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Concordo com a @FaBHana corpo lindo e bumbum de respeito o seu @Lú Nascimento acompanhando...

Oiê @FaBHanae @RenatinhaSA. Que delícia e incentivador ouvir isso de vocês 😍😍 Obrigada lindezas 😘😘

Oiii boa tarde. Atualização. Peso da postagem anterior: 67,800 Atual: 69 Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 90% Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor. Força resistência/cargas =Caiu Cabelo: O meu cabelo está bem ralinho, apesar de diminuir a quedaL. Pelos: Ainda crescem bem. Acne: Nada Libído: Ruim. Clitóris: Diminuiu. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: Estou a 42 dias sem AES. Algumas observações: Bom... ganhei peso e gordura, me sinto um tanto estufada com a barriga bem mais saliente, a celulite é minha companheira e não me abandona...Estou treinando bem, mas a força diminuiu, os joelhos doem e não fiz aeróbico por 4 dias, além da chuva estou com uma dor na parte de trás do joelho. Estou com o bumbum maior, porém diminuiu a definição ( se posso chamar assim) nas pernas e superiores, mas não estou reclamando. Estou dormindo bem e até já começo a gostar do tal sucrilhos kkkkkk. Apesar do peso subir as pessoas dizem que estou magrinha, isso quer dizer que perdi massa né! Menstruei no dia 03/03 fluxo pequeno e somente dois dias tive cólica, inchei bastante, mas apresentou nenhuma diferença em cor ou odor. Minha oxa chegou 5mg Landerlan 100 cps. Obrigada pela atenção e o tempo que me doa. *Obs: estou sempre de olho nas publicações do site, entro em modo anônimo, pois, passo o dia todo no serviço.

Pqp! Que rirqueza de relato! Que material rico para analise! Perfeito @Andressa Souza!! Quanto a força....vc ainda vai descobrir que possui muita força! Ainda estamos apenas em hipertrofia...repetições elevadas. Iremos modular isso...... Suas tabelas estão lindas. Continue assim! Sobre o aquecimento= aqueça no proprio exercicio....com carga menor....e faça 2x umas 30 repetições. Grandes articulações pode ser algo danoso...mesmo sem carga (não esqueça que seu prorprio peso é uma carga). Outra coisa: como esta sendo a realização de cardios ? Vc é alta.....tem estruturas largas.......o peso já reduziu e se analisar bem de perfil lateral muita coisa já mudou! Exames sugeridos: insulina , insulina indice homa e indice beta, ferritina, homocisteina, cortisol livre, t4 livre, shbg Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 Banana (nos dias de membros inferiores) 2 fatia de pão de forma (apenas nos dias de membros inferiores) 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 (Aqui vc vai pegar sua maior carga nos exercicios da tabela e irá acrescentar mais 20% e irá fazer as repetições sugeridas. Solicite ajuda para não ficar travada ou com medo de fazer força). Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 1x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/03/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos. Obrigado por colaborar com as tabelas! TMJ

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Sim.....pq a logica é......vc quase não conseguir fazer mais anda depois da ultima. Se conseguir fazer muitas com metade da carga é significado que a carga inicial ainda está leve. Faça seu aquecimento/alongamento. Irá pegar suas maiores cargas das tabelas e irá colocar a porcentagem em cima. E pal no gato.

Os cardios pós treino sempre são feito os 15 min de hiit estilo Apollo Galeno rss o segundo cardio era uma caminhada, algumas vezes um hiit com burpee, pular corda ou algo assim. Estarei fazendo até semana que vem no máximo Hoje treinei MMII, essa comida toda fez uma diferença imensa na força, surreal mesmo! Mas estou com algumas dúvidas na sugestão de treino Em todas as séries? Na última série? Combinado! Já começo as séries com a maior carga? Faço o aquecimento e já inicio os exercícios com a carga elevada?

