to na duvida se vc realmente quer que eu tome 30g ou se no caso é a dose, pois a dose do meu whey é 40g. E a outra dúvida é, eu meço o azeite por uma colher de sopa, posso continuar medindo assim ou precisa ser menos? E por último, vou fazer o pedido do óleo de peixe, e só gostaria de te falar que também devo começar a tomar o colageno tipo 2, eu tenho probleminha no joelho, o bichinho tá sempre rangendo 😤 Bom, é isso! Uma boa tarde pra todos ❤❤

Obrigada vamos pra cima, ansiosa para efeitos oximetolona,estou confiante💪🦵 ☺️ hahaha tanta comida no jantar que até me assustei kkkk tamo junto Obrigada ☺️vocês são minha inspiração 💕

Sim, tá dando um xabú, parece que a mensagem dá uns pulos e não permite que a gente veja parte do conteúdo.

Pior é que muitas pessoas acham que esse é meu nome. Pense...

A todos que me enviam mensagens privadas= Não sei se quem usa o forum por pc está com o mesmo tipo de problema na barra de rolagem das mensagens privadas, porem estou tendo ese problema na minha caixa de msg. Se vc está com esse problema no pc, dá um hello por aqui. E ja aproveito e aviso que devido tal problema não estou conseguindo ler corretamente e muito menos responder as conversas. Ou seja, não sou uma pessoa sem educação. Já foi avisado o @fisiculturismo sob o ocorrido e o mesmo ja está buscando a solução. Se alguem tiver um problema parecido ou quiser citar algum outro problema no forum OU dar sugestões de melhoria para a página .....por gentileza cite aqui!

Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas=OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO EU TREINO. Aqui irá partir um comprimido de oximetolona em 4 partes iguais , cada parte terá 12,5 mg. Irá tomar todos os dias......nos dias sem treino inclusive. Apenas nos dias sem treino não coma o pós treino imediato. DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 20g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 180 g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 2 ovo 2 Fatias de pão de forma 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 06/10 TMJ

Boa tarde, VOLUME goxxto rs😄 Qual me sugere? tenho Nandrolona Landerlan e Oximetolona 50 mg Landerlan em mãos só mandar !

Boa Tarde.... Acredito que podemos dar uma sujada a mais na definição e buscar um volume maior. E posterior a isso iremos secar novamente para ver o que sobrou de musculo. Minhas opções de sugestão são a Nandrolona (voume medio , tempo de uso maior) ou a Oximetolona (volume mais agressivo e periodo curto de uso)...... O que vc me diz? Como ja conhecemos a nandro....acredito que Oximetolona poderia lhe proporcionar novidades. Aguardo

A minha menstruação ainda não voltou, faz 4 meses que parei com o ac! Então não sei te dizer sobre essas vontades! Mas pode deixar que a partir de agora eu te pergunto qlqr coisa antes de fazer 😊 Na vdd não é que não voltou, apenas ainda não esta regular!

Fechado 👏🏻👏🏻👏🏻 Só para te atualizar então, eu estava fazendo as refeições livres a cada quinzena, a 16 dias atras eu fiz uma, aproveitei para fazer hoje uma refeição livre e amanhã já começo com tudo nos reajustes 👏🏻👏🏻 já está tudo preparado para amanha!

Boa noite Mestre!!! Tenho os citados acima, mas caso queira posso pegar outro que não esteja na relação Obrigada!!!

