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ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️

Salve meu querido Então fera, não sei se estou apto a a um protocolo no seu segmento, desconheço seu cotidiano, sua rotina de treinos, seu potencial, suas limitações, enfim tudo... e assim fica difícil, mas acredito que no seu caso seria legal planejar um macrociclo... tipo: Microciclo 1 Treinamento de pesos Estrutura corporal (força, hipertrofia e explosão) É claro que qt mais pesado maior é o custo pra correr, nadar e pedalar, mas lembre-se que pro atleta poder aumentar sua força e sua MM, vai precisar de uma fase visando a estrutura corporal, justamente aumentando sua massa muscular para aumento de força. Aqui simplesmente a força e a hipertrofia de um músculo somente aumentarão quando o músculo realiza sua capacidade máxima de força e resistência por determinado período de tempo, isto é, contra cargas de trabalho superiores àquelas encontradas normalmente Microciclo 2 Treinamento de circuitos Estrutura corporal (força, resistência e explosão) aprimoramento da força e no preparo seu para competição. Aqui um processo de reduzir volume corporal e aumentar a intensidade com a preocupação em manter seu condicionamento específico para prova. Um circuito que consiste em exercícios com pesos, natação, ciclismo corrida... aprimorar também a resistência cardiorrespiratória. Esse circuito tem que ter exercícios que se encaixe na sua modalidade para melhorar sua capacidade nela exigida. Exemplo, exercícios vão a depender de limitações, problemas ou não. Vou colocar como principais ( Agachamentos, LPO, Remadas e supinos) que trabalham o corpo inteiro com objetivo de força e hipertrofia e que fortalecem muito a força, resistência, explosão... lembrando sempre de trabalhar bem as flexibilidade com bons treinos de alongamentos e abs Microciclo 1 Mesociclo 1 (Resistência) Levantamento terra 3 series x 60% 1Rm x 20 reps Levantamento terra 3 series x 70% 1Rm x 10/12 reps Agachamento livre 3 series x 60% 1Rm x 20 reps Agachamento livre 3 series x 70% 1Rm x 10/12 reps Leg pres 3 series x 60% 1Rm x 20 reps Leg pres 3 series x 70% 1Rm x 10/12 reps Remada maquina 3 series x 60% 1Rm x 20 reps Remada maquina 3 series x 60% 1Rm x 10/12 reps Supino 3 series x 50% 1Rm x 20 reps Supino 3 series x 65% 1Rm x 12 reps Mesociclo 2 (Hipertrofia) Levantamento terra 3 series x 75% 1Rm x 8 reps Levantamento terra 3 series x 80% 1Rm x 6 reps Agachamento livre 3 series x 75% 1Rm x 8 reps Agachamento livre 3 series x 80% 1Rm x 6 reps Leg pres 3 series x 75% 1Rm x 8 reps Leg pres 3 series x 85% 1Rm x 6 reps Remada maquina 3 series x 75% 1Rm x 8 reps Remada maquina 3 series x 85% 1Rm x 6 reps Supino 3 series x 75% 1Rm x 8 reps Supino 3 series x 80% 1Rm x 6 reps Mesociclo 3 (Força) Levantamento terra 3 series x 85% 1Rm x 4 reps Levantamento terra 3 series x 90% 1Rm x 2 reps Agachamento livre 3 series x 85% 1Rm x 4 reps Agachamento livre 3 series x 90% 1Rm x 2 reps Leg pres 3 series x 85% 1Rm x 4 reps Leg pres 3 series x 85% 1Rm x 2 reps Remada maquina 4 series x 85% 1Rm x 4 reps Remada maquina 4 series x 90% 1Rm x 2 reps Supino 3 series x 85% 1Rm x 4 reps Supino 3 series x 90% 1Rm x 2 reps Vc pode usar exercícios separados para melhorar por exemplo um salto vertical, mas o agachamento sozinho ja faz todo esse trabalho, os LPO também fortalecem tudo para todas modalidades e as variações de remadas e supinos vão fortalecer seus peitorais e deltoides, pode acrescentar um desenvolvimento militar o elevação lateral. Vc quer força, então trabalhe forte nos compostos Microciclo 2 Não sei como são seus treinos especifico de triathlon, usando subidas, montanhas, tiros, elevações com marchas pesadas, etc...mas pode acopla-los aos treinos funcionais resistidos usando a mesma técnica do microciclo 1 melhorando a intensidade x força Mesociclo 1 (Resistência) Mesociclo 2 (Hipertrofia) Mesociclo 3 (Força) No caso de trabalhar com Rms... não se arrisque a levantar cargas máximas, faça o seguinte: Exemplo, sua 1Rm supino é de 100 kg ok... não levante 3 reps de 90% que é 90 kg e correr risco de lesão... faça o calculo para 80% que é 80 kg, e ao invés de levantar 7 resp de 80 kg, tente 10 reps ok... e assim por diante. Minha performa-se nas corridas em longa distância melhoraram bastante trabalhando com agachos e LPO tanto em força como resistência e velocidade. Espero ter ajudado Abraços...

