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Salve galera 05/01/2021 Treino 1 Funcional resistido 4 series Barra fixa / polichinelo / tiro 50m / abs militar / flexão / rotação tronco / tiro 50m / abs supra / puxada alta / tesoura / tiro 50m / abs oblíquo / crossover / polichinelo+rotação+ tesoura / tiro 50m / paralelas / power clean and push jerk tempo: 47 minutos / 673 kcal Treino 2 corrida 5 km Tempo: 30:04 / 442 kcal / pace 6'00 Foi osso hoje, amanhã talvez faça 1 treino apenas dos básicos, se sobrar disposição mando o de assistência também. Estou desde domingo tomando diurético, peso caindo 86,7 kg "retenção" ... Ontem dieta bateu em 3.388 kcal / Hoje por enquanto está em 1.802 kcal Bons treinos...

Atualização 05/01/21 - 14 dias em preparação @Apollo Galeno@Joaninha@Foston@Locemar Apollo, vi que você costuma pedir algumas informações para as pessoas, então já adiantei abaixo. Não tive nenhum efeito colateral, porém tem só 8 dias do uso de AES. PESO INICIAL= 81kg (21/12) PESO ATUAL= 83kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência, restante normal ACNE= Zero LÍBIDO= Aumentou OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= preciso urgentemente de mais largura, estou muito estreito, vou focando nas costas e ombros 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, já adaptei, principalmente à bomba de açúcar pós treino KKKK

Fala parceiro!! Que put# shape bonito, parabéns. Esse aqui vai pros palcos fácil. Uma sugestão: sempre nas suas atualizações, poste junto as medidas. Facilita ver a evolução. sigo acompanhando. TMJ.

Salve Família... Estão todos bem?! Graças a Deus já estou recuperado do covid 🙌 tudo fluindo a 100% por aqui Bora pra primeira atualização do ano é ate covardia ter que fazer atualização após as festas de fim de ano kkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo após o termino de uso da bold e oximetolona não notei uma queda brusca no desempenho do treino. Alterei um pouco os treinos reduzindo um pouco o volume CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Conforme combinada foram feitas as refeições livres na ceia de natal e ano novo. Os demais dias segui sem nenhum problema a dieta do período HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Após o termino de afastamento do Covid consegui organizar os treinos mesmo com os feriados e dias de academia sem funcionar. Diria que T.F.= 100% mesmo com a limitação de dias Aeróbico = 80% dei uma vacilada alguns dias ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 3ª Semana 141mg de cipionato de testosterona por semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= COMPARAÇÃO= Tmj Galera... Grande abraço a todos! Deixei para o final para não estragar a atualização. Não vou dar desculpa pq vacilei feio aqui, com tantos feriados emendados acabei não conseguindo pegar a guia para realizar os exames Peço desculpa pela falha mas assim que eu fizer coloco aqui

Consegue colocar essa tabela sempre como o @MOTUMBO falou? O resto da atualização está perfeita! Outra coisa bem citada pelo troquodita ai em cima é: vc tem plena chance de competir (não que deva ou tenha que fazer isso...mas eu vou te tratar do inicio ao fim como um cara que poderá ter um Shape competitivo no palco daqui uns 5 meses)! Pelo nivel da sua atualização 100%...vc depois do cutt vai esta rmais feliz que homem com 90 anos depois de dar uma bimbada! E pensando nisso já quero que vc vá treinando poses (veja as poses de Mens Physique).....vou começar a cobra isso de vc! E...siga a ordem do treino......terás uma boa progressão! Aguardo a tabela de medidas para ver onde foi parar os kg de ganho!

Então Feliz Ano Novo para todos... Que esse ano seja Abençoado ... Dia 03 fiz um ano de fórum, acompanhado pelo mestre @Apollo Galeno e pelos amigos que aqui que nos incentivam muito... Mas que ano heim fera.... Sai de uma morte lenta, para uma vida de muito aprendizado.... Estou falando de 1 ano reverter uns 35 kkkkkk... sai de 105k para hoje 80k .... Tem dias que não me reconheço kkkk ... E tem pessoas que não me reconhecem kkkk... Vamos para uma retro rápida desse ano... Só tenho a agradecer ... muito obrigadoooo... E que venham vários anos assim... Tmj sempre Abraços do Sardinha....

