Apollo Galeno

Alguma duvida ou ponderação no que foi lhe passaod Sra @Joaninha ?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. TMJ

Seus treinos não terão mais 2 descansos na semana. Siga com o turinabol . Faça exames para ver a testo e como estará.(aguarde pelo menos 7 dias da pausa da ultima aplicação) Aerobicos/Hits 1x ao dia 7x na semana. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: ALTO Sex: ALTO Sab: MÉDIO Dom: BAIXO Aguardamos exames.....

Boa Noite... Apenas para eu dormir pensando no que vou planejar para vc... Que dia/semana está de turinabol ?

Ok.... Pode iniciar com essa frequencia. Faça e vamos observando os colaterais.....e assim "se" necessário fazer manejo de doses.

Não reduza.....aumente seus aerobicos/hits. Mano...está contando calorias?? Sério isso?? Cade a dieta ?? Bagulhou tudo de novo a meta? A atualização quinzenal ? Vamos lá novamente.......apenas sinta como leve vento perto da orelha....... Quando é para gritar gritamos...... Fora isso= O Shape está lindo!

Dizem que para descer todo santo ajuda....kkk Vamos partir desse proposto daqui para frente! DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim Almoço: 11:15 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 70g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/04 TMJ

Bella Matinna Carioca..... Se vc garante os 2ui e não liga para aplicações mais frequentes....... Podemos então fazer 2ui DSDN seguidos e sem pausa de 2 dias no fds..... Mas para frente sim! Agora quero que vc desfile o Shape e as ideias apenas dentro de casa.......

Menos de 2 dias. Por isso que aqui temos como atenção a dose e o intervalo entre as doses. Para evitar grandes oscilações...... A verdadeira inteligencia no uso continuo de sais de testo (indepentende do tipo) é a realização de exames de laboratorio! Unico meio que pode quantificar como nosso corpo etabelece e mantem os niveis plasmáticos com o uso. O resto é apenas firulas e especulações......a prática clinica trás a "mão"....mas a individualidade tem que ser respeitado em todos. Estado de equilibrio? Seria em quanto tempo o acumulo seria realizado e alcançado ? Em média 1 semana....... Acumulo plámatico em ng/dl? Apenas com exames..... Correto! Prescrição equivocada! Carioca....... Entenda essa fase "pavorosa" como mais um dos MILHARES de desafios que já teve até aqui na sua vida! Até agora vc arrebentou todos...e hoje está ai.....sempre brilhando! Sei que possuimos nosso momentos " tristes".....mas o que seriamos sem pessoas para nos por para " cima". ? Quanto a dieta...já cheguei a conclusão que se der pedra para vc comer....vc cresce! kkkkkk Seu Shape continuará a se desenvolver! Ocheeeee......já achou a cabeça!?!? Assim que gosto!! Quero que me confirme sobre a Isot. Quantas caixas ainda temos? A quanto tempo está tomando? E qual dose está tomando? Claro que pode! Estou pensando seriamente se esrevo minha visão sobre tudo isso aqui no BR. Faz umas 2 semanas que estou postergando e rodeando, para colocar o que vejo....e para onde caminhamos aqui no BR . Se cuide ai!

Mantenha seus horarios! Crie uma rotina dentro de casa! Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 fruta (banana, ou 100g de mamão ou 1 maça) Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui 1 hora após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= Aqui quero que aproveite o tempo e faça pelo menos 2 hit ou aerobico ao dia!! Quanto mais melhor! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 08/04 TMJ

Pedindo para Deus que os cientistas descubram logo o tratamento disso....e posterior a vacina! Sem isso o ciclo não quebra nunca! Que perfeito Guerreiro!! Que esse espirito de inteligencia invada esse forum! Para cima Phoraaa! Musculo não escolhe sofrimentoo...quem escolhe a phorraa da academia é vc! Quanto ao Shape seu! Incrivel evolução para apenas 2 semanas......e tenha ctz que se vc se organizar terás um resultado fora do normal! Apegue a isso nessa fase que vivemos......coloque um objetivo no seu dia a dia!! Trace o Shape insano que vc quer ter! A hora e o tempo é agora.....

Parta um comprimido ao meio...... Tome uma metade hoje e outra na quinta feira.......e depois tome uma metade no sabado e outra na segunda. E depois me relate se sentiu algo diferente....

Correto! Normal esse padrão intestinal! Propionato 100mg/ml Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) Fica a seu critério! Até aqui tudo foi sempre MUITO bem feito! E as portas sempre abertas em ambos os sentidos! Me importo contigo.....e minha reflexão contigo será superficial e não dois pés no peito igual sempre faço por ai! Sugiro que enconte sua cabeça em pouco tempo! Estar "sem cabeça" em tempos assim é algo tenso! O COVID vai passar nao tenha dúvidas....porém decisões precipitadas ou tardias irão prejudicar as pessoas! O COVID trará muito sofrimento sim...porém trará muitas coisas boas! Não tenho duvidas disso! Independente do que ocorra a sua volta: faça vc sua parte por vc! Vou deixar a sugestão de uma mini ponte com testo + DIETA fixa para vc se achar. Sobre as fotos= As atuais estão melhores e com melhor definição e ponto positivo para volume! Ou seja....treinos em casa estão promovendo melhor conexão mente/músculo no seu caso! Está descobrindo que cargas não são tão importantes. Sugestão de uso: Propionato de Testo= 3ui de testo/semana = 3mg (aplicar Dom/ter/quit) DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 2 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) + 20g de Amendoim Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= "quando achar a cabeça " TMJ ....se cuida....e fique em casa!

