Locemar

Qual seu treino atual então?

A dedicação dá mais resultado do que ficar mudando o treino toda hora. Se está fazendo bons exercícios, o corpo vai responder ao estímulo. Powerlifters não fazem muita coisa além de supinos, agachamentos e Terra e nem por isso deixam de desenvolver por ser o mesmo exercício. Então teu resultado é fruto da sua dedicação. Esse início de ano realmente eu to enrolado, então acabo deixando coisas pendentes. Vamos resolver isso logo. Qual foi o último treino que te passei?

É seu ponto fraco, e justamente onde iremos trabalhar até fortalecer isso aí.

Rapaz, quando olhei a sua foto de perfil eu pensei "quem diabos é esse cara?". Tive que voltar na primeira página pra ver quem é você e perceber o quanto você conseguiu mudar. Vejo que fez algumas alterações no treino que estão espalhadas pelo tópico. Tem como colocar seu treino atual aqui? Assim fica mais fácil de observar tudo e sugerir algumas mudanças que eu to vendo que a coisa tá séria aí.

Cara, parabéns pelo trabalho. Vi e revi as fotos e o vídeo algumas vezes. Primeiramente para ter um impacto geral, e depois para ser chato mesmo e tentar encontrar algo a ser melhorado aí. Sendo beeem chato, percebi que você tem dificuldade em ganhar definição nas pernas e elas, nesse aspecto, não acompanham a definição do resto do corpo. Você já está com a famosa "árvore de natal" na região lombar (baixo percentual de gordura e bom volume na parte baixa da dorsal) e normalmente a perna já apresentaria cortes bem definidos na região dos quadríceps. O problema é que não temos como direcionar a definição apenas para uma região. Essa dificuldade em certos músculos ocorrem porque a fáscia muscular (uma camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo) pode ser um pouco mais espessa nas suas pernas, e mesmo perdendo gordura, esse tecido embarreira o visual. Mas de resto, achei bem proporcional, pico do bíceps aparecendo, expansão dorsal bem proeminente com cintura fina e bem marcada. As 3 porções do ombro estão equilibradas mas não seria ruim um pouco mais de volume ali. Iria te "alargar" mais. Mas volto a repetir, estou sendo chato na minha avaliação. Teu shape já tá fora da média de 90% das pessoas.

Pra quem tava chorando por nao ver resultado...3kg é um belo começo né? Seus quadríceps estão maiores (a maior mudança até aqui), glúteos parecem mais arredondados e parece tambem que houve uma pequena melhora na qualidade da pele, mas isso pode ser a iluminação ou ajuste da câmera. Apesar de estar um bulk, não notei piora no abdômen, então o inchaço é muscular mesmo. Agora que a droga deve começar a empilhar e melhorar o progresso. Algo que incomoda no treino ou esteja difícil de executar?

Sim, desde que controlada a dosagem; é aí que muita gente erra O acompanhamento não é somente para quem quiser ciclar, até porque muitas vezes nem indicamos o uso de esteroides. Não falta tópicos com acompanhamento apenas de treino e dieta com ótimos resultados.

Eu também sou. Tem vantagens e desvantagens mas dá pra ter um resultado muito bom se tiver paciência e uma boa estratégia. Entenda que a dosagem é um grande diferencial na escolha da droga. Veja que ele falou de mulheres que usam 40~50mg/dia de ox. Aqui no fórum a dosagem média que recomendamos é 10mg e em algumas mais avançadas 15mg. Os colaterais observados (quando acontece) são brandos e regridem com a suspensão da droga. É possível vermos também indicações de deca, trembo, masteron, sempre em dosagens compatíveis com o peso da pessoa. Muita gente acredita que não existe outra dosagem a ser administrada além de 1ml e desconhecem que podem aplicar 0,1ml~0,25ml. Quando a dieta e o treino estão bem encaixados, qualquer coisa extra que pingar vai dar um resultado muito eficiente. Abre lá seu tópico dentro do padrão que nós pedimos pra começar o ano com um projeto bacana.

Pelo visto sua recuperação está rápido e nem teremos o tempo todo que imaginei para focar o trabalho nas pernas. Mas se quiser dar uma atenção a elas por enquanto, minha sugestão é: Minha sugestão pra você: Seg - TREINO A (PERNAS) Ter - TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Qua AERÓBICO, ABDOMEN, DESCANSO, ETC Qui - TREINO D (PERNAS) Sex - TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) TREINO A (PERNAS) - Cadeira extensora 20/15/12/10/8 - Leg 45º 15/15/12/12/10/10 - Cadeira extensora 3x12 - Agachamento livre 4x12 (controla a descida, dá uma pause de 3seg embaixo e sobe) - Cadeira extensora 3x12 - Passada em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação TREINO D (PERNAS) - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Sumô com barra (caso o braço aguente segurar) 12/10/8/10/12 - Mesa flexora 3x12 ou cadeira flexora se tiver - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Mesa flexora 3x12 - Stiff 15/12/10/8/6 - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação Conforme seu feedback do treino, a gente mantém assim ou altera.

Isso dá pra resolver. Mas vai ter que chorar escondida no banheiro pra não chorar no meio da academia. Uma alternativa seria você gravar alguns vídeos de treino pra eu observar e ver se o estímulo está correto. Fica a seu critério

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.

To aqui acompanhando. Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva. Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada. Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda.

