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Bom diaaaaa. Sorry pela bagunça das fotos. segue comparativo. FOTOS DA DIREITA SÃO ATUAIS Um bônus de duas fotinhas extras de ontem porque gostei delas hehehe HI princesa 👑 muito obrigada. Realmente. Está fazendo bem em todos os aspectos. Físicos e mentais. Não sei não. Acho que não quero cutting na minha vida kkkkk

Boa tarde Mestre dos magos. Lembro da sua frase antes de começar o bulking. Acho que passamos um pouquinho dos 5-6kgs kkkkkk..... Mas fiquei muito feliz com o resultado, ficou bruto.... Além de perder o medo de voltar a comer, tinha receio de ter um rebote qnd voltasse a comer grandes quantidades, mas depois desse bulking, duvido que algum dia eu coma mais que isso. Só me resta agradecer de coração toda a ajuda de vcs. Muito, muito obrigado! A principio a ideia é secar um pouco, penas para ficar com o shape bonito e ver o resultado na horta .Não vejo necessidade de fazer aquela secagem absurda (nível competição), chegando a sacrificar massa magra. Em relação a campeonatos, vou marcar presença no primeiro estreantes do ano pra ver em qual categoria me encaixo, caso realmente seja bodybuilder, vai depender do tamanho dos caras.... não tenho pretensão de crescer mto mais. Apesar de gostar mto do esporte, ainda preso pela estética e ja ta começando a me faltar altura, não me vejo indo além dos 110kgs (deixei a primeira foto das poses com a cabeça para mostrar melhor a proporção do corpo). @Apollo Galenocaso no seu livro de bruxarias, tenha algum método para eu ganhar uns 5cm de altura, bora pra 130kg ...kkkkkkk É uma sensação mto estranha, parece um exercício simples, mas o trabalho com o abdomen sem ar é agonizante/desesperador. 1 enantato 1 propionato 1 diana mas consigo qualquer coisa que precisar. Está faltando apenas o Eco, quando fui fazer a coleta, liguei no laboratorio perguntando se necessitava guia medica. Falaram que nenhum exame necessitava. Mas no dia pediram guia do Eco...

tambem estou na expectativa Lia!! Foi muito bom seu resultado, achei lindas as suas costas, inclusive. Torço muito por você Lia, sei que consegue mais ainda .❤️ TMJ

Tentando compartilhar um pouco do conhecimento adquirido com os melhores. 😁 Vamos ver se esse não foge, todo filho q o conselho tutelar me arruma, foge de casa! ahhaah Vacilar... Já sabe.... @LAU PROXIMA ATUALIZAÇÃO 16/12

Meg, sua alegria e satisfação é contagiante! Muito bom seu resultado até então.. acredito que esteja vendo que bulk é um processo mais lento. Porém, é transformador e decisivo. Aproveite mesmo a fase, está te fazendo muito bem, em todos os sentidos!!

@Meg ryanzinha....kkkkk Meu.....por favor.......consegue arrumar as fotos compartativas?? É tanta foto que nem sei oque é agora....e o que é depois.... Facilite nossa vida para poder comparar.....ou se precisar peça ajuda ao @Mullm que eu to ligado que ele manja dessas comparações! Aguardo

Heheheheh nem fale, da vontade de fazer dois treinos ao dia! Não chego a exaustao nem ferrando kkkkkkkkk Não há frase melhor que "COMER É VIDA" KKKK

Sorriso no rosto de quem não está passando fome! 😁 Subindo o peso com qualidade, melhorou o volume, mante a definação. Foco, sem pressa! Bulk limpo, sussa! Devagar e sempre! BULKING IS LIFE. LITTLE BABY SHARK!!!!! 🦈 Fala tu, treinar bem alimentada é outro patamar! hahaha

Realmente, ela deu um "gás" nos superiores :)

bate aqui , tem dias que tambem fico assim.. há pensamentos ruins.. mas não é preciso ficar neles, deixe passar. Sobre o que melhorar, tendo em vista o V shape, e considerando que seus ombros estão bons, eu investiria mais em remadas, para dar principalmente um pouco mais de densidade as suas costas, e uma amplitude maior na dorsal também. Fora isso, trabalho de posteriores , gluteo, nunca é de mais .

