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É um bom peso. Tem de ver a cadência. Lembrando que o peso é somente um dos elementos a ser considerado na hipertrofia e que a quantidade de peso vai variar de pessoa pra pessoa, de acordo com a maturidade e capacidade individual. Paulo Muzy, que tem experiência de treinos, recentemente rompeu o ligamento do bíceps. Então esteja atento para não se contundir.

Salve galera Venho treinando forte com objetivo de recuperar forças e mantendo uma boa periodização tantos nos treinos como na alimentação, começando a ter flexibilidade no comercio aqui, até que enfim né 🙏🙏 Ontem treinei peito/deltoides/tríceps e bíceps... treino bom, treino intenso. Hoje um baita treino de pernas... foram 10 series no agacho começando com 100 kg e fechando nos 180 kgs. E depois com direito a tirar do descanso 210 kgs e brincar um pouco para ver como meu core reagiria ao peso... por 5 vezes fiz o teste de força e em todas elas sentia o peso no core... Resumindo, nem da para arriscar agachar com esse peso ainda, mesmo para 1RM... mas logo volto nos 200 kg com a diferença de estar naturebas (sem uso de aes) Depois do agachamento fiz 3 series no leg / 3 series na extensora e mais 3 series na flexora... Amanhã descanso / quinta superiores apenas compostos e sexta inferiores completo com lev. terra... Peso acabou subindo, treinos fortes fez com que aumentasse as calorias para aguentá-los... hoje cedo 85,1 kg Braço praticamente nos 42 cm / ante braço 34,5 cm / perna 61 cm / pantu 36,5 cm / Abs 90 cm / Cintu 86 cm Abaixo um pouquinho do agacho da semana passada e hoje... Bons treinos...

Isso vai variar muito com seus objetivos. Eu, particularmente, não gosto dessa divisão, pq fica mais na pegada de crossfit que eu não gosto rs Gosto de uma divisão de trabalho por grupos musculares, a ponto de leva-los a exaustão por completo. Trabalhar um grupo grande (costa) aliada com um menor (bicpes) até pq 1 ano de treinos se for intenso já é pra ter uma boa consciência corporal. Lembrando: isso é meu ponto de vista. São casos e casos, eu encontrei o ABC, ABCD com o qual eu consegui melhor proveito x tempo = rendimento e resultado

O bom seria uma série pra exaustão somada ao peso. Coloque um peso que vc aguente fazer, no mínimo, 8 repetições com ele. Conseguindo fazer 8 rep por 4x, este é o seu peso "Iegal" pra começar a trabalhar, executando corretamente, com peso e repetições, sua evolução muscular será melhor.

Eu sei que o caminho é árduo mas será recompensador... Está no caminho certo, sabemos que não é fácil mas com certeza está vindo sim!!! Tenha em mente que abdômen não é só questão de treino mas também de déficit calórico e o mais importante PACIÊNCIA!! Mas na minha humilde opinião não está longe de atingir seu objetivo!!!!! Conhece o exercício de Vacuum??? Já ouviu falar??? Acredito que lhe ajudaria muito a conquistar o seu tão sonhado abdômen tanquinho!! A @Agan81 é a mestra nesse assunto, se interessar peça uma 👋 a ela!! 😉

Tenho muito acumulo nessa parte do umbigo mesmo, anos de hábitos ruins! 😓 Estou malhando o abdomen com carga e 3x na semana, será que poderemos ver sombra dos gominhos? Muito obrigada pelas palavras e carinho, vcs daqui são demais!

E eu disse que ninguém ia te segurar né hahaha parabéns pela dedicação e determinação!!! Shoooooooooooooow!!!!!

Bom dia, tardamos mas nao falhamos! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51KG - 47KG •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo progredir a carga semanalmente (com anilhas e halteres), minha força aumentou agora faço mais de 10 flexões sem cansar •TREINO= Já até gravei o treino de tão bom! Precisa ser modificado em tempos e tempos? •ACNE= nenhuma, rosto de neném •LÍBIDO= aumentou muito comparado a antes, mas eu namoro então está tudo sob controle •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 101% 😋 •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas que já tinham sido "acertadas" na cintura e quadril hoje se encontram bem folgadas, inclusive preciso comprar calças novas porque as de tamanho 38 ficam grandes em mim •Algo que queira modificar na dieta= Gosto muito da dieta, queria só uma ref livre mas não tenho pressa 🤣

Me perdi com o tempo da avaliação de 15 dias, mas hoje vou tirar e postar aqui! Desculpa

Muito bom a carga mas lembre-se de que tem pouco tempo de treino, não falo apenas em maturidade muscular, mas além dos músculos temos ligamentos, tendões, articulações, ossos que precisam ser fortalecidos também, caso contrario, lesões ficam mais reais... Como o próprio Foston colocou, mesmo os mais experientes se lesionam e muitas vezes seriamente... Abraços...

