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Apollo Galeno
ModeradorPontos11.927Total de itens -
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Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
3 pontosOi pessoal! voces estao bonzinhos? Lembram de mim ? rs Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!! viajei novamente, parei por uns dias de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave. Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle. Sei para onde devo voltar mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso. Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom... Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho. Fotos atuais: Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar) 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja *Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk Bom, por enquanto isso é tudo. Beijos e fiquem com Deus3 pontos -
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
fisiculturismo e 2 outros reputou(taram) Lia_1988 por uma resposta no tópico
3 pontosBoa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha terceira atualização pós “danones”... 😅 Vamos lá! Ah! @Apollo Galeno eu tenho 1,68 de altura. Não sei se é relevante... Mas eu havia dito 1,67 rs. Então, estou encerrando no dia de hoje seis semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg ao dia (da marca Landerlan), e as duas últimas, 10mg ao dia. Dessa vez notei diferença! Meu peso e medidas estão aumentando muito, percebi aumento da massa magra (assim espero kkk) mas ganhei gordura também, estou barrigudinha kkk. Disposição e recuperação estão sensacionais! Algumas pessoas repararam e comentaram que eu não estou magra como antes rs. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63,800kg (agora sim, fiquei chocada!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está cada vez mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. Controlo com produtos e sabonetes. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a sexta semana com oxan. Sendo as últimas duas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= talvez seja cisma, mas estou ficando um pouco rouca quando falo demais. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. Inclusive, adoro comer muito kkk. HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Foram dois dias nesse período. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha , @mamaenofocoe @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 08/08/2020 26/08/2020 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 PESO 58,700Kg 59Kg 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg Bíceps D 28cm 28cm 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm Bíceps E 28cm 28cm 28,5cm 28cm 29cm 30cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm 32,5cm Cintura 64cm 65cm 63cm 64cm 63cm 65cm Umbigo 75cm 75cm 73ccm 73cm 74cm 75cm Quadril 98cm 97,5cm 95cm 97cm 98cm 103cm Perna D 55cm 54,2cm 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm Perna E 55cm 54cm 54cm 54cm 56cm 58,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm Panturrilha E 35cm 35cm 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm3 pontos -
Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo
Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo
fisiculturismo e 2 outros reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
3 pontosEntão, o "probleminha" que temos aqui se chama depressão trocantérica. Digo probleminha porque visamos a harmonia estética, mas funcionalmente não acarreta qualquer problema. Geralmente, a estrutura do quadril numa mulher se comporta desta forma. Tanto a crista ilíaca quanto o trocanter maior são as estruturas mais salientes do quadril na pele. Elas que vão determinar o formato do glúteo conforme seu tamanho e distância entre a crista e o trocanter (por isso o nome depressão trocantérica). No caso particular da @Talita nós temos a distância entre as cristas curtas, distância entre os trocanters longos e distância entre cristas e o troncanter longos também, que faz abrir esse "buraco" na lateral do bumbum, deixando a estrutura assim: OK. E como se resolve isso? Bom, agora entramos na parte chata... Por ser uma questão óssea, não temos como alterar a estrutura do osso, e a região não tem muita musculatura para ser trabalhada. O fato de antes parecer mais harmônico é que tinha menos volume muscular nas outras regiões, e como teve hipertrofia na região em volta, esse "buraco" ficou mais saliente. Tem como resolver e deixar o bumbum mais redondinho só com treino? Infelizmente não. Existe procedimentos estéticos que jogam gordura nessa região preenchendo o espaço. Tem como minimizar isso? Até tem, com exercícios específicos para algumas regiões do glúteo e que precisaria de muita técnica pra ativar as porções corretas. Se quiser tentar, coloque aqui seu treino completo (infelizmente não acompanhei toda a postagem) com divisão muscular, exercícios, séries, repetições, etc.3 pontos -
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Lia_1988 por uma resposta no tópico
2 pontosAmiga, Muuuuito obrigada! 😘 Não tirei outras fotos mas posso tirar kkk. Fui para a academia cedo, então quis fazer tudo rapidinho rs. Será que era esperada tanta diferença no peso?2 pontos -
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
2 pontoscaramba Lia, que orgulho de voce!! como subiu seu peso e medidas, nossa!! fez diferença, bastante !! Adorei essa nova versão sua mais volumosa. Tem fotos em poses diferentes?2 pontos -
Treino
Treino
Apollo Galeno e mais um reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos- Quarentena VS Foco e Treino.