Coloquei a panqueca justamente por ser mais prática, Bate no liquidificador : 1 ovo + 20g aveia + 20g whey + 1 colher de chá de fermento e adoçante a gosto. coloca na frigideira, Depois de pronto passa a pasta de amendoim, coloca a maça cortada, canela se gostar. coloca em cima de um papel aluminio e enrola igual rocambole, quer mais praticidade q isso? ou bate tudo no liquidificador e embrulha da mesma forma, isso fica a seu critério. Come em qualquer lugar. Fazer dieta requer um pqno sacrificio mesmo. Se começar a alterar as coisas, começa a se perder. Qualquer pasta q seja puro amendoim torrado e moido, fica a seu critério. Mandubim, vitapower, growth. Existe várias. Ta gastando 50% da sua energia ou mais toda antes do treino, 15min de HIIT pós é o suficiente no momento. Hiit = 1 min andando velocidade 6 e 1 min correndo velocidade 10, até fazer 15min.

Boa noite galera, tudo bem com todos vocês? Chegou o dia de mais uma atualização,bora lá! Por aqui está tudo tenso,muito trabalho graças a Deus,seguimos no ritmo dos treinos de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta, treinos na academia está fluindo, estou feliz com os ganhos conquistado até aqui,nunca cheguei a esse peso atual com essa qualidade sem muitas celulites e aquela barriguinha indesejada. Segue minha atualização: PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Seguindo dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar a dieta como está agradeço rs SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Ínicio da 3°SEMANA Propionato= 9 mg/semana ( 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 3ui de propionato. FOTOS

É verdadeeeee.....Eu tive uma super oportunidade, porém não soube aproveitar!!!! Mas confesso que ainda sigo algumas das orientações do @Apollo Galeno mas como eu fui rebelde e acabei deslizando, acabei perdendo o DESAFIO DO GALENO! @Isamnz te entendo pois eu também enjoo comer a mesma coisa todos os dias, mas com um pouco mais de força de vontade você irá conseguir simmmm!!!!! Siga todas as orientações pois essa equipe aqui da @fisiculturismo é excelente e ainda acrescento....Eles tem bastante paciência!!! Ps: So não manifesto meu desejo de reatar o desafio pq tenho certeza que serei bloqueada daqui hahahahahaahhahaaa Boa sorte no projeto!!!! 👊🏼💢💥

@Mullmachei fenomenal a tabela e por corrigir o forista que estava fazendo merda. POsso lhe dar um filho para adotar ? E ai...eu como conselho tutelar apareço para falar umas paradinhas e vc que segue......pode ser? Ai dividimos as ajudas e vc sente no couro como é a pegada......Tenho ctz que por tudo que já fez aqui....tem plena capacidade! A...e se o forista sumir ou começar de vagabundagem damos o pé na bunda dele juntos! Fechado? Coloque a data para ele atualizar= tente antes do natal pq festa de final de ano vc já sabe ne!?? Aquele véio que aparece de papai noel sempre é um parente seu! kkkk @LAU zica.....vc não respondeu. ???? Responda acima.

Demorou 8 semanas......mas agora as fotos mostram que vc realmente se dedicou! Uma pena que tomou o "tombo mental" apenas no final......mas....antes tarde do que nunca. As maiores diferentes vistas foram na parte da frente do corpo.....ombros vistosos e delimitados, abs melhor dividido, aspecto de cinturinha está melhor........menos gordura no que tange ao quadriceps... Vou apenas deixar bem frisado aqui= Se os cardios/dieta fossem feitos adequadamente desde o inicio eu lhe garanto que o resultado seria melhor que o que vai ficar daqui 2 semanas! Aqui faltou um pouco....e vc sabe disso....e estou atormentando sua mente para vc ver que consegue ir muito mais longe! Muito muito mais longe....... A...e vc tem 2 semanas para ver se vai me arrancar um parabéns dos meus dedos!! QUero ver.....não decepcione! Isso mesmo.....presssssãããoooo na mente!! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (9) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 + 70 ml de café c/ stevia - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural 11hs= 70 ml de café - 13hs almoço: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 130g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 - 23hs ceia: 3 ovos + 1 dose de whey - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/12 TMJ

Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D Muito boa tarde pessoal, como estão os projetos por ai? Aqui seguimos firme e forte RSRS ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente EBAA CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= algumas perdidas pelas costas e braço LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 3/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 1 refeição livre😶 no restante, seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! "Antes de colocar as fotos e medidas, gostaria de dizer que meu corpo e mente estão reagindo muito bem ao Bulk, estou me sentindo muito bem, dormindo cansada e acordando renovada, forte e disposta! Preguiça pro cardio ta tendo rsrs, mas a força da mente é mais forte que a preguiça. A recuperação muscular é incrivel! Por mais força que eu faça, no dia seguinte estou pronta pra outra! Meu intestino está funcionando perfeitamente (falo isso, porque sempre tive grandes problemas com ele). minha pele está deliciosamente lisa. Enfim, só elogios pra mim e pro meu projeto kkkkkkkkkkk TO FELIZ DEMAIS" Abaixo meu treino atual... Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Cadeira extensora 1 100 15 KG 25 KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Exercicio TERÇA FEIRA Sets repeti Carga inicial Remada Alta com pegada fechada 3 10 30kg 40 KG Barra Fixa 3 6 corpo CORPO Pulldown barra braço reto 2 30 15 KG 22 KG Desenvolvimento ombro SMITH 3 8 10kg 20 KG Elevação lateral 2 30 6kg CADA 8 KG CADA Voador Invertido 2 30 6kg CADA 9 KG CADA Triceps CORDA 2 30 10kg 10 KG biceps ROSCA DIRETA 2 30 10kg 10 KG Exercicio QUARTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Gluteo 6 apoios 3 10 15 KG 20 KG Gluteo polia 4 6 20 KG 28 KG Tri Set: Mesa flexora + 5 10 Cadeira Extensora + passadas Cadeira Abdutora 3 posições inclinado + reto + declinado 3 10 30kg 45 KG Exercicio QUINTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Pullover com halter 2 12 15kg 15kg Cavalo (barra) 3 12 40kg 40kg remada sentada c pegada fechada 3 12 30kg 30kg remada curvada SMITH 2 12 20kg 20kg elevação lateral banco inclinado 2 12 4 kg 4 kg remada alta pegada aberta (polia) 3 12 15kg 15kg desenvolvimento HALTER 3 12 12kg 12kg posterior de ombro (barra) 2 12 10kg 10kg Exercicio SEXTA FEIRA Sets repeti Carga Carga Supino inclinado 5 4 20kg 30 KG Desenvolvimento militar 5 5 10kg 12 KG Desenvolvimento militar SUPER LENT 5 4 8kg 9 KG Remada curvada (barra) 4 6 20kg 20kg Puxador Frontal 4 6 35kg 40 KG Agora as medidas Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 Peso 64,85 65,7 Braço Dir 28 28,5 Braço Esq 28 29 Antebraço Dir 26 26 Antebraço Esq 26 26 torax 87,5 89 Quadril 85 88 Cintura 70,5 70,5 Perna Dir 58 58,5 Perna Esq 58 58,5 Panturilha Dir 34 34 Panturilha Esq 34 34 Agora as fotos :D IMG_5905.mp4

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha atualização. Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje dez semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as demais, 10mg dia. Em que pese eu ter me dedicado totalmente nessa quinzena, continuo achando as mudanças bem sutis. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 61,500kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a décima semana com oxan. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. HITT: 95%, dois dias consegui fazer apenas um HITT. Senti os joelhos também... HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 30/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg 61,500Kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm 29,5cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm 64cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm 97cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm 58cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm 57,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm 36cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm 36,5cm

Salve !! 1)- Já baixei o APP!! 2)- DIETA: Não sei se está boa, PROT: 180G CARBO: 205G Gordura: 55G - Não consegui montar com os valores definidos, montei mais com as coisas que sei que vou comer e tentei deixar mais proximo possivel dos meus horarios de alimentação diaria. Manhã: (6:45) 4 ovos mexidos + 2 Fatia de pão de forma integral + 30G requeijão light Almoço : (11:30) 90G Arroz Branco + 100G Feijão preto + Salada + Repolho 100g + 150G de Carne de frango Lanche da tarde: (15:00) Whey 80% Growth + Maça Pré treino: (17:45) 2 fatia pão de forma integral + 30G requeijão + yorgute + banana Pós treino: (19:30) Whey 80% Growth Jantar: (21:30) 90G Arroz Branco + 100G Feijão preto + Salada + abóbora 100g + 150G de Carne de frango 3L de agua 3)- Farei 30 min de esteira em hit de corrida e caminhada, após o treino. 4)- Treino A- PEITO -Supino Reto articulado , Supino inclinado articulado , voador , cross over, crucifixo TRICEPS ; Barra testa, barra reta cross , corda, unilateral cross Treino B- COSTAS - Puxada Alta, remada baixa, cavalinho na maquina, Pull down BICEPS: Alternado na maquina, banco scoot na barra reta, barra reta em pé, concentrado no cross Treino C- PERNA - Leg , hack , extensora, flexora, abdução de quadril, panturrilha OMBRO; Elevação frontal e lateral no halters, desenvolvimento na barra, trapezio Obs: Celular e meio zoado, as fotos sai bugada quando puxo pro pc.

