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Isso não é amigo, é o demônio disfarçado. Fuja das sugestões dele. Com 6 meses de academia você precisa aprender a treinar e a comer direito. Provavelmente nem precisa de suplementação ainda então comece aprendendo o básico primeiro antes de se aventurar e fazer besteira.

Boa noite! Hora da 1ª atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 77.6 kg/ 76.8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei as cargas nesses 15 dias, o intervalo mais longo entre as series no treino ajudou pra que eu conseguisse manter um peso mais alto e executar todas as reps e series propostas CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS: TREINO DE 0 A 100% = 80% - Mudei meu treino seguindo as orientações, no momento tem entre 50min e 1 hora de duração. Semana passada fiquei sem treinar por 3 dias, e nao consegui fazer o cardio nesses dias e nem no dia de chegada da viagem. DIETA DE 0 A 100% = 85% - Nesses 15 dias saí da dieta 3 vezes, a primeira foi em casa quando troquei o arroz por um pãozinho frances e fiz um sanduiche de frango, ovo e salada. Na segunda vez foi no aniversário da minha irmã, tentei me controlar e focar na coca zero, mas acabei comendo alguns salgadinhos e uma fatia de bolo. No dia seguinte ganhei uma bela dor de barriga kkkkk triste! E no último dia de viagem comi o almoço sem pesar,e confesso que sei que foi a mais do que deveria. Essa viagem não foi a lazer e não estava programada, mas tentei fazer o meu melhor! Minha balancinha foi comigo mesmo! Kk Água DE 0 A 100% = 90% - Na primeira semana senti bastante enjôo com a quantidade de água, antes não passava dos 3l, mas depois fui acostumando e agora consigo manter a quantidade determinada. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = Não senti muuuuita diferença no meu corpo, até porque acho que ainda é cedo e essa ultima semana me atrapalhou, mas já sinto que por baixo dessa cobertura de bacon tem uns musculinhos dando o ar da graça! Meu marido acha que minha cintura e meu pescoço (???) estão mais finos ahahahahha mas ainda nada muito visivel, e sei que isso é culpa minha, né! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou muito feliz com a dieta atual! Apenas gostaria de acrescentar macarrão ou batata como opção de carbo. Hoje fiquei sabendo que minha mãe testou positivo pra COVID, então estou cuidando dela e sem acesso a academia pelos proximos 10 ou15 dias, dependendo da melhora dela e se eu sair ilesa dessa kk vou seguir treinando em casa como der, mas acho que preciso de algum ajuste para a próxima atualização. CONSIDERAÇÕES GERAIS: Queria falar que eu nunca comi tão bem na minha vida hahahhahahah por fazer mil dietas restritivas sempre associei dieta a passar fome 100% do tempo, e não é isso que ta acontecendo de jeito nenhum! No primeiro dia de dieta achei que ia explodir de tanta comida no jantar, até pensei que tinha alguma coisa errada, como é que pode dormir de barriga cheia de arroz e emagrecer, gente? Ahahahhaha Eu não sei que bruxaria é essa, mas sei que ta rolando! No segundo dia já não senti esse incomodo de noite e do terceiro dia até o fim da primeira semana senti bastante fome, principalmente de tarde entre almoço e jantar. Hoje ja acostumei e começo a sentir fome quando já ta quase na hora de comer de novo kkkk Fora isso, sinto meu corpo funcionando melhor. Pareço uma cachoeira de tanto xixi que faço, nunca acordava no meio da noite pra isso, hoje já virou normal. Meu intestino também parece um relógio e tem funcionado muito bem, na viagem deu uma travada mas já voltei ao normal. Estou próxima do meu periodo menstrual, então me sinto um pouco inchada. E vamos as fotos. A primeira foto que postei aqui estava fora do padrão, mas vou postar uma igual só pra ter algo a que comparar. Em seguida posto as fotos tirada hoje no padrão e as usarei para as próximas atualizações. Brigada e to pronta para o 100% na próxima atualização 😄

Eu to falando o que vc nao quer ouvir. E não adianta meter o brabo aqui pela internet, isso é o que mais tem. Perfil bloqueado e boa sorte com seu amigo "deis de infancia"

Das duas uma ou as duas: ou está subdosado ou o veículo não é o pentravan. Se tiver como alterar a concentração, manda fazer um a 4%, calculando com base no erro deles 😛

