MashleMuscle

Fiz pra vc Fica acima de 2k pra vc ganhar peso ( massa muscular) A proteína 136 , tente fica perto disso , vc tem 51k jogando a 2g , daria uns 100 só de proteína , mais o site jogou pra cima , então entre 100 a 130 está bom Gordura , tenta compra uma paste de amendoim da top one , é a mais bara do mercado uns 30 a 35 reais e vem 1kg de pasta , da o mês todo com sobra , usando umas 30g por dia Resta é carbo , Tenta alinhar tua dieta pra ficar próximo a esses macros do site, e posta aqui pra nós ver como ficou @Foston dê sua opniao aqui por gentileza, o batata avisou que tá corrido pra ele Objetivo dela é ganho de massa , ela secou tudo que tinha pra secar e agora quer ganhar músculos Verifica os macros por gentileza e a quantidade de calorias , do superávit Na calculadora deu 1817, esse superávit de 2067 pra começar tá bom ? E da. Uma olhada no macro tbm

Enquanto o batata não dá uma olhada na sua dieta o bom para vc, não ficar parada , seria jogar toda a sua dieta que vc já usa no myfitnes pall, e ver qua tas calorias da , vc disse que sua taxa + treino deu 1800 e pouco pra manter o peso né ? Isso já era basal + treino ? Ou era só o basal ? Veja quanto deu toda a sua dieta no myfinespall( baixa no Google estory lá de graça, ( ele tem um banco de dados grande , quase tudo que vc colocar lá em g , vai ter a opção com a calorias já ) Ve quanto deu a caloria da sua dieta , e aumenta 200c por enquanto , pra vc ficar 200c acima da sua taxa metabólica basal + treino , aumenta as calorias na proteína no carbo e na gordura boa

Posta o treino e a dieta por extenso , que fica fácil do @Batata... Modificar, ele avisou que tá meio corrido essa semana , mais que vai olhar

Dan me explica a dieta , vc estava em déficit calórico ou superávit ? Pois vc ganhou muita massa e secou gordura ..

Tem que ver que nv de falso magro vc é, vou postar um tópico sobre isso logo logo

Pode postar irmão , estamos aqui pra ajudar

Up Up

Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação de shape https://postimages.org/ O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino , se deseja perder peso , deve comer 10 a 20 % abaixo da suas calorias diárias , a calculadora ja vem com a opção do que vc quer , basta selecionar se deseja emagrecer ou ganhar peso , o resultado sai na hora com a quantidade total de calorias que vc precisa ingerir pra buscar seu resultado , com esse número , vc posta no seu tópico junto com a sua foto , para darmos início ao preparo da sua dieta , ele tbm da os macros da dieta , mais na questão de macros , já tem gente qualificado aqui para ajudar . https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Bem vindo a todos e podem ficar avontade para perguntar , deixar sua contribuição para o site , seja com assuntos que domina , relatos , ou até msm pedido de ajuda com dieta, treino e acompanhamento on LINE

O "bom" entre aspas é que esses laboratórios as vezes até realmente põem a oxandrolona na cápsula , mais em menor quantidade , pra eles lucrar +, tá dizendo que tem 10mg , mais dificilmente vai ter 10mg aí dentro , pode ter 3mg 8mg varia . Eu msm já testei um lab uma vez com um amigo antigo que era farmacêutico, dizia que tinha 20mg na oxan da phenyx ele fez o teste lá e tinha 12mg de oxax na cápsula.. Tente aprender a usar o fórum não é difícil. Pra vc hospedar sua foto , vai nesse site https://postimages.org/ Vc upa sua foto , cópia o link , lá e aqui no fórum aqui em baixo vc aperta em inserir outra midia e depois inserir imagem ulr, aí põem o link que vc copiou e vai upar a imagem aqui

@Foston cadê a foto do shape

Não precisa de muito pra fazer uma dieta hj em dia o negócio é ter foco pra comer sempre as msm coisas , quando menos variedades + difícil manter a dieta . Mais como somos desfavorecidos de recursos é o jeito encarar kkkk Mais da pra fazer uma dieta com o básico , arroz , ovos, frango , macarrão , feijão e azeite

Eu já gosto rs, coloco o pé um pouco pra cima , e não sinto o joelho , e da um pump da poha no quadríceps depois que eu saiu dele kkkk

Quantos dias vc pode treinar na semana ? E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total Use esse site https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..

A dieta que ele elabora é baseada no que vc já postou , ele só tira algumas coisas e acrescenta outras KKK rlx que não vai ter salmão nem filé mignon kkk

Batata em quanto vc acha que deve ficar o superávit ?

O batata postou uma dieta pra vc , e eu assino em baixo segue ela

Obg MN , muito bom seu relato , seja bem vindo e pode compartilhar com todos seu conhecimento e experiência tbm Entendi obg

No seu tópico na página 6, vc tava pensando em 500mg testo 400 Deca, tava pedindo informações sobre rs

@Batata... Mestre batata , gostaria da sua opniao sobre a dosagem de 200mg de deca ( 1m) Pesquisei e muita gente diz que essa dosagem é jogar dinheiro fora , 90% defende que o primeiro contato com Deca pra surtir efeito é 400mg O mais visto por aí é 1-10 500mg enantato 1-10 400 mg deca Gostaria da sua opniao 200mg realmente não vale a pena ? Tô perguntando pra um futuro longicuo , ano que vem talvez , pois penso em encerar meu uso de resto esse fim do mês , e passar um ano natural , aprendendo a treinar melhor , continuando na dieta e baixando meu bf para 12% Gostaria de saber se 1-10 300mg enantato 1-10 200mg Deca Seria jogar dinheiro fora , devido a dosagem baixa da Deca Como disse não é pra agora , vou melhorar minha musculatura e alinhar no padrão , até lá teria 2 anos de dieta e treino interruptor

Batata da uma olhada no seu diário lá , fiz uma pergunta Não eu quiz dizer o exercício msm , pra mim em vez de fazer leg pres 2 dias , fazer um dia leg ou dia hack

É bom pra manter o fórum ativo , comente msm que pra.dar incentivo ou msm perguntar

Como ficou seu primeiro contato batata ? Foi testo e Deca ne ? Como ficou ?

BV de volta