Opa, to de volta. Farei algumas modificações em seu treino já que conseguiu manter um bom ritmo no seu projeto. Parabéns pelos resultados. Pode conseguir muito mais.

Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí. Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros. Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.

Vamos lá então: SUGESTÃO DE TREINO (se o mingau entrar talvez a coisa mude) Segunda- Posterior e glúteo - Sumô com barra 2x séries de aquecimento + 12/10/8/6/4 - Extensão de quadril na cadeira/mesa lombar (pode segurar algum peso ou não) 4x15 - Agachamento unilateral no smith 4x12 (sem descanso entre as pernas) - Elevação de quadril no banco 5x12 - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Agachamento livre 4x10 - Panturrilha em pé 4x20 Terça - costas/posterior de ombro/bíceps - Pulley pegada romana 4x12 - Remada curvada com barra 4x12 - Remada aberta convergente 4x12 - Pullover na polia alta com barra 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca direta com barra 4x12 - Rosca martelo alternada + rosca alternada 3x 8+8 - Rosca scott barra W 4x12 Quarta - quadríceps - Agachamento livre 12/10/8/6 + agachamento gobblet (usar um pequeno calço) - Leg 45 (base normal) 6x12 - Cadeira extensora 4x12 - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira adutora 3x15 - 15 min escadaria Quinta - peito/ombro/triceps - Supino reto com barra 4x12 - Crossover 4x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + frontal com barra 4x 8+8 - Remada alta com barra 4x12 - Tríceps corda + tríceps francês 4x 8+8 - Tríceps testa com barra 4x12 - Flexão 3x máx reps ...repete igual ao treino anterior...

Fala ae nobre cavaleiro apocalíptico da libidinagem anabólica Precisei dar uma pausa pra acalmar a mente e aguentar mais um ano brabo que vem por aí. Tava precisando Sobre a periodização, é uma prática muito usada, mas você quer que eu aplique agora no treino de pernas dele ou vai esperar a recuperação dos membros superiores? Eu mesmo notei diferença no volume ejaculatório após um longo período usando. Não que faça diferença nos meus planos. Muda apenas o efeito visual ao final do coito com a cremosa caso gostem de apreciar uma abundância de fluídos jorrando do seu meninão (obs: HCG resolve isso)

Vou apenas lembrar de um fator que tem um peso enorme nessas questões: GENÉTICA As pessoas não são iguais. Genética tem um peso imenso na estética seja para emagrecer, engordar, ganhar massa muscular ou ter celulite. Algumas mulheres vão sofrer com a questão da celulite muito mais que outras. Por que? Porque a genética delas favorece ou desfavorece o aparecimento. Então ao se questionar por que umas são assim e outras não, considere isso. São corpos diferentes organismos diferentes. Querer entender isso é a mesma coisa que entender por que tem mulheres que conseguem desenvolver bem os glúteos e outras não. Simples e pura genética. Não adianta fugir disso e querer ter o mesmo resultado de alguém favorecido geneticamente. É questão de aceitar as próprias limitações e ser o melhor que você puder ser sem ficar se comparando com os outros.

Como tava o seu último treino? Ajuda o tio a se lembrar.

Fala meu querido. Se quiser a gente pode mudar o treino pra dar um enfoque nas suas pernas que é um ponto seu que poderia ser melhor trabalhado. Assim eu aumentaria o volume delas e nos membros superiores vamos progredindo conforme a sua recuperação avança. Ta afim de ficar popozuda?

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato) Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈

Procura aqui no fórum pelos resultados de mulheres que usaram oxan e veja se tem alguma retida com corpo zuado. Vocês compram lixo de qualquer revendedor, devem ter tomado outra droga mais barata que retém e acham que usaram oxandrolona. Não vou nem entrar no mérito da dieta porque é um assunto complexo demais pra maioria. Muita paz nesse coração magoado.

Você tá com uma composição muito bacana. Proporcional e equilibrada. Parabéns.

O que eu recomendo é que não se compre nada nesses sites. Melhor procurar indicação de algum revendedor de confiança.

Vou dar um tapinha no seu treino pra sair dessa coisa básica de iniciante. TREINO A (foco em quadríceps) - Cadeira extensora 5x15 - Agachamento barra guiada 15/12/10/8/6 - Leg 45 + agachamento sumô c/ halter :: 4 séries de 12 reps no leg + 12 reps no sumô - Agachamento búlgaro 4x12 ⬇️⬇️⬇️⬇️ agachamento bulgaro.mp4 - Cadeira adutora 3x12 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (membros superiores) - Puxada frontal no pulley 4x12 - Remada baixa 4x12 - Barra fixa graviton 4x12 - Voador invertido 4x12 - Supino reto na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres sentada 4x12 - Elevação lateral c/ halter + elevação frontal com barra 4 séries de 10 + 10 - Rosca bíceps + tríceps corda 4x 10+10 - Rosca martelo alternada + tríceps francês 4x 10+10 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes TREINO C (foco em posterior) - Sumô com barra 5x12 - Stiff 5x12 - Leg horizontal 4x12 - Mesa flexora 15/12/10/8 - Elevação pélvica 4x12 - Cadeira abdutora 3x15 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (repete) TREINO D (se a perna estiver recuperada) - Agachamento barra guiada 4x12 - Leg 45 4x12 - Sumô c/ barra 4x12 - Stiff 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes