Membros em destaque

Fala mestre @Apollo Galenotudo bem? desculpa minha ausência por aqui. Deixa eu relatar uma parada aqui sobre meu libido. como eu dei mole,tomando o anastrozol além da conta,minha libido baixou muito. Aí vc me orientou a tomar 16ui de testo pra normalizar correto. Então, a máquina aqui andou dando uma falhadas rsrs queria saber alguma orientação sua meu mestre. Obrigado pela atenção e mais uma vez perdão pela minha ausência. TMJ!

kkkkkkkkkkkkkkk Mano...........se junte a @Talita e @janio e vejam se comprar no atacado fica mais barato! kkkkk Brincadeiras a parte......apenas peguem um celular melhor na hora de tirar as fotos! kkk...Precisa e gastar com isso não... MAno.....essa comida a mais está lhe dando sinapses do humor! kkkkkk @Amanda Castanho Rj....da uma ligada que tem gente com ciumes! kkkk...... @MOTUMBO..muito bom o balde! kkkk ctz! Então começa a fazer render essa phorra de Membros inferiores! Está ficando gigante em cima e em baixo parece obra do governo! Apesar das fotos pre Black Friday..é nitido que está mantendo definição absurda e ganhando peso! Isso é bom porque traduz nas medidas..... Ja dei a dica o que precisa de melhorar nÉ!?!? OU quer que eu circule os cambitos? kkk De resto....a bacia está fazendo um belo milagre no seu Shape! Inacreditavel sua evolução! Até mais alegre está! kkkkk A...e a tendencia grafica no seu peso é de curva ascendente! kkkk Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 70g de aveia (faça um mingau) 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 350g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 250 ml de iogurte (faça o seu ) 200ml de suco de uva integral Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 03/12 TMJ

TOPPPP Mais 3 dias e esse projeto terminará de maneira fodastica! Fotos declaram que está fazendo tudo corretamente! Parabéns por mostrar que acertos repetidos continuamente = BELO PROJETO!

Fala Zé..... Sei que deves ter problemas pessoais....porem saúde deve estar em um plano dividido desse.... Ultimos exames em 07/10 e sua testo ja estava zuada.....e vc mandando anastro porque comeu bola (pq estava tudo bem explicado).... Ficou de buscar o ECO na Russia.....e até agora não voltou........ E agora falou que o negocio está falhando.... Como está tomando o Enantato de Testo ? Eu sugeri a voltar com ele....16ui 3X na SEMANA....... O que eu sugiro= vc precisa de decidir o que quer da sua vida! Se for para voltar blz......mas se for para ficar escondido....a orinetação será diferente. Preciso que me diga..

Meninos vou postar a atualização em fotos que esta corrido aqui e logo respondo o questionário da atualização ✨

Você é maravilhosa 🤤🤤🤤 ta mais do que baum 😍 Quanto a água, já consegui regularizar 🙏🏻 to conseguindo bater um pouquinho mais fe 3l e 200ml!! Muito obrigada, querida joaninha ❤

tudo bem Tata! a avaliação por dobras é útil. Pode fazer quando quiser. a hidratação é muito importante.. ande com sua garrafinha. Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão/melão/uva/melancia/laranja/ manga/morangos (200g) ...com uma colherinha de linhaça ou chia ta bom de opçao assim? rs Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... Pré treino: 30g de whey 30g de aveia 15g de mel 1 banana + 1 pitadona de canela (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey e 20g de aveia * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. água: 3l por dia , por favor, nem que seja tomando chás pra ajudar a inteirar isso,

kkk nao sei, tem horas que me sinto de um jeito, horas que me sinto de outro... Faz isso não, faz uma saladinha com atum kkk tomara que esteja e que minhas neuras sejam só neuras mesmo hahahah obrigada Mu , obrigada por sempre vir e por presentear com seus incentivos e bom humor. coach motivacional ❤️ oi apollo tudo bemmm Não que eu esteja passando fome, mas o apetite abriu, eu como tudo com vontade, e sinto fome um pouco antes do que estava acostumada a comer, principalmente no café da manhã, e no pos treino, almoco , a comida tbm vai feito água. Mas nada crítico. Não tenho problema em seguir com esses alimentos não apollo.. acho que poder trocar o arroz por batata inglesa as vezes já estaria de bom tamanho.. de resto , os outros alimentos eu consumo todos os dias , tranquilo. eu vi isso kkk um passarinho reapareceu por aqui ☺️

