Membros em destaque

nunca duvidei de você quando falava em passar dos 100kgs.. agora você consegue ver os 120 kgs que eu já te falei que queria ?kkk Incrível Mu! Você surpreendeu e trouxe resultados incríveis nos ultimos dias, e o corpo todo ficou muito mais volumoso, e a qualidade se manteve. A definição na verdade melhorou, já que seus muscculos estao bem mais cheios e destacados. Imagino o quanto foi louco comer tanta comida todo santo dia. Não que fosse ruim, mas exigiu muita disciplina, organização e investimento tambem. Parabens, você é a minha maior motivação ❤️

Ah que orgulho sinto de você! O mu já disse tudo... Mas, tenho certeza de que você já aprendeu muitas coisas aqui no fórum.. tomar essa decisão mostra o quanto se tornou forte e corajosa, por dentro e por fora. ah, e lembre-se: "Entre o 8 e o 80 existem pelo menos 72 possibilidades"

Feliz por vc Megzinha, se cuide e vá em busca dos seus sonhos! Tente pelo menos sempre q possivel, fazer um treino, um cardio, se alimentar bem, isso n está apenas ligado ao shape/físico, mas a mente, saude, disposição, concentração e lembre-se. " Feito é melhor do que perfeito!". No mais, conte sempre com a gente, até logo! 😁

Obg Fah, um dia a gente chega lá, vcs mandando bem, a gente n pode ficar muita atras! rs Obg mestre, boa noite. Deu pra ganhar um pesinho kkk 1 - Blz, parei no sabado. Já sinto saudades! 😅 2- Entramos na semana 8. Temos mais cartas na manga? 😈 Ainda estou longe do 150kg kkkk Abraço e TMJ!

Bom dia grande autarquia @Apollo Galeno.. Vamos de exame pós covid-19 Tmj sempre

com certeza! no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza kkkkkkkkkk amo volume! só que as vezes quando a gente inventa de tentar se encaixar em um padrao ou categoria tem que pisar o freio em alguma parte.. Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

Caraaaiiii......otimo o que vc disse.....eu vou apenas deixar mais simples. "EQUILIBRIO" TMJ

Boa sorte Meg! Deus lhe abençoe!!! Estou a pouco tempo no fórum mas deixo aqui minha admiração por ti!!!

Boa tarde a todos, como vocês estão? Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ ATÉ BREVE

Quando a gente bate a meta a gente dobra a meta? Acredito sim, mais uns bulks e a gente chega lá! 💪 Obg, não tem noção de como esses feedbacks motivam, essa fase foi simplismente comer, mesmo sem aquela fome as vezes. E comprar comida quase todo dia. rsrs Vc tbm é, saudades dos seus relatos! 🥰 Que isso. ☺️, quem sou eu na fila do pão. KKK Mas saiba que isso me motiva, a gente só quer fazer o maximo pra nós e qm acompanha. TMJ!

Boa tarde, gente linda!! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras ! segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha! Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Morri 😂😂😂😂😂😂 Na minha humilde opinião tbm é é muito!!!

Como disse nossa mestra Jô! Você é a maior motivação aqui!!!! Você já chegou e esta surpreendendo cada dia mais!!! Vocês homens arrebentam hein hahhaha por isso não podemos ficar pra trás rs cada atualização eu fico:

Eu faço assim: deixo de molho com vinagre ou limão antes de dormir, umas 22:30h, quando chego do escritório eu três a quatro vezes até sair o cheio ruim, depois preparo normal. E mesmo assim, fico com gases, sempre sofri muito com isso, mesmo sem comer feijão, só que quando como feijão, piora muito, só que como amo feijão, nunca deixo de comer, vou na fé mesmo kkkkkkkk. Vou fazer esse processo que você falou de hoje pra amanhã, espero que dê certo!!!! Amo queijo, vou amar substituir!!! TB gosto demais de abacate, Ms essa logística tá deixando minha dieta quase que inviável usar o abacate todo santo dia. Acho que não tem aqui onde moro, mas vou procurar. Já ouvi falar muito, mas nunca comi... Se eu achar te aviso aqui