Salve galera 07/01/2021 Crossover 3 x 20 x 20 kg aquecimento Supino reto 5 x piramide x 96/86/76/66/60 kg Peck Deck 4 x falha + flexão Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 3 serie + crucifixo inverso Tri-set 3 series = triceps paralelas + triceps testa + triceps pulley Amanhã descanso Ontem dieta fechou com: Calorias: 3.880 kcal Proteínas: 282g Carboidratos: 274g Gorduras: 184g Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 1.727 kcal Proteinas: 135g Carboidratos: 207g Gorduras: 45g Peso: 85,9 kg

Bom dia Baby Shark Feliz Ano novo, primeiramente. Vamos começar com provas, sei q é as vezes é difícil enxergarmos nossas melhoras ou confundi-las com "pioras". Cada vez mais sua proporção entre inferiores e superiores tem melhorado, agora seus inferiores se destacam mais, nitido nas fotos e nas medidas as melhoras em posteriores, gluteo e até nas panturilhas, na primeira foto da pra ver melhor o efeito 3D que seu gluteo está ganhando, ficando mais arredondado. Seguindo o que falei acima, explicado o pq vc se sente assim e discordo em relação ao "gorda" ou se em algum momento vc se sentiu assim é apenas o efeito dos seus membros inferiores maiores, redondos, apertando as roupas, não vejo ganhos de gorduras ou algo significativo, menos ainda de cintura, vide suas medidas. Fluindo como esperado do seu nivel! rs O que posso te dizer é seguir nesse caminho sem olhar para trás, foco, pq é fato que vc está no caminho certo! Eu disse que ninguém poderia te parar a n ser vc em busca dos seus obj! 🚀 TMJ!❤️

Eu faço hipopressivo @Foston estou amando os resultados Quero muito agradecer todos aqui em especial ao @Apollo Galeno que me ajudou muuuuuuito com essas dietas, eu nunca fiz assim certinho, na linha, sempre fazia pela metade. Parabéns por essa forma de cobrança, isso motiva muito a gente em saber que temos prazo é que temos que mostrar resultados. Evoluir muito com isso. Obg de verdade, vocês estão sendo essencial para meu sucesso ❤️ Já me sinto musa 💪🏻 Todoooooos que me ver notam a diferença absurda do meu corpo 😍😍😍😍 obg @Apollo Galeno essa foto tirei semana passada, esse é meu filhao de 1 ano (olha pra ela me motiva continuar❤️ )

nossa, eu acho incrivel talita, seu corpo responde MUITO bem!! olha o quanto você ja adicionou de peso e de musculos nesse intervalo de tempo , realmente, parabens! seu corpo tem ficado com o formato mais bonito ainda.

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, Peso inicial/ Peso atual: 70,3Kg/74.70kg +4,4kg Ciclo: 5 semana NPP 0,5 ml (dom, terç e quinta) 5 semana enantato de Testosterona 0,33 ml (dom, terç e quinta) 3 semana de 1/2 de oximetalona (todos os dias) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminuiu na hora do treino. Acredito que seja o tempo que fico sem comer para treinar LÍBIDO= ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão apertando. As pessoas estão comentando que "estou forte"; "estou grande". 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 19/12/2020 6/1/2021 Cintura: 74,5cm Cintura: 77cm + 2,5cm Abdômen: 77cm Abdômen: 79 cm + 2cm Braço relaxado (D/E): 36 cm Braço (D/E): 36 cm Antebraço (D/E): 29 cm Antebraço (D/E):29cm Tórax: 120 cm Tórax: 122,5 cm + 2,5cm Peitoral: 102 cm Peitoral: 106,5 cm +4,5cm Glúteo: 94cm Glúteo: 96cm +2cm Coxa Medial: 58,5 cm Coxa medial(D/E): 59,5 +1cm Panturrilha: 37 cm Panturrilha: 37 cm

@Apollo Galeno, Seguem as fotos @Apollo Galenomestre me perdoe sobre os nodulos ja tinha antes de ciclar mais nada perceptivel ,agora com o uso dos anabolicos ele ficaram com maior evidencia como relatado irrigeseu mais , ta duro, mas nao coça e so doi se apertar.