Eu mudaria o treino de segunda deixando apenas os compostos, eles trabalham todo superior e dão melhores resultados para ganho no geral... os isolados ficariam para quinta e sexta Segunda Supino / Remada curvada (pegada supinada e pronada) / crucifixo halteres / pullover ... colocaria 4 a 5 series em todos nesse dias... procurar cadenciar ao máximo as negativas... Obs: procure variar remada curvada com serrote e pullover barra com halter. O militar de sexta jogue na quinta deixando apenas deltoide posterior junto com costas... pode tentar fazer um conjugado com elevação lateral. Nos agachamentos procure variar tradicional com sumo, isso vale para o terra também... Quando tiver os elásticos, dará para acrescentar outros exercícios... barra fixa é muiiiiiiito bom de se ter em casa... Abraços...

Com toda certeza!!!! rss

11/06/22 esse ano está tenso, mas não tem desanimo aqui não! 2022 vai ser melhor ainda!!!

Puts, pra 57 kgs é um bom feito sim

Sim, nesses dois vídeos ele explica certinho Sobre o rompimento... Mais um pouco sobre a lesão e cirurgia...

Posta colocando essas respostas também, quanto mais organizado, melhor: *Ah! Atenção a luz das fotos, quanto mais claras/nítidas, melhor para a avaliação, entenda que só verificamos uma sequência de fotos ! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= • TREINO= •ACNE= •LÍBIDO= •0 a 100% NA DIETA= •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= •Algo que queira modificar na dieta=

Tá engolindo barriga, hein ... rsrsrs

Ele postou algum vídeo sobre isso no YouTube? Caso afirmativo, pode incorporar o vídeo aqui pra gente conferir? Sobre a quantidade ideal de séries e repetições para hipertrofia, temos um post bem completinho aqui no site:

Passando só pra atualizar que estou fazendo abdomen com carga e 3x na semana como dito 😬🤭 Perdoem a iniciante... quando volto a postar fotos aqui?

Obg Jô, vindo de vc, q entende do assunto, não sei expressar a gratidão e felicidade. Relatar aqui é uma motivação a mais no processo. 🤩 Obg, real. Pra qm sonhava em chegar nos 100kg a 2 anos atras, aqui mesmo no forum, 106kg quer dizer alguma coisa ne? rs Vamos pra cima e ver o q mais conseguimos daqui pra frente. Como eu disse: " Até breve!" TMJJ Obg Fa! Obg mesmo, o comentário de vcs só me motiva mais ainda! Da minha parte sigo pensando no proximo passo, mas continuarei acompanhando a sua e as demais evoluções aqui! Sempre torcendo! 🚀

Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, até pq sou baixo. Idade: 33 Altura: 1,76 m Peso: 82 kg (estimo que meu BF esteja em 7-8%, pois melhorei muito após minha última bioimpedância que deu 11%. Medicações: Slow-k (potássio, tenho muita cãimbra) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Retirada da vesícula Tempo de treino: 3 anos e 6 meses (sendo que já malhei sério dos 16 aos 21 anos e tinha um corpo legal - 83kg e 3,6% BF) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 4 semanas (em 2018) 'experimentei' oxandrolona/testo gel (dica de um endócrino bosta e farmácia de manipulação bosta), minha testo caiu pra 200, ferrou meu eixo, nunca mais toquei em esteróide), também utilizei um pouco de clembuterol (1 mês) mas dose baixa, não tive resultados a não ser mais cãimbra. Ciclo proposto: Fase 1: Teste e Adaptação Enantato de testo 150mg por 2 semanas (75mg a cada 3-4 dias) Fase 2: Ganhos secos (c/ pouca retenção) Enantato de testo 300mg + Deca 200mg, por + 8 semanas (150+100mg a cada 3-4 dias) Fase 3: "Cutting" Enantato de testo 300mg + Masteron 300mg, por + 4-6 semanas (150+150mg a cada 3-4 dias) Divisão de treino e horario (minha sugestão com uso de AES, hoje não recupero tão rápido): Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps/ Qua: Pernas (e repito até sábado), domingo somente cardio. Não malho seguindo ficha de treino, mas em seguida posso colocar um treino que costumo seguir. Em geral faço de 9 a 12 séries para cada grupamento, 8 a 12 reps cada, 1 a 1,5 min descanso. Cardio: 30 - 45min escada pós-treino (exceto dia de perna), velocidade 8 a 10. Não consigo fazer hiit, dá cãimbra, minha recuperação muscular é péssima. Todos os dias. Dieta: *ultimamente tenho reduzido o carbo no almoço e jantar pela metade (50g arroz/batata doce); ** creatina estou tomando só 5g e durante o treino. *** 2 refeições 'lixo-moderado' na semana Exames de sangue (05/11): Fotos atuais (13/11) Agradeço de coração! Abraços.