Olá pessoal! Venho até aqui pedir uma ajudinha para dar uma melhorada na carcaça e em um ciclo que estou querendo fazer e também em uma dieta, para isso vou falar um pouco sobre a minha trajetória na musculação. Treino desde os 16 anos de idade, quando pesada 72kg e tinha 1,89m de altura, e treinei natural até os meus 18 anos. Nesse intervalo, consegui chegar aos 77kg de forma natural, somente tomando hipercalórico e creatina. Quando completei 18 anos, perguntei a um amigo que treinava a bastante tempo, qual era o segredo para o ganho mais rápido de massa muscular. Ele me indicou um protocolo, ao qual eu executei. 30 mls de Stanozolol 50 mg (50mg TSD) 16 Mls de Durateston Schering 250mg (250mg DSDN) Totalizando 4 Semanas TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD Eu suplementava com Hipercalórico, creatina, BCAA, Albumina e Whey Protein, conseguindo assim, com esse protocolo, chegar aos 96kg, e após a TPC terminada estagnei nos 92kg. Aos 19 anos ingressei na Segurança Pública, e no início tive muita dificuldade para treinar devido a rotina ser muito puxada, e até os meus 24 anos eu treinava durante um período “X” e parava de treinar durante um período “Y” ( O período de treino era em meia entre 4 e 7 meses e o de parada entre 1 e 2 meses) devido ao desânimo para treinar e a rotina puxada. Voltei a treinar de forma constante desde Outubro do ano de 2019 e desde então treino em média 6 vezes na semana. Em dezembro de 2019, um amigo que já competiu algumas vezes me falou sobre o CRUISE, por consequência desde fevereiro o iniciei com 200mg de cipionato de testosterona por semana e estou mantendo assim. Quando iniciei o Cruise estava pesando 93kg ( Não com a mesma qualidade daqueles 92kg que eu tinha quando com 18 anos, tendo em vista que o BF aumentou e a circunferência abdominal também devido a comer muito lixo e não seguir a risca uma dieta restrita) e hoje estou pesando 105kg e medindo 1,91m. Penso em futuramente competir. A ajuda que peço é para construir um shape estético, pois até hoje tudo que adquiri foi um pouco de volume. Não consigo viver sem treinar, porém nunca tive o suporte de uma pessoa que realmente entende a fundo e leva a coisa a sério. Idade: 25 Altura: 1,91m Peso: 105 kg Medidas: Braço direito frio: 38cm Braço direito Contraído: 43cm Braço esquerdo frio: 38cm Braço esquerdo Contraído: 43cm Quadríceps esquerdo frio: 66,5cm Quadríceps esquerdo contraído: Quadríceps direito frio: 66cm Quadríceps direito contraído: Panturrilha esquerda frio: 42 Panturrilha direita frio: 41 Medicações em uso: nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: 9 anos (Como relatei acima, muitas pausas) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º CICLO 1-4 Stanozolol (Landerlan - 50mg/TSD) 1-4 Durateston (Schering – 250mg/DSDN) Obs: Foi feita uma TPC Tamox Dia 1 ao 14 – 40mg TSD Dia 15 ao 28 – 20mg TSD CLOMID Dia 1 ao 14 – 100mg TSD Dia 15 ao 28 – 50mg TSD ESTOU NO CRUISE DESDE FEVEIREIRO, COMO DESCREVI ACIMA. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: (Cutting) 1-8 Stan (Landerlan – 50mg/TSD) 1-8 Dura Plus (Landerlan Gold - 500mg/semana) Obs: Não iniciei ainda, tenho 60 Mls de Stan e 20Mls de Durateston Plus Protetores: Tenho tamox, anastrozol e silimarina em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral. Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente eu treino as 8h da noite, pois saio muito cedo para ir trabalhar e chego tarde, por volta das 18:30. Contudo, no FDS eu treino as 09 da manhã. -> Treino A: ---Peito/Tríceps--- Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep. Supino inclinado: 4S 8 a 12 rep. Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Crucifixo no voador: 4 S. 8 a 12 rep. Crucifixo no Cross Over: 4 S. 8 a 12 rep. Tríceps na polia: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps Francês com halter: Conjugado com Triceps na maquina sentado: 4 S. 10 a 12 rep. Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep. -> Treino B: ---Costas/Bíceps--- Puxada alta: 3 S. 8 a 12 rep Remada baixa: 3 S. 8 a 12 rep. Remada articulada supinada: 3 S. 8 a 12 rep. Pulldown no cross over: 3 S. 8 a 12 rep. Rosca direta barra W: : 3 S. 08 a 12 rep. Rosca direta c/ halter: : 3 S. 8 a 12 rep Rosca concentrada: 3 S. 8 a 12 rep -> Treino C : ---Quadríceps/Posterior/ Abs--- Agachamento livre: 4 S. 10 a 12 rep. Leg 45: 4 S. 10 a 15 rep. Agachamento no Hack: : 4 S. 10 a 15 rep. Cadeira extensora: 4 S. 12 a 15 rep.. Mesa flexora: 4 S. 10 a 15 rep. Stiff c/ Barra: 4 s. 10 a 15 rep. -> Treino D : ---Ombro/Trapézio --- Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, Desenvolvimento barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep Desenvolvimento com Halteres: 4 S. 8 a 12 rep Encolhimento de Ombros na barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep. Remada alta: 4S. 8 A 12 rep OBS: DESCANSO 2 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES TREINO DE PANTURRILHA: (É O QUE EU TENHO MAIS DIFICULDADE) Treino dia sim dia não, e entre as séries alongo a panturrilha por 20 segundos e já parto para a outra série. Panturrilha em pé: 5 S. 12 a 15 rep Panturrilha no Lag 180º: 5 S. 12 a 15 rep Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: Nunca calculei Carboidratos: 315 Proteinas: 210g 1ª Refeição: Vitamina com 300ml de leite, 100g de banana nanica e 30g de aveia acompanhado de 3 ovos inteiros e 3 claras. 2 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de frango grelhado 3 ª Refeição: 5 ovos inteiros e 200g de banana nanica amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: 200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de coxa/sobrecoxa de frango ou 200g de peito de frango grelhado OBS: 30G de Whey Protein 100% da integral (21g de preteína) TEM 2 MESES QUE ABANDONEI ESSA DIETA. ATUALMENTE ESTOU COMENDO DE TUDO, PORÉM ESSA FOI A ULTIMA QUE EU SEGUI. BEBO 6 LITROS DE ÁGUA POR DIA FOTOS