Combinado meu brother, tmj!! vou te manter atualizado no decorrer dos dias.

Certo, vou dar continuidade. Posso substituir alguns exercícios que são livres por maquinas ?

Boa Tarde Joaninha ricoceronte! Vamos lá... Como vc é "atleta" sem tirar nem por....só falta subir na phorrraaa do palco logo! Sempre que for atualizar....e para vc conseguir ver sua evolução poste (alem da tabela de medidas na mesma orientação de ordem) Foto do inicio/foto da ultima atualização/foto atual E ai poste as fotos nos padrões de poses da categoria que vc vai ser campeã..... Aguardo.

@Apollo Galenomestre so tenho a agradecer pelos elogios ,tudo isso nao teria acontecido sem vc,obrigado mais uma vez por tudo ,tmj. SOBRE A SENSIBILIDADE DA MAMA EU TO COM DOIS NODULOS NAO SINTO COÇAR E NEM DoR MAIS ESTAO AQUI QUANDO PEGO SINTO,QUERIA UMA POSICAO SUA A RESPEITO DISSO ATE POR QUE TENHO MEDO EM AUMENTAR CADA VEZ MAIS É PERCEPTIVEL PELAS FOTOS JA DA PRA PERCEBER EU JA TINHA MAS AUMENTOU MAIS UM POUCO NAO ME INCOMODA NAO DOI NEM COÇA ,HOJE TOMEI A SEGUNDA DOSE DO ANASTROZOL VOU TOMAR ATE A QUARTA E VER SE REGREDIU E RELATO AQUI

Continue fazendo bem leve membros superiores....diminua carga...aumente repetições....faça séries slow....parar de treinar por completo não! Nem que seja fisioterapia....mas os membros superiores tem que ficar aquecidos.............

Merthiolate é um santo remédio para espinhas. Os músculos estão mais marcados e mais volumosos: perdeu gorduras e ganhou volume !

Cara, to muito feliz ao ler isso.. saiba que mesmo sem falar muito com você, eu torço muito para que esteja sempre motivado e disposto. Olha, foca no seu objetivo.. acorde todos os dias e repita para si mesmo que você é capaz e disciplinado.. Não sei como é o ambiente que você vive e como são as pessoas ao seu redor, mas se possivel, cerque-se de gente que te incentive e acredite na tua melhor versão. Outra dica muito boa é controlar tudo o que há disponível na tua casa.. não compre as coisas que você não pode comer. Peça ajuda para que os familiares também tentem entrar na mesma onda. Não se trata apenas de estética, se trata de saúde e qualidade de vida. Sempre bom lembrar disso. E , mesmo parecendo que voce nao precise ouvir essas coisas agora, faço questão de deixar um reforço positivo, porque vai chegar uma hora em que você vai duvidar de si mesmo, vão surgir pensamentos ruins, e você precisa deixá-los passar e seguir firme com o teu propósito. A gente te da um direcionamento, mas o protagonista da tua história é VOCÊ mesmo. Eu olho pra ti hoje e fico sonhando com o dia em que você vai chegar todo orgulhoso aqui dizendo que conseguiu vencer , que chegou a um corpo melhor do que imaginava , e que se tornou exemplo para várias pessoas. Vai ser sensacional. Acredite em você mesmo, sempre!! Pronto, tava inspirada hoje, agora vamos lá a pequenas modificações na sua dieta. Vou confiar que você está aí trabalhando a todo vapor , e dando seu melhor. O objetivo aqui principal não é te deixar magro, entenda. Você aparecer aqui depois de uns dias com vários quilos a menos não é vantagem. O resultado precisa ser lento, gradual, e sustentável. Então, vamos lá, sem pressa .. Quando for comprar suplementos de novo, pode comprar berberina , de 300 ou 500mg, ai me avise quando tiver que podemos encaixar. é opcional. Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora . Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de mamão Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) 1 comp omega 3 Lanche 1 : (15:30) 15g de amendoim/ castanhas 150g de iogurte desnatado Lanche 2 : (18:30) 50g de banana 15g de aveia 1 scoop de whey 15g de chocolate 70% 1 comp omega 3 5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 150g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de batata doce/ ou 150g de batata inglesa e abóbora 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Dá uma olhada na dieta e veja se está possivel e fácil de ser seguida assim... não fiz muitas modificações nela, e nem acho que seja preciso mudar muita coisa ainda. No dia 22/01 voce volta pra deixar um feedback no padrão, com fotos e pra contar como foram os ultimos dias, aí eu vejo se é preciso muda-la logo. qual é o pre treino?

