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Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça.....

Eu faço, mesmo doendo eu faço. Comprei o sabonete indicado.

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Existe sim aumentou um pouco, mas como disse antes não me incomoda muito. 

Aguardo as suas próximas orientações, TMJ! 

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On 1/17/2020 at 8:05 PM, Lú Nascimento said:

Boa noite @Mullm, eu tentei fazer aqui mas as fotos estão em tamanhos diferentes... Sou péssima nisso, não consigo deixar igual 😁.

Boa notie Lu

App InShot, pelo celular mesmo, rápido, grátis e fácil. Tiver alguma dúvida é só falar ! 😃

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Oi pessoal, voltei para mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (90 dias): 66,000 Kg

Dieta: 100% comendo igual uma draga.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 % sofrido.

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Me senti mais forte essa semana.

Cabelo/Pelo: Cabelo: parece mais forte. Pelos: Crescendo rápido. 

Acne: Apareceram algumas poucas espinhas essa semana e o rosto continua oleoso, mas sob controle.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchado, mas acho que parou de crescer.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Estou me sentindo estufada, inchada, muito retida ( tem 2 dias que as canelas estão inchando kkkkk), acho que acumulei gordura nas pernas, flancos, glúteos e costas, a celulite tá foda. Tomei diurético ( se não podia; me desculpe😍 ). Dia 30 me pesei e estava com 65,400 Kg, dia 31 estava com 67,100 e hoje 66,000.

Cabelo e unhas melhoraram bastante.

F2.JPG

C2.JPG

IMG_2119.JPG

IMG_2125.JPG

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3 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Oi pessoal, voltei para mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (90 dias): 66,000 Kg

Dieta: 100% comendo igual uma draga.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 % sofrido.

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Me senti mais forte essa semana.

Cabelo/Pelo: Cabelo: parece mais forte. Pelos: Crescendo rápido. 

Acne: Apareceram algumas poucas espinhas essa semana e o rosto continua oleoso, mas sob controle.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchado, mas acho que parou de crescer.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Estou me sentindo estufada, inchada, muito retida ( tem 2 dias que as canelas estão inchando kkkkk), acho que acumulei gordura nas pernas, flancos, glúteos e costas, a celulite tá foda. Tomei diurético ( se não podia; me desculpe😍 ). Dia 30 me pesei e estava com 65,400 Kg, dia 31 estava com 67,100 e hoje 66,000.

Cabelo e unhas melhoraram bastante.

F2.JPG

C2.JPG

IMG_2119.JPG

IMG_2125.JPG

Lu me desculpe mais nao vi estas celulites todas ai nao. Ta linda, sua pele ta mais firme e parece mais fina, seu glúteos esta vem redondinho e achei q ele deu uma leve empinada, ate seu posterior mudou muito. Abrir umas 3 vezes esta foto do posterior procurando todas estas celulites que vc falou e não achei . Ta no caminho certo e linda, vai chegar longe assim. Mulherão 😍😉😀💪👏 

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13 minutos atrás, VNS disse:

Lu me desculpe mais nao vi estas celulites todas ai nao. Ta linda, sua pele ta mais firme e parece mais fina, seu glúteos esta vem redondinho e achei q ele deu uma leve empinada, ate seu posterior mudou muito. Abrir umas 3 vezes esta foto do posterior procurando todas estas celulites que vc falou e não achei . Ta no caminho certo e linda, vai chegar longe assim. Mulherão 😍😉😀💪👏 

Menina acho que a não ta parecendo nítido na foto, sei que esta muito melhor do que no começo do projeto. Eu tenho bastante celulite fui bem gorda e tenho bastante flacidez o que piora. Obrigada pelo carinho 💋💋 sigo firme 😍

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17 horas atrás, Lú Nascimento disse:

celulite tá foda

Oi, Lu !!! 
Não sei se foi a luz mas eu também achei que as celulites deram uma diminuída, e a textura da sua pele também parece ter melhorado bem. Agora me conta que bumbem é esse ?! ESPETÁCULO, tá ?! Sem nenhuma curva lá embaixo, meu sonho ... rsrsrs 

 

13 horas atrás, Lú Nascimento disse:

e tenho bastante flacidez o

Eu também tinha muitaaaa flacidez na barriga, ainda tenho entorno ao umbigo mas com o tempo está melhorando, eu acho que a flacidez até melhora bem mas precisa de um bom tempo de treino !!!! 
 

Parabéns pelos resultados até aqui, vc vai longe, viu 😙

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29 minutos atrás, Agan81 disse:

Não sei se foi a luz mas eu também achei que as celulites deram uma diminuída, e a textura da sua pele também parece ter melhorado bem.

Oiiiii, então menina to bem feliz e agradecida com a melhora, mas tem celulite simmmm, acho que a foto ta ajudando kkkkkk 

 

32 minutos atrás, Agan81 disse:

eu acho que a flacidez até melhora bem mas precisa de um bom tempo de treino !!!! 