Boa Noite.... Antes do comentários: O que mais tem em mãos de recursos ergogenicos ?

vcs fazem a alegria desse forum, nada é bobinho❤️ kkkk por isso eu sou a chata que só toma água kkkkkkkk ou uma h2o de vez em quando que nao se repita tao cedo , e amem! tem não, não mudou quantidades nem adicionou /retirou nada, entao pode pode ser os dois também. O corpo vai se adaptar. Com o carbo maior, aproveita para se doar mais aos treinos , e não relaxa no aeróbico. Aos poucos a gente vê como o corpo responde e vai adequando a dieta. ahh tá, pode ser um scoop entao. Pode usar uma colher rasa mesmo qual oleo vc vai usar? eu prefiro comprar omega 3 da Now foods, por exemplo. Sobre o colágeno... tenho minhas dúvidas, não tenho conhecimento de nenhum caso de melhora nas articulações pelo uso da suplementação com colageno.. se vc vai ingerir ele, e é uma proteina como qualquer outra, como o corpo vai direcionar aquilo para a articulação do joelho? 🤨 Ouço relatos muito bons sobre o uso de glucosamina e condroitina para articulaçoes. Fora isso, cuida bem desse joelho aí, queremos vc inteira pra arrasar com esse quadriceps vamos lá.. entao, essa acne é consequencia da flutuação hormonal pós retirada do AC, seu corpo está começando a produzir testosterona de novo, e reaprendendo a lidar com isso. Costuma ser um período transitório, e a fase crítica vai passar. Já que não podemos por enquanto fazer nada com o DHT que costuma causar isso, então a gente tenta conter a oleosidade da pele com sabonete específico. Pode usar o da granado de enxofre 2-3x ao dia, ou algum a base de acido glicolico e acido acetilsalicilico. Quanto a soluções topicas , se ja usou ácido e sabe como funciona, pode tentar o vitanol A ou adapaleno

Ah quase esqueci, vc tem indicação de algum produto para espinhas ? Meu rosto ta PÉSSIMO!

Que mulher é essa senhooorr... inspiraçao certeira. 🥰 é nois Carioca 💪🏻

Não cheguei usar Nandrolona ,na época abri o tópico aqui com ela mais me sugeriu o uso apenas Oxandrolona pra começar.

Amém amigo, que assim seja!

oiiiii❤️ vc pode tomar o leite da forma que vc quiser, junto , separado.. pode bater sim , nao tem problema nao.

Oii Joaninha, boa tarde ♡ Queria tirar umas pequenas dúvidas com vc, no café da manha eu posso misturar os 50ml de leite no café ou precisa ser tomado separadamente ? E mais uma, no pre treino, posso bater no liquidificador o whey, banana, canela e tomar, ou precisa ser separado?

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Lembra que eu lhe disse.... Agora eles querem comprovar apenas que os nodulos são benignos! Esse tipo de protese (texturizada) que vc possui e da marca que possui favorece a esse tipo de ocorrencia....estão realizando procedimentos meramente de comprovação do laudo do USG. Irá dar tudo certo! TMJ

Porra, Donarem me capota! Eu estou tomando 150 mg na hora de dormir. Acordo com a boca seca que parece que tô morrendo, @Locemar. Mas não posso negar que a qualidade do sono está bem melhor agora. Tenso! Acho que todo homem fica preocupado. Vou trabalhar mirando +1,5 Kg/semana até a próxima atualização. Estou seguindo o treino Ipsis litteris. Treinando forte. Não viajarei nesse intervalo até o dia 06 de outubro. E vai! Hoje consegui aumentar as cargas de todos exercícios. Acho que uma leve melhora na condição psicológica pode também ter contribuído. Ficou tão distribuído, mas tão distribuído... que quase deu pra ver 🤣 Eu não vou jacar nem embarcar tão cedo, então até a próxima atualização é foco total. Tô trabalhando em resolver essa parte psico com bastante afinco, @Apollo Galeno. Não tem milagre ou um toque de Midas (algum dia pensei que fosse possível). É ciência (medicamentos), terapia, constância e paciência (e resolver minhas coisas, claro). Já me sinto melhor que no dia da atualização. Estou focado em melhorar um pouco a cada dia... não deixar a peteca cair. Woohoo! Até fui procurar onde ficavam esses tais deltoides no Google. 😅 Dream! But we'll make it truth. Isso veio na hora certa, @Apollo Galeno. Você nem imagina o quanto! Obrigado! Vou calcular os macros dessa dieta direitinho e posto aqui em breve. Abraços, e valeu GRANDÃO! Ah, há algo mais que eu gostaria de pedir. Queria começar a medir alguns músculos com fita métrica. Quais seriam os principais, por onde posso começar a acompanhar?