Interfere pra cacete! Existe um "time" para os alimentos....quantidade de alimentos.....e muita coisa...... Avise antes de eu montar ou estruturar sua dieta na proxima vez..... Vou mudar essa vez....a proxima vez não modifico se avisar atrasado! Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 16hs Lanche da Tarde 50g Farelo de aveia Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca 20hs Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 20g de tapioca 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais Esqueça a oximet= falei bobeira É apenas a oxandrolona mesmo. Tamoxifeno para que? Coma e apreenda que se os outros não pagam suas contas.....eles nada tem a ver com isso! Vão falar com vc magro....vão falar com vc gordo....com vc forte! Cara....se vc quer ela bem condicionada antes da gestação vc precisaria de pelo menos uns 4 meses ai ela fazendo as coisas corretas........porque no 1 trimestre de gravidez é esquecer a musculação (eu não aconselho atividade fisica resistida). Não sei o historico da vossa esposa....mas dependendo do que ela possuir.....pelo menos até o 4 mes é "vida suave e tranquila". Falei bem bem o básico do básico pois não tenho o historico dela. São apenas conselhos de um burro!

Sim sim, confio demais na estratégia do Apollo, cara manja muito! "Aditivos" foi ótimo kkkkk, realmente acho que vai fazer toda diferença nesse bulking. 💪 Simbora!

Bom dia pessoal. Tudo bem??? @Apollo Galenosegue a tabela que estava faltando. Circunferência 16/12/2020 07/01/2021 Peso 64,8 66,4 Braço direito 29 28,5 Braço esquerdo 29 28,5 Tórax 87 90 Quadril 90 87 Cintura 72 72,5 Perna direita 58 59,5 Perna esquerda 58 59,5 Panturrilha direita 34 34,5 Panturrilha esquerda 34 34,5 Antebraço 26 26

Tá bem então. A rotina está boa assim, bem puxada, por sinal. Seus treinos estão bons? se sente bem? forte? eu gostaria de ter alguns horários seus pra poder modificar melhor a dieta.. que horas vc faz cada refeição? que horas lancha ? come algo antes do treino? que horas janta? Amanhã pela manhã já posto ela com pequenas modificações. Tem usado todos os suplementos? quais vc tem em maos ?

kkkkkkkkkkk adoro ver esse tipo de relato vindo de homens, porque assim todo mundo vê que não é só mulher que vive de MIMIMI kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, tá parecendo eu quando tive que cair no bulk. Foca no objetivo!! foca nos 90 kgs!! DUVIDO q vc vá ficar igual a um sapo boi hahaha, tenha em mente que o leo de hoje não é o mesmo leo desse tempo. É outro cenário, controlado, e com novos estímulos e aditivos. Além disso, fazer algo diferente e ir além do que estamos acostumados é fenomenal.. vc vai aprender muito sobre si mesmo assim, tentando... Com o tempo vc vai ligar cada vez menos pra opnião dos outros... nossa , com certeza. pegue fotos suas antigas, e faça comparações.. sempre alegram. kkkk fica tranquilo. Com o tempo vc desliga um pouco dessa questão do peso também, mas você consegue sim... só não coloca isso como meta a curto prazo, afinal, pra que pressa né? e enquanto não chega lá, vá curtindo o processo...