Você tem uma escoliose cervical? Só fui perceber isso agora. Obs: E esse Playstation aí na sala hein

Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo. Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses. Quando voltar eu analiso melhor seu treino pra ver o que pode melhorar, mas daria pra fazer uma divisão: A - peito/triceps B - costas/biceps C - perna D - ombro E - braços (sim, novamente) E aí você faz 5 dias de treino por semana reforçando o treino de músculos menores que se recuperam mais rápido. Como aparentemente você tem relativa facilidade pra braço, eu colocaria alguns exercícios específicos de antebraço pra equilibrar essa proporção. Muita gente esquece de antebraço que dá um aspecto diferenciado no braço em geral, e no seu caso eu faria esse trabalho específico. Quando eu voltar eu vejo isso melhor.

E por acaso está treinando ? Ja que está(va) viajando......

Vou ser direto contigo.....vou lhe dar um norte......e daqui 1 mes vou ver se vc manteve o sangue no olho. Se vc tem futuro= tem sim! Tem uma estrutura muito boa para um otimo Shape...porem não vou ficar colocando purpurina. Como disse= è com vc. Qualquer duvida fale....... VAMOS A REZA BRABA DE SEMPRE Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( mas no seu caso pode mudar rapido isso! Depende de vc) Vou manter apenas uma base testo. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Sugestão Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 220 g/dia # Carboidrato= 260 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 4) Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Espero que dê certo agora.