Já melhorou bastante eu treino a quase 5 anos , mas eu sei que no meu caso só cirurgia mesmo, sempre fui sedentária, estava obesa e tenho 2 cesárias... Não posso reclamar né! Mas tentar melhorar sim 😍

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Lu, vc está cada vez mais linda! Como já disseram, é um corpo melhor que de muitas novinhas por aí, o aspecto da pele melhorou muito! Pode andar por aí de biquíni tranquilamente..  A celulite a gente não consegue ver  🧐

Parabéns! 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Lu, vc está cada vez mais linda! Como já disseram, é um corpo melhor que de muitas novinhas por aí, o aspecto da pele melhorou muito! Pode andar por aí de biquíni tranquilamente..  A celulite a gente não consegue ver  🧐

Meu Deus... vindo de você @Joana Darc sb é só orgulho ❤️😍 Obrigada por me incentivar, encorajar e apoiar!

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Boa Noite....

Tudo Bem?

No seu relato eu li um monte de mimimi......e nas fotos não encontrei nada do que vc disse......

Pelo contrário....eu vi posterior saltando.....vi glúteos mais redondos e mais firmes...vi membro superiores mais definidos....como está sendo a realização os aeróbicos ??

Sua rotina permite adequar mais 1 aeróbico no dia ??

@Joana Darc sb......o que me diz de um treino diferente para ela?!!?  O que tem a dizer do treino dela !?!?

Quanto ao uso de diurético....fez merda! Uma hora consegue encontrar algo além com esse uso....

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 

EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA

CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA)        
         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana 

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO 
100 GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
120 GRS DE PEITO DE FRANGO        
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
         

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

100 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA
       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

2 AZEITONAS

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

3 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui quero que veja se consegue fazer uma segunda vez o hit ou caminhada no seu dia!?!?

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 17/02

TMJ

 

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Boa noite  @Apollo Galeno.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sua rotina permite adequar mais 1 aeróbico no dia ??

Infelizmente não, volto das férias amanhã, moro longe da academia, saio de casa as 6:30 pra treinar entro no serviço as 9:30 e só volto pra casa as 18:30/19:00h.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto ao uso de diurético....fez merda! Uma hora consegue encontrar algo além com esse uso....

Já parei.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

como está sendo a realização os aeróbicos ??

Faço certinho todos os dias de treino.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

eu vi posterior saltando.....vi glúteos mais redondos e mais firmes...vi membro superiores mais definidos

Vocês estão me deixando bem feliz, sem a ajuda de vocês eu não conseguiria nada,,, Muito obrigada. 

Ainda vamos usar a Nandrolona? 

TMJ!

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

me diz de um treino diferente para ela?!!?  O que tem a dizer do treino dela !?!?

Dá pra mudar sim!!posso ver hoje algo diferente pra ela. 

Vc tem alguma sugestao? 

Vou ver como estava o esquema de sets e reps e inverter além de trocar uns exercícios

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Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse:

saio de casa as 6:30 pra treinar entro no serviço as 9:30

Mais um resquio que seu treino poe estar em deficit....

Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse:

Ainda vamos usar a Nandrolona? 

 

Sem pressa.....  

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vc tem alguma sugestao? 

Ai é contigo....

Mas...poucas séries e combinação de bi set seria uma boa pedida....

 

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treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

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9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar?

Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦

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19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu.

KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️.

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Foco em qualidade, não em quantidade

Entendido, ficha pronta começo amanhã.

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10 horas atrás, Cih_Pandora disse:

Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar?

Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦

Oi pandora! 

Que bom que achou isso 😍

Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5.

Com mais repetições a carga é moderada. 

Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

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23 horas atrás, Joana Darc sb disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

Perfeito!

Obrigado!

Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita!

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Em 05/02/2020 em 00:36, Joaninha disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

@Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal??

@Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

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54 minutos atrás, drika41 disse:

@Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal??

@Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

Ahhh que bom!! Fica a vontade!! Tem um dia que eu faco exatamente como coloquei aí. E gosto bastante!! Le o que eu comentei ali em cima sobre a progressão de cargas e repetições viu?? 

Vc pode trocar os isolados se quiser, faz os exercícios que te deem mais segurança e estabilidade viu? E eu quero que a senhorita pegue mais pesado, quero ver mais densidade no seu corpitcho, e isso a gente garante com treino pesadooo

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Boa tarde, mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (107 dias): 64,100

Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 %

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou.

Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle.

Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode.

Libído: Normal.

Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Sinto azia ao tomar a água com vinagre, estou sentindo muita fome. Estou amando o treino fazendo certinho os 6 dias da semana. Não sei se impressão minha, mas acho que dei uma murchadinha nas pernas.

Apollo estou pra te perguntar sobre a vitamina K2 você me indicou 750mg mas não achei em lugar nenhum com essa dosagem então desde o começo estou tomando a K2 MK7 de 100mg da Now Foods, como tenho que comprar mais quero saber se mando manipular com essa dosagem ou continuo com a que estou usando.

 

 

1 (5).JPG

1 (1).JPG

1 (3).JPG

1 (4).JPG

Em 15/02/2020 em 22:05, drika41 disse:

desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

Imagina @drika41, fica a vontade  bom saber que alguém vai dividir comigo esse treino toooop. E vai me ajudar a xingar (e agradecer) a @Joaninha todos os dias kkkkkk. TMJ.

Edited by Lú Nascimento

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10 minutes ago, Lú Nascimento said:

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (107 dias): 64,100

Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 %

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou.

Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle.

Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode.

Libído: Normal.

Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Com dieta 100%, treino 100%, aero 100% + treino do pônei monstro ( @Joaninha) e testo. Não tem como esse projeto dar errado nunca! 😏

Teremos fotos do antes e depois? Ajuda muito na avaliação da galera.

O shape está massa, parabéns.

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