Olá, @vitoriamm Comigo acontece a mesma coisa quando consumo feijão mas eu aprendi a deixá-lo de molho e melhorou muito a digestão/gases, vou te ensinar como faço, se quiser tentar. Eu limpo o feijão, para cada xícara de feijão que vou utilizar coloco três de água para ferver, assim que levantar fervura jogo o feijão e deixo por dois minutos, desligo o fogo e coloco uma colher de sopa de vinagre para cada xícara de feijão. Deixo de molho por 03 horas nessa misturinha, depois enxáguo e completo o recipiente com água limpa e deixo de molho por mais 12 horas, enxáguo novamente e finalmente vou prepará-lo. Deixar os grãos de molho em água, vinagre (a acidez ajuda no processo) ajudam a neutralizar o ácido fítico. Mas você pode trocar as 90g de feijão por 40g de arroz! Em relação ao abacate, imagino que seja complicado mesmo, uma gordura que eu não utilizo por essa dificuldade. Você pode trocar por 50g de queijo minas, você consome queijo ?! Você conhece uma fibra chamada Psyllium ?! Geralmente achamos em lojas de produtos naturais a varejo. Poderia comprar umas 300g ?! Gostaria de adicionar essa fibra na sua próxima dieta 😉

Boa Noite Santa Tartaruga! Sem comentários heim! Grandão! kkkkk Vamos a sugestões= 1) Parar com a Oximet. 2) Confirme quantas semanas de trembo?

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 05/04 1 - Resumo Projeto: 162 dias totais, 23 semanas, 100mg Enantato, 7 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 11 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 6,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Dei uma estabilizada no aumento de carga porque as articulações começaram a sentir essa progressão absurda de carga, punhos, cotovelo e ombro esquerdo, mas depois com o aumento de carbo e o descanso das articulações na primeira semana (mantendo as cargas e repetições) na segunda a força aumentou ainda mais quando o corpo acostumou com o aumento das Kcal, psicológico bem de boa, tenho me pesado todo dia, para acompanhar o aumento do peso e apesar do aumento brusco, foi bem linear, aumentava, matinha, aumentava, mantinha e assim foi até fixar em 105kg, sem dificuldade em bater os macros, só se eu atrasar alguma refeição, q ai eu bagunço um pouco o horário, tenho adicionado abacaxi em algumas refeições para facilitar a digestão, caso isso aconteça, sem lentidão tbm ou sonolência, como e fico de boa, na segunda semana o corpo acostumou e ficou mais de boa ainda comer e a digestão. Treino permanece ótimo, força, disposição, tudo em dia, o treino pode demorar horas, na mesma intensidade e depois ainda rola o cardio. Pressão 12x8 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo mais rápido, estresse leve só quando entro em alguma situação, mas nada demais, não passar forma ajuda demais, suor absurdo, treino sem toalha de banho, não rola, rs, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, cortes entre os musculos/membros, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h/4h e a fome está lá, acordo com a barriga roncando. Recuperação está sinistra. 6 – Lesão: Senti algumas dores no cotovelo, ombro esquerdo e punho, mas uma semana sem progressão de carga e já melhorou, joelho de boa tbm, conseguindo treinar quadríceps na terça e estimular ele sexta de novo. Obrigado.

Boa noite pessoal! Em especial ao @Apollo Galeno Conforme citei, deixo aqui algumas considerações e sugestões para minha dieta, visto que voltei a praticar exercício físico de alta intensidade, inclusive hoje,.... estou toda lascada... kkkkkkkkkkk @Apollo Galeno caso queira continuar com o Jejum Intermitente, fique à vontade para modificar, porém, este ajuste foi o que mais calhou com meus horários. Por isso inclui 5 refeições. Em atenção no meu horário da manhã, no treino de musculação...Eu consigo treinar em Jejum pesado,... Porém minha ultima refeição terá que ser feita no horário para estoque de glicogênio (É necessário?). Resolvi ingerir o whey porque é líquido. Não consigo comer nada sólido este horário. Posso fazer o protocolo de carregamento de Creatina? Tipo 20/4 por 5 dias e depois protocolo de manutenção de 3 gramas por dia? Faço ou não? Dias do trabalho ao qual eu entro às 10:00 e saio as 21:00 Acordo às 06:00 hs Pré treino: 1 dose de Whey 25gramas 20 ml de café expresso tomo quando chego na acedemia Treino as 07:00 hs Intra treino: 1 dose de Glutamina e 1 dose de creatina. Café da manhã e Pós-treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 1 colher de doce de leite ou 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz com manteiga ghee Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brócolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva 1 laranja Salada verde à vontade Lanche da tarde 18:00 hs 100ml de iogurte natural 15 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 20 gramas de aveia 1 banana( ou maçã, pêra, morango) 10 gr de Xylintol 250 ml de café Cardio 21:00 hs : 40 ou 45 minutos caminhando em ritmo acelerado. Jantar 22:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: Pós-treino 15 minutos de HIIT ou 40 minutos de caminhada acelerada Noite: 40 minutos de caminhada acelerada ou 15 minutos de HIITT Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja Dia do trabalho ao qual eu entro às 08:30 e saio as 17:30 Acordo às 06:30 25 gr de Whey 20 ml de café expresso tomo quando chego na academia Treino as 07:00 hs 45 minutos de caminhada acelerada. Café da manhã e pós treino 10:00 hs 1 cápsula de ômega 3 2 ovos mexidos 20 gramas de tapioca ou 30 gramas de cuscuz 15 gramas de queijo parmesão grana panado 250 ml de café com Xylintol Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 120 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Salada verde à vontade Lanche da tarde e Pré-treino 16:30 hs 100 ml de iogurte natural 20 gr de castanha do Pará (nozes ou amêndoas) 30 gramas de aveia em flocos 10 gr de Xylintol 250 ml de café Treino as 18:00 hs Jantar e Pós-treino 21:00 hs 1 cápsula de ômega 3 150gr (carne, peixe ou frango) 100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Salada verde a vontade Manhã: pós-treino 15 minutos de HIIT ou 15 minutos escadas. Noite: 40 minutos de caminhada acelerada. Agua: 3,800 dividido em todo o dia + 1 litro de chá verde durante o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na ja

Olha só Tata ganhou volumeeee hein 👏🏼 e particularmente eu acho suas costas lindas e se bem trabalhadas quando secar será um arrasoooou!!!! 😅🌹

1 sim, 2 suplemento nenhum, apenas polivitaminico , vitamina C, Omega 3 4) Fiz exames passei por 3 endocrinos e todos me indicaram a TRT, antes queria usar hormonios na juventude como abusei deles, já mais velho queria parar com os mesmos mas como um jovem de 29 anos com testo berando 190 ng? LH E FSH praticamente zerados com exames, Acho que meu estilo devida realmente influenciou muito pra isso se agravar como bebedeiras ( vodka + redbull ) antes dessa TRT, na TRT cortei muito as bebedeiras... Vou da uma apertada na dieta, fazer oq fiz no passado para poder ''emagrecer'' quase 3h de cardo por dia + musculação ai tive um resultado satisfatório e ve se esses hormônios se regularizam, mas hj n disponho mais desse tempo.

Bom Dia,!!! Estou sem acesso a computador, então adiantei a atualização de amanhã para hoje pra não atrasar, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha @Apollo Galeno, não consegui executar os treinos conforme passado, diante da oscilação nos dias liberados para academia. Então, não trouxe tabela até porque os treinos foram desorganizados. Mantive apenas a execução dentro do modelo repassado entre 6 e 8 repetições. Peso inicial (17/3/2021)/ Peso atual (7/4/2021): 44,0 kg / 43,2 kg - 0,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal ACNE= diminuíram LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 60% 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Outros: As roupas caindo, ficando sequinha. Me dizem que estou ficando seca.. não estou gostando, mas.... seguindo o protocolo. Circunferências (cm) 17 /3/2021 Circunferências (cm) 17/3/2021 Peso 4 4 Peso 43,2 - 0,8 kg Braço Dir 28 Braço Dir 27 - 1 cm Braço Esq 28 Braço Esq 27 - 1cm Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 53 - 2 cm Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 53 - 2 cm Tórax 8 3 Tórax 81 - 2 cm Abdômen 64 Abdômen 63 - 1 cm Quadril 87 Quadril 84,5 - 2,5 cm Cintura 61 Cintura 60 - 0.,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 51 - 3cm Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 51 - 3 cm Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 29 - 1 cm

Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Fala galera, boa noite a todos!!!! Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto. CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA=100% HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar FOTOS Um grande abraço a todos!!!

@Agan81

O monstrão saindo da jaula!!!!! Incrível Mullm 👏

A dieta ta ok, to gostando de fazer, não estou sentindo fome como antes (só a tardinha, pq almoço 13:30h, chego em casa 19:00hr, e no período entre 17h as 19h, que é quando tomo meu pré-treino sinto uma fominha, não tão leve, ai encho o bucho de agua e resolve). Mas estou tendo dificuldades somente com duas coisas, o abacate e o feijão. O abacate não é todo dia que consigo comer, pq aqui onde moro é uma luta pra achar e quando acha é verde, tem que esperar amadurecer.... Já o feijão não estou comendo todos os dias, pq me dar muitos gases, sofro muito com isso.

Seja muito bem vinda! Acompanhando seu processo. Boa sorte! TMJ

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso anterior (14/03) 58,3 Peso atual 57,5 (02/04) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino em casa, cargas baixas . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra! 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) Desta vez usei minhas refeições livres. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro . 0 a 100% TREINO = 100% (Fazem dois dias que retornei a academia) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Sobre exames: meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 exames de sangue consigo nesta próxima semana. FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Muito obrigada @Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘 @Locemar

Acho difícil também ficar com as costas “masculina” ! Mas eu sou #TeamCostasLarga 🤭 Amo treinar superiores, e acho bonito visualizar todos os detalhes, a árvore, cada músculo saltando, mas vai de gosto mesmo, né?! @TataBarb Você começou o seu processo de construção a pouco tempo, você ainda vai secar e seu superior vai ficar mais bonito quando você tiver com um percentual de gordura mais baixo, sua cintura tem que afinar mais, são tantos detalhes ... rsrsrs. Mas realmente essa decisão é sua, e você consegue controlar se quiser.

Sinceramente, não achei, não :) Como disse o colega acima, pra sair músculos, mesmo, com destaque, é preciso muito hormônio.

Eu penso assim. Gosto de minha mulher fazendo remada em pé com 30/40kg e com as costas encaroçadas de músculos ! :😄

Vou registar aqui o que já te falei: O que VOCÊ quer? Não somos nós que iremos dizer como você deve ser. Você precisa saber onde quer chegar. Se costas grandes te incomodam, diminua a intensidade dos treinos. Mas é um gosto pessoal. Não é certo ou errado. É como você se sentiria realizada.

Boa Noite....... Sem carregar nada. Pode ser 5g todos os dias. Mantenha o que vc montou....porque sei que é o que irá realizar com maior facilidade. A quantidade de alimentos segue aquela dieta anterior né?? mantenha. Se vc consegue comer antes de treinar....e treinar numa boa....sem problema. Com o passar dos dias....e os acertos começarem a dar as caras.....ai vamos refinando mais e mais nossa brincadeira!! Fechou? Quando for tomar...misture em apenas 100ml de agua......ok? OU se fizer uma pasta...melhor ainda......

Isso apliquei no domingo a noite.. Sim sim.. no meu caso seria para mehora da Insulina ou Colesterol? Ai papai vamo q vamo.... kkkkkk Amem que está tudo no controle.. Reflito todos os dias e ainda estou dando essa reflexão como testemunho... Sempre agradecendo a Deus e a vc pela paciência e dedicação a nos aqui.... #Gratidao

Atualizando 04/04/2021 Enantato = 10 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Melhoraram bastante LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Por aqui as academias voltaram quarta feira. Nesses últimos 15 dias fiz o treinos em casa e caminhada de 40min todos os dias. E gente, meu peso desceu demais, tô me sentindo uma formiguinha 😔😂 kkkkkkkkk Eu não sei oq fazer apartir de agora, tô um pouco perdida. A dieta eu tô amando, a do café da manhã principalmente pq logo já posso ir treinar. Mas se puder aumentar um pouco, pq tô sentindo fome no treino kkkkkkkkkkkkk Enfim, oq fazemos???? Vocês aqui é quem mandam! Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 79 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Ja li um pouco sobre isso mesmo. É bem na contramão do que 99% faz hoje, mas nao tem bate boca, um estudo randomizado e controlado fala por sí só ..