ATUALIZACIÓN DO GRAN CHICO Medidas em 13/10/2020 → Medidas em 19/11/2020: Peso, 91,0 → 94,1 Kg (+ 3,1 kg) Bíceps direito, 32,51 → 33,51 cm (+1,0 cm); Bíceps esquerdo, 31,51 → 32,51 cm (+1,0 cm); Linha do umbigo (completamente relaxado), 95 → 97cm (+2,0 cm); Medial de coxa direita, 49,01 → 50,01 cm (+ 1,0 cm); Medial de coxa esquerda, 48,51 → 49,51 cm (+ 1,0 cm); Panturrilha direita, 38,01 → 39,01 cm (+1,0 cm); Panturrilha esquerda, 38,51 → 39,51 cm (+1,0 cm); Acho que meu corpo combinou de crescer 1 cm em cada canto, mas a barriga discordou e disse “Vou fuder sua atualização, otário! Tome 2 cm, distraído!”... Dieta (desde 25/10/2020): 06:30, CAFÉ (35 g Carb, 40 g Prot, 44 g Lip), totalizando 696 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip); - 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição. - 2 scoops de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 mL suco de uva integral (35 Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. Valor energético diário total: 3.540 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal) 220 g de proteínas (880 Kcal) 112 g de lipídeos (1008 Kcal) Hidratação: 4,35 litros de água/dia @Apollo Galeno, algumas mudanças na dieta que gostaria de sugerir: i) posso substituir o copo de suco de uva por um copo de leite antes de deitar? ii) posso bater o whey de pré treino com leite integral ao invés de água e leite desnatado em pó? iii) será que caberia em algum lugar o uso de hipercalórico? (principalmente se escalarmos mais um degrau no nosso relacionamento - :D - está tenso comer tanta coisa... super concordo com o MOTUMBO quando ele diz que dieta de Bulking é bem mais tensa que dieta de Cutting). Falhas na dieta: ocorreu apenas em uma refeição de sábado (pizza, não contei os macros, mas comi bastante), então diria que segui a dieta 95% do tempo. Treino (desde 31/08/2020): TREINO A :: seg/qui :: Costas / posterior de ombro / bíceps TREINO B :: ter/sex :: Peito / ombro / tríceps TREINO C :: qua/sáb :: Pernas TREINO A (costas / posterior de ombro / bíceps) - Puxada alta pela frente 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=7cCiQUdIXWw - Pullover na polia alta 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=HIswXF8CFTA - Remada unilateral com halter 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=EUisRaNkCd4 - Crucifixo invertido na polia 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=732GM__Fr90 - Rosca direta barra W 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=017j7Gbxipo - Rosca direta no banco 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=suaavivt_7Q TREINO B (peito / ombro / tríceps) - Supino reto com barra 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=4m72jsC_5Ro - Supino inclinado com halter 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=F4Q1g2z8MWM - Crossover 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=o90Pm6qTeNI - Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=L-iQfHVeuVg - Elevação lateral 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qDAoUOmdbi4 - Tríceps corda 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=xBXZcsiugvY - Tríceps testa 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=oqob5MHbzBc TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1f1DjMr68hY - Leg 45 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=waAxlYvtCcI - Avanço unilateral 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DGlg8k7tNXA - Stiff 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xgql23RkpBk - Mesa flexora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2xOxBsqcjVM - Panturrilha em pé 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1BRdyeKehb0 @Locemar, eu não tinha nada para abdômen, então adicionei dois exercícios por conta própria. São exercícios simples, coisa de leigo: 3 repetições de 1 minuto de prancha e 3 séries de 2 minutos de elevação pélvica com carga (que sinto que também trabalha a parte de cima das coxas e a lombar). Estou