tá bom. Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente. Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar. Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte , uma fruta a mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano . esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10 até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente, sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

Perfeito!!! Obrigada ❤ Qual dia vc gostaria que eu fizesse a atualização?

pode sim!! de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

Oii bom dia ♡ sem problemas 😊😊 Posso sim, Vou providenciar!! Consigo, pode ser da growth? Perfeito! Vou fazer os ajustes!! Muito obrigada Joaninha ❤🙏🏻 Ah só uma dúvida, no dia que eu não treinar eu consumo ou não o pré e pós treino?

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã

Boa Noite Gigante! Bela evolução! Mesmo dando uma cagada.....foi uma bela evolução! Não ganhou pança e distribuiu bem nesse corpo para mais de 2 metros! Quanto ao uso das medicações= resolvendo sua parte psico. muitas coisas mudaram. Libido e dependencia de medicação é uma delas. Ganhamos 2 kg nesse periodo e nas fotos não notei onde foi parar. Quanto as citações de modificações devo afirmar e concordar contigo que os deltoides estão mais visíveis! Vamos continuar seguindo fielmente o projeto e os treinos....e logo logo verás que estará batendo na casa dos 100kg porem com aspecto seco e sem barriga! TUDO NA SUA VIDA DEPENDE DE VC E UNICAMENTE DE VC! Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 1 banana ou 100g de mamão 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte (faça o seu) 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 3 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de arroz ou macarrão - 200 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar - 40g de aveia Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 06/10

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Oiee passando só pra não esquecer de mim hihihi @Joaninha ❤

