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Ola meu querido.... Phoraaaa feliz que tu voltou das trevas coloridas! kkkkk Se vc puder dar uma olhada no link abaixo e poder opinar....agradeço. É um pouco da teoria que uso a muito anos.......e acredito que podemos usar com muita inteligencia e otimos resultados...... E aqui embaixo um esquema do @Logan_82 que juntou as duas postagens e que adaptei para já ir ajudando o pessoal a encaixar a periodização na dieta e ergogenicos... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Fala meu querido. Se quiser a gente pode mudar o treino pra dar um enfoque nas suas pernas que é um ponto seu que poderia ser melhor trabalhado. Assim eu aumentaria o volume delas e nos membros superiores vamos progredindo conforme a sua recuperação avança. Ta afim de ficar popozuda?

@Apollo GalenoBoa tarde grande guerreiro! Na segunda-feira eu retirei o dreno da ferida e fiquei apenas com o curativo, longo em seguida passei pelo médico para ele analisar a situação atual. Ele pediu para não fazer nenhum exercício de superiores na academia essa semana pois como a ferida ainda está aberta corre risco de inflamar novamente, mais estou indo treinar pernas, abdomen e cardio. No decorrer desses dias a cicatrização está bem rápido e se tudo ocorrer como planejado segunda-feira eu retorno a treinar superior com cargas baixas e vou aumentando de acordo com a cicatrização. Até dia 26 de fevereiro eu tenho um plano de saúde. Gostaria de saber quais exames eu posso fazer intraciclo para aproveitar o mesmo, pois depois eu vou ter apenas um convênio e sem sombra de dúvidas vai ficar mais caro.

Pode parar o uso dos Aes hj.... A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual... Depois volte aqui e vou modificar a dieta para ti.... Apenas descanse e fique em casa... Pense na sua vida e principalmente no amor ao proximo. Não fiz anamnese em ti....mas..mediante a suspeita médica....a precrição está correta. E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita. Vc já é uma mocinha experiente....e a cautela é a palavra guia para ti. PArabens.... TMJ

@LocemarBoa tarde Rei! Tem necessidade de mudar o treino ou vamos manter nele ainda ?

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato) Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈

Oi gente!!!!! Kkkkkk primeiramente queria dizer que voltei, por que vi várias pessoas entrando em contato por e-mail então quis fazer esse post para ajudar os que querem iniciar ou saber experiências, então vamos lá! - eu fiz um ciclo de oxan a 1 ano atrás, era uma franguinha inocente ( continuo sendo kkkk porem adquirir + alguns conhecimentos para trazer aqui) VAMOS LÁ PRO TEXTÃO: depois do uso da oxan, obtive resultados legais em relação a perca de gordura e alinhamento do corpo, digamos assim, a oxan moldou meu corpo e hoje depois de 1 ano treinando sem utilizar nada e mantendo dietas e aumentando cargas e evoluindo, meu shape está bem bem bem melhor! desde que entrei na academia so fazia dieta pra bulking, então acabei ganhando bastante gordura também ( ganhei muita massa e graças a oxan pude harmonizar meu corpo, estou até com vergonha das fotos q postei a 1 ano atrás 😂😂, vou atualizar vcs fotos do meu corpo como ele está agora) mas voltando a explicação - tomei a oxan, ela moldou meu corpo, ajudou muito a harmonizar, secar, e dar o gás nos treinos, logo depois de muito tempo fazendo bulking, resolvi mudar a estratégia e resolvi SECAR! - entrei num projeto de déficit calórico ( mas todos nós sabemos o quanto eh difícil vc fazer dieta pra déficit quando vc come igual um boi na dieta pra bulking) - fui atrás dnv da minha nutri, estava pesando 65kg, ganhei uns 10cm de quadril, 12 de coxas, também aumentei meu percentual de gordura, e tava me sentindo já uma “ falsa magra” c uns glúteos legais kkkkk, as pernas e bunda tavam ok, mas as costas e barriga n estavam agradando!! - não quis fazer ciclo, pois como disse, tive problemas de ansiedade por causa da oxandrolona e n quis colocar minha saúde mental em risco, então resolvi buscar novas estratégias, comprei um termogênico ( aprovado pela nutri) vou deixar indicação pra vcs e fazer um post sobre ele também, quem já tiver tomado pfvr de sua opniao SUPREME THERMO! - emagreci 6kg ( mantendo minha estrutura de massa, fazendo dieta certinho) - melhorei minha silhueta, pois a gordura estava atrapalhando a silhueta do corpo, e definiu mais meus músculos!! MUDANCA DE ESTRATÉGIA DE TREINO: frango tem mania de sempre querer treino pra perna né não? Kkkkk , resolvi deixar a perna de lado, e focar em superiores, abdômen e glúteo, resultado: emagreci e estou SUPER satisfeita, jamais faria bulking novamente, tô com um glúteo bem mais bonito do que 1 ano atrás, perdi gordura no abdômen ( porém ainda estou no processo) e estou PELA PRIMEIRA VEZ vendo minhas definições nas costas, isso é muito gratificante pras nos mulheres kkkkkk!!!! resumindo a história: so um relato pra dizer q vou voltar a postar, e vou fazer um post sobre os benefícios desse thermogenico q estou tomando, e também a importância de sempre mudar de estratégia, AHH e também de vc aceitar a estrutura do seu corpo, hoje em dia sou bem mais feliz me aceitando sendo uma magra que treina pesado e correndo atrás da definição, do que vc ficar se empanturrando de comida no bulking e n conseguir definir seus superiores, enfim eh isto gente beijos!

