Apollo Galeno

Perfeitos!

Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 20g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 120g arroz ou macarrão da sua escolha 0,5 co azeite Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20 g de aveia Jantar 19:00 120g frango 80g arroz ou macarrão da sua escolha Salada Sempre Ceia 3 ovos inteiros 20g whey + 200ml de iogurte Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pops treino). (atenção) + 1 (aqui segue tudo igual) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=22/12 TMJ Agulha e seringa de insulina de 1ml = 100ui Aplicações procure no youtub tutorial de como aplicar insulina e a tecnica é a mesma. E os locais de aplicação (sempre rodiziando) estão abaixo. (prefira sempre abs para baixo) Fazer abs 3x na semana e Panturras 2x = sempre começar o treino com eles. E outra coisa...treine vacuumm todos os dias pelo menos 5 minutos. TMJ

kkkkk Olha......cade a dieta ou cade a quantidade de macros? Outra coisa: Sem fotos atuais nos perfis sem informação alguma! (da minha partr claro). A.....como vc colocou só o perfil da frente vou dar só 1 informação= as ideias não estão boas. Aguardo postagem completa ,

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados. " A arte filha da put......de dar e inventar desculpas" No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER MÃO FAÇA BEM FEITO!! Exemplos: 1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver. 2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela" 3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes. E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem. E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!! A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar! Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o) VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! O que quero dizer= SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA! Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar.... Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu! @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Mah39 @ERISSON @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro @ferreirajose @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro @Joaninha @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81 @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78 @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul TMJ

Bom....vamos lá...... Vamos realizar uma abordagem mais radical no que se relaciona a metabolismo...... Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 24mg/semana. Cada aplicação com 8ui = 8mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 80 grs de peito de frango 70g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 1 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 2 ovos 130 g de batata mandioca ou abobora Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=20/12 TMJ

Otimo.....então vamos dar o play nesse negocio! Vai dar muito certo se vc manter o combinado de fazer oque tem que ser feito! Pode evoluir muito....serio! Pode ir longe......não vacile se não a resposta ao hormonio pode ser uma tragédia. Outra coisa que ja falei= essa roupa de fotos é pessima! Segundo...qualidade no equipameto que tira foto para não ficar embaçada na hora de avaliar. Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 2 fatia de Pão + 1 Banana +100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 1 maça + 180 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 150g de arroz ou macarrão + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 100g de arroz ou macarrão + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 3 quadradinhos de chocolate meio amargo (daquelas barras grandes tire apenas 3 quadrados) 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/12 (Não atualizar nesse dia nem precisa de postar) TMJ

Ola minha querida...seja bem vinda...... Minha jovem........ganhou peso heim!kkkkkk.....Lembro que entreguei vc para a pandemia com 68kg.....e ai temos mais alguns kgs...... Olha.....vou ser bem direto contigo quanto ao que vc precisa. 1) Hit ou cardio todos os dias....e 2x ao dia se for possivel! E quando for para academia......irá treinar apenas 40 minutos bem bem forte! A prioridade é vc corrigir cardios.... 2) Vamos mudar dieta........mas....mas...vou passar os macros e vc irá montar conforme sua preferencia de paladar.....e ai eu modifico o que achar que deve ser feito. Vou a reza de sempre que faço aqui. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

@Mullm ou @MOTUMBO poderiam ajudar naquelas montagens que mostram cronologia de maneira organizada? Os mestres acima vão dar uma organizada.......e ai vc veja como eles farão...e na proxima faça igual. Qual ester de testo resolveu usar ?

Depois vou fazer um post na minha unica pagina aqui aberta sobre isso que escreveu, Posso lhe pedir para abrir um novo topico porem com o nome dos aes que estará usando.....colocar a sua PENULTIMA dieta......colocar todos os dados como se estivesse abrindo um novo post.......e colocar fotos de HJ........ISSO valoriza seu projeto e isso ajuda outras pessoas. TMJ

Precisamos de lhe conhecer melhor.....bem como se for possivel colocar os seus exames com os valores de referencia que seu lab. usa seria bem interessante tbm......