Dia de atualização! 😃 Não vou deixar essa oportunidade passar nem a pau... Antes das fotos, um breve relato dos meus últimos 24 dias. Dieta: Comecei a seguir a dieta recomendada pelo @Apollo Galeno no dia seguinte à minha última atualzação completa. Cara... que loucura! Eu comia, comia e comia, ficava cheio, mas tinha que comer mais pra bater os macros. 😅 Foi difícil no começo, mas na segunda semana ficou mais tranquilo. Vejo que, finalmente, consegui inverter (cutting to bulking) depois de entender melhor o meu corpo e ficar ali na balança todo dia, vendo as respostas dele à pequenas adaptações na dieta. Foi excelente. Segui a dieta certinho, mas enfiei o pé na jaca nesse sábado (10/09/2020) com pizza e chocolate. Sorry! Pelo menos foi um dia só. No relato de 09/09/2020, abaixo, esccrevo mais algo que tem relação com a dieta. Treino: Como relatei anteriormente, eu tinha um avanço nas cargas dos exercícios de pernas, mas o mesmo não ocorria para superiores. Quinze dias atrás eu recebí o treino do @Locemar, e... cara... que diferença enorme! Entendi o porque meus superiores não evoluíam. As máquinas forçavam muito as minhas articulações e não o grupamento muscular completo. Pela primeira vez senti meu bíceps, tríceps, peito e ombros doerem de verdade após o exercício. Assim que ele passou a série eu fiquei uma semana aprendendo os movimentos e apenas a partir da quinta feira passada (fatídico 09/09/2020) eu conseguí pegar pesado mesmo. Então provavelmente não há uma evolução visível, mas percebo que estou, agora sim, no caminho certo. 09/09/2020: O dia 09/09/2020 foi um dia fatídico para mim, pois fui viajar no dia 07/09/2020 a trabalho e tive uma crise de ansiedade (eu estava a 2500 km de casa). Tive que fazer uma consulta emergencial com uma terapeuta/psicóloga on-line, já quase de madrugada. A sessão foi boa. Eu trabalho embarcado no mar, consegui embarcar no dia seguinte e realizar o serviço que tinha ido fazer, mas passei muito muito mal de mareio 🤢🤮, acredito que por influência psicológica. Quando eu embarco eu fico sem comer desde 12 horas antes do embarque, justamente pra não marear (também tomo Meclin 50 mg). Nesse dia do embarque eu fiz isso, mas além de não funcionar, fiquei o dia inteiro sem conseguir comer nada. Foram pelo menos 24 horas sem me alimentar (inclusive água, que conseguia beber no máximo meio gole por hora) e vomitando. Devo ter catabolizado legal, infelizmente. Há algo que eu possa fazer no sentido de não catabolizar muito em dias que isso acontecer? Faço esses embarques geralmente uma vez por mês. A perda é muito grande? Bem, na madrugada do dia 08/09 para o dia 09/09 eu voltei pra casa. Estava bem mas cheguei em casa mal, com crise de ansiedade de novo, agitadão, querendo "ir embora". Foi uma das piores sensações da minha vida. Fui à psiquiatra, ela trocou todos os meus remédios e pediu para eu não ficar sozinho por pelo menos 10 dias (eu estava morando sozinho). Fui pra casa dos meus pais. Dois dias depois eu já estava melhor (obrigado, ciência!). Fui resolvendo algumas questões e andando em outras, questões essas que são causas da ansiedade. Os remédios me permitiram e trouxeram coragem e iluminação para tais resoluções. Eu estava tomando: Frontal, Desvenlafaxina e Quetiapina. Agora estou tomando Bupropiona, Donarem e Quetiapina. Considero que o que fez a maior diferença foi a bupropiona, pelo que estudei sobre ela após a receita da médica. Apenas 5 dias após iniciar o novo tratamento me sinto outra pessoa. Posso ainda estar caindo, não sei, mas já sinto o elástico desacelerando a queda, como num bungee jump, e isso é de alguma forma um bálsamo restaurador. Fui treinar duas vezes depois disso e vi o quanto esse fator psicológico pesa na nossa "falha". Ela vem antes quando estamos mal. Essa semana (hoje) aumentei todas as cargas e repetições em comparação com o que tinha feito no dia 09/09 e antes dele, tanto para superiores quanto para inferiores. Vamos aos números: Peso em 20/09/2020: 87,3 Kg Peso em 20/09/2020: 89,2 Kg (+ 1,9 Kg, viva! Era esse o objetivo) Como vimos na ultima atualização, os exames estavam bem. Minha testosterona estava "alta" como nunca na vida (aprox. 650). Mas... a libido está abaixo de zero. Nem sinal faz meses. Nem mesmo de manhã cedo. Devo me preocupar ou talvez isso passe com a melhora do quadro psicológico? Fotos: O que eu notei nas fotos: i) barriga não aumentou, mas a pele flácida ali tá incomodando um pouco. Preciso me dedicar mais ao abdominal. ii) bíceps e tríceps estão começando a modificar... quase dá pra ver com uma lupa, mas ao vivo parece melhor. Quando estou fazendo o exercício percebo que o bíceps está maior a cada ida à academia. iii) a parte interna das coxas, onde havia uma leve flacidez também, está maiorzinha e mais durinha. iv) ombro um pouquinho maior... bem pouquinho. O que não notei nas fotos mas percebo aqui em casa: i) músculos crescendo na parte de trás das coxas. ii) panturrilha mais forte, perceptível sobretudo quando estou fazendo o exercício. Deixa eu postar logo antes que o prazo se esgote... faltam 5 minutos! Não vai dar tempo de revisar e talvez passem uns errinhos. Desculpem... 😬 Podemos fazer algo mais para otimizar os ganhos, @Apollo Galeno? @Locemar, acredito que devo seguir com seu treino por pelo menos mais um mês, correto? Os resultados virão melhores, te garanto! Obrigados a todos que têm acompanhado e contribuído! Um ABRAÇO DO GIGANTE!

Ah, que maravilhaaaaaaaaaaaaa! Hoje é dia! Bora pra academia! Vou testar o treino A, que seria segunda e quarta, né @Locemar? Treino B fica pra terça e quinta e treino C sexta e sábado. Perfeito! MUITO OBRIGADO! Vou me esforçar pra trazer os melhores resultados possíveis! Abraço!

Obrigado, @Locemar Perfeito. Tenho halteres e barra em casa, o que pode ajudar também! Estava indo dia sim dia não porque ficava bastante tempo treinando (cerca de uma hora e meia) e conseguia fazer tudo. No dia seguinte dava descanso pros músculos. Mas posso ir todo dia sim, é uma das prioridades no momento. Excelente. Estou indo na academia, treinando pesado, mas ainda estou perdendo um pouco de peso... Vamos cair pra dentro! Eu conseguiria ir de segunda a sábado, sempre antes do jantar. MUITO OBRIGADO! Até logo.

Atualizando minha dieta com o cálculo dos macros, seguindo as recomendações do @Apollo Galeno. 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (41 g Carb, 50 g Prot, 19 g Lip), totalizando 535 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (42 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 430 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia (42 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 3 g Prot), totalizando 16 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar + 3g creatina (1 Carb, 3 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (84 g Carb, 32 g Prot, 23 g Lip), totalizando 671 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); - 150 g de feijão (20 Carb, 7 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (14 g Carb, 19 g Prot, 3 g Lip), totalizando 159 kcal nesta refeição. - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar (14 Carb, 19 Prot, 3 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente (eliminei o Centrum). Valor energético diário total: 2.585 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo). Quantificação de macros diários totais: 222 g de carboidratos (888 Kcal), 206 g de proteínas (824 Kcal), 97 g de lipídeos (873 Kcal). Olhando pelas calorias, é interessante que temos aproximadamente 33% carb, 33% prot e 33% lip. Vamos pra cima!

Oi, tudo bem?! Parabéns pela evolução contínua. Como o Apollo disse, continuou perdendo barriga, mesmo mudando sua dieta. As fotos comparativas mostram seu resultado sim, mas nada acontece instantaneamente, assim como vc, sempre estou lendo e aprendendo e se tem algo que mais absorvi no fórum é que toda conquista rápida vai rápido tbm. A vida é um ciclo, existem altos e baixos, momentos que vc irá ser super exigente com vc, tbm costumo ser assim comigo, parece que vc sempre pode fazer melhor, mas nao deixe seu perfeccionismo te sabotar. Continue no foco, vc está fazendo o seu melhor. Aprendendo dia após dia, evoluindo e vai conhecer seu corpo como nunca. Agora é a fase que vc ira observar a mágica do seu metabolismo reagindo aos alimentos, aos nutrientes, vai ver como é incrível! Mais uma vez parabéns pelo relato! Continue no foco, estamos aqui contigo! Acabei de aprender que o pós treino nao contabiliza nos macros! Rss Obrigada @Apollo Galeno

A resposta está na conversão natural.....olha o que ele escreveu posterior ao que vc disse.... SIm.....mantenha a suplementação. Tudo irá melhorar ! Vai por mim....estamos criando um monstro! Monstros criados rapidamente não assustam. Mantenha sua auto cobrança! Isso faz bem! Sinal de perfeccionismo! Quanto aos pernilingos que podem estar lhe deixando meio abobalhado ....é tudo uma questão de vc tomar uns tapas na cara (na mente), levantar um dia e resolver os monstros que lhe fazem "querer " se sentir assim! Resolver problemas significa tomar atitudes e estar forte para enfrentar o que pode vir a seguir! Depois....viva feliz! A vida é assim....não temos bola de cristal....infelizmente copos de vidro caem e quebram! Mas não é por esse motivo que não beberemos agua né? O resto resolvemos com o tempo e o espelho!