Quarentena VS Foco e Treino.
Marcos...V e mais um reputou(taram) TataBarb por uma resposta no tópico
2 pontosoi Tata!!! tudo bem.. sei como é incômodo. Você tinha essa tpm antes de começar a usar o AC? Oii Joaninha 🐞 Tinha sim, até pior!! Na verdade não, minha vózinha tem as coisas dela e ai por isso tinha pra comer! Detesto abacate 🤢 mas vou aprender a fazer os outros 😋😋 Tá bom!! Pode deixar, irei me esforçar mais! Meu sono tá ótimo! Como tenho acordado muito cedo pra fazer minhas tarefas ao longo do dia, logo depois do almoço minha energia cai completamente! Na hora da academia eu to só o pó! Zero disposição!! Eu amo chocolate amargo!!!! Amei 🤤🤤🤤🤤🤤 principalmente o pós treino!!!! Sobre o lanche da tarde, não sei se tem possibilidade mas preferia pão também! Caso não tenha como, não tem problema!! Já vou providenciar o chocolatinho 🥰🥰😍❤ Mais do que anotado! 14 de novembro, fechadissimo! Awnnn que bom que viu isso 😍😍 não pego taaanto peso assim mas estou me esforçando para mudar isso! Falei e repito, tenho você como inspiração ♡ Muito obrigada, querida Joaninha ❤ tmj ❤2 pontos- Quarentena VS Foco e Treino.
Quarentena VS Foco e Treino.
TataBarb e mais um reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
2 pontosoi Tata!!! tudo bem.. sei como é incômodo. Você tinha essa tpm antes de começar a usar o AC? eu to aqui pensando .. se sua familia é toda fit , entao é vc que vai la no mercado comprar essas besteirinhas? rs se for, ta na hora da senhorita começar a inventar uns doces que não a façam tão mal.. vc gosta de abacate? já experimentou um mousse de abacate com cacau em pó de boa qualidade? docinhos com whey, iogurte desnatado, frutinhas, gelatina diet.. tem muitas opçoes que ajudam a segurar a vontade. Chocolate amargo também é muitooo eficaz. muito pouco tata! volta com os chás de imediato, ou aumenta essa ingestao com mais água mesmo. Você precisa tomar mais água.. puxado ! como vai seu sono? sua energia ao longo do dia, disposiçao? pode sim... vc gosta de chocolate um pouquinho mais amargo tbm? Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado+1 banana /maçã ou 100g de mamão 2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim +1 banana/maçã/100g de mamão Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. * Quer trocar o lanche por alguma outra coisa?? incluir mais algum alimento? Quando estiver mais atacada, pode incluir tbm 25 g de chocolate 70% DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 14/11 ahh, gostei dos videos!! sou prova viva de que vc treina bem, e direitinho TMJ!!!😍❤️2 pontos- Contrução do shape
Contrução do shape
Mullm reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Noite.... Obrigado por elucidar as duvidas. Achei que virava a noite.....ai é algo que tem que ser trabalhado com cautela. DIETA ELABORADA PELA FORISTA ( MACROS ESPECIFICOS PARA TI, NÁO É PORQUE VC MONTOU QUE NÃO DÁ CERTO! DÁ É MUIIIITOOOO CERTO SE FEITO 100%) 8h - café da manhã e pré treino ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 2 ovos 70g banana prata 5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) 11h- pós treino 1 Scoop whey 70 g banana prata 13h - almoço 100g filé de frango 100g brócolis 60g abóbora 170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA salada A VONTADE 1 csp azeite 15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 200ml leite semi desnatado 70g banana prata 22h- jantar 110g filé de tilápia 60g aipim cozido 80g brócolis salada A VONTADE 1 csp azeite 2 castanhas do Pará Água 3,500 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( qualquer duvida ou coisa no meio do caminho fale= mantenha rotina para isso tudo dar certo!) TMJ1 ponto- PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA
1 ponto1 ponto- Ponte Cruise
1 pontoBoa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Grupo Muscular recuperando com 2 dias. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Apareceram algumas no ombro, estou passando o sabonete indicado. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Gostaria se possível de substituir o espinafre. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 4º semana e 3 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 296 dias de Projeto TMJ abraços..1 ponto- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Alice Oliveira S. reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico
1 pontoComo esta linda e enorme meg. Quando eu cresce eu quero ficar igual vc. Parabens gostosona 😄👏👏👏1 ponto- Preciso de ajuda com dieta e treino
Preciso de ajuda com dieta e treino
Apollo Galeno reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
1 pontoOlá amigo. Faça a postagem completa pra gente te orientar.1 ponto- Quarentena VS Foco e Treino.