Entendi... Porem sua duvida é algo gigantesco para muitos outros.....por isso o nivel mais aprofundado de informações.

antes de sair da sua academia e ir para sua casa. TMJ

Peixes. cru e fazer pipoca

Está em mãos ? Consegue enfrentar festas de ano centrada ?

Bom Dia... NIveis de vitamina D3 normais, porem podemos elevar mais esses niveis e se beneficiar disso. SUgestão= começar a tomar vitamina D3 5000ui (de preferecnia importada) 1x junto com a refeição do almoço. TMJ

Apenas para podermos ter uma visão melhor do progresso: Poderia fazer uma montagem com as fotos para poder ver o inicio, meio e final do projeot testo + nandro?

Oxandrolona não pode cortar o efeito do ACO. Se tomar oxandrolona e dar gozada dentro pode engravidar, e se engravidar a criança pode a vir ter problemas no desenvolvimento fetal. O que leva as mais descuidadas ou que vivem em narnia (que não usam nenhuma maneira para evitar concepção) precisar de acompanhamento médico para o uso de metodos para evitar. Já se usar qualquer anabolico em doses que comprovem por exames que o eixo hipotalamo, hipofise, gonadal der uma desligada, a mulher acaba por não engravidar inativação de eixo. Mas que não a exclui do uso de camisinha para evitar DSTs....no fim.....no fim....tem que se proteger.

cenourA NÃO continuo

ok.... Apenas faltou o abs 3x no inicio do treino e panturras 2x antes do treino.... Show... Obrigado @Joaninha

@amandasfb galera já cantou o caminho. Aguardamos

Estamos a disposição para o chá de bebe se precisar..... E se não tiver chá de bebe... Estamos a disposição para lhe dar sugestões inteligentes com o uso de oxa de qualidade. TMJ

Por essa marca....posso falar que....por estar tomando porcaria é quase ctz que não precisa de se preocupar. Espere até dia 11...e veja se irá menstruar.......se não menstruar......siga conforme orientado.

Bom.....o que falar??? Seu Shape é fora de serie! Tem boas simetrias.....ganhou volume...e não perdeu definição nas ferias citadas . Como está de volta ao batente.....daqui para frente não se admite erros se não o resultado não será os TOP que estou projetando! A magica tem que começar a acontecer agora! Não temos espaço para erros. SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA AEJ antes do café de 40 minutos no minimo. (+5mg de ioimbina) Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana +1 Tomate + salcinha a vontade + cebolinha + 20g de bacon 11hs= 2 castanhas do Pará + 1 dose de Whey 12hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Almoco 13h: 70g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi 15hs= 250ml de chá de hibisco (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro) Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 10mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 10g de dextrose + 500ml de chá verde (normalmente nos mercadoes encontra facil e com bom preço= 4 colheres de sopa para 1 litro, esse aqui tomar gelado com gotas de stevia) + 300ml de agua Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 100g madioca ou batata ou abobora ( ou mix das 3)a+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 cenoura + 3 ovos inteiros + 15g de biscoito de polvilho Sobremesa= 4 morangos ou 1 kiwi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato + lanche pre treino Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 7x na semana. (2x ao dia) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 15/12 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) Diminui o tempo de atualização seu para poder conferir resultados. TMJ

Ei fiota....que Shape bom heim!! Volume vai chegar agora.....kkkkk Curti as fotos....curti o desenvolvimento........curti o video!! Vou dar uma dica= hospede seus videos no VIMEO e coloque senha neles. Ai vc posta aqui o link e a senha. Ai quando vc quiser, vc retira os videos da sua conta do proprio vimeo! @Agan81 dá uma força para ela. #ficadica Treine abs 3x na semana pelo amor de Deus....se não seu abs vai ficar estranho igual de vosso parceiro ai! kkkkkkkk.Tive que falar! kkkk. Treine Vacuummmm 5 minutos ao dia pelo menos.......ajuda muito! Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina 70ml de café 20 minutos antes do treino. Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 350 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 Laranja 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 150 gr arroz ou macarrão da sua escolha 30 gr banana da terra Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 40g de tapioca. 30g de milho e fazer pipoca Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 18/12 TMJ