Boa Noite!!! @Apollo Galeno Tenho as sobras dos últimos ciclos: 8ml Propionato de Testo 100mg/ml 5 ml Boldenona 250mg/ml 80caps Oxandrolona 5mg E tbm tenho um bujão 5ml de Nandrolona Lander 200mg/ml Muito Obrigada!!!

Fora a o enantato.... O que mais tens em mãos ? Estou achando que a testo para ti está lhe retendo muito. Mesmo com retorno aos treinos...... Não necessariamente é uma regra a testo sempre provocar padrão de retenção, mas em alguns casos são mais pronunciados que outros.

Boa noite,vamos pra mais um atualização!🤩 Espero que estejam todos bem! Bem vamos lá,estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta,tenho me dedicado bastante aos treinos na academia,tenho notado algumas melhorias no corpo principalmente nos superiores,mas quadríceps ,posterior e glúteos está tenso rs estou dando meu melhor eu juro rs,treinar sozinha é muito ruim, gosto de treinar com meu esposo ele me incentiva e me ajuda com as cargas mais pesada,mas infelizmente nosso horário de treino não concilia,enfim segue o resultado dos 15 dias: Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga em todos os exercícios. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal para baixo rs CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Segui a dieta conforme proposta, nos dias carbo baixo sinto bastante fome fico contanto as horas pra chegar a próxima refeição rs Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou manter a batata,fica mais fácil para levar na marmita durante a semana. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Fechando a 2°SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= COMPARAÇÃO= Obrigada!!!

@Locemar, bom dia! 🙂 Bem, meu treino está sendo feito quase que 100% em equipamentos, mas sinto exatamente isso que você falou... as vezes não consigo executar a extensão completa do movimento devido a ter os membros superiores e inferiores muito longos. Eu estou indo treinar por volta das 19:00, dia sim, dia não. Eu tenho feito um treino único, onde executo todos os exercícios que me foram passados pelo instrutor da academia. Para pernas eu tenho feito cadeiras adutora (60 kg), abdutora (60 kg), extensora (50 kg) e flexora (50 kg); além do leg press (60 kg). Sempre faço 3 séries de aproximadamente 12 repetições, mas tentando falhar na ultima repetição de cada série. Dou mais ou menos 60 segundos de descanso entre as séries, mas não fico cronometrando... quando me sinto apto, começo a série seguinte. Para superiores eu tenho feito desenvolvimento máquina (5 kg só... 😪), supiro reto na máquina (15 kg e morrendo 😪), remada fechada na máquina (35 kg, as vezes os dois braços simultâneamente, as vezes faço um braço de cada vez), puxada para baixo na máquina (35 a 40 kg), tríceps na máquina... aquela puxada pra baixo, não achei video (15 kg), e finalmente a elevação frontal pros biceps (barra de pé, 16 a 20 kg). Assim como para os inferiores, 3 séries de aproximadamente 12 repetições, tentando falhar por volta da décima segunda. Além disso, tenho feito prancha, que acredito ser para abdomem e lombar. Os aeróbicos eu estou fazendo fora da academia (corrida/caminhada por aproximadamente 1 hora ou ergométrica por 40 minutos). Eu achei só a testo livre um pouco baixa. Na verdade, acho que essa testosterona total apresentada nesse exame foi uma das maiores que já obtive... geralmente ficava entre 250 e 350 ng/dL, e está em 638 ng/dL... ela praticamente dobrou nos ultimos meses. Mas se eu gostaria de um pouco mais para ajudar... ah, gostaria sim! 😬 Também estou tentado entender isso, @Locemar. Mas não foi algo assim... assustador... tá quase dentro. MUUUITO obrigado, Locemar! Tenho em casa alteres e barras que podem ajudar (embora eu sinta mais empenho quando estou na academia). Eu tenho alternado os dias na academia em função do corona, mas posso repensar isso... se precisar, vou todo dia, sem problemas. Até logo!