Hahah @Apollo Galeno tu é muito sinistro, valeu!! Farei, amanhã já faço a ficha que passou. Sobre o AEJ, estava fazendo normal até sexta-feira, aí minha esposa se empolgou em caminhar comigo e estamos caminhando todos os dias 50 minutos no parque, bom que rola aquele tempo de qualidade com ela, e lá tem muita inclinação, acaba que gasto até mais, controlo a passada pra dar os 6km/h e tá dando realmente os 5 KM em 50min, sempre. Aí te pergunto, muda algo na dieta? Por causa disso tô treinando no final da tarde, umas 17/18h, e a caminhada sempre 21h pra dar tempo de jantar e descansar do treino, tá rolando numa boa. Não sei se ela irá persistir, mas está aguentando bem, xiou pacaray no início por causa da velocidade da caminhada mas agora já tá levemente mais condicionada. Sobre a dieta: ÊTA LASQUEIRA que vou cair matando no carbo! Rapaz, é comida viu, mas dou conta. Anota o que tô te falando: vou chegar aos 90kg até meio de fevereiro, ou antes. Meu BF vai pra lua tb, última vez que fiz "bulking" (só comi mais mesmo, porém menos que isso) foi a 17% e a pança pra 88/90cm. Não curto o corpo inchadão, vou parecer um sapo boi, mas simbora, confio em ti. Já tô vendo meus 12 primos e 10 tios vindo me ver e de longe falar: "que porra é essa? bomba com certeza kkkk" 😅 Mas assim como rolou/rola com a Isa, só ouço críticas ainda. "Ain, tá muito grande", "essas veias aparecendo são muito feias", "esse negócio de levar marmita pro nosso churrasco é chatice demais", "vai nem um whiskinho hoje? para de frescura" e por aí vai... Sobre a oximetalona e tamoxifeno, compro qual quantidade e dosagem? Oxa chega essa semana ainda, estamos bem antecipados. Obrigado Joaninha, acho que me cobro muito e acabo não curtindo meu corpo como está hoje, então acabo achando que sempre tô fraco e desproporcional. Tenho como objetivo principal chegar aos 90kg bem seco/fibrado, mas talvez seja muita presunção minha, veremos. Valeu pela força! 😉

Olá mestra! Então, meu treino atual é ABCx2 e de segunda a sexta eu faço AEJ de 40 minutos + Treino (20-21:30) e cardio 20 minutos de HIIT pós treino. No sábado de manhã eu trabalho, então não faço AEJ mas tento compensar o aeróbico no pós treino aumentando pra 30-40 minutos intensos. No domingo só faço AEJ. Essa está sendo minha rotina atual. As festas de fim de ano atrapalharam um pouco porque aqui na cidade todas as academias fecharam e tá caindo uma tempestade todo dia, mas já consegui voltar pra rotina regrada desde segunda. A dieta tá tranquila, se você quiser alterar algo eu estou a seu dispor. Vamos pra cima porque 2021 está só começando, prometo melhores atualizações.

Link de videos com a senha janio

Você tem algum objetivo especifico? Olha, sinceramente seu corpo é muito proporcional, muito harmônico, tem volume e definição no mesmo patamar, muito bem equilibrado, parabens!! Acho que nem vc sabe de todo seu potencial. Seu ombro não está ruim, mas trabalhá-los mais garante um resultado que você vai gostar.

Você tem melhorado muito Meg.. os gluteos estao lindos mesmo, e eu acho muito bom o progresso que voce teve nas pernas também. No geral, seu volume esta muito bem distribuido , bonitas proporções. Não fique mais tanto tempo sem treinar não... to aqui na torcida por voce, voa megzinha!!

Olá!! feliz ano novo!! Pelo visto, o fim de ano foi tranquilo, e você passou bem por essa fase. Olha, gostei das mudanças que vi em você. Foram poucos dias, mas é possível notar que perdeu circunferencia abdominal, perdeu flancos, parabens!! Voce tem feito 40min de AEJ , e depois treina as 20h , e realiza mais um cardio pós treino, certo? quantas vezes por semana? tem algo que quer modificar na dieta?

