Apollo Galeno

Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? ) mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino. Mantem Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado. 1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi. e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta. Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 tomate+ salcinha + cebolinha 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja 15h (lanche) 150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 TMJ

kkkkkk Isso aqui esta correto? Ou seria 15/05 ?

Sugestão de dieta Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 80g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=29/05 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). Me conte se curtiu o jejum intermitente......e se ele é pior ou melhor (subjetivo) para vc conseguir cumprir suas atividades. TMJ

@FaBHana...o que falo para vc! E tem muita gente que "acha" que não pode ajudar! O povo infelizmente pensa apenas na propria "cicatriz umbilical". Owwwwwwwwwwww Fiote......muito muito bom! O mais dificil vc já fez que é o habito de 1 mes.........agora é manter para poder dar alta logo para esse vicio. Sobre a foto acima= deixe ela no seu celular. Para todo dia vc olhar e ver o poder e resultado das suas escolhar! (uma boa e uma ruim).

Boa Noite.... Qual semana exata? Quantos comprimidos ainda em "pote" ?

Olha isso acima.....kkkkk @Mistakes....vc que curte um PC.....manda aquele antes e hj com essa foto acima! Mas me conte como esta.....preciso de saber isso..... Qual foi o percentual de redução? Como está usando os adesivos ou bupri.

Boa Tarde.... Minha função é apenas reforçar a amamentação......e se tiver "mls" de possibilidade assim o farei. Aqui estamos falando de calma e paciencia que vai dar muito "bom". Torço para que a consultora lhe ajude .... Tenho ctz! Aguardo sua dieta..... Coloque as refeições que terá ctz de realizar....e coloque os alimentos que normalmente usa no seu dia a dia.... Espere o que seu medico lhe disse......e pode ir fazer as caminhadas. Quanto a cicatriz= agua e sabão (3x ao dia) ......secar bem......e deixar aberto. Logo logo fechará. Aguardamos dieta para correção. Vcs duas tem tudo para ser um "espetaculo" por aqui.

Heim....kkkkk Deixa eu te falar...... Não querendo me meter......kkkkkk.....mas....pq não joga isso mais para frente ? (estou aqui fazendo a oposição= não sei se alguem falou isso?)

Perfeito.... Sei que aqui estou indo alem...porem na discussão existe a construção. Fora a pomada de beta....usa mais alguma coisa durante o dia (os queroliticos por ex). Sol é muito bom....e uma reposição "leve= 2000ui de vitamina D3" pode ajudar + sol. Vai sem medo. ( no seu caso) O básico que faz muito efeito.....kkkkk Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Ou seja.....andar 1 minuto na rua....e correr 1 minuto......kkkkk sem inventar..... Exato... É isso mesmo...não é uma pegadinha..... Coloque o que quer.....mas entenda que seguirá a mesma por 15 a 20 dias....e depois se muda. Aguardamos.

Mas é essa que vc usa ? Qual tipo de psoriase é o seu ? Perfeito....é um progestinico tbm..... Qualquer exercicio ajuda.....porem com a sugestãó que lhe dei....potencializará o beneficio.... Mas vá no seu tempo....aos poucos vc melhora a disposição dos seus dias. Isso mesmo.....kkkkk Mas no seu caso......como treina a luta......apenas irá completar os dias sem luta. Ou seja......+ 3 vzs. Isso ai.....vc monta (baseado nos macros).....damos nosso pitaco.....e ai colocamos uma data........e ai....a magica vc que faz acontecer. Melhor escolha

Rapaiz..... Primeiro....PARABÉNS PELO 12 DE MAIO! VCS SÃO HEROIS! Segundo.....pelas fotos .....vc nasceu novamente né?! kkkkk Faça um antes de depois apenas dessa foto de perfil anterior.......e poste aqui......quero que no seu historico aqui....as pessoas leiam que mesmo trabalhando igual "louco"....qualquer um consegue alcançar um otimo resultado. Como foi esse tempo com o cigarro? O tto. está dando certo ?

Boa Noite..... Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj). 60+95/2= 77% de aproveitamento. Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial. As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral) COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar...... Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio! Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 30g de tapioca 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 banana ou 100g de mamão Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Boa Noite.... Já usou propionato de clobetasol para a psoriase ? kkkk Portanto....inclua seu café preto na sua dieta..... Acho que vc quis dizer "diu mirena"... Se for esse....no seu caso....acho a melhor opção. Evite pilulas se assim puder. Não consegue ir seg/quat/sex na academia e ter/quin na luta ? Vamos a reza de sempre...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) 5) Chopeira de leite OPEN BAR = ok? TMJ

Exames normais... Nada alterado..... E achados de USG normais....porem irá manter rotina e acompanhar esses nodulos.

Meu ursinho querido.... Não esqueci de vc.... Aguardo a roda rodar! Estou aqui! A................e deve estar "ridiculinho" com 84 kg (#sqn)

Ok.... A letra já foi cantada........vou deixar abaixo apenas por padrão (meu padrão de ajudar como um todo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) DISCLAIMER......... Projeto: # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 0,33ui (subcutanea) # 2 a 10 semanas= metandrostenolona. 10 MG/DIA. 1 comprimido 1 hora antes do seu treinoo. # tamox em mãos. Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 2 Pão Frances 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 100g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina + 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 150g 1 tomate Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 30g de aveia 150ml de iogurte 18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c) Arroz 100g 2 ovos inteiros 1 cenoura Carne de frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 laranja Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 28/05 ( se falhar aqui bay bay! ) TMJ

Acho que a pessoa que colheu seu exame....na hora que viu vc todo grandão......queria era outra entupida! kkkkkk (brincadeira talita...kkkkk)....Seus exames estão melhor que o que qualquer pessoa....... Eu perguntei do jejum porque tinha quase 90% de ideia que vc nãoe stava fazendo cardio direito! Porque seu corpo responde! E pq sua glicose subiu um pouco mais (está normal...mas não no SEU normal). Já sabe né.....kkkkk Como está a teta?? Qual fase de treino está? A quantas semanas está ?