Vi muitas melhoras no seu exame se comparado com o inicial....sem sombra saiu da zona de risco de uma Sd. Metabolica. O Shape da foto está até mostrando um Abs surgindo ai heim!! Algumas coisas se elevaram devido ao não uso de alguns outros Aes que usou em dezembro (ex: shbg) Outra coisa: bebe? fuma? Deu umas furadas na dieta ? Vc tem Anastrozol em mãos? Como está seu mamilo? Sua nova ponte será (sugestão): 1 a 12 semanas - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 07/04 TMJ

Boa Tarde... Discordo.....e muito de vc! Vc já chegou com um bom Shape aqui.....e bons Shapes as modificações ocorrem de maneira sutil e lenta! Mas ocorrem! Basta vc ver sua parte superior com deltóides e biceps....basta vc ver feixes de quadriceps....ver musculos dorsais.....veja minha querida....abre o olho e veja! Seu Shape está mais harmonioso! Eu acho que ter ansiedade ....sentar nna cadeira....ficar o dia inteiro se enchendo de COVID covid covid.....não faz bem para ninguem! Na boa....tem muito treino....tem muito exercicio que pode ser feito em casa.........na duvida.....faça mais de um treino no dia! Use seu tempo na sua saúde corporal e mental! Coma sua dieta......e depois vá fazer um hobby em casa que goste! Faça seu hit...ou aerobico......e vida que segue! Vamos mais 15 dias de Jejum intermitente.......... Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) 1 BANANA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA(CASA)= 1 Banana + 1 MAÇA (já leve picado) LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 170 GRS DE BATATA COZIDA ou mandioca 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 150 GRS DE PEITO DE FRANGO 100g de Feijão 70g de Batata ou mandioca SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 15H (VITAMINA C 150 MG + 1 omega 3) 50 g de frango ou carne 3 ovos inteiros 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 2 azeitonas 30g de milho e fazer pipoca Salada a vontade (obrigatorio) 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO(sem açucar) Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Descontar os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( MASTER IMPORTANTE). AQUI FAÇA QUANTAS VZS SUA MENTE PERMITIR NO MESMO DIA!! APROVEITE SEU TEMPO! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 09/04 TMJ

Sempre pense positivo!

APenas não pare de treinar..... Tem aplicativos....tem youtube.....tem muita coisa que dá para ser feito.......mas não pare! E não fique atrás de aglomerações (academia). E deixo como dica realizar mais de 1 aerobicos por dia.... TMJ

Pode sim... Apenas um detalhe, conversando com um colega que conhece o Turinabol: O Valor dele médio é de 180 reais com a mesma quantidade de capsulas que comprou. Detalhe= direto da fábrica (importada e não é Py) sem repasse de custo.

Evitem Aglomerações! Academias são locais de aglomeração! COVID19 não é brincadeira! E as ações no Brasil foram tardias por parte do governo...... Se aqui em SP Capital onde temos tecnologia e mão de obra qualificada a coisa começou a ficar feia (entenda ainda COMEÇOU).....imagine no restante do país! Estamos fadados a estar entrando em um quadro PIOR que Itália! Sem contar que muitos casos que são COVID19 não estão realizando testes .....ou seja...sub notificação! Façam vossa parte! Continuo a modificar dietas (dentro da minha possibilidade : saindo hj de 36 horas de plantão).....porém.....NÃO INDICO AGLOMERAÇÕES!! Usem a criatividade quanto a vossos treinos! Aplicativos.......pesos livres em casa....usar peso do corpo....etc.....

Como estamos ?

Bom Dia... Boldenona vem com resultados mais lentos porem mais consistentes. O famoso ganho com qualidade que todos queremos. Para olhos bem treinados apresentou evolução sim! A auto avaliação sempre nos tende a nos colocar para baixo ou no mesmo patamar. Sem contar que uma semana comendoo em cima e eliminando em baixo é complicado. Mas....superado isso...continuamos a crescer! Quanto ao cabelo = pode usar formula de minoxidil a 5%. Usar pela noite e retirar pela manhã ao lavar o cabelo. No inicio acelera queda depois melhora o quadro. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural + 30g de aveia. Almoço: 11:15 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ

Perfeito! Claro...... Vá me posicionando como seu corpo irá reagir a diminuição de volume de treino e dieta. Oro por toda conscientização da população mundial para seguir a risca as recomendações dessa COVID.... Se cuida!

Boa Tarde Carioca... Contiuamos com a mesma dose.... Como está sua pele?? O que tem sentido ? Sensibilidade cutanea? Prefiro que me fale o quer modificar ou que terá dificuldade...... E vou deixando o mais confortável e facil para tí nesse momento treta! E NÃO....nào estará me atrapalhando!