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MoniqueS

Ciclo de Oxandrolona + Stanozolol (primeiro ciclo)

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Olá,

Malhei durante 3 anos, porém sem muito foco. Tinha um corpo bonito, não era um corpo super malhado e volumoso, mas pra mim o suficiente. 

Engravidei e depois de uns meses que ela nasceu retornei aos treinos, agora com uma vontade de algo mais. Já fazem 6 meses que treino mais focada do que antes, e decidi fazer meu primeiro ciclo.

Pretendia ciclar apenas oxandrolona, mas o rapaz que vai me vender tbm vai montar meu ciclo, e ele quer que eu use junto stano em caps. 

Ele montou dessa maneira: 

Semana 1: 10mg de oxan e 10mg de stano

Semana 2: 20mg de oxan e 20mg de Stano 2x ao dia

Semana 3 em diante: 30mg de cada dividida assim

Manhã: 20mg de oxan e 10mg de stano

Noite: 10mg de oxan e 20mg de stan

Quer fazer 6 semanas.

Estou achando muito pra um primeiro ciclo.

Ele me jurou de pé junto que isso não dá virilização. Queria muito a opinião de vcs antes de fazer.

Peço desculpas se fiz algo de errado ou não estou seguindo alguma regra doa fóruns. Sou nova aqui.

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32 minutos atrás, MoniqueS disse:

Olá,

Malhei durante 3 anos, porém sem muito foco. Tinha um corpo bonito, não era um corpo super malhado e volumoso, mas pra mim o suficiente. 

Engravidei e depois de uns meses que ela nasceu retornei aos treinos, agora com uma vontade de algo mais. Já fazem 6 meses que treino mais focada do que antes, e decidi fazer meu primeiro ciclo.

Pretendia ciclar apenas oxandrolona, mas o rapaz que vai me vender tbm vai montar meu ciclo, e ele quer que eu use junto stano em caps. 

Ele montou dessa maneira: 

Semana 1: 10mg de oxan e 10mg de stano

Semana 2: 20mg de oxan e 20mg de Stano 2x ao dia

Semana 3 em diante: 30mg de cada dividida assim

Manhã: 20mg de oxan e 10mg de stano

Noite: 10mg de oxan e 20mg de stan

Quer fazer 6 semanas.

Estou achando muito pra um primeiro ciclo.

Ele me jurou de pé junto que isso não dá virilização. Queria muito a opinião de vcs antes de fazer.

Peço desculpas se fiz algo de errado ou não estou seguindo alguma regra doa fóruns. Sou nova aqui.

Ninguém pode jurar que não vai ter colaterais! Se o fizer é um falso orador!

Primeiro ciclo uma droga ja está muito bem! E mais que 20mg por dia já é abusar da sorte!

Quer fazer direito? Pesquise sobre o assunto aqui no fórum e vai quantas meninas tinham a mesma ideia que a sua ( usar doses altas) e no fim de verem o que o pessoal diz decidiram usar as doses minimas ( 5 a 10mg por dia) e hoje estão super contentes com os resultados.

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20 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

Ninguém pode jurar que não vai ter colaterais! Se o fizer é um falso orador!

Primeiro ciclo uma droga ja está muito bem! E mais que 20mg por dia já é abusar da sorte!

Quer fazer direito? Pesquise sobre o assunto aqui no fórum e vai quantas meninas tinham a mesma ideia que a sua ( usar doses altas) e no fim de verem o que o pessoal diz decidiram usar as doses minimas ( 5 a 10mg por dia) e hoje estão super contentes com os resultados.

Na verdade, eu não quero usar doses altas, ele é quem diz que se eu usar só oxan não vai adiantar.

Vou pesquisar sim. Muuuuito obrigada!

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Geralmente não é bom acreditar em ciclos de vendedor porque pra ele sempre vai ser mais jogo você comprar mais, só que como ele pode jurar que não vai virilizar se até com 10mg de ox existe essa possibilidade? Basta ver os diversos relatos aqui do fórum pra confirmar que esse papo dele é furada.

10mg já produz resultados. Pode não ser o que você quer mas achar que vai conseguir um corpo fantástico com um único ciclo é outra utopia. Vá com calma até mesmo pra ver como seu organismo responde e esqueça misturar drogas logo de primeira. E esqueça papo de vendedor a não ser que você confie muito nele.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Geralmente não é bom acreditar em ciclos de vendedor porque pra ele sempre vai ser mais jogo você comprar mais, só que como ele pode jurar que não vai virilizar se até com 10mg de ox existe essa possibilidade? Basta ver os diversos relatos aqui do fórum pra confirmar que esse papo dele é furada.

