Locemar

Pelo visto sua recuperação está rápido e nem teremos o tempo todo que imaginei para focar o trabalho nas pernas. Mas se quiser dar uma atenção a elas por enquanto, minha sugestão é: Minha sugestão pra você: Seg - TREINO A (PERNAS) Ter - TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Qua AERÓBICO, ABDOMEN, DESCANSO, ETC Qui - TREINO D (PERNAS) Sex - TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) TREINO A (PERNAS) - Cadeira extensora 20/15/12/10/8 - Leg 45º 15/15/12/12/10/10 - Cadeira extensora 3x12 - Agachamento livre 4x12 (controla a descida, dá uma pause de 3seg embaixo e sobe) - Cadeira extensora 3x12 - Passada em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação TREINO D (PERNAS) - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Sumô com barra (caso o braço aguente segurar) 12/10/8/10/12 - Mesa flexora 3x12 ou cadeira flexora se tiver - Agachamento búlgaro 4x12 cada perna - Mesa flexora 3x12 - Stiff 15/12/10/8/6 - Panturrilha em pé 4x15 - Panturrilha sentada 4x15 - Panturrilha unilateral com o peso do corpo 4x até a falha TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) Fica a seu critério até completa recuperação Conforme seu feedback do treino, a gente mantém assim ou altera.

Isso dá pra resolver. Mas vai ter que chorar escondida no banheiro pra não chorar no meio da academia. Uma alternativa seria você gravar alguns vídeos de treino pra eu observar e ver se o estímulo está correto. Fica a seu critério

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda. Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana. Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. Na semana seguinte, com 4 séries. Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. SUGESTÃO DE TREINO SEG - TREINO A TER - TREINO B QUA - TREINO A QUI - TREINO B SEX - TREINO A Seg (treino A) - membros inferiores - Agachamento barra guiada (smith) 3x12 - Leg 45 3x12 - Agachamento sumô 3x15 - Stiff 3x12 - Elevação de quadril 3x15 - Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos Ter (treino B) - membros superiores - Puxada fechada no pulley 3x12 - Remada baixa na máquina 3x12 - Pullover na polia alta 3x12 - Voador 3x12 - Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Voador invertido 3x12 Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo.

To aqui acompanhando. Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva. Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada. Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda.

Opa, to de volta. Farei algumas modificações em seu treino já que conseguiu manter um bom ritmo no seu projeto. Parabéns pelos resultados. Pode conseguir muito mais.

Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí. Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros. Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.

Vamos lá então: SUGESTÃO DE TREINO (se o mingau entrar talvez a coisa mude) Segunda- Posterior e glúteo - Sumô com barra 2x séries de aquecimento + 12/10/8/6/4 - Extensão de quadril na cadeira/mesa lombar (pode segurar algum peso ou não) 4x15 - Agachamento unilateral no smith 4x12 (sem descanso entre as pernas) - Elevação de quadril no banco 5x12 - Mesa flexora 20/15/12/10/8 - Agachamento livre 4x10 - Panturrilha em pé 4x20 Terça - costas/posterior de ombro/bíceps - Pulley pegada romana 4x12 - Remada curvada com barra 4x12 - Remada aberta convergente 4x12 - Pullover na polia alta com barra 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca direta com barra 4x12 - Rosca martelo alternada + rosca alternada 3x 8+8 - Rosca scott barra W 4x12 Quarta - quadríceps - Agachamento livre 12/10/8/6 + agachamento gobblet (usar um pequeno calço) - Leg 45 (base normal) 6x12 - Cadeira extensora 4x12 - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Cadeira adutora 3x15 - 15 min escadaria Quinta - peito/ombro/triceps - Supino reto com barra 4x12 - Crossover 4x12 - Desenvolvimento com barra em pé 4x12 - Elevação lateral + frontal com barra 4x 8+8 - Remada alta com barra 4x12 - Tríceps corda + tríceps francês 4x 8+8 - Tríceps testa com barra 4x12 - Flexão 3x máx reps ...repete igual ao treino anterior...

Fala ae nobre cavaleiro apocalíptico da libidinagem anabólica Precisei dar uma pausa pra acalmar a mente e aguentar mais um ano brabo que vem por aí. Tava precisando Sobre a periodização, é uma prática muito usada, mas você quer que eu aplique agora no treino de pernas dele ou vai esperar a recuperação dos membros superiores? Eu mesmo notei diferença no volume ejaculatório após um longo período usando. Não que faça diferença nos meus planos. Muda apenas o efeito visual ao final do coito com a cremosa caso gostem de apreciar uma abundância de fluídos jorrando do seu meninão (obs: HCG resolve isso)

Vou apenas lembrar de um fator que tem um peso enorme nessas questões: GENÉTICA As pessoas não são iguais. Genética tem um peso imenso na estética seja para emagrecer, engordar, ganhar massa muscular ou ter celulite. Algumas mulheres vão sofrer com a questão da celulite muito mais que outras. Por que? Porque a genética delas favorece ou desfavorece o aparecimento. Então ao se questionar por que umas são assim e outras não, considere isso. São corpos diferentes organismos diferentes. Querer entender isso é a mesma coisa que entender por que tem mulheres que conseguem desenvolver bem os glúteos e outras não. Simples e pura genética. Não adianta fugir disso e querer ter o mesmo resultado de alguém favorecido geneticamente. É questão de aceitar as próprias limitações e ser o melhor que você puder ser sem ficar se comparando com os outros.