Não saiu o texto acima, tentei editar e não salvou. @Apollo Galenome desculpe por vir aqui antes da data. Estou de castigo por 10 dias com suspeita de covid, fui ontem no hospital de campanha, pois, estou a 4 dias com muita muita dor de estômago e diarreia, a 3 dias sem comer quase nada e quase nem consigo beber água, ontem tive a sensação de febre, muito sono, as mãos ressecaram e estão descamando e a boca rachada. Eu tive contato com pessoas que atestaram positivo ao vírus. Quando falei aqui a 2 dias atrás pensei (e ainda penso) que era só uma virose, então achei que não precisava falar, A drª disse que o ressecamento das mãos pode ser desidratação... Fiz os cardios até ontem e treinei até 4ª feira, hoje não fiz nada. Me diz; será que posso continuar o cardio de manhã? Não tenho nenhum contato direto com ninguém nesse horário e local que costumo ir, a dor de estomago está amenizando hoje, academia não vou poder ir mesmo isso tenho noção😭, o resultado aqui demora cerca de 10 dias para sair e sendo positivo ou não já estou liberada para tudo disse a doctorª. Comprei os remédios e comecei ontem mesmo, ahhh temm um corticóide, pode ver se continuo com ele? Desculpe pelo incômodo, sei que é muito ocupado, mas achei melhor relatar a você o que esta acontecendo nesses dias.

Boa tarde, minha 🐞♥︎ PESO ATUAL= 62.71kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não sei dizer ao certo, fiquei 1 semana parada dos treinos de perna por conta do meu joelho inchado! Quanto ao treino de superiores a carga se manteve, único que aumentei foi 5kg no supino! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Fiquei 1 semana sem treinar mas mantive os cardios todos os dias, de 40m a 1h caminhando em 4.5!

Então será que foi a aplicação ? até pensei nessa possibilidade, mais tinha muito tempo que não aplicava no deltoide esquerdo, então acabei descartando ela. Graças a Deus já melhorou bastante. Ainda estou fazendo curativos mais já consigo movimentar o braço. Acredito que semana que vem eu já consiga postar a atualização. O primeiro médico avaliou, pegou no braço, sentiu que estava errado e passou apenas medicação, onde já de início deveria encaminhar para um cirurgião geral. Infelizmente existem médicos que não levam a sério a profissão e somos nós que acabamos sofrendo com as consequências.

Boa noite galera!!!! Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito que usar a ciência junto com a experiência pode potencializar os resultados e prevenir lesões. O autor disponibilizou o video por apenas 24hrs porem gostei da didática e por se tratar de um caso real facilita o entendimento.