10mg já produz resultados. Pode não ser o que você quer mas achar que vai conseguir um corpo fantástico com um único ciclo é outra utopia. Vá com calma até mesmo pra ver como seu organismo responde e esqueça misturar drogas logo de primeira. E esqueça papo de vendedor a não ser que você confie muito nele.

Nem o conheço direito. Foi indicação de uma amiga. Eu o procurei querendo comprar apenas a oxan e ele veio com essa. 

Vou só de oxan mesmo. Muito obrigada! Quando começar o ciclo posto aqui. 

Aliás, eu já estava com meu ciclo em mente antes de falar com ele. Seria:

1-2 semanas 15mg de oxan

3-4 semanas 20mg

5-6-7-8 semanas 30mg

Acham muito para um primeiro ciclo?

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Em 02/09/2018 em 13:16, Apollo Galeno disse:

Certeza que desistiu.......

Não desisti. Desculpa ter sumido. Eu não comecei o ciclo ainda. Estou tentando baixar o Bf antes de começar o ciclo. 

Não deixarei de relatar quando começar. 

Obrigada pelo interesse em ajudar. Voltarei para os relatos.

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Como esta tentando baixar seu BF?

POste........

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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Em 28/09/2018 em 21:51, Apollo Galeno disse:

Como esta tentando baixar seu BF?

POste........

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Vou começar o ciclo. Gostaria de saber se tem como editar o tópico (procurei e não achei) para acrescentar novas informações, ou se preciso criar um novo!?

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Coloque Aqui Mesmo.......TODAS INFORMAÇÕES.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

elisfitness.jpg

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Primeiramente, peço desculpas pela demora. Só consegui fazer uma nova avaliação física hoje.

Idade: 28 anos

Altura: 1,60

Peso: 58,5

Medicação em uso: Nenhuma

Problemas de saúde: Nenhum

Tempo de Treino: Como mencionado anteriormente, malhei durante 3 anos antes de engravidar (na verdade bem mais que isso, porém eram entre idas e vindas, então não considero muito). Antes desses 3 anos, também malhei 1 ano sem parar e nessa época era mais focada. Eu pesava 49 kg e me achava horrível, então resolvi mudar isso (foi a época que obtive mais resultado, pena que relaxei. [Postarei foto desse período]). Veio a faculdade, tcc, estágios, fiz uma cirurgia (estética) e acabei por desleixar. Depois disso voltei a treinar, e foram aí que vieram esses 3 anos pelo qual falei. Treinava, mas não seguia dieta e faltava algumas vezes rs. Engravidei, e tem alguns meses que retornei aos treinos (minha bebê tem 1 ano e 8 meses).

20181110_220241.jpg

 

Ciclos Feitos: Nenhum

Ciclo Proposto: Eu mesmo montei, não sei se é um bom ciclo. Preciso de ajuda. NÃO VOU USAR O STANO COMO O TAL VENDEDOR QUERIA.

1 Oxan 5mg Manipulada + 1 Oxan 10mg Gold Labs

Semana 1: 10mg/dia (já completei)

Semana 2: 15mg/dia (estou nessa)

Semana 3: 15mg/dia

Semana 4 até semana 10: 20mg/dia

Semana 11: 15mg/dia

Semana 12: 10mg/dia

Semana 13: 5mg/dia

 

20181110_211008.jpg

20181110_210918.jpg

20181110_210937.jpg

20181110_211008.jpg

20181110_210854.jpg

Avaliação Física:

Ombro: 99cm

Peito: 82cm

Cintura: 70cm

Abd: 81cm (me mata)

Quadril: 98cm

Coxa: Direita - 54,5 Esquerda - 53,5

Pantu: D - 36,5 E - 35,5

Braço Relaxado: D - 26,5 E - 26

Braço Contraído: D - 29 E - 29

Ante Braço: D - 23,5 E - 23,5

BF: 21,9% Dobras (Pollock 7)

GET: 1415 Kcal (Henry & Rees 1991) - 24kcal/kg

Fator de Atividade Não usei

Mets Musculação (132kcal)

 

Para a dieta Calculei 30kcal/kg para ganho de Massa

Ficou em torno de 1750 Kcal/kg

Só consigo postar a dieta a noite. Peço Desculpas!

Em relação ao treino, como fiz avaliação hoje, só estará pronto amanhã. No período da tarde postarei.

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Em 09/11/2018 em 01:13, Apollo Galeno disse:

Coloque Aqui Mesmo.......TODAS INFORMAÇÕES.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

elisfitness.jpg

Desculpa se as fotos não ficarão boas. Tive que tirar sozinha na frente do espelho.