Boa tarde ursinho!!! Da pra fazer treinos beeem pesados em casa, vai em alguma loja de materiais cirúrgicos e compra "tripa de mico" ou garrote. Tem a mesma função dos elásticos que custam 200reais por 5kgs de tensão. Da pra controlar o peso adicionando mais "tripas" e fazer todo tipo de exercício. Ex: supino/cross - apoiando as costas em alguma grade puxadas/remadas - passando o garrote pela grade e puxando ombros: pisando no garrote e puxando Com um pouco de imaginação, da pra fazer praticamente tudo que vemos na academia..... aproveite sua imaginação fértil de Narnia e treine firme.... só desiste quem quer. Se precisar de alguma ideia, só chamar. TMJ ursinho

Não acha que fazer posterior de ombro num dia anterior ao treino de dorsais pode prejudicar seu rendimento?

Olá Cristina! Acompanhando esse projeto que está "bão demais da conta sô!" rsrs O espelho é o nosso melhor parâmetro para comparação (e as roupas largas também rsrs)... Continue firme no caminho e saiba que sua evolução fortalece a nossa persistência... Vamo que vamo!

Pra caramba! Locemar e joaninha sofrem cmg, to sempre achando que nunca ta bom o suficiente 🤣🤦🏻‍♀️ mas fico feliz que tenho vocês para me ajudarem a ver os progressos ❤ obrigada mesmo!!!

Caralho Apollo, ajudou a moça demais !! Moça vc consegue, vamos lá, segue firme !! Muito boa a evolução, vamossss Acompanhando !!

Oiii @Apollo Galeno, meu pequeno esta melhorando, já esta sem febre, agora só esta com o resfriado mesmo 🙏 mas, ele passou pra mim, mas tudo vai ficar bem, só estou com tosse e já estou tratando, logo logo estarei 100%, a dieta nova vou iniciar amanhã, e farei os cardios também, só a academia ficará pendente pra quando meu filho voltar para a escola e eu melhorar. Ahhh tenho sentido um pouco de dor no joelho, fiquei um pouco preocupada com isso. Obrigada pela atenção sempre☺️

Leia esta matéria:

O relato do @janio é igual minha mãe com meus irmãos quando pequenos......toda vez que ela levantava o tapete ela descobria uma surpresa. kkkkkkkkk Essa é nova para minha pessoa tbm..... Seu Shape é muito foda! Mesmo com essa perna manca! E se um dia disse da lombar......não prestei atenção ou não ficou claro !Kkkkkkk...Mesmo assim.....está otimo! Sua transição de poses......encaixe de poses......etc.....para uma pessoa que nunca competiu nem nada! Está muito boa! Continue treinando!! E outra coisa....dica de foto= imagine que vc está no palco la em cima......e os juizes estão ali em baixo! Como seria a foto que os olhos deles capitariam de baixo para cima ? #fica a dica de foto. PARABÉNS PELO SHAPE! Pelo que entendi do treino vamos partir para hipertrofia......e assim sendo...vou deixar a ideia a ser trabalhada no treino que o @Locemar passou. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 200g (250g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 17/03 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Bom dia, Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar. Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho. Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo. Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️ OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)

Boa Noite..... Espero que vcs duas estejam bem! Não precisa de reajusta não.....apenas cuide da sua mãe....cozinhe para vc e ela....comam dieta juntas.......e vc fique em casa tbm!! Está se expondo ao virus...ou seja....o resultado já sabe. Por isso....descanse....fique numa boa já que está auxiliando e ainda não pegou Covid. Quando voltar a treinar na academia fale um "hello" aqui. Apenas...mantenha dieta. TMJ

Boa tarde família!!! @Apollo Galeno como irei trabalhar sexta e sábado seguidos, posso mandar a atualização amanhã haja vista que estarei de folga?! Desde já agradeço! TMJ 🤜🤛

Boa tarde, me chamo Angélica e venho aqui agradecer porque eu aprendi o stomach vacuum em dois dias por aqui. Eu assistia videos e não entendia. Agora sei inalar, exalar, levantar o peito pra cima e sugar a barriga. Quando você exala e suga a barriga para dentro, automaticamente ela entra. O mais incrível é que eu estou aprendendo o nauli agora, graças a vocês. Muito obrigada... se vocês quiserem um vídeo meu mostrando o o que eu aprendi com vocês me avisem. Eu tô conseguindo prender a respiração por 15 segundos, não é o máximo?!

Vlw velho, e como vc junta os garrotes? Na mão mesmo? Faz um nó pra cobrir a mão e manda bala? Único ponto negativo disso é que aumenta a tensão só quando ela estica mais né, ou seja, no início do movimento não tem mta tensão, mas deve quebrar o galho...