Muito obrigado a todos! Fiquei surpreso com a atividade da página é difícil uma que seja assim realmente estou muito agradecido...

Boa Noite.... Otimo progresso para pouco tempo..... COm 4kgs a menos na balança......e seguimos com um Shape mais seco...... Como está em progressão de cargas......e está evoluindo bem....vamos modificar algumas coisas na dieta.... Treine esse abs (3x na semana)....porem......treine abs inferior! Ok? INFERIOR! Quando vc retorna para academia por ai ? CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H Pós treino imediato= 1 paçoca + 40g de sucrilhos + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 160g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 30g de tapioca 2 tomates Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/05( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! Detalhe: Como fez tudo correto= liberado 1 refeição livre de duração de 2hs. Me avise o dia que for fazer . (tem até domingo para fazer). TMJ

O sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder o entusiasmo. Acredite, vc pode! No mais, sempre torcerei por vc. TMJ

A execução é exatamente essa e faço 35kg no total sendo então 17,5kg cada lado, fiz por mais de dois meses com 20kg consegui um máximo de 22reps, com isso aumentei a carga para 30kg em um treino de força e com 6 treinos que fiz eu passei a fazer 8-9reps em cada série, agora subi mais um pouco para 35kg e no primeiro treino o máximo foi 2-3reps por série, meu objetivo é evoluir mais um pouco para depois baixar nos 30kg e entrar em uma hipertrofia com técnicas mais aprimoradas fazendo um uso mais difícil da biomecânica.

Também fiquei com essa dúvida. A execução correta é aquela que indicamos aqui no site?

Me deu até um frio na barriga agora kkkk Tmj

Mudou bastante, vejo muito potencial aqui !

Faço das palavras da mestra Jô as minhas!!!! Parabéns Mullm!!! Realmente esperamos vê-lo em breve!!!!! Admirável toda sua dedicação e determinação e saber quando dar um descanso pro corpo e para a mente!!! E agradeço também por todo apoio desde que eu entrei no fórum 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

é, meu amigos... acho que esse foi um dos melhores bulks que eu já vi na vida... Parabéns a voce e ao Apollo.. Obrigada @Mullm por relatar tudo até aqui, por ser tão detalhista, tão cuidadoso, e tão empenhado. Eu imaginei que você teria um bom resultado, mas não imaginava que seria tanto. Antes, voce já chamava atenção pelo tamanho, pela definição, pelos detalhes, veias, etc.. quando te viam de perto. Hoje em dia, onde quer que chegue, chama atenção pelo tamanho, pelas proporcões, força, você inspira saúde, vitalidade, e acaba incentivando pessoas a buscarem isso também. Conforme os resultados das medidas indicam, você ganhou um volume enorme onde mais precisava, nas pernas, peitoral, nos ombros tambem.. você mudou muitooooo, e eu espero que acredite e veja que , para você, o céu é o limite. Para onde quer que vá, será bem sucedido. Eu e o forum todo esperamos vê-lo novamente em breve. Aproveite essa pausa para se recuperar e voltar com força total. Como diz aquela frase tosca: "Foguete não tem ré" kkkk TMJ

Atualização 14/05/21 – Em cruise desde 05/03/21 Estou entrando na 7ª semana de cruise com 120mg/semana de Enantato PESO INICIAL= 92,20 kg (23/02) PESO ATUAL= 86,50 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminuição na resistência e força ACNE= Sim LIBIDO= Alta COLATERAIS = Perda de cabelo (ainda caem fios diariamente) e Acne OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi muita massa magra 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 80% (treino está OK, na medida do possível (4-5 treinos por semana), cardio eu tive que parar, estava perdendo muito peso e fiquei com receio de perder mais... acho que foi uma decisão acertada, porém ganhei um pouquinho de gordura ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= às ordens Por algum motivo não estou conseguindo anexar as fotos do exame aqui, tão vindo com baixíssima resolução, alguma coisa mudou no sistema. Segue link do exame de sangue: https://smallpdf.com/shared#st=9dd198b3-410a-4da8-a423-2d1ebc815348&fn=examesUrsinho-converted.pdf&ct=1618774278413&tl=converter2&rf=link Minha testo veio 392 🙈 Natural eu tinha 700-900 de testo!! Acho que foi por isso que perdi tanta massa magra....