Vitoriamm, boa noite ! Tudo bem ?! Vou deixar as perguntas para que sejam respondidas na sua atualização. Seria importante você comentar como foram esses dias (se sentiu mais fome em algum horário, como foi adicionar o café da manhã na sua rotina). Fique a vontade para comentar. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= •Algo que queira modificar na dieta= Feliz Páscoa !!!

@KetoAcreditas, que eu sempre hesitei em comprar o My Protein, lá tem ótimos preços. Realmente a Prozis faz muito marketing. Já está anotado,.... próximo irei comprar lá. Até porque a única suplementação que uso é mesmo o Whey, nas horas propícia, creatina e glutamina. Além do omega 3 e D3.

Imagina!!! Como eu disse aqui você pode colocar tudo pra fora... Tenho certeza que ninguém gosta de notícias ruins... Chore, expulsa esses sentimentos que lhe fazem mal... A vida não é um mar de rosas, mas é o maior presente de Deus para nós! Então não desanima MESMO!!! Cuide da sua saúde para você poder cuidar das pessoas que ama também!!! Eu não tenho dúvidas das suas metas traçadas e suas belas atualizações apesar do caos que estamos passando! Eu fico admirada viu, a cada atualização sua eu fico mais impressionada e feliz por você ter persistência e estar aqui!!! Aguardo a sua transformação maravilhosa 🌹

Vou pensar com carinho no conselho de cada um de vocês e tentar me entender e enxergar com mais precisão o que quero!! Muito obrigada ❤❤

Não meu BF não é alto peso atualmente 75 Kilos e tenho 1,70 e altura meu BF agora deve está em 12 ou 14 não sei ao certo como está agora. Agora estou em um bulking limpo. Meu estradiol já chegou em 120 e nunca usei nenhum inibidor,. Mas, cada corpo cada um;

Valeu querido pelo Feedback mto me esforçando ao máximo pra segurar os ganhos mesmo sem os AES Senti que me hidratando muito está ajudando bastante

Ta segurando bem os resultados. A porção baixa das costas que costuma reter mais fácil ainda está com boa qualidade. Teve perda de volume mas perfeitamente normal quando se tira os hormônios.

Bora APOLOOOOOOO rsrs Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,7 kg 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Retornando aos treinos agora, me sentindo bem fraquinha pra ser sincera! CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: ZERADAAA HELP TREINO E DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERÍAMOS MANTER O IOGURTE? Segue tabela com as medidas, elas mudaram um pouco ao meu ponto de vista, mas olhando aqui não sinto que perdi muito do meu volume e densidade muscular Circunferência 01/03/2021 23/03/2021 Peso 66,7 65 Braço direito 28,5 27,5 Braço esquerdo 28,5 27,5 Tórax 90 88 Quadril 84 83 Cintura 71 71 Perna direita 60 59 Perna esquerda 60 59 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26 Abaixo as fotos agora (da direita são de hoje)

Ai meu coração. Assim eu não aguento.. voce quase me mata de orgulho Tata! o que é isso ? Um mês que começou a comer mais e colocou um pinguinho de fermento e aí voce me aparece com mais de 66kgs, muito bem distribuidos e com um formato de corpo lindo desse jeito/?? sem falar na execucao dos exercicios que estao cada vez melhores, assim como as cargas é sério, você me impressionou muito! não faz ideia do quanto fico feliz ao te ver assim, porque sei que a mudança não é só por fora, é principalmente por dentro, e na sua auto estima, que com certeza é outra. Está tudo fluindo perfeitamente! belas e generosas suas medidas, pessoalmente voce deve estar impressionando. o seu antes e depois tambem é um absurdo! e o melhor de tudo é que voce sabe exatamente o que deve fazer para continuar evoluindo. Parabens novamente Tata !

Esqueci de dizer que a banana da terra é com canela e açúcar por cima e vai ao microondas apenas a banana passada em um pouco de manteiga. Mas ela pode ser substituída pela salada de frutas (apenas uma xícara ou copo americano e só coloco um pouco de banana, mamão e um pouquinho de suco de laranja) com creme de leite (uma colher de sopa) misturado com açúcar e adoçante ..o adocyl com stevia é muito bom.

Se está insegura porque pediu ajuda ? Fico fudido com essas coisas meu..........dei uma pitada minha na sua dieta....... Acha que alguem ( com o nivel que esse alguem possui @Isa) iria te indicar algo "inseguro"...... Afff......

MINHA dieta com que EU vou chegar ao patamar 63,X. (de segunda, quarta e sexta) Comecei ontem e no primeiro dia perdi 0,5 kg reais, mas acredito que vá perder 0,3 g dia até atingir o peso de equilíbrio que deve ficar no patamar 63, X ou no 62,X. 6:00 - CAFÉ DA MANHÃ - 50 g de carne moída - 1 ovo frito - abacatada (80 a 100 g de abacate, 2 colheres de sopa rasas de leite em pó integral, 2 colheres de chá de açúcar, algumas gotas de adoçante adocyl com stevia , batidos no liquidificado com água e como com Karo em cima. 9:00 - LANCHE DA MANHÃ - cafezinho com açúcar - antes como 6 uvas e bebo um copo de água com gelo 12:00 - ALMOÇO - carne (s) - 100 g - arroz (1,5 colher de sopa) - feijão (3 colheres de sopa) - salada de folhas e legumes ou só de legumes. SOBREMESA - doce de goiaba em barra regional (32 g) - tâmaras frescas (2) 17:00 - JANTAR - carne (80g) - arroz (1 colher de sopa) SOBREMESA - salada com mamão, banana e um pouquinho de suco de laranja, coloco por cima creme de leite (1 colher de sopa) misturado com 1 colher de chá de açúcar e adoçante. - cafezinho com açúcar - antes como 6 uvas e bebo um copo de água com gelo CEIA - ata pequena ou média (1) - cafezinho com açúcar Vou tentar depois ir pro patamar 62,X substituindo a abacatada se for preciso.

@Locemar esqueci de dizer que tomo whey protein, sempre depois do treino ou antes quando estou sem tempo de comer algo. Treino às 20hr. Quanto estou com tempo, janto antes de treinar e quando chego só lancho algo, quando estou sem tempo eu tomo whey e janto quando chego da academia

AVALIAÇÃO DO MEU CICLO DE CARB (1º MÊS). Em cada semana foram cinco dias (de segunda a sexta) de DÉFICIT calórico com médio carboidrato, alta proteína e média gordura. E dois dias (sábado e domingo) de SUPERÁVIT calórico com alto carb, média a alta proteína e média gordura. Mas nesse mês houve o aniversário do meu filho que caiu em uma sexta e atrapalhou muito a dieta. Meu peso que era de mais de 65,X kgs após o reveillon caiu para 61,7. Faz 26 anos que não atingia esse peso. Meu bf que era de 21% caiu pra 16%. Apesar dos dias seguidos de déficit calórico o físico melhorou um pouco e não houve perda de massa muscular. Resolvi baixar as proteínas de 2,0g por quilo de peso corporal para 1,8, porque me estressa comer muita carne, mas ainda é um proporção razoável para um natural. Agora vou acrescentar mais um dia de SUPERÁVIT calórico (nas quartas-feiras) para ver o que acontece. Quartas, sábados e domingos além de alta caloria terão alta proteína e alto carb (sem exagero). Mas ainda pretendo baixar o peso até 60, X, se der com a quarta calórica, tudo bem, se não der talvez retome os cinco dias seguidos de déficit pois mesmo com ele o físico estava evoluindo. Chegar aos 60,X quilos é minha meta prioritária a não ser que haja uma evolução muito significativa no físico.