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!? Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale...... Abra seu coração! E MANOOO........pqp! Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo! @Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

Uma sementinha plantada com sucesso 😍❤️

Boa Noite..... Como o @Locemar disse: se o cavaleiro apocaliptico não te pegou....não pega mais. No mais......continuamos matrix e tentando desviar! kkk Vou fazer um review breve...pois apenas assim vc consegue se motivar e se analisar. Vc passou grandes guerras desde que entrou aqui. Entrou com 83kg e parecendo um pãozinho frances. E hj está com apenas 1 kg a mais depois dessa putaria toda. E veja o comparativo de quando entrou e de hj. Outro comparativo claro que podes fazer é seus exames. Com metade de testo fizemos muito mais. E seus exames todos (com leve alteração no perfil lipico ) está excelente! Ou seja......VC É VENCEDOR! Tomou rasteiras mas continuou. O que vamos fazer agora........ Sugestão (disclaimer): entrar em uma ponte.......esperar academias abrirem....e depois voltar a full. Vai dar uma secada. # 1 a X semanas de testp= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 3 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 50g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 180g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 90g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana IDEIA DE TREINO=Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a X semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Data da proxima atualização= 25/03/21 TMJ

Se está na validade, veja se algum amigo seu quer. Venda por um preço mais baixo já que está aberto ou faça uma caridade e dê para algum deles.

Mais uma atualização alto nivel!! E ai...o que achou da tabela? Uma motivação a mais ou não ? Um desafio a mais a ser batido ou não ? Curti muito........obteve resultado conseguiu ver isso? Medidas subiram......força subiu.......e o Shape modificou! Olhe com carinho sua foto de perfil posterior. Outra coisa= elevação pelvica sua....só pode estar errado! Seguinte......no minimo seu peso! NO MINIMO SEU PESO!! Desce lá em baixo.....cuida do pescoço para acompanhar o movimento de descida e subida....e pelo amor...mais peso! O resto alcançou as espectativas. TREINO= Mudaremos. Mesmos exercicios! Apenas mudará um pouco a execução. Seguinte.....vc irá pegar sua maior carga...e irá SUBTRAIR 15% ......e irá realizar com o numero de repetições abaixo. BUMMMMM= se desafie..peça ajuda. MAS SIGA A TABELA/ SIGA AS ORIENTAÇÕES/SIGA AS REPETIÇÕES.....kkkkkk..E nem te conto....a proxima fase de choque......já sabe o que lhe espera né! kkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz (100g nos dias de inferiores) 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (180g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 25/03 Estou muito ORGULHOSO DA SUA ORGANIZAÇÃO/TABELAS/ E PROGRESSO QUE OBTEVE EM 15 DIAS! SUAS MEDIDAS NÃO MENTEM! TMJ

Obrigada pelas dicas. No meu caso ainda, não comecei usar. Estou buscando informações a principio

Oremos! kkk

A melhora é visível para apenas 2 meses. Eu acho o treino um pouco puxado pro seu caso. Eu não te botaria pra fazer exercícios conjugados e nem barra fixa para não se lesionar. Tem conseguido completar o treino todo?

Que corpão hein!!!! Acompanhando!!!! E o bumbum nem se fale né! Invejável!!!! Parabéns 👏👏👏👏

Boa Noite.... Não entendi o que vc fez..... Vc copiou uma dieta que eu fiz para uma pessoa X e aplicou a vc que é uma pessoa Y ?

Boa tarde iniciei ontem meu 1 ciclo de oxan. Tenho 25 anos, 1.65 de altura e to com 85 kg

Bom dia!!!!! Que bom que responderam!!!! Já quero arrochar !!!!!! ** CAFÉ DA MANHÃ: Eu acordo 7:30 para ir para o serviço, tenho que está até 8:30, aí sempre não dá tempo de merendar, esporadicamente eu compro fruta e como com aveia rapidinho antes de sair, esses dois dias tenho comido mamão com aveia, antes de sair, mas isso não é sempre. E as vezes eu sinto que quando merendo, sinto mais fome antes do almoço do que quando não merendo ** SALADAS E VERDURAS: Meu almoço é bem corrido, chego 12:30 e tenho que está no escritório às 14hr, aí sempre faço o básico, arroz branco com carne de caldo ou carne feita na Air fryer e feijão, ou então faço arroz misturado e carne "frita" na Air fryer, ou no molho, pq estou tentando não comer mais carne frita na gordura, mas vezes faço para o povo que mora comigo (moro com meu marido, irmão e irmã) e como também. Então, não é sobre faltar legumes, folhas, pra fazer salada, é sempre sobre achar que "já tá bom" pro almoço, mas eu sempre tento fazer, como eu disse, umas 4x na semana pq meu marido ama e sempre me pede pra fazer. ** AERÓBICO: Faço bicicleta na academia 10 minutos antes do treino; tenho TB uma bike em casa, ia direto pedalar com minha amiga, fazíamos 20 a 30 km de bike na trilha dia de quarta e sábado, as vezes no domingo com o pessoal do pedal, mas aí ela ficou grávida e eu perdi a minha parceira kkkk, pq ela ia no mesmo ritmo que eu, e as outras que pedalam são monstros... Mas quero voltar, mesmo que seja sozinha... ** ABRIR MÃO DO QUE FAÇO COM FREQUÊNCIA: Quero abrir mão dessa minha rotina tóxica pq quero me olhar no espelho e ver um corpo bonito e gostoso e que esse seja o meu corpo kkkk não aguento mais viver do jeito que estou. ** SEQUÊNCIA DE TREINO * PERNA (seg; quin) ‌Agachamento livre com barra 5/max ‌Leg press 5/12 + agachamento ‌leg alternado 4/20 ‌Passada 4/12 ‌Cadeira extensora 5/12 + max + agachamento ‌Alongamento * BRAÇO e PANTURRILHA (quarta) Normalmente para braço, eu faço o aparelho que está disponível, sempre 4/15, não sei o nome dos exercícios, mas fui pesquisar os que eu mais faço, e são esses: Rosca direta com alteres Elevação lateral com alteres Crucifixo Remada unilateral Panturrilha na máquina Panturrilha livre * GLÚTEO (terça; sexta) ‌Mesa flexora 5/max ‌Cadeira flexora 5/15+max ‌Agachamento sumô 4/max ‌Adutora 4/max ‌Abdutora elevada 5/max ‌Elevação de glúteos 5/max ‌4 com pesos 4/15 ‌Stiff 4/max ‌Alongamento Não vai jogar ficha fora, você vai ver a transformação!!!

Eu guardaria... talvez usasse em um blend com produto de procedência ou nunca usasse. Uma vez comprei insulina. Minha esposa (nutricionista) me convenceu a não usar... venceu e foi pro lixo.

Aguardo que vc responda as perguntas do @Locemar para ver o grau de comprometimento que vc vai ter..... Apenas para termos ctz que não iremos jogar fichas fora.......

Meu pai.... Fazem a tomografia e não fazem um misero hemograma ou gasometria arterial. Foda........prefiro não comentar. Qualquer coisa fale por aqui.......aproveite...assita séries/filmes.......fique em casa de boa....coma bem......e logo estará de volta com o "Sardinha Show"

Então rapeize, fui convencido a largar a idéia de uso de testo. Sendo que já havia encomendado bujao 300mg e outro de 200mg(redshark)... gostaria de saber o que fariam vocês no meu lugar, se revenderiam ou apenas jogariam fora?

Nadinha!! Tenho um pedido aqui.em casa.. Que faria pós ciclo que.não deu tempo kkk Estou afim de até sexta-feira realizar..

Meu querido... Se cuide!! Logo estará bem! Não colheram exame de sangue ?

Quase 10kg meu camarada. Excelente.

Eu diria que em 80% dos relatos de mulheres aqui no fórum, são com uso de oxandrolona. Então seria melhor se você fizesse uma busca paciente pelos casos mais recentes para ver as transformações e entender que, não orientamos o uso sem antes ter uma base de dieta e treino bem estruturados. Então já considero estranho você primeiro começar a usar pra depois procurar informações. A chance de estar fazendo algo errado é grande.

Vamos de atualização da covid. Quando pensei que estava.se.recuperando.. Acordei sem olfato e com falta de ar , tosse. Voltei ao hospital.. Fiz uma tomografia... 20% do pulmão relado pela covid... Saturando 98 Vamos de remédios...

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? Minha primeira atualização. Se faltar alguma coisa me fala por favor. •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg Dieta: 100% Hidratação: 100% Força/resistência: Normal Treino: 100% Aeróbico: estou seguindo o proposto.