Bom dia grande autarquia @Apollo Galeno... Sabe que tento ser o.mas pontual possível... Mas dessa vez venho humildemente pedir para atualizar um dia após do combinado dia 07... Por motivos de trabalho meu plantão amanhã vai ser corrido e as fotos ficaram meia boca... Na quarta-feira fica top pq estarei de folga em casa ... Tmj sempre Abraços

Fala Brother, feliz 2021 e parabéns por superar o covid. Considerando o CAOS q foi o final do seu 2020, o shape está são e salvo, parabéns. É como dizem: "O que não nos mata, nos fortalece!" Só uma observação, como dizem, que a pose faz toda diferença, na primeira foto de frente, como vc abduziu os pés, posicionou eles para fora, sua perna quase dobrou de tamanho, ai vc vê a foto comparativa, até voltei nas medidas para ver quanto de perna tinha ganho, mas n. Foi só a forma como posou! Como seu vasto lateral é bem desenvolvido, vc abduzindo os pés, tanto na pose de frente quanto no duplo biceps de costas, a impressão foi de q ganhou volume. Em todas as poses praticamente vc deixou seu pé mais abduzido, n sei se foi proposital, mas aumentou a espessura da perna.

Isos aí. Blz, nego. Tmj, pra cima!

ok

Koé fera, top a evolução. Nem parece ser a mesma pessoa. Já dava para entrar no Hall of Fame do forum. 🚀 Isso mostra q quando quer, consegue, só ter vontade.

@Apollo Galenomestre boa tarde venho aqui lhe informar que acabei de tomar 0,5 mg de anastrozol devido a sensibilidade relatada na mama,o medicamento acabou de chegar por isso a demora pra tomar,vou seguir como o senhor falou por mais tres dias consecutivos totalizando 4 e relato se melhorou alguma coisa.

Obrigada. 👍 Dia 06/01( amanhã) Eu sempre leio kk Hoje começa a 5° semana e nao a 7 Não podemos prorrogar para o dia 23 a atualização?? Pra mim fica bem melhor. Por por por favor.

kkkk, um amigo fala que sou a prova que genética não diz nada em matéria de shape. Ja passei de 70kg a 130kg, magrelo, gordo, fordo, marombado.... sua frase se encaixa perfeitamente, "Vc é reflexo do que vc faz repetidamente sem errar". Tenho a sorte de mesmo ganhando alguns quilos, o abdômen permanece bonitão, meu acumulo de gordura vai todo para a dorsal. A ideia é secar um pouco mais , para que no próximo bulk consiga finalizar seco como foi desta vez. Acho que mais 30-45dias de cutt daria. O que acha?? sugestões?? TMJ

Não tenho interesse de iniciar TPC não @Batata...... Se depender de mim eu fico on por muito tempo... Pode se intrometer o tanto que você quiser... todas as opiniões são bem vindas.

Obrigada Foston, caramba hoje fiquei animada mesmo quando vi minha bunda, pq na minha familia sempre fui motivo de chacota por ser a desbundada kkk. Jamais pensei que poderia mudar sem uma cirurgia plástica. E olha a diferença as primeira fotos dia 07/01/2020 quase um ano completo. Ainda bem que comecei ano passado. Sei que so depende de mim para ir mais longe porque o que "a consultoria" prestado pelo forum e especialmente pelo Apollo é mais do que um dia eu imaginaria ter. Digo em todos os aspectos. Porque não é só físico, é uma auto estima que te mostra que pode ir além em qualquer aspecto de sua vida.

Próximo projeto ? Que tal ?

uahuuuuuu........ Que gracinha que vc era nos anos anteriores! Muito amor envolvido! kkkkkkkkk Ainda bem que agora está mais para um Vamos ao Shape: Reparando melhor agora na sua foto de dorsal...é nitido sua musculatura! Precisa unicamente de apreender a abrir a ASA! No restante conforme vai secando, a musculatura vai ficando visivel! Me responda uma coisa.....até quando vamos com esse cutt? kkkkkk

Segue comparativo para melhor visualização. Peço antecipadamente desculpas pelas imagens com uma qualidade não tão boa, mas o meu celular estragou e eu tive que tirar do celular da minha mulher (que não é muito bom), mas já está na autorizada para consertar.

Boa tarde.... Vamos lá finalizar esse POST. Primeiramente Parabéns por concluir e finalizar um projeto! Entenda bem que para manter pontualidade e fazer atuaizaçãoes completas como as suas por 12 semanas não é para qualquer um. Saimos do projeto sem colaterais. Sobre a evolução= Seu maior inimigo nesse projeto todo foi seu celular! Apenas nas fotos fora de padrão que vc postou é que conseguimos ter uma noção do tamanho da sua evolução! Se pegar para analisar as fotos comparativas pouco se nota devido a qualidade baixa das fotos tiradas por esse aparelho. Se eu curti!? Sim......consegui evoluir....conseguiu subir e descer a balança sem modificação negativa do corpo. Se eu queria ter alcançado mais resultados....SIM. Mas..vamos pensar daqui para frente..... Sua rotina é corrida.....porque as palavras que mais li aqui foram...trabalho...trabalho...trabalho...ou seja..posso ter errado a mão em ajustar o projeto a sua rotina....mas tbm nossa limitação vai até onde vc permite. Ou seja......onde paramos é onde vc continua! Tem Shape e tem altura para ir longe! Parabéns!

