Diário do Batata

[Pokoyô]

16 horas atrás, Batata... disse:

Salve pocotó

É um conjunto de fatores = (dieta/treino/aes)... mantendo peso, diminuindo %bf e continuo com 42,5cm de braço frio e 34,5 de antebraço... Antes de ficar doente tinha 43,5 a 44cm de braço... agora recuperando rsrs...

Hoje fiz um treino fods...

1- Barra fixa 5 x falha

2- Puldown 3 x drop

3- Puxada alta 5 x falha

4- Pullover 5 x 10/12 ... 31 kg

5- Remada cavalinho 16 series ( 4 x falha x 65kg / 4 x falha x 75kg / 4 x falha x 90kg / 5 x falha x 110kg )

6- Rosca direta 5 x 8

Remada cavalinho com 110 kg foi dificil a execução... o ultimo pedaço do vídeo foi 110kg com melhor execução.

 

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

[Batata...]

8 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

O que tem haver Rock com dança do ventre pocotó ?

Acho que vc que está muito acostumado com essas paradas 

 

[Pokoyô]

Em 21/12/2022 em 22:49, Batata... disse:

Salve galera..

Na metade da 8 semana com 10 dias de stano... já dei uma secada. O peso continua entre 83,5 a 84 kg... porém ganhei MM e perdi MG...

Até o momento td muito bom... praticamente na metade do 1 protocolo e estou gostando dos resultados, bastante força, definição... pele não oleosa, sem acnes, grãos normais, libido alta... só alegria por enquanto...

Fotos de hoje a noite sem pump

Bons treinos...

O vídeo é  esse aí...mas ficou legal o som.

[Pokoyô]

Quem quer secar de uma hora pra outra tem de falar com o Batata.

O homem diz e faz.

E eu só tentando ainda.

[Batata...]

Bom Pocotó, sequei mais um pouquinho mesmo extrapolando nos comes e bebes do fim de semana natalino

Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não... aos 55 anos com corpo de moleke, tirando 200 kg do chão, ainda não agachando com esse peso devido aos joelhos, massss... Fala a verdade, é um bebezão né, nem tem cabelo ainda kkkkk

Boas festas a todos...

Que Deus ilumine seus lares com muita saúde, paz, amor e muitasss felicidades nesse novo ano que se aproxima, que ele guie cada passo de todos nós na direção certa fazendo o bem por onde passarmos...

Feliz ano novo

[fisiculturismo]

20 minutos atrás, Batata... disse:

Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não... aos 55 anos com corpo de moleke, tirando 200 kg do chão, ainda não agachando com esse peso devido aos joelhos, massss... Fala a verdade, é um bebezão né, nem tem cabelo ainda kkkkk

Tá ficando rasgado!!!

Feliz Natal!!

[Pokoyô]

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

[RenatinhaSA]

55 minutos atrás, Batata... disse:

sequei mais um pouquinho mesmo extrapolando nos comes e bebes do fim de semana natalino

E assim aprendemos que um ou 2 dias não detonam um bom shape, que foi trabalhado a longo prazo...boa! 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Coroa tá véio mas não tá acabado ainda não

Tá na pista mano rsrs

que venha um ano com muita saúde para todos, acima de tudo! 

TMJ

[Batata...]

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Tá ficando rasgado!!!

Feliz Natal!!

Assim espero brother... Feliz ano novo ...TMJ 

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Não tem segredo Pocotó... é colocar um objetivo e correr atrás... Eu disse que ia secar, fiz o planejamento e bora... Coloca um deficit na sua dieta, aumente as proteínas e boas gorduras, diminua os carbos... e fim de semana mate sua ansiedade... e aumente seu metabolismo, qt mais rápido ele for, mais demorado é o ganho de massa gorda e mais saúde vc ganha amigo... TMJ

3 horas atrás, RenatinhaSA disse:

E assim aprendemos que um ou 2 dias não detonam um bom shape, que foi trabalhado a longo prazo...boa! 

Não mesmo... 

3 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Tá na pista mano rsrs

que venha um ano com muita saúde para todos, acima de tudo! 

TMJ

Vindo de vc é um baita elogio, valeu, gratidão 🙏🙏🙏... 

Simmmm.... saúde, muita saúde, pq sem ela não somos nada e esse ano tive uma prova disso, muito grande por sinal que estou superando ... 🙏🙏🙏

TMJ

Editado 27 de dezembro de 2022 por Batata...

[Mistakes]

Esta dando certo o plano por ai, absurda a mudança em pouco tempo Batata, olha seu vídeo do dia 11/12 e compara as fotos de ontem rsrs, secou rápido mesmo