Quarentena VS Foco e Treino.
fisiculturismo reputou(taram) TataBarb por uma resposta no tópico
1 pontoInfelizmente eu só tenho como treinar no horários das 19!! Tenho aqui cafeína!!1 ponto- Quarentena VS Foco e Treino.
1 pontocoloquei mais comida pra ver se melhora sua disposição.. mas tambem pode tentar adiantar um pouco o horario do treino, consumir 150mg de cafeina antes do treino, ou um pre treino.1 ponto- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontopronto1 ponto- Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico
@Apollo GalenoO mestre mandou seu dicípulo cumpre como planejado.1 ponto- Contrução do shape
Contrução do shape
fisiculturismo reputou(taram) Isamnz por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite, Chegando em casa agora.. Eu tenho um comércio que funciona as segundas e de quarta à sábado, domingo e terça eu não abro. Horas de 18h as 00h mas nem sempre eu consigo encerrar no horário, principalmente as sextas.. Eu parei com a espironolactona, e tô aceitando qualquer dica😁 Cafeína manipulada, um comprimido (dose única) dentro dela é um pó bem amargo1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Apollo Galeno reputou(taram) girl_33 por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite! @Apollo Galeno Só mais uma duvida. Com essa alteração da dose podemos estender o projeto por mais algumas semanas? Acha seguro? Já estamos na 6ª e ultima semana de sugestão inicial. Estou gostando muito dos resultados!!!1 ponto- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Alice Oliveira S. reputou(taram) Meg ryan por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite uhuhuhuh obrigada por manter a dieta🙃 mima dúvida que me surgiu. As 100gr de arroz ou macarrão, peso pronta ou cru? Pergunto, pois, o macarrão muda absurdamente o peso após cozido. Fiz o teste e fiquei impressionada. Aí fiquei com receio de fazer Cacá. Feliz por ser disciplinada, mas preciso trabalhar muito meus extremos, atolar o pé na jaca é uma coisa, mergulhar de cabeça e alma é muito pior 😒. A guerra pra voltar foi grande. Mas venci! Iniciando domingo 01/11🙏🏼 TMJ. Até breve1 ponto- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBom.....bom.... Vamos ao game...... A parte boa é que vc é mais disciplinada que a propria disciplina! Um exemplo! Deve ser um robozinho! Obs= O Shape não estragou quase nada! Agradeça ao que fez no ultimo projeto! Sugestão de Tudo Projeto: # 1 a 14 semanas de Boldenona= 75mg/semana, cada aplicação de 25mg = 10ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 4 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 150 ml de iogurte + 3 castanhas do para ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100 g de arroz ou macarrão · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 150 ml de iogurte + 30g de aveia · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 LARANJA + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ1 ponto- GH com objetivo de trincar
GH com objetivo de trincar
Foston reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Noite.... Master Miss.....o corpo está respondendo muito bem! Vc querendo ou não! kkkk. A oxandrolona irá ainda começar a falar bom dia na sua vida! Mas mesmo assim eu reparei cortes mais profundos nas suas entradinhas da virilha, cortes mais profundos no abs. Celulite tbm diminui bem.......bem como a retenção. As pernas...mesmo sem medidas é nitido o crescimento em volume! Quanto a medidas sugiro que se quiser saber se perdeu ou ganhou alguma medida começe a fazer medições de cintura, meio da coxa, biceps contraido, e gluteo.