Primeiro ciclo enantato +Nandralona +diana

[fabriciotrinta]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sim...

Esta dentro.do esperado.    

E seus treinos como estão? Fazendo aeróbicos? Hit?

Treino tá bom demais. Faço 15 minutos de bicicleta em jejum. Faço a primeira refeição, vou pra academia quando termina o treino corro 5 km. Nos domingos tô correndo 15 a 16 km 

[fabriciotrinta]

[fabriciotrinta]

[fabriciotrinta]

82 kg

Correndo duas vez 15 km na semana 

Correndo duas vez 5 km na semana 

Fazendo 15 minutos de hit na bicicleta em jejum.

Segunda:Peito E ombro

Terça Costas

Quarta: Perna

Quinta: Tríceps e bíceps

Sexta: Peito e ombro

Sabado: Perna

Domingo: Costas e bíceps

 

[fabriciotrinta]

@Kami Back @Apollo Galeno @Batata...

[Apollo Galeno]

Está obtendo evolução notavel meu caro!

As drogas estão "batendo" agora!!

Está seguindo a dieta??

Está gostando dos resultados?

Em 03/03/2019 em 15:12, fabriciotrinta disse:

Correndo duas vez 15 km na semana 

Correndo duas vez 5 km na semana 

Fazendo 15 minutos de hit na bicicleta em jejum.

Me explique melhor isso....

[fabriciotrinta]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está obtendo evolução notavel meu caro!

As drogas estão "batendo" agora!!

Está seguindo a dieta??

Está gostando dos resultados?

Me explique melhor isso....

Estou sim gostei muito dos resultados. Estou sim seguindo a dieta.  Tipo antes de ir treina pela manhã eu pedalo em jejum uns 15 minutos. Quando término de malhar corro 5 km( menos nos dias de perna) fazendo no final de semana ou duas vez na semana 15 km( preparando para meia maratona já corri ela no ano passado correr novamente) só que agora o corpo tá pesado tá mais difícil o aeróbico no caso da corrida. 

 

Continuar ou muda algo?

Treino ? alimentação???

[Batata...]

Tu vai sentir uma baita diferença nas corridas com o peso subindo... e os impactos nos joelhos também, tenha um tênis com bom amortecedor...

Não gostei de vc treinar tríceps um dia antes de peito, se for fazer um treino no supino por exemplo com 75 a 85% de 1RM não vai render como deveria, seus tríceps vão arriar antes de atingir legal o peitoral...

 

[fabriciotrinta]

1 hora atrás, Batata... disse:

Tu vai sentir uma baita diferença nas corridas com o peso subindo... e os impactos nos joelhos também, tenha um tênis com bom amortecedor...

Não gostei de vc treinar tríceps um dia antes de peito, se for fazer um treino no supino por exemplo com 75 a 85% de 1RM não vai render como deveria, seus tríceps vão arriar antes de atingir legal o peitoral...

 

Oq você indicaria @Batata... pq esse treino de peito depois do treino de tríceps seria o segundo treino na semana. Vlw pelas dicas.

[Apollo Galeno]

21 horas atrás, fabriciotrinta disse:

Tipo antes de ir treina pela manhã eu pedalo em jejum uns 15 minutos.

Pedale tranquilamente por 40 minutos no minimo em Jejum....

21 horas atrás, fabriciotrinta disse:

Quando término de malhar corro 5 km( menos nos dias de perna)

Faça Hit todos os dias e não corra ok!!???

Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

21 horas atrás, fabriciotrinta disse:

fazendo no final de semana ou duas vez na semana 15 km( preparando para meia maratona já corri ela no ano passado correr novamente) só que agora o corpo tá pesado tá mais difícil o aeróbico no caso da corrida. 

Corra apenas no final de semana quando não treinar.......