Vc quer nossa ajuda ? Então vamos lhe orientar sugestões... 1) COntinue tomando a medicação manipulada....porque ela possui medicação que irá lhe ajudar como eixo. 2) Para confirmar se o manipualado presta irá ter que colher novos exames de sangue. (todos os que vc fez). Caso os exames não sejam via convenio eu sugiro vc pessoalmente comprar os compostos para tratar o eixo..... 3) Vamos orar o de sempre= Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes ( @Mullm ja cantou a bola) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Me explique por gentileza porque deposteron "reteria" algo ? Mano do céu...eu nunca vi tanta merda em um POST só. 1) Vc tem 22 anos........e seu corpo tem que ser um fábrica de anabolicos. Não tem indicação alguma de prescrever isso para vc! 2) Vc está levando a vida no modo "mano vida louca" e isso está refletido nos seus exames. Se continuar assim e não começar a dedicar tempo para vc......vc tende a se "ferrar" em curto prazo. 3) Essa formula manipulada vc já esta tomando ? Ou ainda não? 4) Eu não tomaria mais hormonios.....ligaria o eixo........realizaria dieta......pararia de beber e fumar .......realizaria exercicios e cardio como se desejasse sexo.....e por ai vai. 5) Se não comprou a formula ainda ou se já comprou....esta tomando a quanto tempo ?

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19 Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Inferiores com foco em quadríceps Terça: Peito, Ombro e tríceps Quarta: Costas, Bíceps Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo Sexta: Ombro, bíceps e tríceps Abdominais: 3x na semana Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças! - Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 2 bananas - Pós treino e almoço: 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - Lanche: 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia - Jantar: 100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333

Olá pessoal! Busco ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há 1 ano e 8 meses. Faço musculação e Hiit. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas e também orientação sobre a dieta, se possível. Idade: 36 Altura: 1,62 Peso: 65 Kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes: o mais recente foi realizado em 26/9/2019 (imagens anexas) Tempo de treino: 1 ano e 8 meses (sem pausas, exceto 2 meses por motivo da pandemia) Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona marca Gold Labs, 8 semanas ( 4 semanas com 5mg + 4 semanas com 10mg) Suplementação: Creatina, Glutamina, Multivitamínico e as vezes um pré-treino para ajudar.. Divisão de treinos/ Horário: às 18:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 1h e 30 min.. ( sábado e domingo- corro na esteira ou pulo corda) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEGUNDA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) TREINO B (Costas, Trapézio, Bíceps e Infra Abdominal + Hiit) TERÇA-FEIRA 1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5) 2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10 4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10 6 – Rosca 21: 4 x 21 7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros /30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO C (Quadríceps e Reto Abdominal) Hiit QUARTA-FEIRA 1 - Agachamento Livre: 4 x 10 2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET) 3 – Afundo no Smith: 4 x 10 4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez) 6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE 7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia) 8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento) (nem sempre eu faço) TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal + Hiit) QUINTA-FEIRA 1 –Crossover: 4 x 10 2 – Flexão de braço: 4 x 10 3 – Elevação Lateral: 4 x 10 4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Triceps Banco: 4 x 10 7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros / 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEXTA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) Dieta: 1.600 calorias diárias: 132 g carb/134 g proteína/ 60 g gordura basicamente: 5h - chá 7h - café 4 ovos + 2 fatias de pão integral + café preto sem açúcar ou adoçante 9 - lanche - iogurte + 20g amendoim 12 -almoço - 150g de carne de boi ou frango + arroz integral 100g + feijão 40g + legumes cozidos 80g+ salada+azeite 15 - lanche - uma laranja + whey 17:50 - Pré-treino - uma banana + café preto+ creatina+glutamina (cerca de 40 min antes do treino) 20:30 - Jantar - preferencialmente frango ou peixe, em torno de 150g + batata doce ou arroz integral 120 g + salada água, aproximadamente 3 L ( tenho um galãozinho de 2 L e o recarrego logo cedinho) ATUALIZAÇÃO DE ANTES E DEPOIS:

Foda... Gastou muito e nem sabe se o que está usando presta..... O que eu sugiro? Prefiro que vc gaste 80 reais com tamoxifeno e ai iniciamos uma tpc.......ao que continuar usando essa formula, descobrir que não presta, pagar caro nos exames novos....... A sugestão é tomar tamoxifeno 20mg (1x ao dia) por 10 semanas......