Boa Noite.... Não sei com foi seu pré natal....etc etc.....mas.....essas situações no momento de parto pode ocorrer e a conduta da equipe foi perfeita. Mais que 40 semanas......trabalho de parto ativo......é indicação de romper a bolsa.... e esperar até 12 hs e se não evoluir.....cesariana. Eu conheço a oxitocina para indução....kkkk...... Mas vc foi guerreira e não fugiu da batalha! Parabéns! VC É FODA! Isso aqui é um ponto onde podemos canalizar as forças viu! vc apenas vai produzir leite se o peito for estimulado! E vai por mim....se estimular vai produzir leite! Tenha calma.....tenha paciencia....deixe a pequena no peito.......NÃO TROQUE SEU PEITO POR MAMADEIRA OU BICOS/FORMULAR ARTIFICIAIS! Em toda cidade do Brasil existe uma enfermeira ou medica que possa lhe ensinar a estimular a mama.....e melhorar a pega da pequena. As vzs vc mesma estimular com equipamentos especificos irá lhe prorporcionar o aleitamento. E aqui esta o seu MAIOR DOS SEGREDOS! Repare no corpo de uma novata @Sussu que amamentou ......e pense agora comigo que vc esta no inicio....e se o peito rolar....vc vai ficar bombada e amamentando! Sem contar que a "mascote cara de joelho lindo" irá receber o melhor alimento do mundo! E irá crescer com um sistema imunologico superior! @Sussupode fazer um bem bolado meio de campo aqui? Eu sei que vc consegue.......eu sei disso! O seu genio tem que ser maior do da pequena......tenha calma....paciencia....porque vai rolar viu! Se lembre das minhas palavras quando vc achar que ela esta manhosa..... A flacidez irá retonar com os treinos, dieta, cardios......mas está com o corpo lindo! Sério! Corpo lindo vc tem! E tenho ctz que irá ficar melhor do que quando treinava! Vc ja sabe que as coisas por aqui funcionam numa boa.....sem podar as coisas.... Ou seja.....pode comer sim algumas coisas que vc curte! Vou passar a reza braba....e vc faz o resto...e depois arrumamos. 1) Tenha calma e amamente! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( o Aes está no seu peito! Se lembre disso!) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (coloque os alimentos que vc gosta de comer) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre caminhada e pos caminhada) TMJ

Meu pai.....fazia tempo que não via um padronização completa! http://tendencee.com.br/wp-content/uploads/2019/02/GIFs-Incriveis-em-3D-Criados-com-um-Simples-Efeito-Visual-9RVQvmIFpX.jpg O que usa na psoriase ? E na alopecia ? Consegue seguir uma dieta fixa sem substituiçoes por 20 dias ? Não curto essas dieta do OU...OU....OU....OU.... Isso ai depende do que vc vais sentir no seu filho.... Uma xicara de 70 ml não vai deixar seu filho uma maquina ......o povo recomenda o que não sabe. Pretende amamentar mais uns 2 meses pelo menos né ? Ele mama bem? Já passou no seu ginecologista apos o parto ? Metodo anticoncepcional já entrou em acordo com ele ? Relaxa......temos uma maquina de hormonio no seu corpo! Temos que aproveitar o pouco de tempo de "open bar" do seu filhote. Vai dar muito bom....mas preciso de conhecer mellhor......por isso perguntei algumas coisas.... Aguardo......

Boa Noite Guerreiro.... Seus exames sempre são acima da média! Resultados incriveis! E a testo cravada perto limite superior (lindo de ver). Apenas preciso de saber : nesse exame...ficou de jejum quanto tempo para realizar ? Como estão os cardios?

Na atualização modificamos.

Perfeito! Fiote...... Eu não uso esses parametros! Nosso parametro e mais "fiel" é o espelho! E vai por mim.....vai ver coisas que não via!

PQP! PHODA! Apesar de peidar no final......isso ai só deu mais beleza ao que apresentou. Não sou bom com palavras finais.....mas o quadro deixo para vc. PARABÉNS POR SE SUPERAR. E a proxima vez.....fique até o final! kkkkkkk Bom Descanso!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Boa Noite.... Aparentemente o corpo reagiu bem ao retorno....a pausa nos treinos......e borá que borá. Vamos seguir no natureba.....e vamos moldar esse Shape na base do suor! Vai dar certo. Ainda é cedo para falar alguma coisa..mas posso afirmar que o Shape está igual (depois de melhorar os treinos) igual ao que quando usava os danones. Ou seja...lucro buam demais! Vamos modificar o treino....e vamos modificar a dieta....... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 a 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão 2 fatia de abacaxi 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de aveia Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 20g de Whey +30g de aveia Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana ( Apenas nos dias de inferior) + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey Jantar: 20:30 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (100g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (obrigatorio) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 1 tomate + 1 cenoura + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/05 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