Salve galera... Vou tentar continuar o diário relatando os treinos e alimentação... Dieta Calorias inicial: 3000 kcal + ou - Proteínas: 30% / 260g Carbos: 28% / 205g Gorduras: 32% / 125g Desjejum Multivitamínico 2 a 3 caps + Omega 3 2 caps + Complexo B 1 caps Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40g Ovos mexidos 3 unid Período da Manhã MIX liquidificador salada de legumes + verduras + frutas + mel 2 copos Queijo fresco 50gr Energético + ervas 1 copo Banana ou outra frutas Almoço Feijão 150gr Arroz 150gr Carne variadas 150gr Vegetais Ovos mexidos 3 unid Suco natural de laranja 1 copo Período da tarde Leite integral 200ml + hipercalórico caseiro 40gr Amendoim torrado sem sal 70g Final de tarde/janta Carne 150g Ovos mexidos 2 unid Frutas 2 tipos umas 150g Ceia Leite integral 150ml a 200ml Albumina 40g Omega 3 - 1 caps Obs: Hipercalórico (proteína isolada, amendoim, aveia, linhaça, levedura, pó de guarana, cacau em pó) Energético ( energético comprado, ginseng, maca peruana, pó de guarana, gengibre, canela, bicarbonato de sódio e ervas medicinais adoçado com mel Aes: nada Método de treinamento 6 primeiras semanas Treino tem como foco os básicos com progressão de cargas até chegar na semana de 1Rm... alguns compostos e isoladores como assistência. Sendo que, terá semana com 2 treinos e semanas com 1 treino, conforme as Rms da semana. Hoje sendo 1ºdia, trabalhei com 70 e 60% de 1Rm de forma mais cadenciada média de 60 segundos de descanso... amanhã será um funcional + abs e quarta e sexta repito os treinos de hoje com a mesma %... próxima semana aumento as cargas para 75% e a partir da 4ª semana1 treino por dia até final da 6 semana do protocolo. Depois mais 6 semanas para o total de 12 semanas. Hoje - 04/01/2021 Treino 1 / principal (5:40hs) Agachamento livre 5 x 8 x 120/100 kg + Levantamento terra 5 x 8 x 120/100 kg Supino reto livre 5 x 8 x 84/70 kg + Desenvolvimento militar 5 x 8 x 35 kg Treino 2 / assistência (10:30hs) circuito 3 series supercombinadas Extensora + flexora / Barra fixa + Peck deck / Elevação lateral + crucifixo inverso / rosca direta + tríceps pulley / gêmeos sentado Peso: 87,1 kg Bons treinos

Não estou querendo me intrometer, mas se vc @drougfune o @Apollo Galeno me permite dar uma opinião, ja que quer ganhar mais peso e não perder a definição, seguindo os planos alimentares do Apollo modificando os macros conforme o protocolo e aproveitando que seu eixo que já tá mexido mesmo, ... já pensaram em esticar o ciclo pra 12 ou mais e mandar de 20 a 30 mg ou até 40 mg de metandrostenolona dia... Adoro ciclo de diana com deca e testo e sempre que fiz uso ganhei peso sem perder a qualidade... E se sentir um pouco de retenção manda 1 comprimido de hidroclorotiazida por 3 a 4 dias e bastante gengibre com pó de guarana e canela. Vcc pretende sair de TPC ou continuar cruise ? Se for fazer cruise, boa pedida seria 75mg de test a cada 4 dias ou 150 sm+ 20mg de oxandrolona dia... Muito bom o relato Abraços...

Show de bola sua evolução, é gritante a mudança 👏👏 Parabéns 💪💪

Nada, meu caro. Por hora é só me dedicar aqui. Você me deu boas inspirações. Boa semana!

Fala fera, feliz 2021. Surreal a mundança, vai motivar muita gente. Parabéns. Rumo ao palcos. Abraço!