Sugestão de Tudo Projeto: # 3 a 14 semanas de Boldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 35mg = 14ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 1 FATIA DE PÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de aveia ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 80 g de arroz ou macarrão · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia ( acho que rola um brigadeiro +/- aqui não?? ) . 200ml de iogurte · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 120g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana + 30g de farinha de aveia CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 banana +1 colher de chá de mel 1 Maça + 40g de Aveia + 20g de tapioca Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 16/12 TMJ Fale hello caso alguma manifestação de colateral mais marcada.

Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo! Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo! @Joaninha....gostaria de propor apenas algumas sugestões que pelo menos não vi no treino dela....visando um padrão mais volumoso em membros inferiores 1) abs 3x na semana....(sempre começar com eles) 2) panturras 2x na semana (sempre começar com eles) 3) Não sei se ela consegue treinar no sabado....mas eu deixaria na quinta posterior apenas........e o de quinta coloca na quarta.......e ai no sabado joga treino de bunda only...... 4) meg....ai vc precisa de quase sair de 4 da academia nos dias de perna para fazer valer a pena as trocas.

Salve @Apollo Galeno Não tenho convenio desses exames de sangue ! Os manipulados são da melhor loja da minha cidade de manipulados, achei até caro na epoca que comprei ficou 400$ todos juntos !! Os exames tds tbmficaram nessa faixa 380$ ! Salve @Locemar Provavelmente então e isso meu parceiro, inflamação !!! Pq eu garanto os outros kkkkkk Salve @Mullm Comprei uma pasta da PowerOne, muito boa alías e barata! Sobre a refeição, disse que era complicado pq eu nao paro um tempo pra fazer lanche no trampo ! Apenas pego as coisas e contunia fazendo oq tenho que fazer. Sobre o HIT, não gasta minha energia, trabalho com serviço braçal, se fosse por isso nem malhava ! Tenho que compra um tenis melhor tbm, os meu estão ruim e estao acabando com meu calcanhar e joelho. 16/12 sem falta meu brother !!! 👊💪

Vc ta voltando de um longo período e ja quer iniciar ciclando com 3 anabolizantes sendo um deles trembo??? Coragem.

Sim. tenho percebido isso tbm. Tô me esforçando quanto a isso, meu caro... 👊 É o mínimo diante de toda a dedicação de vcs.. TMJ!

Exatamentchiiiiii!!!! Você vai conseguir simmmmmmmm 👊🏼💢💥

Testosterona se apresenta em miligramas e não em ml. Apenas posso supor que ele tenha prescrito deposteron que é a droga de farmácia que vende em 2ml numa dosagem de 200mg. Mas se ele passou durateston a dose aumentaria pra 500mg então especifique melhor o que está usando. Sem nos mostrar a dieta e o treino realmente fica difícil da gente saber o que está errado.... Anastrozol injetável? Falta um monte de informações pra gente te ajudar. Procure como é feito o tópico padrão e preencha todas as informações que pedimos.

Sim. CPK alto pode ser por exercício físico intenso, longa imobilização, uso de drogas ilícitas, inflamação no corpo dentre outros fatores.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Renatinha , o básico bem feito é lindo.. é sublime.. é primordial.. gosto dessas invenções, mas não recomendo seguir elas de forma constante e por muito tempo. A extensora é um exercício bom para desenvolvimento do vasto medial, pode inclui-la , retirando o sissy, e pondo no lugar dele, por exemplo. Quer retirar mais algum exercício? Pode incluir adutora no final também. Vá subindo os pesos na medida do possível. pode sim... pode variar os isolados para tríceps a vontade. Mas, na verdade, se voce pudesse investir em paralelas, eu acharia melhor ainda.. investir que eu falo é tentar fazer ele sem ajuda da maquina, e depois com peso adicionado. quer variar mais alguma coisa? pode sim! consegue fazer com halteres ? quer trocar mais alguma coisa? eu agradeceria se me desse um feedback Como o apollo mencionou, parabens pela organização, parabens pelo empenho, pelos resultados, achei muito bom! celulites quase zeradas, bumbum redondinho, lisinho, abs ficando lindo... Encaixe abdominais como o apollo sugeriu.. nao precisa fazer muitos , vários, infinitos, uns dois exercicios está bom. boa sorte nos proximos dias, e TMJ!