Só posso agradecer, @Apollo Galeno! Li a sua resposta assim que a deu. Muito obrigado! O Abs deu uma secada sim, tem razão. Talvez pelas fotos seja mais difícil perceber, mas eu sinto que tenho uma firmeza maior em partes que estavam fácidas (interno das coxas, e panturrilha por exemplo). Sinto também um leve aumento de quadríceps e da parte de trás da coxa. Na verdade não sei se é aumento ou só uma sensações de maior firmeza. No treino de pernas estou caprichando bastante nas cadeiras adutora, abdutora, extensora e flexora, além do leg press... como tenho conseguido aumentar a carga dos inferiores com maior facilidade, parece que algum resultado alí eu já vejo. Mas pode ser também só uma ilusão, por uma vontade absurda de que isso aconteça logo. Colhi sim, @Apollo Galeno. O resultado acabou saindo separado e eu deixei de postar, mas segue: Parece estar okay. Fisicamente me sinto bem, mesmo. Bem perto dos 100%. Me sinto e me percebo fraco no sentido de aparência, apenas. Mas, como disse acima, pode ser só uma vontade absurda de acelerar o processo. São vários motivos. Parece que tudo que faço está errado. Que tudo que faço dava pra ter sido feito melhor. Só um exemplo ligado a esse processo... quando sinto a fadiga não deixar eu fazer a ultima repetição do exercício, sinto que eu poderia ter sido mais "forte" e conseguido. Mas isso acontece com tudo. No trabalho, nos relacionamentos, etc. Muitas vezes eu vou dormir e só me vem o pensamento "quero ir embora"... "quero ir embora"... "quero ir embora"... Mas nem sei do que se trata. Acho que devo ser de Jupiter 🤔 (pelo tamanho)... sou o Bebê Jupiteriano do Chapolim. Só tentando fazer justiça a toda ajuda que recebo de vocês. MUITO OBRIGADO MEEEESMO!

Fala meu querido. Me diz como está seu treino. Divisão semanal, exercícios, séries, repetições e horário de treino. Não costumo passar full body todos os dias principalmente pra ganhar peso. Eu tenho 1,90m e sei como é difícil encher de músculo tanto volume corporal, imagina com 2m. Os tendões são mais longos, as alavancas mais difíceis, nem todos os aparelhos tem ergonomia pra uma pessoa da sua estatura. Mas pra tudo tem um jeito. Não achei sua testo baixa, está num limite bem favorável. Quando questionou seus exames até pensei em sugerir uma testo em pentravan pra otimizar mas quando vi os resultados não encontrei nada de errado. Só o estradiol que fugiu um pouquinho da normalidade. Alguma sugestão do que poderia ser @Apollo Galeno ? Então tecnicamente seu corpo está em pleno funcionamento pra ter resultados. Estou esperando sua resposta pra ver o que podemos fazer.

As fotos do post anterior sairam desformatadas, se algum moderador puder apagar o post anterior, agradeço. Estou repetindo a postagem aqui abaixo, com as fotos configuradas de melhor maneira. Fotos: Confesso que pensei que daria pra ver mais coisas... eu me dediquei bastante, mas não vejo musculatura crescendo. Eu também não consegui, justo nesses últimos dias, fazer a dieta 100% e os treinos 100% e acabei perdendo um pouco de peso. De qualquer forma, sei que é o começo. Vamos seguir com força total! Psique: Muitas mudanças na minha vida nos ultimos dias, psique abalada... ultimos dias difíceis. Auto estima bem baixa. Idéias que passam pela cabeça pra melhorar: i) poderia adicionar 5 g de creatina nas doses de Whey no pré treino? ii) poderia treinar todos os músculos todo dia (repetir todo dia os mesmos exercícios)? iii) HEEEEEEEEEEEEELLLLLLLLP @Apollo Galeno, @Marcella30, @MOTUMBO, @Odin, @Logan_82, @Locemar, @Foston, @Andressa Souza ... 😅 Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 1 banana + 1 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição. - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 2.314 kcal. Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Minha TMB continua 2000 Kcal/dia e meu gasto calórico 2400 kcal/dia. Bem, é isso... MUUUITO obrigado a todos!