@Apollo GalenoObrigada pelas considerações. Feliz novo ano!!!! Estou super feliz com a progressão , mas sempre com anseio de mais e mais! A parte boa da sua atualização é que vc colocou o video....e consegui avaliar seu posterior....porque vc sabe que postou fotos sem vestimenta padrão! Se foi por algum motivo poderia ter avisado e escolheriamos outro dia...... Exatamente. Não consegui realizar nos moldes e como estava em cima atualizei como pude. Mas, na próxima qualquer interferência comunico. quando for atualizar a proxima vez sempre coloque 3 tabelas de comparação de medidas 1) a de quando começou 2) a da ultima atualização 3) a atual. Tá certo. presença de estrias ou celulites ? Sem estria e quanto a celulites nenhuma aparente.. apenas se pinço com bastante força aparecem na região do famigerado culote perto do gluteo.

Meu querido atleta!kkkkkk Que vergonha!! kkkkk[ Mas como eu sempre digo que tudo que é bom pode ser melhorado....."LEVE A PHORRA da balança na sua mala/mochila" vc sabe que mesmo comendo fora consegue manter a dieta o mais perto possivel do passado! Já se o pitbull tivesse comido a sua comida ai eu aceitaria a desculpa! kkkk Outra coisa jovem meu....meu jovem.....e essa constelação de acne ai? Se não tiver conseguindo segurar a onda avise que temos que sugerir algo.... Nessa atualização não vou citar muita coisa....até porque os treinos não rolaram como deveriam devido ao incidente que ocorreu. No mais o Shape ganhou volume bem bem bacana! E ainda conseguimos ver definição! Mantenha sempre seus treinos de abs ok!? Pelo menos 3x alternados na semana! Sabe que um Mens Physique sem abs não rola! Não é porque está comendo igual um boi que o abs não é estimulado! Vc apenas não ve! Mas ele está la crescendo em baixo da capa de gordura. A....e não esqueci da Oximet ok!? Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 200g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 40g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 250g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 20/01/21 TMJ

Independente do que vc pense......faça com se fosse.....perfeito? Use isso a seu favor como um fator motivador...... Todo meu comentário do que penso sobre seu Shape está escrito acima! Perfeito....pode sim. Sempre vá passando o feeling de treino seu. Vai por mim......faça o que foi passado! Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde 40g Farelo de aveia Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (200g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,3 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,3 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Espero que a oxandrolona esteja em mãos. Próximas fotos= 21/01/21 TMJ

Batata, Janeiro a Junho é meu período de Base, ano passado treinei com uma Personal, este ano nao quero, farei meus treinos de fortalecimento sozinho. Que Protocolo sugere pro amigo Triatleta? Lembrando que eu quero mais proteger meu corpo do que ganho de massa muscular. Saca? Ja o ganho marginal desse trabalho seria força, o que me diz?

Perdi um pouco devido a retenção, que já estou dando uma enxugada... mas tô contente com a aparência... agora meu foco é aumentar minha força, minhas Rms caíram Abraços

Batata você está bem massivo, e a definição como está? No futuro se meu ciclo de carbs der certo vou simplificar e ficar simplesmente um ou dois dias acima do GCD aí depois fico uns quatro dias bem abaixo pra afinar de novo a barriga mas o segredo é não engordar muito.

Salve galera 06/01/2021 Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Agachamento livre 2 x 2 x 170 kg Levantamento terra 5 x 8 x 100 kg Levantamento terra 2 x 2 x 160 kg Leg press 5 x 8 + 8 + Pantu Extensora 3 x 10 + 10 + 10 + Gêmeos sentado 3 x 25 Flexora 3 x falha + Gêmeos sentado 3 x 25 Vi que não conseguiria fazer 2 treinos, fiquei exausto... então optei por agachamento e terra nos básicos e priorizando os de assistência em pernas hoje... Amanhã faço um belo treino de peito / ombros / braços caprichando no supino e no desenvolvimento... Sexta descanso e sábado trabalho em cima de uma RM nos básicos. Ontem dieta fechou com: Calorias: 3.382 kcal Proteínas: 236g = 31% / meta 30% Carboidratos: 220g = 29% / meta 40% Gorduras: 134g = 40% / meta 30% Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 2.477 kcal Proteínas: 217g = 31% / meta 30% Carboidratos: 200g = 29% / meta 40% Gorduras: 126g = 40% / meta 30% Peso: 86,2 kg Fala pocotó Bons treinos

Seguem link dos vídeos Senha: talita

Perfeito.....me reporte no final do 4 dia de uso.

OK, encomendei 2 caixas. Penso em ir amanhã a noite, treino deltoide e abs.