Ok mestre, Levei uma carcada, mas caí na real, vou levar minha dieta como uma terapia, um dia de cada vez. Obrigada gata, força de vontade é o que falta né, se eu não fizer por mim, ninguém o fará 😢 Mas terei 30 dias pra provar o contrário pra mim msm.

Olha....juntei todo seu relato! Meu.....que desgraça heim! Primeiro sugiro que leia o topico da @bronze.com@yahoo.com......ela teve a chance dela....e tinha esse monte de compulsão.....arrumou a vida um tempinho e teve resultados satisfatorios e perdeu ajuda porque não atualizou na data. Mas o objetivo é vc ler no relato dela de como ela derrapava o tempo inteiro na pista igual vc! E olha que nos sempre tentavamos arrumar.....porem....NUNCA NADA ESTAVA BOM......SEMPRE ENJOAVA......E SEMPRE PERDEU PARA SI PROPRIA EM SUAS TEORIAS DE AUTO JUSTIFICATIVAS. A....e sabe qual o detalhe mais triste disso tudo?? Ela tem uma estrutra que é um espetaculo! Um corpão de que se realizado corretamente as coisas seria um dos top3 aqui no forum! Enfim...vc é vc...porem algumas simetrias de padrão funcional eu já conheço. Portanto... Endireite sua vida ou peça para sair. Não desvalorize nosso tempo! Ele é MUITO VALIOSO para nós e para outras pessoas que poderiamos estar ajudando melhor. Como sempre escrevo por aqui.....NÃO ADIANTA AJUDAR QUEM NÃO QUER SER AJUDADO! afffff......Se vc comprou tudo isso um dia e está nesse Shape....."Deus me guarde vc e seu bolso" Não vou usar anabolicos contigo ainda....pq vc precisa de melhorar muito para conseguir isso.....porem lhe garanto com paginas e paginas de livros que isso é muito possivel. Vale lembrar que vc que montou a dieta.... DIETA ELABORADA PELA FORISTAe realizado sugestões. 40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) em jejum ( não comer nada) 8h - café da manhã e pré treino 2 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha 5g de creatina PRE TREINO (30 minutos antes) + 5mg de ioimbina + 70ml de café com leite 30ml 11h- pós treino dentro da academia ( e se treinar porcamente nem tome esse pos treino) 1 Scoop whey + 70 g banana prata + 100g de mamão + 20g de cacau acima de 70% em pó 12hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 13h - almoço 100g filé de frango ou boi ou peixe 100g brócolis 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 170g BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA salada A VONTADE 1 csp azeite 15hs= ( 1 capsula de cafeina com até 200mg de cafeina= não use mais as suas) 17h - lanche (shake) 1 Scoop whey 1 Banana ou 1 maça 200ml de iogurte 20hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) + 5 mg de ioimbina. 22h- jantar 110g filé de tilápia ou frango ou boi 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada A VONTADE 2 castanhas do Pará Água 3,500 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (a.....e vc não está magra viu! ) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/12 ( ou nos teremos resultados condizentes com o que foi proposto....e ai falamos bom natal um para o outro OU te conto a verdade que papai noel não existe.) TMJ

Salve Mestre!! Peço desculpas por não ter aparecido aqui após sua atualização, estava meio enrolado com algumas coisas da faculdade... mas estou seguindo tudo certinho com orientado. Treino e dieta seguindo 100% Bora subir um pouco mais o peso e medidas ate dia 10. kkkk Muito obrigado! Tmj!

@Mullm Fala mano, boa noite. Gostei da dieta que mandou, ficou mais esparramado os alimentos durante o dia, so mexerei no lanche das 15:00, é muito complicado eu comer td aquilo nesse horario por causa do trampo, mas mudarei para outro horario os alimentos que não ingerir. Recomenda alguma pasta de amendoim ?? que seja boa e tal, não manjo muito, e de preferencia sem açucar ! Melhorarei isso !! Como assim, estou fazendo hit 15 min antes e 15 dps do treino. HIT de 2 min de caminhada no 5.5 e 3 min corrida no 11, serie de 3 antes e depois do treino!! Está errado ??

