Joaninha

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!! que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

Desanime não! parabens pelo progresso ja atingido. É apenas uma pausa, daqui a alguns dias você já estará bem melhor, e recuperar o que já foi conquistado será fácil. Melhoras guerreiro!!!!

Ah, legal! os exames estao bons, mas eu adicionaria uma vitamina D (5000ui) seria legal se você mantivesse a sua sempre acima de 40 Vc está em uso da testo em gel agora? Sobre os treinos, tem alguem indo junto com vc , vc vai so? tem dificuldade ou limitacao pra realizar algum exercicio? vamos tentar colocar cardio todos os dias, em algum horario? pode ser hiit , ou pode ser uma caminhada de 30 minutos, em qualquer lugar, dentro ou fora da academia. Sobre a dieta, tem algumas mudanças que podem ser feitas pra te dar mais simplicidade, energia e saciedade.

ISSO É O QUE EU CHAMO DE UM BOM DIA HEIN kkkk Preciso começar comentando em tom de exclamação porque nas fotos parece que vejo outra pessoa! Cade aquele rapaz com a postura caída, com os ombros miudinhos, com as pernas que pareciam dois tronquinhos ? Que evolução absurda você teve! Mental e corporal! e nos ultimos tempos , ela tem sido maior ainda! A sua adaptabilidade, sua determinação, seu foco, sua disciplina estão imbatíveis, beirando a perfeição, eu diria! O bulk esta com resultados lindos! Não vemos peso disparando, mas em termos visuais, o corpo mudou muito, voce está nitidamente mais definido, os cortes mais profundos, muitas veias, fibras até no triceps. Acho que nunca tinha visto fibras nos triceps! Mudanças estão acontecendo dia após dia e eu me encho cada vez mais de orgulho de ti. Fico feliz , grata e satisfeita tanto quanto ficaria se fosse eu. O que vejo de novo: -Nunca tinha visto uma foto sua de frente em que as pernas fossem o primeiro grupo a me roubar a atenção. Estão se desenvolvendo de maneira uniforme, o vasto medial, que é tão difícil e valorizado está ficando bem legal, mesmo. Aposto que se vc der uma contraída vou ver as fibras tbm. Seu peitoral não é ruim.. mas olhe como você é largo.. dorsal larga, tronco largo, abdome largo, então ele precisa ser muito grande e muito bom pra chamar atenção e roubar um pouco mais a cena. Acho que isso é importante quando formos pensar em competição. Mas sei que vc ja esta dando mais atenção, e logo isso será mais um ponto forte. - A foto de lado está linda! parabens! Voce posou melhor porque está mais feliz, se sente mais confiante.. a gente percebe isso nas fotos... O ombro está mais redondinho, o peitoral ficou bom e destacado, e eu acho que estou vendo um vacuum alli, não to?????????aleluiaaaaaaaaaaa🙏❤️ obrigada por isso!! melhorou muito! Ah, não posso deixar de elogiar o posterior tbm, deu uma bela saltada , to vendo mais veias tambem. Nunca vi uma pose te valorizar e te mostrar tão bem... - de costas a foto não foi a melhor, mas, voce tem dorsais incriveis.. consegue ter espessura e amplitude, está cada vez mais larga e mais funda também. Acredito muito em você, cada vez mais. Além de estar cada vez mais perto do topo, cada vez indo mais alto, leva eu e outras pessoas junto também. Parabéns Mu. Faço questão de elogiar, porque sou , declaradamente fã de você , como atleta e como pessoa. Parabéns. novamente. Voce ainda me mata de orgulho TMJ❤️

Aeeeeee olha quem apareceu !! esse 2020 tá cheio de surpresas mesmo, hein?! Olha, sabe o que lembrei ao ler esse seu paragrafo? Sobre a importância de sermos resilientes.. de reconhecermos que a diferença entre aqueles que tem a vitória e o êxito e os que fracassam é que ambos caem, várias vezes, mas o fracassado é aquele que desiste.. o vitorioso enxuga as lágrimas, sacode a poeira e tenta outra vez. Nunca, NUNCA é tarde de mais para você olhar mais pra você mesma e começar a se cuidar melhor.. acredita nisso!! Lembra também de aproveitar o processo e as pequenas conquistas que terá ao longo do caminho.. se você olhar só para o destino final e se esquecer da trajetória, vai se frustrar sempre.. nossa mente nos sabota, nos estimula a comparação, e sempre quando caimos nessa, entramos no joguinho da superioridade/inferioridade. Quero que você seja consistente, quero que você aprenda a ter disciplina, que faça o que precisa ser feito independente do seu humor, celebre as pequenas conquistas, cerque-se de pessoas boas e positivas, você é formada por tudo aquilo que alimenta sua mente e seu corpo... cuide de dentro, e então aprenderá a se cuidar melhor do lado de fora ❤️ Pode vir pra cá sempre que quiser por pra fora algum sentimento ou angústia, você será ouvida e compreendida. Se tudo fosse só comer menos e ir para academia , não haveriam tantas pessoas frustradas , ne? quando tiver, posta pra gente, ta ? antes de analisar seu treino, vc se sente melhor já? voce tem feito cardio? como a Andressa perguntou, o treino em jejum rende bem pra você? Na sua dieta, eu acho legal fazer alguns ajustes, pequenos, mas acho que a apresentaçao dos exames ajuda a ver se é necessário modificar mais alguma coisa.. você se sente bem com ela? Ah, alem de tudo isso, a gente nao ve nem motivo para tanta vergonha da senhorita, voce está bem, tem um formato de corpo bonito, não vai ter muito trabalho pra ficar com um corpão de dar inveja por aí. Confie em si mesma, voce consegue!