Vou caprichar então para aproveitar a deixa sua.(já que não pagará nada) Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo,homocisteina, ferritina, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, Hemoglobina Glicada,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno,ACTH,Aldosterona, TSH, T4 total e livre, T3 total e livre, Prolactina, Cortisol total e livre, PSA livre, Vit. D3, Espermograma Tomografia de abdomen com contrastre (fale para justificar como diverticulite interrogado) Ecocardiograma

12/02 Mas, nao se esqueça, aqui é seu espaço e vc pode vir sempre

Não era 1,5mg? Ah, tá ! Não tinha lido.

Naja do Deserto.... Vamos lá.....vou colocar os ultimos 15 dias de refeição sugada no limite inferior! Já aviso que vai passar fome....mas quero ver esse abs ai melhor! E quero ver os musculos que sei que vc possui! Depois iniciamos o projeto.... Seus treinos quero que seja no mesmo estilo do @Logan_82 que deixei no POST dele. De uma olhadinha lá. Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 2 tomate + 2 ameixas + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 90 g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 30g de aveia + 1 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + Um scoop de whey 18hs= 140g de Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 fatia de abacaxi 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=12/02/21 TMJ

Com certeza!! Obrigado pelo carinho e atenção de sempre 💪 Tranquilo! Afirmativo, tudo perfeito. Que dia te atualizo novamente? Abraço!

Boa noite pessoal. Conheci o fórum a pouco tempo, e venho acompanhando as postagens (virou um passatempo acompanhar a evolução dos colegas). Resolvi, portanto, pedir ajuda nesse tópico para melhorar minha dieta e treino. Há cerca de 1 ano resolvi voltar a prática de atividades físicas, nunca comi de maneira certa, mas tenho pesquisado e estou passando por uma reeducação alimentar nesses últimos meses. Tenho batido cabeça no aprendizado dos treinos e dieta, mas estou sempre disposto a aprender e consertar os erros. Se alguém puder me dar alguns conselhos e dicas ficarei muito feliz. Idade: 26 Altura: 1,85 Peso: 74 Medicações em uso: Minoxidil Problemas de Saúde e história de cirurgias: Alguns problemas articulares. Nos últimos meses sinto desconforto nos 2 ombros e nos 2 joelhos, em alguns dias o desconforto do joelho esquerdo vira dor e compromete meu treino. No cotovelo direito tenho uma lesão que me acompanha desde 2018 (machuquei trabalhando com uma enxada). Fui em 2 ortopedistas, tomei vários anti-inflamatórios, mas não surtiu efeito. Também fiz um ultrassom na época e não pegou nada. Acabou que durante o ano de 2019 a dor foi melhorando. Recentemente a dor voltou (junto com um estalo) quando eu apoiei os braços na cadeira para sentar. Resolvi, então, procurar um Reumatologista para olhar esses problemas articulares. A médica solicitou exames de sangue, raio x nos 2 joelhos e uma RM do cotovelo direito. O retorno será dia 02/02 onde apresentarei os exames. Exames de sangue: Últimos exames realizados em 16/12/2020 Tempo de treino: Entrei na academia em 2013, onde treinei por 1 ano. Era completamente magro, pesava 63Kg. Em 1 ano ganhei 10Kg, mas acabei não continuando. Depois disso, mantive uma vida de sedentarismo, retornando para as atividades físicas somente em Dezembro de 2019, onde comecei a fazer treino funcional 3 vezes por semana. Faço o treino funcional 3 vezes na semana até hoje, e em setembro do ano passado matriculei em uma academia e voltei a fazer musculação. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pretendo fazer o uso dos Aes no futuro, assim que estiver preparado. Meu objetivo no momento é aprender comer e treinar de maneira correta Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, sempre as 10:30 Treino A (costas/bíceps) – segunda e quinta Treino B (peito/ombro/tríceps) – terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta TREINO A Pulley frente (pegada pronada) 4x10 Pulley frente (pegada supinada) 4x10 Remada baixa 4x10 Voador invertido 4x10 Rosca direta barra 4x10 Rosca alternada c/ halteres 4x10 Rosca concentrada c/Halteres 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 TREINO B Supino inclinado máquina 4x10 Crucifixo na máquina 4x10 Supino reto 4x10 Voador 4x10 Tríceps pulley 3x12 Tríceps máquina 3 x12 Tríceps corda 3x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 TREINO C Cadeira extensora 4x20 Agachamento no hack 4x12 Leg Press 45 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x20 Panturrilha em pé 4x20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Dieta atual de 1830 Kal, sendo divididos em: 150g Carboidratos 150g Proteínas 70g Gordura Obs: 13,55g de gorduras saturadas Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Whey 30g Amendoim Almoço/Pós treino (12:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 200g Peito de Frango (Pesado cru) Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Refeição da tarde (16:00) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 1 Ovo Inteiro 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate Janta (20:30) 100g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros 6 Claras Obs: Geralmente como salada de alface e raramente, tomate ** Água/dia = 2-3 litros Suplementação: Multivitamínico Growth (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Ômega 3 (1 cápsula depois do almoço e 1 depois da janta) Colágeno tipo 2 (1 cápsula depois do café da manhã) Maltodextrina e Creatina (10g de malto e 5g de creatina após o treino)