fazendo de domingo e de quarta feira, em casa mesmo. Outra coisa que estou fazendo diferente do sugerido: depois da última série de cada exercício nas máquinas eu faço um dropset, reduzindo o peso de 20% em 20%. Só faço isso nos exercícios executados nas máquinas. Devo manter isso? Uma observação: no treino de costas/bíceps eu sempre começo pelos exercícios de costas. Porém sinto o bíceps fadigando tão rápido ou até mais rápido que as costas em tais exercícios. Quando vou pra rosca, tô aguentando porra nenhuma. Não consigo fazer as 4 séries. Há algo que eu possa fazer para melhorar isso ou é ir fazendo e fazendo e fazendo até o músculo fortalecer o suficiente pra isso não acontecer mais? Segui o treino 95% do tempo. Nesse tempo, desde a última atualização, faltei dois dias, mas compensei nos dias após a falta fazendo dois treinos. Foram faltas ocasionadas por compromissos profissionais. @Marcella30, estou xingando muito todos os equipamentos! Não é força de expressão, é odio real... Dificuldades enfrentadas e outras dúvidas: Sinto que chego na academia disposto, faço os primeiros exercícios/equipamentos bem feitos, mas parece que conforme o treino avança eu vou perdendo força... Será que seria bom levar algum carboidrato para comer/beber durante o treino? Meus treinos estão durando cerca de 40-45 minutos. Será que está muito rápido? Seria melhor adicionar mais exercícios? Fotos: Hora da vergonha nacional. Mudanças no corpo que notei (não exatamente nas fotos, é mais no sentir as partes mais firmes): - Tríceps começando a dar as caras, mas ainda bem devagar; - Quadríceps aumentando um pouco; - Adutor curto aumentando/firmando legal; - Posterior de coxa mais firme, dando uma moldada; Eu estava com flacidez na parte interna das coxas e a flacidez reduziu bastante nos últimos 2 meses... mas ainda há. Eu acho que a minha barriga cresceu um pouquinho no último mês (a medida mostrou + 2 cm). Bem, não vi muita coisa nas fotos. É incrível como mesmo 3,1 Kg mais pesado parece que nada mudou... 😪 Psico(LOUCO)logicamente falando: Continuo acompanhando psicoterapia/psiquiatria, mas se considerar apenas os últimos 3 meses, estou no melhor momento agora. Medicamentos em uso (desde 09/09/2020): Zetron 50 mg (bupropiona) Donarem 150 mg Quetiapina 25 mg Pimenta do @Galeno: Você falou que poderíamos pensar nisso então eu pensei 💁‍♂️. Dei uma pesquisada boa. Eu acho que não estou com BF baixo e isso é uma preocupação. Será que uma testo daria ruim (?) Gineco, sei lá... Pensei em Oxa para ganhar massa secando gordura e evitando o catabolismo... Minha outra preocupação é não derreter os ganhos na TPC, porque meu caminho ainda é muito longo. No que você tinha pensado? Pensei em contratar um personal quando for fazer isso. Em que direção nos movemos? Damos um tempo maior ou seguimos nesta direção? Devo providenciar algum exame? Para começar a entrar no clima, vou treinando a atualização extra da pimenta: Força/Resistência/Cargas = Normal, subindo nos superiores e estagnada nos inferiores nos últimos 25 dias. Cabelo/Pelos = Caramba, queria falar sobre isso. Parece que estou com bem mais pelos no corpo agora do que em fevereiro; não sei se é só uma questão de redução de área ou realmente eles estão mais abundantes. 0 a 100% Dieta = 95% (só teve a noite da pizza mesmo). Hidratação = 100% consumo diário 4,0 a 4,3 litros por dia. Treino= 95% como comentado; detalhe que reduzi o aeróbico para conseguir ganhar um pouco de peso. Estou fazendo apenas 40 minutos de corrida leve uma vez por semana. Libido = aí fudeu... bem ruim. Acne = nas costas sempre tive (ocasionadas por pelos encravados); comecei a gilletar alí pra ver se diminui. Dito cujo = Polo Sul magnético completo. Algum sinal de vida apenas ao acordar. Já estava assim quando fiz os últimos exames e a testo estava boa (aprox. 650 ng/dL). Só pra praticar mesmo. Considerando que estou mais para Chapolim Colorado do que para Superman, eu pergunto: “Oh, e agora, quem poderá me ajudar?”