Para vc ter um norte e em tabela caso o @Apollo Galeno queira editar. @LAU só jogar as quantidades no fatsecreet e não tem erro. Tem umas Horário Refeição Alimentos Carbo Proteina Gordura 06:45 1 - Café 4 ovos + 2 fatias pão + 30g requeijão light 24 34 24 11:30 3 -Almoço 90g arroz + 100g feijão + 100gr frango + salada 48 42 4 15:00 4 -Lanche Panqueca= 1 ovo + 20g aveia + 20g whey + 1/2 maça + 20 Pasta de amendoim 27 29 16 18:00 5 - Pré Treino 2 fatia pão de forma integral + 30G requeijão + 20g frango ou 1 ovo + 20g de Requeijão + 200ml café (1L de agua na academia) 23 18 8 19:30 6 - Pós Imediato 20g Whey + 1 banana (60g) + 20g doce de leite 29 17 2 21:30 7 - Jantar 5 ovos + 110g arroz + 100g abobora + 100g abacate ou 30g pasta de amendoim 53 31 37 Total 2,5 Litros de água (Média dia) 203 170 89 Kcal 2294 812 679,2 802,8 35% 30% 35% 200 170 90 Quanto melhor forem as fotos, melhor vai mostrar seus resultados e melhor vai ser a avaliação e como proceder sem seguida. Não tenha medo de mostrar o maximo que puder, será motivo de orgulho ao final. Se for HIIT, 15 Min. foco e boa sorte!

Use cremes....sabonetes liquidos ja indicados....etc...porem essas acnes são de desordem hormonal......O segredo e não dar uma minima relaxada sequer. Podemos sugerir tratamentos diversificados.....porem o négocio é de dentro para fora....e não de fora para dentro. Use protetor solar! Repetindo...use protetor solar de dia e de noite. A velha e boa chorada né!?!? MAntenha seus cardios sempre em dia....e não se apegue a balança! Se veja no espelho e repare que está mantendo o mosntruoso volume que ganhou da oximetolona!! Repare nisso! A tendencia tbm será diminuir a retenção da oximet. e ficar com um volume mais definido! Quando aos seus dias na Bed (não acredito ser boldena ainda)= Olhe em volta na academia ....olhe a mulherada e se sinta muito bem! Olha eu não entor muito nessa area.....até porque se não ia conseguir ajudar em uns 5 topicos so....kkkkk Mas quero dar uma sugestão de divisão de treino....e o resto vc mesma faz...... Segunda: Abs + Quadríceps Terça= Panturrilha + Deltoide Posterior e Medial + Peito Quarta: Abs + Costas + Triceps Quinta:Panturrilha +Posterior + Biceps Sexta: Abs + Bíceps + Tríceps Sábado: Glúteo + Deltoide total Mantenha o treino de Vacuum.....está fenomenal nas fotos!! A Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 100mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma. - Segunda refeição e pré treino(10:30hs) 70g (nos dias de membros inferiores 100g) de arroz ou macarrão + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 250g de Melancia + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva - Jantar: 100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 TMJ

Mais um caso de sucesso ! Então, @Bia faça tudo certinho. É pro seu bem ! Veja o quanto já conquistou ! Está melhor que 99,7% das meninas que frequentam as academias.

Ola Boa Tarde...... Sugestão Projeto # 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui). (9 semana) Dieta Café da manhã 10hrs: 2 fatia de pão integral+1 fatia de queijo + 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 2 colher de sopa de doce de leite + 30g de aveia Lanche 18hrs: 400g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 Banana + 50g de aveia Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana Próximas atualização= 13/12 . TMJ e não comentei nada propositalmente! Quem sabe vc não repense em equilibrar seu tempo e sua vida para TUDO dar os melhores resultados. Lhe deixo com o poder fulminante da sua dúvida de "não saber o que penso nessa atualização".