Objetivo: Ganho de Massa e se possível, perder mais um pouco de BF.

Tomara que não seja só Maizena ????

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14 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Fique tranquila... Ao invés de Maizena pode ser pó Royal kkkk

Brincadeiras a parte. Espero que seja um AEs bom pq teu corpo jantemnum shape massa. É só lapidar.

Kkkkkkkk Ai Jesus. 

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59 minutos atrás, davidevh disse:

Ola.

Shape esta massa, caso fácil de trabalhar

Gold labs geralmente é maisena em capsula, manipulada não posso comentar.

Faltou dieta condizente com o objetivo, que vc não disse !

Em relação a oxan, no momento estou fazendo uso apenas da manipulada. Não sei se é devido a ela ou se foi coincidência, mas no segundo comprimido que tomei senti uma forte dor de estômago. Agora não sinto mais, porém as vezes tenho um pouco de azia. Meu intestino ta meio solto, e não sei se é psicológico, mas minha libido deu uma leve aumentada. As vezes tô lá fazendo comida e pá, da vontade. Ou no meio do treino. Kkkkk 

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1 hora atrás, MoniqueS disse:

Primeiramente, peço desculpas pela demora. Só consegui fazer uma nova avaliação física hoje.

Idade: 28 anos

Altura: 1,60

Peso: 58,5

Medicação em uso: Nenhuma

Problemas de saúde: Nenhum

Tempo de Treino: Como mencionado anteriormente, malhei durante 3 anos antes de engravidar (na verdade bem mais que isso, porém eram entre idas e vindas, então não considero muito). Antes desses 3 anos, também malhei 1 ano sem parar e nessa época era mais focada. Eu pesava 49 kg e me achava horrível, então resolvi mudar isso (foi a época que obtive mais resultado, pena que relaxei. [Postarei foto desse período]). Veio a faculdade, tcc, estágios, fiz uma cirurgia (estética) e acabei por desleixar. Depois disso voltei a treinar, e foram aí que vieram esses 3 anos pelo qual falei. Treinava, mas não seguia dieta e faltava algumas vezes rs. Engravidei, e tem alguns meses que retornei aos treinos (minha bebê tem 1 ano e 8 meses).

20181110_220241.jpg

 

Ciclos Feitos: Nenhum

Ciclo Proposto: Eu mesmo montei, não sei se é um bom ciclo. Preciso de ajuda. NÃO VOU USAR O STANO COMO O TAL VENDEDOR QUERIA.

1 Oxan 5mg Manipulada + 1 Oxan 10mg Gold Labs

Semana 1: 10mg/dia (já completei)

Semana 2: 15mg/dia (estou nessa)

Semana 3: 15mg/dia

Semana 4 até semana 10: 20mg/dia

Semana 11: 15mg/dia

Semana 12: 10mg/dia

Semana 13: 5mg/dia

 

20181110_211008.jpg

20181110_210918.jpg

20181110_210937.jpg

20181110_211008.jpg

20181110_210854.jpg

Avaliação Física:

Ombro: 99cm

Peito: 82cm

Cintura: 70cm

Abd: 81cm (me mata)

Quadril: 98cm

Coxa: Direita - 54,5 Esquerda - 53,5

Pantu: D - 36,5 E - 35,5

Braço Relaxado: D - 26,5 E - 26

Braço Contraído: D - 29 E - 29

Ante Braço: D - 23,5 E - 23,5

BF: 21,9% Dobras (Pollock 7)

GET: 1415 Kcal (Henry & Rees 1991) - 24kcal/kg

Fator de Atividade Não usei

Mets Musculação (132kcal)

 

Para a dieta Calculei 30kcal/kg para ganho de Massa

Ficou em torno de 1750 Kcal/kg

Só consigo postar a dieta a noite. Peço Desculpas!

Em relação ao treino, como fiz avaliação hoje, só estará pronto amanhã. No período da tarde postarei.

Têm tudo para dar certo, seu corpo já é lindo ?

Porém, acho que não devia começar já com isso tudo!

Oxandrolona em mulheres é bom usar doses baixas, durante tempo longo!

Assim é muito provável que tenha vários colaterais.

A minha opinião é que, não devia aumentar mais! O melhor seria baixar para as 10mg por dia por mais 3 ou 4 semanas e ai Então poderá a nessecidade de aumentar! E se aumentar, aumente para as 15mg por dia e continue por mais umas tantas semanas. E assim vai até chegar no maximo às 20mg por dia e não mais que 3 semanas, depois disso, começa a diminuir as doses ate chegar nas 5mg por dia.