Mestre se os cambitos não responderem a msg que vou passar essa semana eu mudo de nome.... ops... melhor não, vou pedir ajudar ao @locemar mesmo kkkkkk.... Vamos atrás dessa curva na bolsa ... igual a da Magalu kkkkkk TMJ sempre.... Abraços a todos... Tmj maninho... Bem assim aquela visita que faz vergonha na hora do rango kkkkkkk

Kkkkkkk tomara q eu consiga heheh

Que perfeita!! Minha inspiração ❤

bem vinda isa!! quanto tempo ☺️ pode ficar a vontade pra mostrar o quanto evoluiu pra todo mundo

Boa Noite..... Vamos todos entrar na campanha "Limpando a capa da @Kitanadelrei" kkkk... Ops.... Agora que vi que é um relato... Sigo acompanhando.

Bem Vindo ao Clube!!

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Olá !! Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! Começando pelo começo.. Joaninha 25 anos 1.56 58-59kgs Não tenho problema de saúde nenhum Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂 Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde. 6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. Dieta : Ta mais ou menos assim: Tentando seguir 120g cho 140g prot e 50g fat PROTOCOLO DE AES: 12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.

Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf

Acompanhando... bora pra cima!!

Acompanhando @BorisBuilding

Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno! Seguirei a risca o que sugerir! Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Gorduras: 83g Carboidratos: 266g Proteinas: 221g 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) Vitamina com 200ml de leite desnatado, 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente. 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura. 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica

Boa Noite Gigante! E ai meu...que atualização mais feliz de se ver e analisar! Primeiramente parabens por estar deixando a atualização cada vez mais completa e com riqueza de detalhes! Não sei porque vc encuca com esses 2cm? kkkk...Pense que a area abdominal é maior que as outras.....e imagine que vc tem mais de 2m de altura e é normal esse crescimento! E outra...o abs está o mesmo das outras fotos! O espelho não mente! Prefiro nem comentar.... Passou da hora de vc começar a cortar alguns individuos da sua vida.....de maneira gradual é claro. E outra.....cuidado com sonos mais prolongados......dormir de mais é um percursos de um problema a qual vc as vzs busca tratar. Qual horario está mais tenso de comer as coisas ? Quanto as outras substituições podemos fazer sim.... Cara....a sua determinação e organização transpassado aqui lhe permitiriam usar qualquer coisa. Porem vc possui um fato piscio que deve ser controlado! VC TEM QUE ACREDITAR MAIS EM VC! VC TEM QUE ACREDITAR QUE SE UM DIA TOMAR UMA RASTEIRA OU DAR UM PASSO ERRADO IRÁ SE LEVANTAR E CONTINUARÁ CAMINHANDO!ACREDITE NO SEU POTENCIAL! Apenas por esse fator fico com o pé atrás. E tire essa ideia de catabolismo da sua mente! kkkk Olha vou apenas citar aqui mas pode usar uma testo/nandro ou BOLD sim....e socar comida....mas depende de vc em começar e não ficar meia fase no meio do caminho! Pense nisso.....VC TEM MOTOR DE FERRARI POREM O PILOTO FICA COM "MEDO" DE PISAR NO ACELERADOR! Em um resumo rapido aqui= Otima evolução apresentada! Ja que vc curte contabilizar macros....vou deixar sua dieta na sua mão....vou passar os macros e vc usa sua dieta base para adequar o necessario. Quantificação de macros diários totais: (faça e poste aqui para ajustar algumas coisas. Coloque todas as alterações que vc pediu para ser feitas.) 530 g de carboidratos 188 g de proteínas 90 g de lipídeos Aguardo a dieta grandão..... TMJ