Na verdade, era pra ganhar shape (muita massa magra), a perca de peso ia deixar só pra dieta kkkkkkkkkk Na minha cabeça era assim né, quanto mais massa magra, mais rapido vc secaria, so que fiquei sabendo que quando vc tem uma barriga de papai noel não vira 😁 😁

@Locemar Lembro que tive que tive que realizar esse exame 2 vezes porque na primeira deu um valor muito alto, estava com uma epicondilite lateral devido ao trampo, as vezes sinto até hoje essa dor ainda. Interfere em algo ???

Poste as fotos de exames.....poste fotos de tudo que está tomando com os nomes. No mais....o @Mullm já deu umas marteladas......e eu dou uma pitada mesmo antes de ver seus exames = Isso aqui vc escutaria se estivesse na minha frente...não tenha duvidas. ESTÁ SEGUINDOUMA CONDUTA MERDA MERDA....ESTÁ FAZENDO MERDA......NÃO EXISTE PAPAI NOEL.....E TUDO QUE VC COMEU EM ANOS DE RELAXO QUERENDO OCUPAR O LUGAR DO PAPAI NOEL..... NÃO VAI RECUPERAR COM MAGICA.........SE VOCE NÃO SE MOVIMENTAR (TREINOS E CARDIOS) NADA VAI OCORRER NA SUA SAUDE E NO SHAPE! E SE NÃO MOVIMENTAR O SHAPE ESSA TESTO VAI FICAR LÁ EMBAIXO.......SE FICAR LA EMBAIXO A ARMA VAI FALHAR....SE A ARMA FALHAR A MINA VAI EMBORA E SE AMINA FOR EMBORA AI VC VAI DAR UM JEITINHO RAPIDINHUUUUU DE QUERER ARRUMAR TUDO. COLOQUE SUA SAÚDE NA FRENTE DE TRABALHO E OUTROS.....EQUILIBRE SEU RELOGIO...LHE GARANTO QUE CONSEGUE. ACORDAAAAAAAAAA AGuardo as fotos.

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu acho que já quebrei uns 4 celulares e 3 not devido alguns probleminhas! kkkkk Um segredo que faço= sempre depois que escrevo tudo eu dou um CTRL C por garantia.....SEMPRE..... Suas poses melhoraram mutio! Sempre treine e veja qual combinação de fatores valoriza mais sua pose!! Shape está absurdamente bom para kgs a mais de torque,

@Joaninha e @Apollo Galeno como mencionei acima, estou sempre pesquisando os exercícios e as formas corretas de execução. Em alguns agachamentos eu percebo que meu joelho tende a perder o alinhamento com os pés e acaba fazendo uma extorsão pra dentro (nao sei se consegui explicar direito). A minha condromalacia existe devido uma má formação da patela (um dos lados do ossso triangular é mais cumprido que outro e consequentemente ha o desgaste da cartilagem por roçar osso com osso), fazendo com que minha pisada seja pronada e os joelhos torcidos pra dentro. Durante a execução eu me concentro muito pra não deixar que esse movimento aconteça porém quando chego nos finais das repetições, onde o musculo ja esta cansado, nao consigo controlar muito bem essa extorsão. o que eu poderia fazer pra isso não acontecer? O uso dos elásticos ajudariam? É melhor trocar o exercício? Como proceder? Não gostaria de que futuramente tivesse algum problema por conta disso e de repente tivesse que parar com academia, sei la.. é uma preocupação! aguardo uma orientação de vcs! Ja agradecendo por toda ajuda que vcs me dão! obrigadaaaaaaaaaaaa!!! ❤️🏋️‍♀️

Sou Saruman! kkkk

Oi, Pessoal ! Hoje a atualização será um pouquinho diferente, eu vou parar de atualizar por um tempinho, eu já conversei com o Apollo e ele está ciente. Volto no próximo projeto, queria agradecer por toda ajuda, conselhos, elogios, coraçõezinhos, isso é muito importante, viu ! Agora vou ficar nos bastidores observando vocês 😏🧐 Um beijo repleto de carinho em todos vocês 😘 Sem a ajuda de vocês dificilmente eu teria esse corpo 👇🏻 Obrigada ☺️

Excelente decisão. Dose de Deca feminina, peço ajuda dos pessoal mais experiente kkkk @Sereiafit, @Apollo Galeno, @Foston Estou na expectativa desse ciclo. Acho q os ganhos serão bons. Agora, veja se consegue umas fotos bacanas (biquíni, roupa íntima), dentro do perfil orientado. Esse tópico servirá de consulta para outras meninas querem usar Deca. Além de ajudar nas orientações de treino.