Boa noite, estou para iniciar o meu primeiro ciclo de Oxa. Tomando 10 mg por dia. Queria saber quem ja usou? O que diz sobre? To em dúvida , me ajudem

Excelente, fiz o meu semelhante. Amanhã a chapa vai esquentar kkk vlw

No seu caso que é só 1 semana, até que da pra levar, aqui em SP capital fechou 2 semanas, dai já corri pra comprar isso ae... Opa, segue o treino (muitos exercícios dele eu já fazia na academia, algumas troquei, então acho que está parametrizado com todos as partes dos músculos rsrs): TREINO SEGUINDO EM CASA: O que estou utilizando: Barra 1,20m, halteres 40 cm, x2 anilhas 10 kg, x4 anilhas 5 kg, x4 anilhas 3 kg, e x2 anilhas 2 kg. totalizando 60 kg A Puxada barra supinada 4x12 Puxada halter “banco” unilateral 4x12 Posterior solo 4x12 (um exercício que melhora postura, e pega bem) Crucifixo sentado tronco pra frente 4x12 pausa descanso Rotação braço em pé 4x12 Encolhimento halter 4x12 BI SET Puxada barra aberta 4x12 BI SET Bíceps barra 4x 7/21 Bíceps halter martelo 4x12 Bíceps apoiando coxa unilateral 4x12 B Supino halteres 4x12 pausa descanso 4 quedas Flexão declinado 3x12 pausa descanso 4 quedas Crucifixo halteres 4x12 Desenvolvimento halteres 4x12 BI SET Elevação frontal com aninha de 10 kg 4x12 BI SET Elevação lateral 4x10 pausa descanso 4 quedas Tríceps testa barra 4x12 BI SET Flexão militar 4xExaustão BI SET Tríceps banco 4x12 C Agachamento Halter 4x12 BI SET Agachamento com barra frontal 4x12 BI SET Stiff Barra 4x12 Afundo Halter 4x12 Panturrilha com halter em pé 4x12 Flexora com halter 2x12

Obrigado meu parceiro, tmj nessa jornada! Barra e anilha eu não tenho... Providenciei um halter de cimento, duas latas de 5lt, no estilo flintstones kkkk Manda o treino ae, bom que se tiver outro na mesma situação que a nossa, vai ajudar muito.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,5 Kg / 84 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que mantive, exceto em treino de membro superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Amenizou. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam desajustadas. Quando eu observei meu shape no espelho, nessa ultima atualização, percebi que o abdômen sujou um pouco. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 14ª Semana! 14-14 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 14-14 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5 -37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39 – 39,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39,5 – 39,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 - 60 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 59 - 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59 - 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 - 42CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 75% Relato: Boa Tarde. Primeiramente, antes de tudo, gostaria de agradecer o mestre @Apollo Galeno e o guerreiro espartano @Locemar, por ter abraçado a ideia de dar uma força para o parceiro aqui. Bom... nesses últimos dias passei por diversas situações, mas a que teve maior impacto, foi um acidente de carro, que graças a Deus não me provocou graves lesões, mas considero ter nascido novamente, foi tenso. Como eu estava utilizando o cinto de segurança no momento da colisão, meu pescoço deu um mau jeito. Fui para o hospital, passei por todos os procedimentos previstos, fiz tomografia e vários outros exames, mas graças a Deus só dei uma ralada na pintura e uma dor insana, tipo torcicolo, no pescoço. O médico colocou um colar cervical, mandou ficar de repouso por 3 dias e me receitou algumas medicações para dores musculares. Confesso que no terceiro dia, eu ainda não estava em condições, nem conseguia movimentar o pescoço direito. Conseguir tirar o colar cervical após 5 dias, porém, a sensação foi de um overtraining, impossibilitando até de fazer cardio. Nesses dias que fiquei de repouso, não conseguir me alimentar direito, pois estava “dependendo” dos meus familiares para fazer meu rango, então não poderia exigir muito, sou muito incomodado com essas coisas e na situação que eu estava foi necessário. Na segunda-feira, 7 dias após o acidente, eu já me sentia mais apto, então treinei pernas e fiz um mega cardio. Até então estava tudo ótimo, pois retornei na segunda no “pique” e focado na rotina, porém, o Governador do meu Estado decretou lockdown por 7 dias, na quinta-feira, fechou tudo, exceto alguns lugares essenciais, com restrição. Fiquei sem teto, as academias fechadas, chuva pra caralho e não dava para ir no parque treinar. Com isso, acabei treinando full body em casa, em uma paralela que tem aqui no quintal, uma liga de soro grossa e exercícios livres. Agora é torcer para as academias voltarem na quinta-feira, pois treino em casa o estímulo é outro. É história para escrever um livro senhores, mas esse ano o negócio tá esquisito mesmo. Bola para frente, se eu não fui embora nesse acidente foi porque ainda tem muita coisa para acontecer, inclusive, meter o SHAAAAPE!! Hahaha bora bora! Fotos:

Boa noite pessoal, como estão as coisas por ai?😊 Vamos pra mais uma atualização... Por aqui tudo na correria, pré férias estou trabalhando muuuuuuito rs Estou mantendo os treinos de segunda a sábado na academia, mantendo ritmo bom mesmo sem uso do Eas. Estou me sentindo bem cansada no final do dia ,como treino no final do dia está ficando bem cansativo mas estou firme nos treinos. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa resistência e aumentos das cargas. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 90% - Seguindo a dieta proposta. Comi salgadinho e bolo no final de semana(niver do marido rs) Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma ,só tirar o feijão no jantar se puder. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Semana de periodização= 4ª semana Fase 2 - Choque FOTOS: Muito obrigada!!!

OBS. Quanto ao treino. Total de 3 semanas, semana de carnaval eu não contabilizei, pois improvisei em casa estando com a minha filha. Agachamento, depois do aquecimento com 100 repetições, eu não consigo evoluir muito no agachamento. O aquecimento eu faço ainda sem a barra, já morro no próprio aquecimento. Stiff foi pedido pra fazer no smith, eu fiz usando somente a barra. Stiff Unilateral eu não sabia fazer muito bem o movimento, comecei a fazer, sem usar peso, depois consegui usar halter. Búlgaro tbm não tinha hábito de fazer, acho que só tinha feito uma vez na verdade, tbm comecei sem peso, pra consegui aprender o movimento e usar halter. Agachamento sumo, que tbm era no smith eu fiz na barra. Tudo bem @Joaninha? Desculpa ter pedido ajuda e ter feito alterações por conta própria, na hora de fazer o treino, peguei a sério e executei, depois acabei esquecendo de comentar. Lembrei agora pq estava anotado junto com os treinos. Serrote tbm não havia feito, foi outro exercício que demorei a conseguir evoluir, até consegui executar melhor o movimento. Puxador com triangulo, tem o puxada baixa com triangulo e o puxada com triangulo no pulley, eu fazia o puxada no pulley, não sei se era esse, desculpa tbm não ter perguntado antes. Apesar de acho que consigo manter uma postura melhor no outro, enfim... a Planilha foi ótimo e ainda é, as vezes acho que estou evoluindo e não estou, descobri isso ao anotar. Existem dias em que a força esta nas alturas e tem dias que mal consigo manter a semana anterior, principalmente quando eu precisava mudar um pouco o horário de treino. Tempo de descanso, geralmente fico com os 2 min, não mais pra conseguir fazer toda a série, incluindo as pausas. Não sei se é pq eu diminui um pouco o volume de treino, mas minha recuperação no pós treino esta um pouco melhor, consigo treinar MMII sem estar desesperada de dor. As vezes um leve incomodo, mas que assim que aqueço, já melhora.

Tá legal, vou pedir orientação a ele.

Troca uma ideia com o @Logan_82....mas é um tipo de treino mais "tranquilo"..... Outra coisa...é apenas 1 semana...