Claro, fica tranquila. Posteriormente, você experimenta. Vejo mais vantagem Quando os treinos são mais longos. Com a nova dieta vc já vai ter rendimento melhor. 😚

Manga, melancia, melão são fáceis Ah, na janta tem 100g de arroz ou macarrão. Posso trocar por pão? E que aí eu colocaria pasta de amendoim nele e comeria com a maçã. Fica uma delícia

Andressa, vc viu? nao posso dormir nem esquecer de comer agora , até aumentou mais ainda. eu vou comendo e suando, acho que gasto umas 500kcal com isso sim kkkkkk eu nem sei como te agradecer por esse carinho.. mas espero poder retribuir ainda um dia. Muito obrigada Andressa!! eu tbm tenho orgulho de você, muito feliz por te-la de volta realmente, as vezes eu me cobro e me pressiono muito. Preciso respirar ,aliviar a pressão e confiar no processo. o ceu e o limite pra nos!! kkkkkkkk bora virar o jogo um pouquinho então. HOra de recuperar algumas blusas e vestidos aeeeeeeee vc tem experiencia com treino de wellness apollo? eu to quebrando cabeça pra montar. Queria encaixar gluteos 3 ou 4x na semana, porque se recuperam rápido, mesmo. Mas vou variando a intensidade e os exercicios, isolados recuperam mais rapido. Quadriceps e posteriores eu to vendo como encaixar, queria para cada um uma frequencia de no minimo 2x por semana. to terminando de montar Pode deixar que eu vou fazer mais cardio pra tentar dar uma compensada. Panturrilha eu vou fazer 3x por semana e abdominal posso fazer tbm... poxa... mas vc acha que assim eu vou estragar muito a linha ? vou me manter bem ativa pra compensar esse tanto de comida vou com medo de virar um barril.. mas vou 😆 obrigada, TMJ!

que linda! mais uma que eu adoraria ver fotos em poses de competição, ia dar uma bela realçada nessas suas belas formas. Boa sorte no ciclo. Ah, capricha nos exercicios para gluteo medio, vão te dar um arredondado maravilhoso nesse gluteo, que já é lindo. nao.. mas , eu prefiro comprar as que tem agulha removível e prefiro aplicar no gluteo. Local com menos complicações

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino. Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

Ah Mu, que bom você por aqui, como sempre 😊 Então.. é isso mesmo... é difícil estar 100% do tempo focado e dedicado a isso.. a gente cria o hábito , mas se não estiver sempre disposto a ir além dos nossos limites e centrado nisso, acabamos nos perdemos em algum momento no meio do caminho. Sorte que dessa vez, estou tendo pequenos tombos, e estou logo me levantando. Felizmente Não estou sozinha nisso , e acaba sendo mais fácil "acordar" assim. Não é porque estamos nessa a mais tempo e não somos mais iniciantes, que estamos imunes e não iremos falhar né ? esse ano trouxe grandes aprendizados e mudanças.. e vai terminar com mais ainda. Consigo sim, assim como você conseguirá se tornar o classic que tanto quer ser. Obrigada pelo apoio Mu. Te ver motivado e progredindo me dá muito mais gás para continuar tambem 🤗 será que não da pra continuar fazendo assim só 1 repeticao de supino uma vez por semana? kkk só pra chamar um pouquinho de atencao mesmo kkkkkkk Eu nem sei como te agradecer , por tanto, voce sabe que tem seu dedo no meio ... Mas, saiba que eu também penso o mesmo de você. TMJ ❤️

Pode comprar chá de hibisco para tomar de manhã/de tarde, e compre chá verde tambem, para tomar antes/durante os treinos. Ajudam na quantidade de água. Pequenas mudanças na sua dieta, para te ver um pouco mais sequinha antes do Natal Tata. Mantenha a suplementação, e adicione 5mg de ioimbina ao acordar. Café da manhã: 3 ovos + 30g de queijo branco+ tomate, cebola, vegetais a vontade , fazer uma omelete/mexido , com um fio de azeite. 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 25 Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela 20 (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. 25 Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango ATUALIZAÇÃO DIA 23/12 Mantenha os cardios, atinja sua cota de água, nem que seja usando chás/suco diet.