A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽 (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc) Idade: 33 Altura: 1,71 Peso: 67,1 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos) Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo! Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30). Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant DIETA: Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂 Almoço 12:30 100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey Água/dia: Por volta de 4litros Uso 5g de creatina diariamente... Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã!

Continue usando que vai melhorar ainda mais. Seu SHBG vai baixar e a testosterona circulante vai aumentar.

Como tava o seu último treino? Ajuda o tio a se lembrar.

está bom Tata, fico feliz que o joelho tenha melhorado já, inclusive. A acne está como sempre? usa sabonete especifico? algum gel? melhorou muito tata! fico aliviada ao saber que vc conseguiu melhorar na alimentacao e hidratacao assim, de maneira tao significativa. Mesmo em periodo menstrual, vc me parece bem menos inchada , gluteo bonito , pernas bonitas (mas dê mais atenção ainda ao posterior de coxa, ta?), cintura fina e bonita também. Taa, sua dieta te permite construir musculos e perder gordura, mas issoo depende do estímulo( treinos e cardio), ta bom? capriche! Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral Lanche e Pré treino: 1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína ,15g de whey e 5g de creatina (1h antes do treino) Pós treino: 15g de whey+ 2 colheres de doce de leite/leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 120g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 13/02

Muito obrigada pelas considerações ♡ Estava sentindo sua falta por aqui hihihi Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

PS.: esqueci de comentar que estou naqueles dias, então estou me sentindo bastante inchada!!

Salve família. Depois de 1 ano nessa reeducação alimentar / recomposição corporal, cheguei a um ponto que o físico não estava mais respondendo aos treinos e alimentação. Comecei com 1400kcal diárias, depois de uns meses aumentei pra 2000. Devido a minha rotina insana de trampo na rua, fazendo grandes esforços físicos, junto com cuidar da casa, filha recém nascida, cozinhar meus rangos e etc, o cansaço bateu forte, vontade de parar de treinar pra ter umas horinhas a mais em casa descansando. Cheguei a um ponto onde senti que o físico não estava mais respondendo aos treinos e alimentação. Resolvi essa semana, começar um bulking. Atualmente estou com uns 10% de BF (última avaliação deu 11%, 2 meses atrás, e após isso ainda sequei mais um pouco. Estava começando a perder peso, antes ficava entre 66 e 68kg, atualmente está variando entre 63 e 65kg, não passa disso. Então, no começo dessa semana, resolvi perder o medo de comer e cair pra dentro do bulking, até os 75kg (objetivo inicial). Aumentei de 2000 pra 3500kcal em dias de treino/trabalho e 3000 em dias off. 90% alimentos limpos, sujo praticamente só depois do treino eu mando 2 paçocas, estou tendo grande dificuldade de comer isso tudo. Tanto é que comecei uns 3 dias atrás e só hoje que vou conseguir comer tudo. Mantive as proteínas em 2g/kg, gordura 1g/kg e soquei o resto em carbo (batata inglesa, arroz branco, pão integral e etc.) e reduzi drasticamente os carbos que eram meus aliados no cutting (feijão, cenoura, beterraba e etc.) e entrei com um multivitamínico. Bora pra cima, o treino de ontem eu já senti uma diferença no rendimento, melhorou um pouco. Foto atual e me despedindo do shape de praia que conquistei. Me desejem sorte! * ESTOU DOCUMENTANDO TUDO NO INSTAGRAM @edjahjr QUEM QUISER ACOMPANHAR é só chegar.