Isso vai muito da pessoa, um amigo usou masteron em uso continuo por +- 6 meses em doses de ganhos, nada de queda de cabelo. Eu venho usando masteron direto a quase 1 ano (sempre drostanolona propionato - landerlan gold - de fonte que compra direto da fabrica no paraguai), porem não uso ele em doses efetivas (100mg semana), meu uso com ele é ajuda na aromatização/não precisando de protetores e não sei dizer o motivo mas ele não me da espinhas, se eu parar o uso e manter só testo brota espinha igual mato ruim.

Beleza, vou testar o cipionato então (pq enantato não senti nada naquela minha adaptação), vou comprar sempre da King agora (embora tb não tenha sentido grande diferença com a Oxandrolona deles), se tiver outro lab que acha melhor, me indique. Em relação a dieta, não sinto que meu gasto calórico será igual, eu posso adotar metade (até o almoço) da dieta nova e metade da antiga (deps do almoço)? Queria diminuir um pouco, mas se eu fizer algum treino mais forte eu como mais naquele dia. Pelos dois dias de treino de rua que fiz, achei um pouco limitado, to fazendo 5-6 séries cada exercício pq não dá pra ter muita variação. Alguns como bíceps achei bem ruim pq minha puxada supinada é péssima, é um exercício que nunca usei direito no treino (sempre preferi outros) pq a posição do punho me incomoda um pouco, como já tive tendinite no punho, nunca quis arriscar ter de novo. Vamos pra cima.

O @Apollo Galenonão me ajudou não, ele fez milagres isso sim kkkk. Obrigada pelo apoio @EverTonSN

Acho sim, bem lembrado, eu alterei. Mas nem me atentei quando atualizei, vlw. DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Perna (Foco Quadriceps) + Pant Quarta Abs + Dorsal + Bíceps Quinta Superior de Peito + Ombro completo Sexta Pant + Perna (Foco Posterior) Sábado Abs + Posterior de omb/Trapezio + Dorsal Domingo OFF

Ok mestre vou seguir como sempre @Apollo Galenomestre no domingo fecha as 12 semanas de ciclo ,gostaria de saber do senhor qual o procedimento a tomar ,sobre os ergogenicos,abração.

Nossa gente, não sabia que existia shake de oxandrolona pra se tomar 🤨🤔 mas ok... Se informe melhor querido, abra um tópico decente nos padrões do fórum e receba uma ajuda extraordinária! Aqui só trazemos verdades e com tanto conteúdo excelente sobre ergôgenicos, tópicos e relatos você quer uma fórmula mágica, pasmem... E como disse o @Locemare o @Fostoncom toda certeza esse cara não é seu amigo, nem de longe...

Ok muito obrigado Vlw muito obrigado

@Locemarjá te respondeu, jovem. Ou você quer ouvir que pode fazer esse absurdo com 06 meses de treino, sem saber comer e treinar direito? Nós aqui nem sabemos como está sua saúde, seu BF, etc. Não existe "anabolizante mais fraco". Só parece que você quer ouvir que pode tomar e enquanto não ouvir isso não vai estar satisfeito. E esse cara nunca foi seu amigo.

Obrigada @Fmoscard , eu que agradeço pelo apoio que você tem me dado desde do início😘 @FitCoupleHimObrigada☺️ Vou ficar esse mês sem pesar, a neura com a balança as vezes me deixa desesperada, obrigada pelos esclarecimentos. @Agan81Obrigadaaa☺️

1 minuto / 1 minuto e meio

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Oi boa noite consegui fazer o treino direito Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

Tudo normal. Apenas treine....mesmo não estando no ambiente ideal.

Olá Boa Tarde...... Tudo bem? E como o pequeno está agora? Como está sua rotina de treinos? Mente mais "leve" ? Dormindo melhor? Comendo pesando a comida ? Quanto ao peso.......não se apegue a balança.......se apegue a olhar para essa foto da sua bermuda e vc entrando em uma perna só.....se apgue a ver sua tabela de evolução.....se apegue a ver fotos de antes e de hoje......se apegue a "sua nova versão". A não esqueça que o elevador desceu 16 andares na balança! Da minha parte quero que vc tenha que jogar o guarda roupa todo fora.........e quero que esta doença de ser "fitness" seja transmitida a todos ai na sua casa. Acho que minhas orações começaram a chegar lá em cima! kkkkk Vamos modificar um pouco sua dieta agora....mas preciso que MENTALMENTE vc esteja bem. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 15 g de proteina na dose de Whey + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 09hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 120g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

muito obrigada lindona! Tmj

Amei as fotos está cada dia ainda mais linda e sheipadaaaaaaaaa!!! Top suas evoluções!!!!!!!! Acompanhando 👏💪😊

Fala galera.. Boa noite... Pra min não muito boa.. Mas vamos que vamos. @Apollo GalenoGaleno ontem por volta das 15h começaram os sintomas.. Dor no corpo, febre, dor de cabeça etc... Engraçado estou sentindo todos sintomas kkkk que merda.. Hj fui ao hospital febre não estava sedendo e muita dor de cabeça.. Fui atendido e advinha... Protocolo não fizeram nenhum exame e receitaram azitromicina e dipirona 1g... Na quinta-feira farei o pcr pelo trabalho... Mas ta foda febre vem com força, fraqueza e dor de cabeça... Ficarei 09 dias afastado conforme atestado... Provavelmente não atualizarei na sexta .. Abraços.. E que não seja a maldita...

Boa tarde!! Passando pra mais uma atualização!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 69,0 (Esqueci de pesar em jejum... esse foi depois de 1L de água mais ou menos e café ... amanhã peso e ae for muito diferente posto aqui! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bem alta!! CABELO/PELOS= Cabelo parou de cair!! 🙏🏽 Os pelos estão crescendo mais rápido! ACNE= Pele oleosa e algumas espinhas... no rosto poucas... mais nos glúteos e na parte de trás dos ombros! Tô lavando com o mesmo sabonete do rosto.. começaram no período pré menstrual e durante... depois não surgiram novas... acho que foi por conta do aes + menstruação mesmo! LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Sensível VOZ= Bem rouca e falhando um pouquinho... menos do que antes OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = oximetolona é vida!! Rs... apesar das espinhas.. a força é fora do normal! Recuperação muscular tb melhorou muito! Tá até difícil chegar na falha durante o treino! Acho que meus glúteos deram uma boa melhorada.. tá começando a ficar num formato mais bonito.. mais redondinho! Quandriceps tb aumentou! 0 a 100% A DIETA= 80% De 2 semanas pra cá a dieta foi acima de 95%... bem certinha... antes disso.. na semana de mudança foi bem difícil manter.. até conseguir me reorganizar pra voltar ao foco demorou uns dias.. mas compensei nos aeróbios! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = comecei a semana 3 da oximetolona! # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - 100% 👏🏻👏🏻 obs: não tenho mais área externa bem iluminada pra tirar as fotos 😕... fiz o melhor que deu dessa vez..sem falar que aqui o tempo tá amanhecendo bem fechado... e tiro as fts bem cedo! . mas prometo procurar um lugar com iluminação melhor pra próxima!!

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continua diminuindo as cargas e o cansaço pós treino aumentou. Tambem percebi que estou com mais sudorese durante o treino CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 2 semanas Oximet 25mg SEG- QUART - SEXT TREINO E DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERIAMOS MANTER O IOGURTE? APRENDI A FAZER UM NATURAL COM LEITE E IOGURTE APENAS! Circunferência 10/02/2021 01/03/2021 Peso 67,4 66,7 Braço direito 30 28,5 Braço esquerdo 30 28,5 Tórax 93 90 Quadril 86 84 Cintura 71 71 Perna direita 60,5 60 Perna esquerda 60,5 60 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26 ABAIXO AS FOTOS, AS DO LADO DIREITO SÃO DE HOJE MAIS UM BÔNUS DE ALGINS ÂNGULOS DIFERENTES 😋 @Apollo Galeno qual o próximo passo?

Bom dia, bom dia! Firme em mais uma atualização. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Em uso desde 09/02/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 91,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Libido. Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. Dei umas escorregadas de forma calculada. Niver do meu filho, aí já viu. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= De modo geral tá bom demais. Muito bom os sucrilhos no pós-treino. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia FOTOS Considerações: - Senti mais definição depois do corte de carbo. Isso é bem nítido nas fotos, né? Respondo muito bem a carbo menor. Em compensação olha a diferença no peso. - Tenho propi pra mais uma semana. Precisamos pensar o que faremos. - Tô indo de férias de quinta a terça feira... indo pra praia. Que que eu faço nesse periodo, mestre? Alugamos uma casa... já viu neh? Churras e cachaça... vou manter rotina de corrida e treino (buscar uma academia). Mas.. a tentação é grande!

DIETA (essa semana )= Primeira e ultima vez que modifico dieta ou horarios. Pense nisso na proxima atualização. Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) + 15g de whey pós treino imediato= 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 70g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 20h00 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 120g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi

Opa, pode deixar. Ainda to acertando as cargas do exercicio pra falhar dentro das reps propostas. Não é facil fazer o descanso certinho mas ja vi que faz diferença pra manter a execução no mesmo ritmo em todas as séries. To atenta ao cronometro! Olha, vou confessar que demorei pra ter coragem de abrir um tópico aqui, pq além de ter coragem de mostrar o que eu sempre tentei esconder pra quem quiser ver, o que vcs fazem aqui não tem preço! E o peso de seguir tudo a risca é grande! Até porque aqui ninguem fala groselha não, se fizer merda vai ouvir! ahahahahah Eu sei o quanto é chato calcular uma dieta, ou montar um treino, e o minimo que eu posso fazer é levar a sério e me dedicar pra fazer isso acontecer! Sempre leio os tópicos aqui e é impressionante o trabalho bem feito e a troca de conhecimento! Mal comecei e ja não sei nem como vou retribuir! Aproveitando que to aqui, queria avisar que domingo vou viajar e passar uma semana fora, já achei uma academia e a balança vai comigo! hahahh Mas acredito que eu só consiga treinar entre 7h30/8h00 da manhã, Preciso fazer alguma alteração na dieta ou posso fazer café da manhã/treino/pós treino/almoço e deixar o whey e a banana do pré como lanche da tarde? Valeu! 😊

Uma dica para vcs= aqui o objetivo é carga que consiga cumprir as repetições......ou finalizar o treino proposto (biset/tris/superS..etc) + atenção ao tempo de descanso. Daqui 2 semanas me conte como andam as coisas.... Passe um feedback sempre nesse inicio... Se leu as coisas aqui ....viu que assim como ocorreu com outros pode ocorrer igual ou melhor para ti.... Apesar das maioria das pessoas não valorizar as ajudas aqui dentro porque são FREE.........o que é free aqui......sairá boas centenas ai fora...... Fogo no parquinhooo.... TMJ

Maravilha, já estou com o treino adaptado e começo a ver jesus hoje kkkkk Pode deixar! Obrigada!

Otimo.... Seu marido que te treina né? Peça a ele para fazer treinos para hipertrofia....ou seja.....vou deixa algo abaixo orientador para vc...e vc mostra para ele. Siga essa linha de pensamento. Outra coisa.....quando menstruar ....ou tiver de tpm....não deixe de ir na academia...apenas reduza cargas , faça cardios, etc....não abuse da força. Mas faça exercicio. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) creditos @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) A....pequeno detalhe que quero que "tente" fazer= tomar 10 a 15 minutos de sol das 9 as 17hs.....apenas esse tempo. Apenas nas perna sou braços.

A médica e todo mundo q viu isso kkkkkk triste dia 28/01

kkkkk Quem deu a bronca? kkkkk A agua apenas não irá lhe curar viu! kkkkkk Ela ajuda..... Quando foi sua ultima menstruação ?

Depois da bronca q tomei com o resultado desse exame, to mais atenta com isso, estou conseguindo manter os 4l Vou providenciar! Coloquei o DIU em novembro então ainda tá um pouco bagunçado, atualmente o fluxo é bem baixo por 3 ou 4 dias, mas segue um escape ocasional por uma semana, como isso só aconteceu depois do DIU acredito que seja da adaptação ainda.. Prox menstruação prevista pro dia 1 de março.

5g, eu uso dela, use só uma.

Boa noite @drougfun, Segue aí o antes e depois, conforme pedido. Não ficou perfeito, mas acho que da pra entender rs. Obrigada.

5kg é uma ótima perda! Devemos considerar que 5kg numa pessoa de 60kg faz mais diferença do que numa pessoa de 90, mas cada um é cada um e devemos respeitar o processo individual. Se você mesma já notou diferença, é o que importa, afinal, o objetivo é agradar VOCÊ e não os outros. Ter dificuldades na dieta não é um fator isolado. Se atletas profissionais também sofrem para controlar a alimentação, por que nós não iríamos? Mas não há vitória sem sacrifício. Se queremos ter sucesso em qualquer área da vida, sempre haverá barreiras, dificuldades, empecilhos, dores, incômodos...mas a felicidade está no resultado que encontramos após a superação. Como está fazendo suas atividades físicas? Parabéns e não perca o foco!