é o que está acontecendo agora.. a gente se acostuma.. grande parte das mulheres nao tem um rendimento melhor porque nao supre adequadamente seus estoques de glicogenio. Faz muita diferença, você vai ver. Nos primeiros dias , não se assuste se o peso subir um pouco ou vc se sentir mais pesada, é normal , vc vai ter mais glicogenio e mais água. Não gordura. Espero que continue lembrando de mim na máquina, e que não haja mais nem espaço para adicionar anilhas nela, que vc ja tenha usado todas as de 20 😍 sobre os treinos, estão bons. Depois vc analisa a possibilidade de por mais um dia pra trabalhar gluteos, vai ficar complicado fazer quads e posterior com gluteos em 40 min. Se nao der pra viver so de hiit, adiciona caminhadas tambem, não precisa se limitar a academia , sei que fica meio abafado fazer isso de mascara na academia. Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance. 😍 siiimmm, uma felicidade mesmo

está tomando chás Tata? está sim!!! está com um corpo cada vez mais lindo, a gente se cobra muito , e espera ver mudanças absurdas em 15 dias, mas elas nao acontecem na velocidade das nossas expectativas. porém , está tudo correndo muito bem.. olha esse gluteo que voce conquistou!!! Minha filha, que beleza!!! o conjunto todo está em harmonia, na verdade. Parabens Tata! aguarda que vai sair novidade na dieta. Confirma pra mim e me relembra como esta sua rotina de treinos e cardios por semana

Atualização da Quarta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: Nos últimos dias, senti algumas mudanças, por dentro e por fora. Há muito tempo não ficava tantos dias sem uma testosterona no corpo, e acabei descobrindo que estava meio que viciada, e acreditando que apenas iria evoluir com o uso dela. Após a retirada, me senti mais emotiva, acho que passei por uns dias de TPM , comecei a ligar pra coisas que não ligava antes, tive um pouco de menstruação, a oleosidade da pele e espinhas diminuíram, e minha pele está mais bonita. Pequei um pouco em alguns dias , comendo menos que o proposto, porque tinha umas lesões que estavam me atrapalhando nos treinos.. e uma coisa puxou a outra. Porém, já consegui por a cabeça de volta ao lugar. Felizmente, respondo rápido , e meus acertos geram bons resultados. Me sinto meio sem saber para onde caminhar. Pretendo encarar uma competição ano que vem. Consigo me enquadrar na figure, porém andei pensando em tentar algo novo e mais arriscado... será que conseguiria hipertrofiar mais os inferiores e me enquadrar em uma wellness? @Apollo Galeno , o que acha? vou ate fazer umas fotos nas poses, pra ter uma nocao melhor do que mudar Com certeza teria que deixar de lado um pouco do trabalho dos superiores.. porque apesar de não ter inferiores pequenos, os superiores parecem ser maiores . Pessoalmente, eu sou maior do que alguns rapazes por aí mesmo kkk DIETA: 85% -90% , eu acho TREINO: VOLTANDO AOS 100% COLATERAIS: NÃO... LIBIDO : Boa , não está altíssima, mas está boa ACNE: diminuiu OUTROS: Me sinto bem mais densa, mais rígida, começo a notar os músculos com um formato mais bonito, mais sólido.. acho que é uma caraterística da boldenona, fica tudo mais bonito. Ahhh, meu peso chegou a marcar 67kgs na balança, nem acreditei nisso, fico procurando onde foi parar todo esse peso Bom.. por enquanto é só isso. Agradecimentos especiais ao Apollo, e ao meu coach motivacional , que nos ultimos dias me ajudou muitoo. Mantenham-se cercados de pessoas que os inspirem, incentivem, os tornem mais bonitos, e felizes !! Continuo de olho em tudo por aqui, e torcendo por cada um . O sucesso de vocês, é meu sucesso também. TMJ

que bom que superou a vergonha e tudo mais e voltou!! O que eu noto , superficialmente , é que , por termos um metabolismo altamente adaptativo, você se acostumou com uma quantidade muito baixa de carboidratos, e vive em deficit calorico.. eu fico vendo sua dieta e imaginando de onde vc tira forças pro dia a dia e pra dar seu maximo nos treinos, que eu sei que sao desgastantes. @Apollo Galeno o que vc acha de sugerir para a Andressa mais de tudo , mais na alimentação, mais treinos, mais cardio, ao inves de mais restrição e aerobicos?