Chegou o dia 20/08... 😬 Atualização... vamos lá. Peso no dia 17/07/2020: 87,5 Kg Peso no dia 20/08/2020: 87,3 Kg (-0,3 Kg em 1 mês) Dieta: seguindo a dieta proposta 95% do tempo. Aconteceu de pular alguma refeição e também aconteceu de comer alguma guloseima fora dela... mas foram exceções. Eu estava com o peso subindo um pouco, mas descuidei da dieta nos ultimos 3 ou 4 dias. Treino: estou treinando 4 vezes por semana, sendo que na maioria dos dias fico 1 hora e meia na academia e treino todos os grupos musculares que me foram designados (geralmente aparelhos). Então ao invés de fazer AB, estou fazendo um treino único onde trabalho tanto superiores quanto inferiores no mesmo dia, e indo treinar dia sim dia não. As dores após o treino estão diminuindo. Eu estava aumentando os pesos para todos os exercícios nos primeiros 20 dias, desde o dia 17 de julho, mas nos ultimos 10 dias não consegui mais aumentar para todos os exercícios, apenas para um ou outro (talvez tenha a ver com o pequeno descuido com a dieta). Resultados dos exames: resumindo, T3 está próximo ao mínimo; amilase e lipase estão baixas; eu considero testo livre e HSBG baixas, embora dentro do intervalo recomendado; estradiol levemente acima do intervalo recomendado; testosterona total aumentou (eu esperava menos pelos sintomas de depressão que tenho sentido), TGO, TGP e Gama GT nunca estiveram tão bons na vida. Mas acho que vocês conseguem tirar conclusões bem melhores olhando os resultados brutos. Vou fazer a atualização em vários posts... (continua)

Apenas me responda uma coisa= Vc treina ou não treina?? Pq lá em cima deu a entender que nào treinava..... Seu Shape é bacana.......posso até tentar um milagre......mas...preciso de saber qual sua maturidade MENTAL para fazer isso acontecer..... Se não eu me queimo....ou melhor.....gasto meu tempo a toa!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:27 Altura:1,72 Peso:69 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso a 2 anos Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente proteses de silicone Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: sempre treinei mas por conta do trabalho estou treinando 1 ano e 5 meses mais de boa sem muito foco Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ja fiz ciclo a uns 4 anos atrás de boldenona e oxan Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Landerlan 5m ( pelos relatos que li) Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 5 vezes na semana seg posterios e gluteos mesa flexora cadeira flexora good morning elevação pélvica agachamento búlgaro agachamento na barra livre cadeira adutora . terça-feira membro superior quarta feira quadricipes rack cadeira extensora cadeira extensora unilateral leg press agachamento barra livre isometria com alter quinta superiores 2 ( o instrutor sempre passa para mim os treinos de superiores no dia ) sexta gluteo isolado glúteo na polia gluteo na polia lateral 4 apoio elevação pelvica cadeira adutora sabado e domingo faço aeróbico livre ou corrida ou bike Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: dieta pela manhã como 2 ovos 1 banana e café com leite almoço : arroz, proteína, salada e as vezes como feijão. as 16:00 como 2 ovos 18:00 tomo shake de banana / whey/ aveia/ cacau treino as 21:00 quando volto janto proteína e salada. como não estava com muito foco . infelizmente final de semana comia besteira e estou com a gordura no abdomem que esta me deixando muito mal e as celulitee 😢😢 gente me ajudem nesse projeto praia, sei que posso! Mas preciso de ajuda e quero deixar meu relato até o final, pois li muitos e a maioria não tinha fimm 😢😢 Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.