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé Aqui se encerra um ciclo..... Vc adiquiriu conhecimento e poder para mudar a sua vida e a vida das outras pessoas aqui dentro do fórum e tbm fora......sendo assim para poder voar tal qual águia livre em sua amplitude, é hora de vc voar. Aqui se encerra meus pequenos e superficiais conhecimentos para contigo. TMJ

Fala mestre @Apollo Galenotudo bem? passando pra atualizar hoje, pois amanhã não vou conseguir fazer atualização. Vamos lá... sobre os danones, já tenho 2 Stanozolol da Lander e essa semana chega o propionato da King. Estou treinando ABS DSDN, colocando carga! Mas ainda tenho que perder muita gordura e retenção. Tmj!!! Peso anterior 80.2/ atual: 80kg • hidratação: 100% • Dieta: 100% fique a vontade de mudar se for necessário. • Treino 100% • Libido: Normal • AES: 16ui enantato 3x semana. • Acnes: bem pouco, estou usando sabonete da granado Força/ resistência: Senti uma queda na força. Suplementos: Whey/ creatina. Cabelo/pelos: sem queda,normal

Achei que nasceu rabanete na sua horta! kkkkkkkkkkkk Otimo....vc treina bem....... Vou deixar algo abaixo que quero ver se rola padronizar por aqui para conseguir melhor resultados. Vc seguirá mesmo esquema do @Logan_82.... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 a 18 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada musculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 (aqui entra a forçinha extra) Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) A periodização de treino com foco nos pontos fracos irá melhorar isso. Otimo volume de MMII.....posterior adequado com o quadriceps...o efeito está bacana. Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 2 tomate + Salcinha e cebolinha + 1 xícara de café 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 170g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 20 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 paçoca + 1 scoop de Whey 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 20g de aveia ÁGUA : 4.9 litros # quando não treinar não comer= pre, intra, pos imediato, comer metade do carbo na refeição pos treino. AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). FOTOS= 12/02/21 (nem preciso te falar nada né!)

Parabéns mestre Galleno e Jânio. Impressiona a evolução, principalmente da dorsal. Braço também. Cintura de 77 cm é rara pro bf dele.

@Apollo Galenomestre a respeito das 100g de mamao posso substituir por mais 100g de banana?

@Apollo Galeno boa noite mestre,mais uma vez sem palavras pelos elogios ,obrigado de coracao,o que seria de todos nois awui desse forum sem o senhor pra nos dar um norte,obrigado por tudo mesmo,meu objetivo e sempre me superar pra da orgulho pra ti ,pelo seu carinho em nos ajudar,tmj vamos pra cima mestre