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Fotos: INICIO BULK FIM BULK Comentários: 18/04 1 - Resumo Projeto: 175 dias totais, 25 semanas, 100mg Enantato, 11 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom), sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Resolvi encerrar o bulk, acredito que os ganhos em proporção musculo x gordura n estavam sendo tão eficientes, minha trembo acabou, eu estava fazendo treinos insanos na força e isso começou a gerar pequenas lesões, sinal que meu corpo já estava pedindo um descanso, tbm tenho um objetivo diferente mais para frente e encerrar agora me faz ganhar um tempo maior. Resumindo esse bulk, que foi muito melhor q o ultimo, ganho de 11,3kg, bastante evolução dos membros inferiores, parte posterior do corpo e peito. Sem sujar muito o shape, o BF e o ABS só deram uma piorada nesse final, devido a uma infecção que tive na penúltima semana, logo após a atualização. Fiquei 3 dias sem me movimentar, sem treinar, tomando antibiótico durante 7 dias, ganhei uma retenção, perdi um pouco de densidade. Mas nessa última semana consegui recuperar e ainda ganhar um pouco mais de volume. Agora irei entrar em cruise, fazer meus exames e mudar minha rotina de treino, treinar menos, descansar mais. Meu próximo projeto já está sendo montado e vem coisa nova por ai, espero conseguir continuar relatando no fórum, pois vai ser algo novo e vai requerer muito mais de mim e do meu tempo. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo mais rápido, leve estresse em situações mais especificas, suor, odor no suor, 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição (Mesmo com tudo q aconteceu ainda aguentou bem), vascularização, fome, não tive dificuldade em comer altas quantidades e a recuperação estava quase perfeita. 6 – Lesão: O treino pesado no início foi bem de boa, fazendo da forma certa. Gera menos lesões que outros treinos, só que o meu corpo já estava ficando bem desgastado de 25 semanas só aumentando treino e intensidade. 7-Considerações: Queria agraceder especialmente o @Apollo Galeno - Mestre Splinter, pela ajuda, atençao e ensinamentos em todo esse percurso. Sem ele, nada disso teria sido possivel. Dedicou seu tempo e mente e me cobrou apenas esforço e empenho!❤️ Queria agradecer também a @Joaninha - baby shark, por cada palavra de motivação, todo carinho e atenção até aqui.💖 Vcs, como todos os outros que sempre passaram aqui para deixar uma msg de motivação e carinho, não fiquem chateados por não marcar vcs.É pq n gostaria de esquecer de ninguem, pq são muitos! Um até breve e Obrigado!

Olá @Batata..., tudo bem? Muito obrigada por ter disponibilizado um tempo e me passa e esta planilha de treino.... EU AMEIIII!. Adorei, e segunda feira já começo ela com todo gás. Essa periodização está muito boa... Inclusive colocando um aeróbio nos dias de quarta e sábado. Assim consigo recuperar bem... Pra meter o pau dia seguinte. A dieta, hidratação e aeróbios até aqui estão a 100%... sem erros. Volto em breve. Obrigada!

Olá @Joaninha, tudo bem? Desculpa, só responder agora... Minha vida anda bem corrida. Sim, consigo fazer mais coisas, dentro deste treino... E sim, muda alguns exercícios durante a 3 e 5 semana. Depois posto. Esta planilha foi elabora para pessoas e atletas que ficaram bastante tempo paradas devido a pandemia, ou para iniciantes. Fiz as duas semanas ela apenas para não sentir tanta fadiga muscular, e nem me lesionar. Próxima semana não irei continuar com ela. Darei inicio ao plano do @Batata.... Irei fazer o treino proposto por ele. E vamos vê os resultados. Estou super feliz, porque meu corpo está reagindo super bem. Estou com cargas muito boa para quem estava muito tempo parada. Sinta se à vontade para dar sugestões de treino. Sendo que além da perda de gordura, meu objetivo é ficar no glúteo, que no meu caso não é avantajado. Muito obrigada!