Se fizer assim, os seus resultados serão consistentes e de fácil manutenção. Para além de que os colaterais serão bem menos severos e de fácil tratamento. Minha opinião. 

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4 minutos atrás, MoniqueS disse:

Em relação a oxan, no momento estou fazendo uso apenas da manipulada. Não sei se é devido a ela ou se foi coincidência, mas no segundo comprimido que tomei senti uma forte dor de estômago. Agora não sinto mais, porém as vezes tenho um pouco de azia. Meu intestino ta meio solto, e não sei se é psicológico, mas minha libido deu uma leve aumentada. As vezes tô lá fazendo comida e pá, da vontade. Ou no meio do treino. Kkkkk 

? PUTZ, maníaca do treino ?

com relação a dieta é melhor não se apegar a formulas, tem que utilizar e ajustar.

Como o ciclo é longo acharia melhor um ganho de peso max de 300/400g semana para não engordar.

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57 minutos atrás, MoniqueS disse:

Ou no meio do treino. Kkkkk 

No treino nãoooo kkkkk

Também sou da ideia que oxandrolona funciona bem com doses de 5 a 10 mg / dia por 12 semanas. Menos colaterais e resultados eficazes

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2 horas atrás, MoniqueS disse:

Em relação ao treino, como fiz avaliação hoje, só estará pronto amanhã. No período da tarde postarei.

Me parece que seu braço pode ser trabalhado... As fotos não ajudaram... Mas é impressão minha ou ele tem um BF mais alto?

Veja se posta fotos do braço para baixo, relaxado e contraído.

Dai podemos opinar sobre seu treino de braço tb.

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    • By Robson Jr
      Fala rapaziada, blz? Pretendo iniciar o primeiro ciclo da seguinte forma e queria saber a opinião de vocês sobre, penso em usar apenas testo mesmo, o que acham? 
      Treinei por pelo menos 2 anos direto e durante pouco menos 1 ano fiquei ocupado demais e não treinei direto e também não me alimentei bem, meu peso caiu e chegou a 58kg atualmente peso 64kg (já consegui chegar a 70 antes de perder tanto), tenho apenas 1,60m (kkk) 
      Comecei os treinos com 49kg/1,51 e logo iniciei na nutricionista 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1-12 Enantato de testosterona 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - QUINTA)
      1- 12 Anastrozol 0,5mg DSDN 
       
      TPC (18 dias após última aplicação):
      Tamoxifeno:  1-2 40mg dia 
                           3-4 20mg dia
                           5-6 10mg dia
      Clomifeno:    1-3 100mg dia 
                           3-6 50mg dia
       
      O Que acham da TPC? Segue dessa forma ou mudo algo? 
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      Espero um feedback legal sobre o ciclo e tpc de vocês mais experientes 
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      Se tiverem algum outro lugar bom pra recomendar também aceito
    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By Sisa
      Oiee, eu malho há uns 05 anos, tenho 22 anos, um corpo "bom", sempre cuidei da alimentação, mas não sou toda definida, sempre fui muito mente fechada para o uso de anabolizantes mas comecei a pesquisar e resolvi tomar, acontece que a internet confunde muito e mesmo pesquisando sobre qual é o melhor e não traz muitos efeitos colaterais, cada um tem a sua experiência.
      Com base na prática, para a mulher, é melhor o ciclo de stano ou oxandrolona? 
      A maioria dos sites que pesquisei diz que a melhor é a oxandrolona, mas um personal disse que stano seria melhor (???) cada um diz uma coisa e como nunca tomei, fico com muito medo das consequências. 
      Minhas medidas: 
      Altura: 1,58
      Peso: 52 kg
      Cintura: 63 cm
      Quadril: 98 cm
      Coxa: 57 cm
      Minha meta seria conseguir ficar definida, durinha e sem ganhar barriga. Tenho dúvidas a respeito da dieta também, se posso continuar comendo bastante carbo (como eu faço todo dia). 
      Em contato com uma nutricionista ela me recomendou a oxandrolona, 10mg durante 10 dias e depois aumentar para 20mg e no final diminuir novamente (10 mg), com um ciclo de 7 semanas. 
      Gostaria de saber se alguma mulher já tomou, ou se algum homem conhece e participou do ciclo de alguma mulher, sei que varia muito de cada metabolismo mass seria bom ver como funciona na prática para a maioria das mulheres. 
      Se eu começar o ciclo postarei aqui os resultados.
      Fotos atuais em anexo. 



    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



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