Já ta dando pra ver que você está mais cheinho. Claro que 3kg em você não é a mesma coisa que numa pessoa de 1,60m mas estamos vendo mais forma. Considere que você poderia ganhar 10kg tranquilamente ainda, então mantenha-se firme. Lembre-se que também tem músculo no abdômen e que ele também cresce. Também tem músculo na região baixa das costas e isso tudo pode contribuir pra um aumento da cintura abdominal. Sim, fez bem. Mostra que está ganhando força e resistência. Já vou até pensar em mudar seu treino. Só vou sugerir que faça o dropset nos seguintes exercícios: - Puxada alta pela frente - Remada unilateral (use outros halteres pro drop) - Rosca direta W (monte os pesos de modo que vá apenas retirando as anilhas na hora do drop) - Supino reto com barra - Crossover - Desenvolvimento sentado (use mais de 1 halter) - Elevação lateral - Tríceps corda - Cadeira extensora - Leg 45 (sim, é um saco ter que levantar pra tirar o peso; ou alguém te ajuda ou você se vira pra fazer) - Mesa flexora - Panturrilha em pé Naturalmente, o bíceps é mais fraco que as costas. Mas talvez o que esteja fadigando primeiro seja o antebraço e não o bíceps, por isso você não aguenta fazer as puxadas e remadas. Se eu colocar bíceps antes de costas, na hora das remadas você também vai ter dificuldade por ter fadigado o bíceps. Mas...você pode testar um dia fazer o bíceps antes. De todo modo, o fortalecimento é que te dará resistência para aguentar tudo. E só fortalece aquilo que é exposto ao trabalho. Será que não é o Donarem na dose que você está tomando junto com as outras medicações? Remédios pra depressão e ansiedade causam estas fraquezas. Sim, isso se chama dor tardia pós treino, é perfeitamente normal. Dependendo do treino eu posso ficar até 5 dias com a musculatura dolorida. É preciso que haja catabolismo pro seu corpo se adaptar. Treino é algo extremamente catabólico pois rompe as fibras musculares. O que é anabólico são as refeições e as 9h de sono.

Idade : 26 Altura: 1,77 Peso: 84 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente. Não tenho Tempo de treino: 3 anos Porem ia na academia e saia pois n conseguia me manter Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: treino de manhã ou a tarde depende do dia Segunda e quinta Pulley aberto + fechado 4 x 10+10 - Remada na máquina 5x12 - Pullover na polia alta 4x10 - Remada aberta na máquina 15/15/12/12 - Voador invertido 4x15 - Rosca W 4x12 - Rosca alternada + rosca alternada martelo 4x 8+8 Terça e sexta : Supino barra 15-12-10-8-6 Supino declinando: 4x10 Crucifixo + reto com halteres :4x10 Quarta Cadeira extensora 5x15 - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 4x15 - Mesa flexora 5x15 - Flexora unilateral 4x15 :: Abdomen:: - Flexão de tronco no chao 4x20 - Flexão alternada (bicicleta) 4x 1 minuto - Prancha abdominal 4x 1 minuto 8:00 5 ovos, 2 colher de aveia, 1 banana 12:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango 16:00 albumina 60g 1 banana 2 colher de aveia 20:00 100g de batata ou mandioca ou arroz, 200g de patinho ou frango 22:00 whey60g mais aveia e banana Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção

E como vc modificaria a dieta ? Faça as modificações e eu apenas refino o que for necessario....

Concordo @VNS! Esse Shape promete bons cliks!

Perfeito....bendita de sempre....kkkk

Caraca fui até olhar pra relembrar! Realmente esta bem melhor!!!! Outra cabeça né, maturidade é tudo 🙏🏻🙏🏻 E obrigada Locemar!!!

@Apollo Galeno

o retorno seria apenas amanhã, mais me adiantei pq amanhã vou levar meu bebê no médico em uma cidade vizinha aqui, então não sei que horas vou está disponível para fazer isso. Por isso me adiantei pra não correr o risco De perder o prazo 👍🏻 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/59,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE=não LÍBIDO=normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas não serve mais, tudo folgadas kkkkk todos dizendo que estou magra e que melhor do que antes de ter filho kkkkk me sinto maravilhosa em saber que “praticamente” não tem mais um bebê em meu ventre ❤️ mais não quero mais emagrecer, não gosto de ser magra (gosto de ser sem barriga, e pra mim já está bem melhor kkkk) 🙂 agora só quero aumentar massa magra 💪🏻 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: café ☕️ @Apollo Galeno

