Diário do Batata

[Pokoyô]

Batata o piramidal pra peito tá legal.

Eu acho que o piramidal é trabalhoso, demorado mas é o método universal do fisiculturismo, seja natural ou não.

Eu mesmo estou usando ele junto com minha técnica que não é bem piramidal e fazendo uma comparação.

Infelizmente o piramidal me faz demorar mais na academia e talvez não me garanta a mesma evolução de força mas pra hipertrofia pode ser a melhor técnica.

Mas tem uma coisa que eu não concordo em sua malhação.

Malhar tríceps um dia depois do peito e o bíceps um dia depois das costas pra mim pode impedir a hipertrofia.

Acho que a relação estímulo/descanso é a chave do desenvolvimento mas isto pra naturais.

Se você tiver nos veneno aí não sei.

 

 

 

[Batata...]

3 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata o piramidal pra peito tá legal.

Eu acho que o piramidal é trabalhoso, demorado mas é o método universal do fisiculturismo, seja natural ou não.

Eu mesmo estou usando ele junto com minha técnica que não é bem piramidal e fazendo uma comparação.

Infelizmente o piramidal me faz demorar mais na academia e talvez não me garanta a mesma evolução de força mas pra hipertrofia pode ser a melhor técnica.

Mas tem uma coisa que eu não concordo em sua malhação.

Malhar tríceps um dia depois do peito e o bíceps um dia depois das costas pra mim pode impedir a hipertrofia.

Acho que a relação estímulo/descanso é a chave do desenvolvimento mas isto pra naturais.

Se você tiver nos veneno aí não sei.

 

Fala pokoyo...

Se você observar após o treino de biceps e triceps só volto a exigir deles no próximo treino peito e costas, são 5 dias de descanso na semana pra eles, somente os membros inferiores que terão 3 dias de descanso. Vou testar esse treino 1 mês, se gostar continuo, senão mudo de novo hahahaha...

Minha intensão era baixar bem meu % BF até março qd terminava de pagar os equipamentos e fazer um ciclo, massss ontem desci no clube para pagar a 1ª parcela dos equipamentos e papo vai papo vem comprei um crossover de 70 kg cada lado e mais 100 kg de anilhas. Agora não sei qd vou ter grana pra comprar os venenos e ciclar. Só espero que o camarada não de pra trás, até agora vem honrando os negócios que fiz com ele.

Bons treinos amigo...

[Pokoyô]

Costas bem definida.

Ótimo investimento esse da máquina de crossover.

Já falei do crossover no meu tópico.

[Batata...]

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Costas bem definida.

Ótimo investimento esse da máquina de crossover.

Já falei do crossover no meu tópico.

É um ótimo equipamento, valeu a pena, treino de peito e de ombro vai ficar bem completo, fiquei de ir busca-lo próxima segunda feira...

Segunda
Agachamento = 5 x 8/8/8/8/8
Leg Press = 3 x 10
Extensora = 5 x 10/10/10/10/10
Panturrilha = 5 x falha
Abs polia = 3 x 10
Abs paralela = 3 x 10
Abs com roda 3 x 10

Tempo de treino = 1:05:00

 

Terça

Supino reto = 4 x 10/10/8/8
Puxada baixa aberta = 3 x 10
Paralelas = 3 x falha
Puxada baixa fechada = 3 x 10
Crucifixo = 3 x 10
terra = 3 x 8
remada curvada = 3 x 8
crucifixo = 3 x 10

Tempo de treino = 1:07:00

 

Quarta
Rosca scott = 5 x 10 + triceps corda 5 x falha
Triceps triangulo = 3 x 10 + rosca invertida 3 x falha
Triceps francês polia 5 x falha
Rosca martelo 5 x falha
Repulsão entre bancos 3 x 15
Rosca concentrada 3 x 10
Rosca punho 3 x 12

Tempo de treino 0:58:00

 

Hoje ainda sentindo as dores do treino de pernas rsrsrsrs

Braço hoje depois do treino...

 

Peso : 82,1 kg

Bons treinos...

Editado 13 de janeiro de 2016 por batataney

[Batata...]

Fechando a semana...

Quinta
Agachamento 3 x 10/8/6
Abs paralela
Flexora 3 x drop-set
Pantu 3 x falha
Leg press 3 x 10
Abs polia
Afundo 3 x 10
Abs roda

Tempo de treino = 1:07:00

Sexta
Elevação lateral 5 x 10
Elevação frontal 5 x 10
Desenvolvimento frente barra 4 x 12/12/10/10
Desenvolvimento tras da nuca 4 x 10
Crucifixo Inverso 4 x 12 
Remada alta c/ polia baixa 4 x falha
Encolhimento 3 x 12

Tempo de treino = 0:59:00

Quando faço Abs com a roda sinto pegar peito, costas, braços, ombros, o abdomen é o que menos sinto...

Bons treinos...

Editado 15 de janeiro de 2016 por batataney

[Frutuoso]

Em 15/01/2016 at 18:28, batataney disse:

 

Quando faço Abs com a roda sinto pegar peito, costas, braços, ombros, o abdomen é o que menos sinto...

Bons treinos...

Bem vindo ao clube

[Batata...]

Treino de segunda foi braboo, as anilhas pareciam estar mais pesadas rsrsrsrs

Agachamento = 3 x 8
Leg Press = 5 x 8
Extensora = 5 x 8
Panturrilha = 5 x falha
Abs paralela = 5 x falha
Abs polia = 5 x falha

acabou a vontade...

Tempo de treino 0:55:00

Hoje faltei ao treino, fiquei montando o crossover e terminei tarde, farei só um treino de pernas essa semana.

A pintura do cross esta boa, só os pés que estão com tinta cinza pq os caras pintaram o piso la na academia e nem se preocuparam com os equipamentos, amanhã compro novos cabos e dps dou uma pintura por cima.

As anilhas que não estão pintadas foram as que comprei hoje, aproveitei o preço de R$ 2,00 o kg.

Abraços...

[Mestre]

1 hora atrás, batataney disse:

Treino de segunda foi braboo, as anilhas pareciam estar mais pesadas rsrsrsrs

Agachamento = 3 x 8
Leg Press = 5 x 8
Extensora = 5 x 8
Panturrilha = 5 x falha
Abs paralela = 5 x falha
Abs polia = 5 x falha

acabou a vontade...

Tempo de treino 0:55:00

Hoje faltei ao treino, fiquei montando o crossover e terminei tarde, farei só um treino de pernas essa semana.

A pintura do cross esta boa, só os pés que estão com tinta cinza pq os caras pintaram o piso la na academia e nem se preocuparam com os equipamentos, amanhã compro novos cabos e dps dou uma pintura por cima.

As anilhas que não estão pintadas foram as que comprei hoje, aproveitei o preço de R$ 2,00 o kg.

Abraços...

Show de bola os equipamentos mano.

Sem sombra de dúvidas, de todas as pessoas que eu vi que já passaram aqui pelo forum, e que foram montando assim uma academia em casa, a sua com certeza é a melhor.

Parabéns.

[Jefferson Motta]

hee academia sua em casa ta top msm mano . abraços ae e boa sorte e muito treno insano ae .

 

[Pokoyô]

Essa máquina aí é o segredo pra desenvolver o peito. 

Eu já tinha dito no meu tópico.