Leg press horizontal (máquina)

Passo a passo para execução correta

1. Ajustar a distância do assento do modo mais próximo possível da plataforma;
2. Ajustar o encosto do modo mais ereto possível;
3. Posicionar o pé de forma neutra (ponta do pé para cima) no meio da plataforma e na mesma linha do ombro do respectivo lado;
4. Apoiar as mãos nos suportes da máquina;
5. Imprimir a força no calcanhar;
6. Manter o tronco ereto e apoiado no encosto;
7. Estender quase completamente, sem realizar o encaixe articular;
8. Trazer o joelho próximo do alinhamento do ombro com o máximo de amplitude possível e com alinhamento constante (sem adução ou abdução).

Músculos trabalhados

• Glúteo;
• Quadríceps;
• Posterior de coxa.

Erros comuns

• Aproximar demasiadamente os pés;
• Afastar demasiadamente os pés;
• Abduzir os pés (ponta dos pés para fora);
• Aduzir os pés (ponta dos pés para dentro);
• Não estabilizar os joelhos (deve ser mantida a equidistância durante toda a execução, os joelhos devem ser mantidos paralelos e a abertura na largura dos ombros);
• Imprimir a força na ponta do pé (forçando a patela desnecessariamente).

Imagens do movimento

Vídeo explicativo