Boa tarde... Após analisar seu video...vamo começar assim: # Sugestão= Meio comprimido de Anastrozol DSDN. Quanto a estar travado ou não...isso é coisa da sua cabeça. Vamos lá: Evolução fabulosa!Poses bem encaixadas....volume bem delimitado.....crescimento simétrico.....definição corporal ainda presente.....lindo de ver. E repito....que facilidade de colocar as poses! Andou treinando né!? Sugestão: quando finalizar a 7 semana de oximetolona...pode parar com a oximetolona. Ou seja....apos a proxima atualização não tome mais. Planejamento 06h café (omega 3 + metade da vit c) 4 Fatias de pão de forma 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 200 g Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 50g de aveia da sua escolha 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 450g 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 11/02 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEMANA DEPOIMENTO Oi gente! Nos últimos dias, o que teve de novo é que viajei, e estou encaixando minha rotina no dia a dia da melhor forma possível. Não mudei muito meus horários, e apenas tive um dia com menos cardio que o normal. Comecei com a oximetolona (1/4c) a uma semana apenas e até entao os efeitos estão sendo bem sutis, bem singelos. Acho que minha força melhorou um pouco. Consegui um adipômetro e inclui a medição de dobras , acho que estão corretas. DIeta: Uns 90% , mas já consegui me organizar para ficar com tudo dentro do planejado. Treinos: Como o @Apollo Galenosugeriu, rotina fixa, treinos de 90min, cargas subindo novamente ( sem exageros ainda, mas estou aumentando). Inferiores em dias alternados. Dois dias da semana treino ombros e peito, e faço apenas um pouco de barra fixa para costas. Ainda estou com receio de treiná-las, porque continuam sendo maiores e desproporcionais aos inferiores. Cardio dou meu jeito de fazer todos os dias também, em ritmo lento , por volta de 40min. Colaterais: Bem tranquilo. Após alguns dias tomando oximetolona um pouco de oleosidade a mais no rosto. Libido: 💥 Outros: Pessoalmente, me sinto melhor assim, consigo notar que meus inferiores estão melhorando, e estou achando meu físico mais agradável visualmente, menos agressivo também, eu acho. FOTOS: Comparação com os últimos 15 dias: Tabela com medidas e peso das 3 últimas avaliações: Isso é tudo, pessoal!! TMJ😙

Tomara que eu esteja nessa lista kkkkkkk

Otimo.... Atualize na data que conseguir atualizar certinho....e ai vamos alinhar dieta/aes/agua/descanso/e como citei vou pegar alguns para Cristo nos treinos. Sua ideia é boa..... Vou ver se o @fisiculturismo vai conseguir fazer a tebela que eles ja tem com o periodo. Se não vamos com que temos. Esse ano vc e mais outros coleguinhas irão assustar por ai!

Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard É a famosa pirâmide com alguns ajustes e termos técnicos Vou colocar um texto de como funciona as divisões das séries: Warm up - séries de 'aquecimento', 1-2 séries iniciais de 15-20 reps, sem necessidade de falhar, apenas séries de introdução ao movimento, aprimoramento e a ajuste da técnica, ativando e aquecendo a musculatura e as artes envolvidas. Pode usar em todos os exercícios. Feeder set - séries de preparação', 1-3 séries depois do warm up, em torno de 8-15reps. Pode chegar próximo a falha concêntrica ou até o movimento não sair mais com perfeição. Séries importantes para saber como esta a força no movimento momento de começar imprimir mais tensão. Pode usar em todos os exercícios. Top set - séries 'superior', são as working set, 1-3 séries de 3-8reps máximas. Aqui o trabalho segue até a falha do movimento, o momento de usar cargas altas dentro da amplitude e técnica, colocar o máximo de carga e gerar tensão, imprimir força. Pode usar em todos os exercícios. Pode incrementar com cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho. *Texto retirado do Instagram do Rafael Godoi Voltando para o assunto periodização estou querendo testar o modelo ondulatória semanal acho que seria boa para um período mais curto. Ficaria assim: Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 8 a 15 RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício) Fase 3 - Deload (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Intervalos entre as séries vou deixar como auto sugestivo entre 1 a 4 min. quanto maior a intensidade maior será a necessidade de descanso

E quando vc me falou que aplicava no deltoide eu quase cai para trás. Está ai seu abcesso! Provelmente deveria ter feito antes......bateu no local....inflamou.....produziu pus....e ainda bem que foi ao médico decente, já que o primeiro não lhe examinou corretamente.

Oii minha joaninha, perdão a demora! Não recebi o email de q vc tinha respondido e ai acabei até achando que tinha esquecido! Mas vi que foi erro meu ♡ Então eu pude notar que meu inchaço e retenção melhoraram MUITO! A auto estima estava lá no pé!! Agora já estou me sentindo bem melhor, conseguindo me olhar no espelho sem me sentir mal! Quanto aos cardios, não estou mais fazendo natação pela manhã, mas tenho mantido 2 cardios por dia, voltei a pular corda, quando não consigo fazer a tarde eu faço 2 cardios no horário da musculação!! Ontem infelizmente meu joelho esquerdo danou a inchar, ficou uma bola!! To colocando gelo pra melhorar e hoje (terça feira) ficarei em casa para descansar e melhorar o quanto antes para não precisar ficar parada nos treinos! Estou com 63kg!

Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)

Não dá pra saber se foi gordura o que ganhou. Confie mais no espelho e nas roupas, se apertaram ou se folgaram :) Para a libido e somente se for em pentravan, use uma parte intravaginal e outra via vulvar (se houver sexo oral, use somente intravaginal. 02horas antes do coito. Muito estranho. Eu e minha esposa fazemos reposição com injetáveis. Mas, eventualmente quando usamos o gel, mesmo em doses baixas, ficamos subindo pelas paredes rs. O gel tem a propriedade de elevar o DHT, que estimula bem mais a libido. Então desconfio que você não está aplicando corretamente ou sua farmácia não é boa. Qual a dose? Tente a via intravaginal ou peça ao seu esposo/parceiro pra esfregar nas costas até sumir. Pode levar uns 8 min. Alternativas: Trocar a farmácia, subir a dose, acrescentar masteron - esse sim, eleva bastante a libido !

houve progresso sim!! Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes. Agora, voltamos ao foco!! Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos. Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada. Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo. 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 50g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural 15g de farelo de aveia cacau, canela... ATUALIZAÇÃO DIA 28/01 mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água. claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

Eu tambem amo voceeee❤️❤️ obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente. Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

Ja disse te amo?! Rs me emociono nos seus apontamentos e na sua maturidade, sempre ajudando e incentivando! concordo com tudo! @Anônima o importante de tudo é amar cada conquista! Pra mim era uma vitória manter frequência dos treinos, depois incluir aeróbicos, me manter na dieta, conhecer o meu corpo, o como ele reage a mudança dos alimentos, tudo isso são detalhes que se vc observar, vai reparar que tem vencido dia após dia! Mantenha-se no foco e ame cada conquista! estamos aqui com vc!

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas. Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo. Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo. O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente. Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei.. Treino A1 Agachamento Sumô 4x12 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Legpress 3x12 Elevação pelvica 4x12 panturrilha sentada 4x12 Treino A2 Agachamento com halter 3x12 Cadeira flexora 4x15 Stiff Halter 3x15 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x20 (1seg perna aberta) Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria +1 de panturrilha se houver tempo beleza!! não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress. poxa.. interfere não. Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não; muito obrigada pela confiança Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo quanto carinho.. eu que agradeço!! sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo. SE CUIDA direitinho, viu? TMJ

oi oi!! Sim, eu também fiz minhas contas aqui. E sempre faço. Agora , pensa comigo.. você a anos anda com a mesma queixa, com os mesmos hábitos, com o mesmo padrão. .. e a sua tendencia é chegar as 700, 500 kcal? Não vejo nada de absurdo, passei uma dieta com macros suficientes pra uma mulher que treina sério, e que faz cardio todos os dias. Eu quero o seu metabolismo acelerado, quero que voce saia da sua zona de conforto, quero que coma mais, que faça mais, e que renda mais. O objetivo é fazer com que teu metabolismo funcione bem melhor com mais calorias, do que viver adaptado em privação com menos. aqui seriam 100g de batata doce, errei só isso mesmo. Nos dias em que não treinar, pode tirar o carbo da janta e a aveia da ceia. No lugar do abacate, pode consumir 15 de amendoim/pasta Pode sim... acho que nao vai se sentir muito cheia não. Tudo bem então.. se o problema é carga nos ombros, pode usar mais maquinas e usar halteres sim. Mas, se esforce, seja leal.. quanto maior for teu esforço no treino, melhor seu corpo vai ficar. pode fazer a ceia de natal sim!! segue a dieta normalmente, antes e depois da ceia. Nada de jejum ou privações. Atualização dia 28/12