(as principais) Vamos combinar uma liberação miofacial a cada 1 mes ? Pode ser? Não quero vc fazendo isso o tempo todo...... Minha querida......se quer dobrar a meta do seu titulo...precisamos arrumar isso em pelo menos mais 10% da zona de alvo de fibonacci! kkkkk Atenção!! As mudanças vcs sugerem.....e adequo conforme a possibilidade. Pense bem que são 15 dias apenas.......então pense sempre nas mudanças. E entenda que a mudança pedida será a mudança "comida" durante 15 dias. Isso mesmo! Vc vai crescer mais um pouquinho antes de pegar a caneta e começar a desenhar os cortes..... Mas...mas.....gorda........JAMAIS! Isso ai infelizmente devo dizer que "cheiraste cola" a falar tal afirmativa . kkkkkk SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 100 ml de iogurte natural Almoco 13h: 130g de mandioca ou batata ou abobora (ou mix das 3)+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Kiwi Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 10g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 150 g de abacaxi + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 160g mandioca ou batata ou abobora (ou mix das 3) + carne ou frango 70g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 3 ovos inteiros Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima + 100 ml de iogurte natural com gota de Stevia + 6 morangos + 1 copo de suco de uva integral NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 14/11 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) TMJ1 ponto- Preciso de ajuda com dieta e treino
@Apollo Galeno Boa noite! Primeiramente, gostaria de pedir desculpa por não ter postado ontem(data agendada). Pois o site estava muito lento pelo celular e eu como trabalhei externo não tive acesso ao computador. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/ 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= TREINO= Intercalo HIT 15min com 30min. Os dias que faço mais tempo de HIT pego mais leve na musculação. CABELO/PELOS= Não tomo anabólicos. ACNE= Não tomo anabólicos. LÍBIDO= Não tomo anabólicos. CLÍTORIS=Não tomo anabólicos. VOZ=Não tomo anabólicos. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto menos inchada. E uma folguinha em umas roupas. Alguma pessoas comentaram que estou mais magra. 0 a 100% A DIETA= 60% esse mês estava de férias e com viagens, confesso que não consegui cumprir tudo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Seguem as fotos. Desde ja agradeço a ajuda!1 ponto- Contrução do shape
Contrução do shape
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoOla Boa Noite.... Preciso apenas de entender corretamente seu horario de trabalho.... Vc trabalha a noite Noite sim noite não? OU é toda noite ? OU é parcial de toda noite? Pode parar com a espirolactona. Suas acnes foram resposta da merda que fez em tomar 2 DHT ao mesmo tempo. Vou deixar uma solução abaixo para dar uma clareada nessas marcas........e manter pele bem mais bonita. (minhas indicações não tem nenhum cunho de duplo interesse! Compre de quem quiser! Foco nas substancias e não olho para vendedor) https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1651371451-niacinamida-the-ordinary-10-zinc-1-30ml-envio-imediato-_JM#searchVariation=63618906372&position=1&type=item&tracking_id=c11a85e4-08a3-4102-b70a-4a47a1464962 OUtra coisa...cada comprimido seu tem 420mg de cafeina? E comprimido ou capsulas de gel?1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
que inveja 🤣1 ponto- GH com objetivo de trincar
1 pontoBoa noite, passando para fazer a minha atualização. A semana passada foi muito difícil, com cansaço, ciclo menstrual, estava SUPER travada, corpo realmente cansado. Foi a pior semana de treino. Mas enfim, seguimos. Fiz uma liberação miofacial e o ciclo graças a Deus já foi. Senti que ganhei MUITO músculo, estou bem mais forte e densa. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 / 56.9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A semana passada como falei não foi legal. Essa semana mais disposição e mais força. Treinando bem novamente. TREINO= Cardio 5x/ Força 4x CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Sim, algumas espinhas no rosto. LÍBIDO= Sem alteração ainda. CLÍTORIS= Ainda sem alterações consideráveis. VOZ= Sem alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou bem mais forte. Definição boa nos membros superiores, perna cresceu bastante. Na verdade eu não lido muito bem com isso pq fico achando que estou gorda. Pareço estar um pouco mais inchada e a perna deu uma diferença ENORME.. 0 a 100% A DIETA= 80% o desespero por doce na TPM foi bizarro. Tentei evitar o máximo possível mas em alguns momentos eu não pude controlar e comi um pouco a mais de doce (mas não exagero, tipo nossa comi um pote de sorvete). Não faço isso, mas uns chocolates a mais sim. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Coisas que quero mudar na dieta: Gostaria de comer mais frutas. (Morango/Kiwi/banana/abacaxi) E add um azeite. Se possível a batata doce e mandioca tb pode voltar. Algumas mudanças seria interessante pois já estou um pouco enjoada da dieta. Mais uma vez: GRATIDÃO!!!!1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Vamos pra cima rs estou disposta. tá bom rs Tenho: Propionato de Testo 100mg/ml Boldenona 250 mg/ml Oxandrolona 5mg 80 cps Nandrolona 200mg/ml Enantato de Testo 250mg/ml Combinado! Eita que tem comida abessa,chegou minha vez rs bora comer pra crescer kkkk Obrigada mais uma vez por toda ajuda e atenção prestada, prometo não te decepcionar rs. @Apollo Galeno Se me permiti uma sugestão,será que posso tomar CREATINA?1 ponto- Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
iamricklimaa reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoTrabalhe pesado ! Veja essa jovem senhora, sem esteroides fazendo elevação pélvica e agachamento: https://www.instagram.com/p/CGlMFcvjtq8/ E essas outras: https://www.girlswithmuscle.com/1438655/ https://www.girlswithmuscle.com/1439671/ https://www.girlswithmuscle.com/1377567/1 ponto- Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona
Alice Oliveira S. reputou(taram) Meg ryan por uma resposta no tópico
1 pontoATUALIZAÇÃO DA QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO CARGAS, NOVOS ESTÍMULOS DE TREINO FEITO PELA @Joaninha CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: NORMAL CICLO: MASTERON 30UI SEMANA (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 97% Tomei caldo de mocotó e comi uma crepioca dias atras! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Abaixo as fotos de hoje! BÔNUS PS: Estou me reorganizando e novamente e me readaptando a seguir os horários de refeições e treino! Mas estou feliz, cumprindo meu treinos, aeróbicos e dieta. Sei que os resultados virão e serão extraordinários! Muito obrigada a todos que me apoiam. TMJ @Joaninha @janio @Mullm @Foston @Tata08 @VNS @Talita @Apollo Galeno1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Boa noite pessoal, como vocês estão? Estou gostando dos resultados obtidos até aqui, notando um pouco mais de volume e me deixou um pouco mais animada ,estou amando a mudança nos membros superiores, pra quem não gostava de treinar, estou amando rs a disposição nos treinos também melhorou, pensa em uma pessoal difícil para ganhar massa magra rs mas acho que bateu legal a oximetolona,pelo menos na balança fez diferença rs vou deixar meu mestre @Apollo Galeno comentar o que ele achou! Estou conseguindo aumentar as cargas e treinar mais pesado também o treino está fluindo bem! Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga nos exercícios CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto mas já estou usando sabonete. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Sem besteira durante final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
1 pontoEsta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00 - Quarentena VS Foco e Treino.