Vamos fazer assim..... SUGESTÂO(Disclaimer) Até dia 20....sem nada de nada....apenas um cardio......e isso será seu regenerativo...já que apreendeu a treinar já. SIM...esse era seu erro...treino intensidade e volume. Vou deixar o cardapio livre para VCS até o dia 20. Sei que não irão chutar o balde de com força... Bom Passeio.... Mande msg dia 20. Fechou ?

Valeu pocotó 👍 Monto as dietas e treinos dos alunos conforme os objetivos de cada um... costumo fazer alterações a cada 30 dias na grande maioria, porém tem aluno/a que a dieta e treino tem mudanças semanais dependendo do protocolo... Valeu pela dica, vou dar uma espiada nesse TDEE CALCULATOR Hoje fiz um treino bom de pernas agachamento livre / terra sumo / extensora / e fechei no leg press... consegui agachar com 170 kg se sentir a lombar... tentar voltar pra cada dos 200 kg Abraços...

Boa noite pessoal! Tudo bem com vcs!? Estou de férias e essa semana estou viajando e tentando não perder o foco, hoje já procurei uma academia pra treinar. Estou seguindo os treinos e seg a sábado e a dieta proposta(no final de semana dei uma escorregada mas hoje voltei ao ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Bem pouca, somente no período menstrual LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi 2 fatias de pizza no sábado. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão(o feijão somente no almoço). SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox.87 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO: 4°Semana Fase 1- Hipertrofia(1 a 4 semanas). TABELA DE CARGAS: FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Deu uma melhorada com sabão de coco, vou continuar com ele uns dias e se não melhorar mais eu compro esses. É... estou mais nervoso sim, sem muita paciência ultimamente. 😩

Quanto ao seu figueiredo.....isso ai é lenda.....pq se vc tomar qualquer coisa continua seu figueiredo vai xingar. No seu caso seu danones são injetáveis...... E no seu caso....ainda não vejo necessidade de nada disso. Começe com o sabonetes indicado......e depois vamos analisando....... atenção

Já vi sim, mas se for ficar ruim assim prefiro não tomar... Pra mim a estética da pele é mais importante que volume (não tenho pretensão de ficar gigantesco). Um tempo assim blz, mas se for ficar sempre assim eu acho melhor parar. Blz, vou procurar... Na adolescência eu usava sabão de coco mesmo, acha válido tb? Esse vou começar hoje enquanto não compro esse granado. Roacutan não né?! Eu tomei na adolescência tb e resolveu 100%, mas acho que agora com EAS não dá pra sobrecarregar mais ainda o fígado. Talvez com um protetor hepático junto? Em doses pequenas? Dizem até que rejuvenesce a pele em doses baixas, aos 45 minha mãe tomava.

Não dá para conviver com elas....kkkk...porem acha que é um ursinho ogro que não cuida da phorraa da pele! kkkkk Mano....essa pele lisa sua ai ...não engana não....não adianta deixar de cuidar que sempre vai ter pele de bunda de nenem. kkkk Seguinte: vou deixar opções de sabonete (umidificar a região....deixar agir 2 minutos e depois retirar produto) http://io2.convertiez.com.br/m/drogamaxi/shop/products/images/21833/small/sabonete-acneblock-herbal-para-pele-oleosa-85g_20019.jpg Usar no rosto e partes expostas= protetor solar toque seco.(todo dia) Dica: se tiver nervoso(estressado)...avise......se não estiver dormindo bem....avise.......

Dá não po, tá feio demais...

Mais uma atualização alto nivel!! E ai...o que achou da tabela? Uma motivação a mais ou não ? Um desafio a mais a ser batido ou não ? Curti muito........obteve resultado conseguiu ver isso? Medidas subiram......força subiu.......e o Shape modificou! Olhe com carinho sua foto de perfil posterior. Outra coisa= elevação pelvica sua....só pode estar errado! Seguinte......no minimo seu peso! NO MINIMO SEU PESO!! Desce lá em baixo.....cuida do pescoço para acompanhar o movimento de descida e subida....e pelo amor...mais peso! O resto alcançou as espectativas. TREINO= Mudaremos. Mesmos exercicios! Apenas mudará um pouco a execução. Seguinte.....vc irá pegar sua maior carga...e irá SUBTRAIR 15% ......e irá realizar com o numero de repetições abaixo. BUMMMMM= se desafie..peça ajuda. MAS SIGA A TABELA/ SIGA AS ORIENTAÇÕES/SIGA AS REPETIÇÕES.....kkkkkk..E nem te conto....a proxima fase de choque......já sabe o que lhe espera né! kkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz (100g nos dias de inferiores) 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +20g de aveia (40g nos dias de inferiores) + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 1200ml de agua + 15g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar: 20:30 100 g de arroz (180g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 25/03 Estou muito ORGULHOSO DA SUA ORGANIZAÇÃO/TABELAS/ E PROGRESSO QUE OBTEVE EM 15 DIAS! SUAS MEDIDAS NÃO MENTEM! TMJ