Muito bom pequena grande Talita! Vc ganha bem volume. Npp é bom, ne? Qual é o teu objetivo? Shape que vc busca.. tem alguma inspiração? Quer volume no corpo todo? Sobre o vídeo das poses, foi legal!! Quando for posar de costas, mantém os adutores juntos , tá bom?

Ahhhh que linda!!! Esperei muito por esse momento!! Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz. Vamos agora pro projeto noiva sarada? Bom... A quanto tempo vc está com essa dieta? A muito tempo seu carbo está baixo assim , né? Faz muito tempo que não faz uma refeição livre tbm? Nas fotos não parece muito, mais você é grande Andressa, acho que se você fizer umas contrações e uma pose melhorzinha vai conseguir mostrar melhor seu corpão. Você só toma café 06:30 e vai treinar as 09;30? Consegue fazer um pouco mais de cardio?

bate aqui , tem dias que tambem fico assim.. há pensamentos ruins.. mas não é preciso ficar neles, deixe passar. Sobre o que melhorar, tendo em vista o V shape, e considerando que seus ombros estão bons, eu investiria mais em remadas, para dar principalmente um pouco mais de densidade as suas costas, e uma amplitude maior na dorsal também. Fora isso, trabalho de posteriores , gluteo, nunca é de mais .

Renatinha , o básico bem feito é lindo.. é sublime.. é primordial.. gosto dessas invenções, mas não recomendo seguir elas de forma constante e por muito tempo. A extensora é um exercício bom para desenvolvimento do vasto medial, pode inclui-la , retirando o sissy, e pondo no lugar dele, por exemplo. Quer retirar mais algum exercício? Pode incluir adutora no final também. Vá subindo os pesos na medida do possível. pode sim... pode variar os isolados para tríceps a vontade. Mas, na verdade, se voce pudesse investir em paralelas, eu acharia melhor ainda.. investir que eu falo é tentar fazer ele sem ajuda da maquina, e depois com peso adicionado. quer variar mais alguma coisa? pode sim! consegue fazer com halteres ? quer trocar mais alguma coisa? eu agradeceria se me desse um feedback Como o apollo mencionou, parabens pela organização, parabens pelo empenho, pelos resultados, achei muito bom! celulites quase zeradas, bumbum redondinho, lisinho, abs ficando lindo... Encaixe abdominais como o apollo sugeriu.. nao precisa fazer muitos , vários, infinitos, uns dois exercicios está bom. boa sorte nos proximos dias, e TMJ!

kkkkk será que ele tava ansioso ? ta perdoado, porque de qualquer forma, vc responde bem de mais aos estímulos.. acho que ainda estamos todos tentando entender como funciona esse metabolismo kkk Olha essas medidas , peso e fotos!! alguma duvida de que tem conseguido aumentar apenas massa magra, e nada de gordura? Que bulk lindo Mu.. Não canso de elogiar seu foco, determinação, empenho.. querendo ou não , você incentiva a todos assim. Vc passou de mim nas pernas. To ficando pra trás !!! eu que lute! O desenvolvimento da dorsal foi .. sensacional.. vc quase não cabe mais nas cadeiras, mal passa nas portas.. tá ficando dificil, tá começando a assustar todo mundo já kkkkkkkkk parabens!!! As poses também melhoraram, incrível como fazem diferença.. fiquei sabendo por fontes confiáves que enquanto treina , a pele parece estar rasgando, aparecem muitas veias, fibras até no triceps, realmente chama atenção.. a gente percebe que é diferenciado. . dá gosto de ver... as fotos mostram pouco ainda. 😄 parabeeeeeeeens de novo agora deixa eu cuidar de mim pra nao ficar pra trás tambem kkk TMJ Mu ❤️

oi Tata!! dia 5/12 pode aparecer por aqui novamente para vermos o resultado . Esqueci de colocar, mas pode contar sempre 15 dias desde a nova dieta .

obrigada apollo! sei do cuidado que tem comigo, e como dou trabalho. É algo que eu olho e sinto muita afinidade, vou me organizar pra começar a seguir a risca a partir de amanha. assim 70kgs vem kkk

Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO -ou batata inglesa- 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar) 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO (faço 7 x aerobicos ) assim eu alteraria muito pouco, mas consigo seguir Apollo.. vc acha que deveria aumentar mais ou manter assim? vou me puxar ao máximo nos treinos para melhorar.

tudo bem Tata! a avaliação por dobras é útil. Pode fazer quando quiser. a hidratação é muito importante.. ande com sua garrafinha. Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão/melão/uva/melancia/laranja/ manga/morangos (200g) ...com uma colherinha de linhaça ou chia ta bom de opçao assim? rs Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... Pré treino: 30g de whey 30g de aveia 15g de mel 1 banana + 1 pitadona de canela (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey e 20g de aveia * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. água: 3l por dia , por favor, nem que seja tomando chás pra ajudar a inteirar isso,