Porra, tu é o cara. Vou implementar e se tiver duvida te chamo no privado. Depois eu posto como contribuiu no desenvolvimento da Temporada. Os microciclos são exatamente o que fiz ano passado. Digo, a ideia de treino.

Combinado! Não sei, você tinha sugerido lá atrás para ter em mãos. Beleza. Outra coisa, consigo um voucher churrasco essa semana? Esposa quer aproveitar um descontão de 50% na melhor da cidade, falei que só ia se você autorizasse. Se fosse cutting nem iria te fazer uma pergunta dessas kkkk

Boa Tarde..... Tudo bem? Sue Shape é absurdamente uma maquina de metabolismo! kkkk Tudo que coloca para comer....seus treinos e rotina diária consomem! Musculos densos, bonitos...lindos para um bulk de quase 5kgs já! A parte boa da sua atualização é que vc colocou o video....e consegui avaliar seu posterior....porque vc sabe que postou fotos sem vestimenta padrão! Se foi por algum motivo poderia ter avisado e escolheriamos outro dia...... Mas vamos lá.....quando for atualizar a proxima vez sempre coloque 3 tabelas de comparação de medidas 1) a de quando começou 2) a da ultima atualização 3) a atual. Outra coisa que quero perguntar já que não consegui notar nas fotos. 1) presença de estrias ou celulites ?

Kkkkkkkkk porra velho vcs são muito exigentes! Kkkkkkk. Mas já que perguntas pretendo iniciar outro ciclo apenas em maio/junho! Que vai ser muito mais sério e com os seus padrões de postagem hehehehe

O resultado veio....PARABÉNS. No mais...... Já que vc está "aí" Quero saber quando vc vai fazer algo controlado.....com dieta escrita......com vc relatando todos os colaterias quinzena a quinzena........com taxa de hidratação...cardio......manipulação de dieta.....etc....... No mais...eu e "la hermosa italiana" já comemos sua mente! Aguardamos

Depois do bulking poste as fotos do ganho de massa, estilo antes - depois ! No mais, melhorou muito !

Bom dia pessoal. Aproveito para desejar a todos um ano cheio de bênçãos com muita saúde, amor, paz e sabedoria. 1ª Atualização de 2021 Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 67,500 Atual: 68,500 Dieta: 80% Treino: 80% Hidratação: 100% Aeróbico: 80% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Estáveis Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bem Acne: Algumas espinhas apareceram essa quinzena, mas nada demais. Libído: Boa. Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de Acetato de Trembolona 8ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 24 ui semanal. Algumas observações: Ainda me sinto cansada no fim do treino, por vezes acho que não consigo terminar. Não fiz cardio 6 dias ficamos de isolamento durante uma semana com suspeita de COVID tivemos que esperar sair o resultado de exame do meu genro pra voltar ao normal, a academia ficou fechado por 6 dias, e não 8 como haviam anunciado, fiz uns treinos aqui em casa, porém sem peso. Meu joelho está dando trabalho bem inchado e parece que tem água nele, peguei uma infecção de garganta e usei nimesulide durante 5 dias. A dieta: não consegui me alimentar muito bem quando a garganta estava ruim, então bebi bastante água, chá, café e whey. Não abusei nas festa... Também estou tendo muito sono, mas não acho ruim acordar as 5:00 para fazer cardio. Coloquei as fotos que mostram bem a gordura na parte inferior (que não me abandonam) e as celulite, não sei o que preciso mais fazer pra mudar isso, eu juro que faço tudo como proposto, para compensar os dias que não fiz cardio voltei fazendo o dobro. Quanto à aplicação: tem ardido bastante e ainda fica um caroço no local das aplicações em uma delas até achei que ia infeccionar, ainda acho que ela não é original 🙈🙉🙊 Ganhei de presente um produto da Landerlan a minha escolha no valor de até R$200,00 ( frete incluso), @Apollo Galeno você tem uma sugestão? Gratidão novamente e sempre!

Tá linda. Seu projeto tá cada vez mais top. Parabéns pela determinação.