Opaa!!! Fico feliz em saber viu! Irei surpreender a todos!! Só mestres aqui auxiliando, todos são imprescindíveis na conquista do shape dos sonhos!!!! Acompanho vários tópicos que ajuda e é incrível como vocês tem um conhecimento absurdo!!! Pode ter certeza que não irei perder e agarrando com força a oportunidade de ser uma atleta Wellness (SONHO) 🙏🙏 Agradeço o feedback 😉

To aqui acompanhando. Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva. Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada. Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda.

Como dizem aqui em Sampa Capitolio.... "Senti fmz mina". É nóis! kkkkkkkkkkkkkk Na melhor fase? E a brinks nem começou ainda? kkkkk Minha sugestão de periodização para seu treino e que AMARIA que vc seguisse para acompanhar o resto da farofa toda. Fica a dica @Joaninha Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Outra coisa quero que vc se analise ai: Pontos fortes que vc possui e treina bem= Pontos fracos que vc possui e treina porcamente= @Mullm obirgado por ajudar o pessoal com as montagens antes/depois! Isso ai faz a diferença. A inclusive vale a pena arrebentar a orelha= faça abs 3x na semana (não apenas fds)......não é porque tem gordura que não pode treinar o musculo. Outra coisa....quando estiver de bobeira em casa no final de semana= treine VACUMM/LPF por 5 minutos e treine poses (da categoria que vc deseja o shape) com contrações dos musculos alvos (10 minutos já dá para treinar todos os musculos). Desenha para eu poder entender? O que mudaria relacionado com as dietas já feitas no quesito horarios? Bom...vamos lá: No mais....vejo um Shape de competição (se assim a quiser) surgindo de maneira natural. Inclusive....qual perfil mais lhe agrada? Acredito que tem Shape para Wellness..... E o que posso falar é que vamos abusar das possibilidades sem Aes........aiiiiiiii.....quando ver que o Platô de transformação foi alcançado....ai fazemos a festa do danone. Até lá...o fator de transformação é vc repetir a cada quinzena isso que fez agora. Perdeu a barriga de Chope de final de semana e colocou um abs de madame...... As pernetas confusas agora já estão mostrando quem é quem..... Posterior e quadriceps brigaram feio e foi morar cada um em um canto.....perfeito essa treta! Gluteos resolveram visitar a estação espacial..... Enfim.....para 15 dias...parece que vc foi atropelada em transformação.

A honra será minha pode ter certeza!! Você acredita que tenho treinado correto? Tirei por base um treino aqui do fórum e fiz umas adaptações, por exemplo extensora estou fazendo a série com progressão e regressão se carga, funciona muito bem comigo, flexora deitada também, mas aderi ao stiff e a elevação pélvica. Em todos os meus treinos de perna eu incluo o agachamento sumo porém na quarta que a ênfase é em glúteo eu faço adaptado. Sei que não devemos simplesmente copiar o treino alheio, mas eu me baseio no básico e que funciona. Bem sou muito leiga no assunto mas creio que podemos melhorar com seus conhecimentos!! Já de antemão agradeço demais pela ajuda!!! 🙏🙏🙏🙏🙏

ok Bom dia família!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me amando, particularmente acredito estar na melhor fase, as pessoas me olham na academias com um olhar diferente, as meninas do trabalho estão com inveja ps: elas mesmas vieram com me falar isso. Sei que posso melhorar mas estou muito satisfeita com o resultado! 0 a 100% A DIETA= 100% e nenhuma vontade de jacar também rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo, porém gostaria de uma reavaliação visto que irei trabalhar Seg/Qua/Sex por 3 semanas aproximadamente a partir de 8/02. Então irei treinar a noite nos dias de trabalho e pela manhã no restante. Estou intensificado o aeróbico de sab e dom e fazendo ABS em casa pq as academias estão fechando no fds. E antes de postar as fotos gostaria de agradecer a todos que acompanham e aos mestres desse fórum, sem vocês nós meros mortais não conseguiríamos sozinhos! Muito obrigada 🤜🤛🙏