Acredito que sua testo não seja boa. Se assim o fosse, com uma semana de uso o resultado dos exames seria bem diferente. Nova Proposta de dieta, pra você . 1 h antes do treino: 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 150g de frango ou carne magra 200g de abóbora ou 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate 150ml de iogurte desnatado 30g de aveia cacau e canela em pó o hiit pode ser feito por 15 min, 1 min andando e 1 min correndo na velocidade 10, por exemplo. O treino precisa de reparos, mas eu fico extremamente limitada sem saber exatamente o que te causa dor ou não. Mas, tente incluir sempre um agachamento, um exercicio unilateral, um isolado para quariceps, um para posterior, e um para gluteo. Na verdade, a questao do treino precisa ser bem pensada , porque é ele quem vai fazer com que teu corpo realmente mude. A alimentação é apenas permissiva. como vai ser o natal? Novas fotos , prefere antes ou depois do dia 25?

Ah, legal! os exames estao bons, mas eu adicionaria uma vitamina D (5000ui) seria legal se você mantivesse a sua sempre acima de 40 Vc está em uso da testo em gel agora? Sobre os treinos, tem alguem indo junto com vc , vc vai so? tem dificuldade ou limitacao pra realizar algum exercicio? vamos tentar colocar cardio todos os dias, em algum horario? pode ser hiit , ou pode ser uma caminhada de 30 minutos, em qualquer lugar, dentro ou fora da academia. Sobre a dieta, tem algumas mudanças que podem ser feitas pra te dar mais simplicidade, energia e saciedade.

Aeeeeee olha quem apareceu !! esse 2020 tá cheio de surpresas mesmo, hein?! Olha, sabe o que lembrei ao ler esse seu paragrafo? Sobre a importância de sermos resilientes.. de reconhecermos que a diferença entre aqueles que tem a vitória e o êxito e os que fracassam é que ambos caem, várias vezes, mas o fracassado é aquele que desiste.. o vitorioso enxuga as lágrimas, sacode a poeira e tenta outra vez. Nunca, NUNCA é tarde de mais para você olhar mais pra você mesma e começar a se cuidar melhor.. acredita nisso!! Lembra também de aproveitar o processo e as pequenas conquistas que terá ao longo do caminho.. se você olhar só para o destino final e se esquecer da trajetória, vai se frustrar sempre.. nossa mente nos sabota, nos estimula a comparação, e sempre quando caimos nessa, entramos no joguinho da superioridade/inferioridade. Quero que você seja consistente, quero que você aprenda a ter disciplina, que faça o que precisa ser feito independente do seu humor, celebre as pequenas conquistas, cerque-se de pessoas boas e positivas, você é formada por tudo aquilo que alimenta sua mente e seu corpo... cuide de dentro, e então aprenderá a se cuidar melhor do lado de fora ❤️ Pode vir pra cá sempre que quiser por pra fora algum sentimento ou angústia, você será ouvida e compreendida. Se tudo fosse só comer menos e ir para academia , não haveriam tantas pessoas frustradas , ne? quando tiver, posta pra gente, ta ? antes de analisar seu treino, vc se sente melhor já? voce tem feito cardio? como a Andressa perguntou, o treino em jejum rende bem pra você? Na sua dieta, eu acho legal fazer alguns ajustes, pequenos, mas acho que a apresentaçao dos exames ajuda a ver se é necessário modificar mais alguma coisa.. você se sente bem com ela? Ah, alem de tudo isso, a gente nao ve nem motivo para tanta vergonha da senhorita, voce está bem, tem um formato de corpo bonito, não vai ter muito trabalho pra ficar com um corpão de dar inveja por aí. Confie em si mesma, voce consegue!

O importante é vc começar, não importa se esta no início, meio ou no final do ano! Realmente o fórum nos ajuda a ter comprometimento em cumpri o que prometemos e o que foi sugerido! Seja bem vinda novamente! Vc continua com refeições livre 1 vez na semana? Acredito que as frutas tbm seriam contabilizadas, uma maçã pode ter quase 20gr de carbo e acho que faz diferença no total o abacaxi se não me engano é por ai tbm... Mas isso é a minha humilde opinião de foristas tbm rs Vc tem forças pra treinar em jejum? A quanto tempo essa com essa dieta? Acompanhando!!!