Excelente! Ela nutricionalmente é melhor que o feijão e cumprirá melhor o objetivo proposto! Mais alguma duvida na dieta? Ou no planejamento ? Entenda....vc é alto e tem um bom peso.........as vzs precisamos secar primeiro para depois socar peso na carcaça! O @MOTUMBOo @Mullm o @Edu o @Logan_82 e mais outros ai......todos secaram primeiro para depois ganhar peso ponderalmente com excelente qualidade. Esqueci de citar o filho do Motumbo tbm @Mistakes! Esse ai se não fizer merda com as agulhas será uma surpresa surreal aqui dentro!

sim sim.. confie, dê o seu melhor, desafie-se sempre, nos treinos, nos aeróbicos, e sempre que estiver achando que está faltando alguma coisa , analise se não é falta de paciência. tá aqui, a primeira meta para 2021! Começar a gostar mais dos aeróbicos e dos treinos! kkk não... os que você fez ainda estão recentes, você tá boa mulher !! 😄 hahahahah, aahh eu fico muito feliz!! o marido que se acostume , daqui a pouco ele vai ver que a gororoba tá funcionando 😂 só se for 500 por refeição. Nem invente!!!!!!! que você, mas só você não viu AINDA você é linda!! mas vá caminhar, de qualquer jeito, se puder fazer uns treinos em casa, também recomendo!! bora? Abre o youtube , procura o canal da Olena e faz os treinos que ela posta em video, umas 3x por semana, vai ser legal!! Tá bom. Ponha um biquini bem bonito, tire fotos, aproveite a viagem .. e quando voltar, posta novas fotos também. Prefiro que esteja em contato comigo sempre! até BREVE!❤️

Sabe o que eu acho mais tenso? Estou seguindo os horarios de atividades que vc me passou.....e em nenhum momento foi me passado treino as 16hs. Seguinte (não entenda como punição)= sua atualização é dia 06/01. Nos vemos lá. E quando eu atualizar as sugestões leia e releia mais de uma vez e questione. Anote tudo....pergunte. Se quiser diminua o pre treino para 2hs antes.

A vida é assim mesmo! Quem sabe no futuro nasça esse desejo!

Rsrs... honrado e muito agradecido pela força meus amigos... Gratidão 🙏 Mas como falei, no momento não tenho vontade nenhuma de participar de qq campeonato... meus planos são outros mesmo. Obrigado e um forte abraço

@Apollo Galenoboa tarde mestre.. Venho aqui pra lhe informar que o intervalo de 3 horas sem comer para ir malhar esta me deixando fraco e sem disposição. Faço o pre treino 3 horas antes de treinar, no caso as 13 horas. Faço a ingestao 1 hora da oximetalona antes de treinar , no caso as 15 horas e ainda assim fico sem energia para treinar às 16 horas. Tem alguma sugestão de modificação?

Valeuu, pra você também. Abraçoo! Obs: Tô iniciando hoje a segunda fase, DECA.

https://consultaremedios.com.br/?gclid=Cj0KCQiAlZH_BRCgARIsAAZHSBlc5J18Gdhul_KhowiV0K9DvY40vD-i0lD3LBc5ccWzjsa_BliCWKoaAg8SEALw_wcB

@Apollo GalenoObrigado mestre,me diz uma coisa onde consigo comprar anastrozol sem receita,sabe me indicar por gentileza

Irá tomar 0,5mg (metade de um comprimido) por 4 dias seguidos. E irá avaliar a sensibilidade. Se melhorar pare.... Reporte a melhora. Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

@Apollo GalenoBom dia mestre eu to sentindo uma pequena sensibilidade na mama,gostaria de saber do senhor se uso anastrozol e quantas mg e por quanto tempo,se em dias alternados ou dias sequencias? No mais ja agradeço por todo apoio me dado,feliz natal pro senhor e todos aqui no forum,muita paz ,saude e prosperidades pr todos.

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries), Quarta: Abs + Peito + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Quint= Panturras + Deltoide total Sex= Abs + DOrsal + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Sab= Pernas (5 exercícios, 20 séries), Pelo desafio da foto= Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

*Correção (não consigo editar nem apagar o post anterior) Terça: Costas (5 exercícios, 15 séries, inclui trapézio)

Treino ABC Segunda: Peito (3 exercícios, 12 séries), Ombro (3 exercícios, 9 séries), Tríceps (2 exercícios, 6 a 8 séries) Terça: Costas (5 exercícios, 12 séries, inclui trapézio), Bíceps (3 exercícios, 9 séries) Quarta: Pernas (5 exercícios, 20 séries), Panturrilha (2 exercícios, 8 séries) e repete até sábado. Domingo a academia é fechada. PS: não estou conseguindo fazer abdomen e panturilha antes do treino, dá MUITA caimbra. Estou tentando fazer depois do AEJ, exceto panturrilha que se eu fizer não consigo fazer cardio/hit depois. Acho que é pq não tava acostumado a forçar tanto a perna, quem sabe daqui 1-2 semanas eu já consigo, falam que a DECA ajuda nessa recuperação tb né..

Amigaaa, que evolução! Consigo enxergar o quanto seu o corpo mudou, e agora no final que vc deu aquele gás, noto uma diferença grande no volume! Parabéns @Lia_1988! Sinto o quanto vc esta feliz e isso é o mais importante!