Boa noite a todos. Como estão? Antes de mais nada, um FELIZ ANO NOVO PRA TODOS NÓS, que possamos alcançar nossas metas e conquistar nosso shape sonhado em 2021 hehehe ATUALIZAÇÃO DA 4° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 67,3 kg em partes, creio que esse peso seja retenção e meu intestino sentiu muito essas festas de fim de ano. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força não para de aumentar CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sob controle LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 7/14sem 105mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: sem treino essas duas últimas semanas, aeróbico mantidos 0 a 100% A DIETA= Sinceramente, jaquei nas comilanças de fim de ano, consegui manter pouco da dieta, ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tranquila Agora as fotos, as da DIREITA são de hoje @Joaninha, @Apollo Galeno, @Mullm@Talita, @janio e a todos os demais que aqui sempre me acompanham. obrigada pelo ano de 2020 de muito aprendizado. Que 2021 possamos evoluir muito mais

Hahahahah o mais chato?! Quem nunca riu das suas ironias?! Rss O motivo que muitos te criticam, muitos tbm te admiram, sua sinceridade! @Joaninha na minha humilde opinião seus glúteos estão ganhando outra forma! Não desmerecendo seu esforço, mas suas fotos com salto tbm deixaram vc em outro padrão! Deveria fazer sempre! eu sempre fui fã dos seus glúteos, a inveja feminina de ver uma outra mulher andar e nada balançar, ver vc contraindo os glúteos no treino e não achar uma celulite! Hahahah Sendo sincera! Mas estou super curtindo todas as mudanças! Feliz 2021 @Joaninha! Tudo de bom pra vc e pra essa equipe que mesmo com todos os contratempos estão sempre presentes!

engraçado que a gente nunca se sente assim, grandona kkk , mas obrigada Foston! Obrigada por sempre confiar em mim. Voce ja me ajudou a crescer e mudar tanto tanto ... ❤️❤️ muito obrigada Edu! você também.. tá sinistro, tá outro homem!! essas fotos assim dão outra dimensão mesmo.. as vezes a pose habitual nos apaga um pouquinho obrigada Isa❤️🤗 🤣 te dão a mao e vc quer logo o braço todo ne? kkkkkkkkkk ahh se depender do seu foco e empenho, vc ganha outra sim.

toma a ioimbina todos os dias. E o cardio, todos os dias também. recomendação : ômega 3 , não só pelo HDL aham.. pensa comigo.. você deve estar com a microbiota toda bagunçada ainda.. precisamos deixá-la regulada .. isso fará com que seu corpo absorva melhor os nutrientes, melhore seu sono, humor, melhora sua mente... tudo.. para melhorar precisamos dar uma calibrada nessa dieta, deixá-la fixa por uns dias e, pelo amor de Cristo, coma frutas e verduras!!! Frutas e verduras não sao só fibras! não sao so pra quem quer emagrecer! os alimentos são capazes de interferir nas tuas células, reduzem o processo inflamatorio, ajudam na biogenese mitocondrial, ajudam a prevenir câncer, alguns até mimetizam a restrição calórica . A gente tá falando de qualidade de vida, longevidade, saúde, num geral, de dentro pra fora. amanhã eu termino e posto uma proposta de dieta pra você. Posso me basear nesse exemplo que voce deixou ai em cima? Que horas vc dorme, acorda, e treina agora?o treino so pode ser assim , bem tarde? 5000 ui , pode providenciar. sugestao de chás : chá branco, verde, preto , hibisco..

Sabe o que chama atenção na sua postagem? auto análise, objetividade, humildade. Você leu tudo o que escreveu, fez uma autoanálise, não chegou aqui perdido, não está fugindo da responsabilidade que teve por chegar onde está hoje. Dizem que o primeiro passo é mais de 50% da sua jornada. Então, parabens! acredito em você. como tem tomado? desde quando? como é sua pressao arterial? Seu HDL pode melhorar com os treinos e a dieta... Sua vitamina D tambem pode melhorar.. Se não se expor mais ao sol, pode suplementar A sua transferrina está elevada, o que indica que o nivel de transportadores de ferro tem aumentado.. logo seu organismo está com suas reservas de ferro caindo... culpa da alimentaçao. Ao juntar com o estado inflamatório ( excesso de peso) teriamos um grande problema, caso vc nao resolvesse mudar logo. quantas x por semana vc treina? você sabe que aqui temos um problema né? Precisa primeiro aprender a ter autocontrole, a seguir uma dieta fixa, a modular tua microbiota, a controlar a buscar por prazer por alimentação. Além disso, ta a quanto tempo com esses macros? como começou essa dieta? com mais ou com menos kcal? digite como segue durante um dia, por exemplo.