Como tava o seu último treino? Ajuda o tio a se lembrar.

Fala meu querido. Se quiser a gente pode mudar o treino pra dar um enfoque nas suas pernas que é um ponto seu que poderia ser melhor trabalhado. Assim eu aumentaria o volume delas e nos membros superiores vamos progredindo conforme a sua recuperação avança. Ta afim de ficar popozuda?

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato) Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈

Procura aqui no fórum pelos resultados de mulheres que usaram oxan e veja se tem alguma retida com corpo zuado. Vocês compram lixo de qualquer revendedor, devem ter tomado outra droga mais barata que retém e acham que usaram oxandrolona. Não vou nem entrar no mérito da dieta porque é um assunto complexo demais pra maioria. Muita paz nesse coração magoado.

Você tá com uma composição muito bacana. Proporcional e equilibrada. Parabéns.

O que eu recomendo é que não se compre nada nesses sites. Melhor procurar indicação de algum revendedor de confiança.

Vou dar um tapinha no seu treino pra sair dessa coisa básica de iniciante. TREINO A (foco em quadríceps) - Cadeira extensora 5x15 - Agachamento barra guiada 15/12/10/8/6 - Leg 45 + agachamento sumô c/ halter :: 4 séries de 12 reps no leg + 12 reps no sumô - Agachamento búlgaro 4x12 ⬇️⬇️⬇️⬇️ agachamento bulgaro.mp4 - Cadeira adutora 3x12 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (membros superiores) - Puxada frontal no pulley 4x12 - Remada baixa 4x12 - Barra fixa graviton 4x12 - Voador invertido 4x12 - Supino reto na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres sentada 4x12 - Elevação lateral c/ halter + elevação frontal com barra 4 séries de 10 + 10 - Rosca bíceps + tríceps corda 4x 10+10 - Rosca martelo alternada + tríceps francês 4x 10+10 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes TREINO C (foco em posterior) - Sumô com barra 5x12 - Stiff 5x12 - Leg horizontal 4x12 - Mesa flexora 15/12/10/8 - Elevação pélvica 4x12 - Cadeira abdutora 3x15 - Panturrilha sentada 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 TREINO B (repete) TREINO D (se a perna estiver recuperada) - Agachamento barra guiada 4x12 - Leg 45 4x12 - Sumô c/ barra 4x12 - Stiff 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Mesa flexora 4x12 :: circuito abdominal >> elevação de pernas 15 reps + abdominal na rodinha 15 reps + abdominal na bola 15 reps + prancha abdominal 1 minuto :: repetir o circuito 4 vezes

Comparando dose por dose, é mais provável que a pílula corte o efeito da oxandrolona por ter uma carga hormonal bem forte (a não ser que esteja abusando da oxandrolona). Mas concordo que é melhor fazer o exame de farmácia pra confirmar porque não dá pra ter uma resposta exata.

Eu recebi esta semana produtos Landerlan. Não é um revendedor oficial deles mas conferi o QR code através do aplicativo e o produto deu como válido. Tando dura quanto deca

Se você falasse que fez tudo tranquilamente, aí sim estaria errado.

Sem dúvida é um esteroide excelente. É preciso cuidar de perto da pressão arterial que tende a subir além da prolactina que em alguns indivíduos pode aumentar desenvolvendo ginecomastia. A questão da retenção hídrica só vai atrapalhar quem não estiver cuidando da dieta ou tiver o percentual de gordura elevado. Mantendo o BF controlado, os ganhos de volume não atrapalham a qualidade muscular.

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!

Vamos lá. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps) TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps) TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen) TREINO A - Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6 - Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série - Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina - Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12 - Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito) - Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia) - Tríceps testa c/ barra W 5x12 TREINO B - Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final - Remada unilateral 5x12 - Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10 - Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15 - Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!) - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps) - Rosca alterna c/ halter 4x12 - Rosca unilateral apoiada no banco 4x12 :: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa TREINO C - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 5x12 - Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder) - Cadeira extensora 4x12 - Smith 5x12 - Mesa flexora 4x12 - Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho) :: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

Sem problema. Como eu não posso treinar as pessoas pessoalmente, fica difícil controlar o fator "intensidade". Então as vezes o treino que eu passei até serve, mas saber treinar o treino é outro nível. Gostei muito da sua evolução. Sem dúvida seu treino já merece ajuste. Se quiser colocar o treino que eu mesmo fiz pra eu mesmo avaliar, sem problema. Talvez tenha algumas mudanças dentro da sua necessidade.