Bom Dia...... Com ctz o Shape está melhor! Sem sombra de duvida! Mais pesado e mais seco......confuso né!?!? kkkkk Preste atenção na ideia de treino para essa semana.......e depois dessa semana volta para hipertrofia. Dieta vai ficando mais justa....atenção aos cardios...atenção com hidratação....abs........os erros não podem mais ocorrer ok!? Seguindo assim.....terá seu Shape em sua melhor versão! Sugestão (disclaimer) Projeto (contabilize para ver se não irá faltar nada) # 1 a 10 semanas de Propionato= 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) # 1 a 10 semanas= estano. 20 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 14:30hs. Treino= Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 Semanas) . Apos isso volte para seu treino de hipertrofia. Intensidade:45% a 50% 1RM - 20 a 25 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 2 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 15g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de sucrilhos Um scoop de whey 18hs= 180g mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/03/21 (ja´sabe) Parabéns!! TMJ

Atualização Olá, tudo bem?! Bom segue mais uma atualização. Corrida, saiu tarde mais saiu na data combinada! Peso inicial: 72kg Peso atual: 69kg Seguindo a dieta que mescla carbo mais baixo nos dias sem treinos e mais alto nos dias de treino. Treinos não posso dizer que foi 100%, Semana do carnaval precisei ficar com minha filha em casa, não fui na academia, improvisei em casa, e só consegui fazer 1 cardio. Intestino deu uma melhorada, mas ainda não estou como antes, não sei se é a correria e estresse que tem influenciado, mas enfim. @joaninha, eu vi o alongamento, era isso mesmo que eu tentava fazer antes, já estou incluindo, mas as vezes começo a treinar e esqueço de alongar antes. Seguem as fotos. Desculpem a iluminação, a casa está em obra. A evolução do treino estou passando para planilha. Anotei no bloco de notas no cel

tá , tudo bem.. voce tem balança ? come vegetais, frutas tranquilamente? consegue fazer um lanche pela manha? voce prepara sua comida? come as 20h e pronto, depois vai dormir? faz refeicoes livres com frequencia? em que horario sente mais fome? ainda me sinto no escuro, mas quero te ajudar a tornar a alimentação algo mais tranquilo e mais fácil de ser seguido. Ela é fundamental para te levar onde voce quer chegar, BEM mais importante do que o clembuterol ou outros AEs quando foi isso ? como vc sabe que a testo esta meio zoada? exames? sintomas?

Estou passando exatamente por esse efeito rebote. Tinha matado 20kg (inclusive nessa época era essa dieta na base só de carne) e agora simplesmente a massa magra que eu perdi e como se estivesse se repondo em gordura Quanto aos aes, nem oxandrolona iria ajudar neste processo? O enantato eu estava disposto pois estou com a testo meio zoada desde o stano, e ainda ela n regularizou. Mas me comprometi a seguir a risca o processo que for repassado aqui

5:00- 2 pães integrais com queijo mussarela e presunto 12:00- normalmente apenas arroz e frango O lanche nem sempre acontece. normalmente como torrada com pasta de amendoim 0 da first 20:00 arroz e frango normalmente ou 8 ovos cozidos sem gema. Devo dizer que normalmente no almoço e janta tomo refrigerante zero (eu realmente não sei se altera algo, mas optei pela quantidade inferior de açúcar) Concordo totalmente, talvez o que tenha me despertado para o uso dele foram os últimos resultados, mas estou esquecendo do rebote (tanto que me encontro aqui)

Agora sim temos informação pra trabalhar aí. Qual modalidade? Quais exames foram pedidos? Que tipo de aeróbico está fazendo? A sua divisão de treino não está ruim, mas a disposição dos exercícios ta meio estranha. Por que apenas 1 supino? Por que bíceps antes dos exercícios de costas?

As pessoas buscam o ouro em baixo do arco-íris, a droga perfeita: sem treino, sem dieta, sem esforço, apenas engolindo um comprimido.

Olá! Sou nova aqui! Sei que já faz tempo esse tópico... Mas gostaria de saber como foi na época usar a ox e tbm o pós, se vc teve algum problema. Estou prestes a usar mês que vem, mas sempre rola aquela dúvida! Rss

Não é tão dificil.

Gente, eis me aqui! rsrs Vocês acreditam que eu ganhei na loteria, por isso sumi?! Brincadeira (bem que eu queria mas não foi dessa vez) rs Minha ausência aqui, se deve ao fato de eu estar num momento mto agitado na minha vida e sempre que eu entrava estava conseguindo postar nada (não sei porque). Mas enfim, hoje algo aconteceu e liberou essa caixinha aqui para eu digitar! KKKKKK Oi @Ágatha Queiroz minha receita está aqui https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/115611-oxandrolona-relato-feminino/ na primeira página. Só que eu não segui o protocolo dela.