Oi gente! voltei! Atualização da Parte 3 do bulk Fizemos um ano da saga no bulk.. e foi ótimo, meu unico arrependimento é de ter medo e ficar com o pé no freio no começo Bulk é vida. Abri a mente.. estar seco o ano todo não tem nada de glamouroso. E por aqui está tudo indo bem... 2 semanas com 105 mg de boldenona @Apollo Galeno fico sem saber se devo aumentar mais as kcal e ver ate onde consigo chegar ou se sigo com bastante cuidado a partir de agora . Particularmente nao estou muito preocupada com meu BF, estou satisfeita. ganhar massa é mais legal 😍 Dieta: 100% , porém tenho sentido fome alguns dias, e quando sinto fome , dói, fico fraca , sonolenta.. típica fome desesperada da bold. Eu acho bem legal. Treinos: melhoraram. Se não fossem algumas lesões eu estaria saltitante, força melhorou. To treinando bem, no geral. Colaterais: pelos nascendo bem rápido, pele mais oleosa, mas acho que está normalizando.. Pros: Forca,libido, disposição, músculos mais densos, acho que estão ficando mais bonitos. Minhas costas deram uma bela alargada , e meu gluteo ficou muito mais redondinho, acredito que devo isso a alguns exercicios isolados a mais.. funcionam. e, por hora , isso é tudo pessoal. Boa sorte nos seus projetos!! TMJ!🐞 ah, sobre as fotos, não mostram tantos detalhes, mas ombros aparecem veias e fibras, estao legais. Pernas nao consegui contrair porque estavam muito doloridas, mas tambem melhoraram.

Tá ligada que você tá com um corpo melhor do que aquele láááá do começo quando vc veio me pedir ajuda e ainda tava com uns veneninhos no corpo né?

Oiiii querida joaninha 🐞 ♡ Estou ótima e você? Fico feliz de vc ter gostado 🥰🥰 qnd vc solicitar posso fazer uma avaliação de dobras!!! Olha...e se eu te falar que eu nao consigo ver esse glúteo chamando atenção? 🤦🏻‍♀️😂 Pode deixar, eu vou dar um jeito na hidratação!! Natação segunda, quarta e sexta! Todo dia depois do treino eu corro, no dia de perna e algo mais moderado a baixo!! Nenhuuum problema com a dieta! Só gostaria de saber se há possibilidade de ter mais opções de fruta no café da manha, pq já estou começando a enjoar um pouco do mamão! Ah lembrei de uma coisa, se poderíamos trocar o whey da ceia por frango, por conta da custo hihihi To dormindo super bem, maaas eu já acordo cansada! Tô até meio preocupada com isso! Já acordo com sono e cansada!

Trocou de Avatar, real! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Imagina encontra nego que tu não vê a mais de ano! hahaha Se existe palavra mais bonita que essa, eu n conheço! Acho q vou fazer uma tatuagem "Bulking Forever"

Obrigado @Apollo Galeno Pela disponibilidade. vou dar meu melhor por aqui...

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11

Iniciando os trabalhos por aqui.

TMJ meu querido.. Estou apenas me interessando por saber se estás bem. Força ai!

Desculpa aí mestre! O resultado já saiu,porém ainda não fui buscar por problemas pessoais,mas orei buscar sem falta. Peço a compreensão pois no momento estou tendo dificuldades. Forte abraço!

Acompanhando por aqui, irmão. Desiste não.

Segue os conselhos da galera aqui que vc nao vai se arrepender ,tente pelo menos seguir e ver no que da ,acredito com toda certeza que ira se dar bem .

oi Josy tudo bem? Sobre o treino, eu fiquei confusa também. Voce faz treinos em 30 minutos com intervalo de descanso curtíssimo para manter a intensidade? como isso é possível? teoricamente, intensidade é carga né... Não misture as coisas.. Treino anaeróbico queima calorias, mas o aeróbico pode queimar mais,e a combinação dos dois é muito interessante, ainda mais quando se realiza apenas 30 min de treino por dia... sem contar no efeito cardiovascular e aumento do VO2.

Ótima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ? Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo...... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.