Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Mullm]

29 minutes ago, Lú Nascimento said:

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (75 dias): 64,800

👏👏👏👏👏

Primeiramente parabéns pela evolução e por passar todas as informações certinhas. Mas se puder dar um pitaco, seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

TMJ

[Lú Nascimento]

4 horas atrás, Mullm disse:

seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

Boa noite @Mullm, eu tentei fazer aqui mas as fotos estão em tamanhos diferentes... Sou péssima nisso, não consigo deixar igual 😁.

[Apollo Galeno]

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

eróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis.

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%.

Procure por sabonete liquido de acido glicólico e acido salicílico.

ex: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-958216829-sabonete-peeling-acido-glicolico-e-salicilico-acne-110ml-_JM?searchVariation=32995979077&quantity=1&variation=32995979077#searchVariation=32995979077&position=21&type=item&tracking_id=55e5deb3-3f4e-46a5-a1a3-46acb4af8d5a

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Clitóris: Inchando e me sinto incomodada.

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento  EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
1 DOSE DE WHEY
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Laranja
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
7O GRS DE BATATA COZIDA
3 OVOS
12hs= (5MG DE IOIMBINA)
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
150 ML DE IOGURTE NATURAL
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA)
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)
130 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE
2 AZEITONAS 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)
1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 2 OVOS INTEIROS

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Quanto a sua evolução ela está vindo aos poucos...mas está muito melhor do que estava quando chegou aqui! Temos membros mais definidos.......sem contar que tivemos festas de final de ano......Vale lembrar que as vzs projetos anteriores feitos podem necessitar de mais tempo para reverter formas do que pessoas que nunca fizeram nada.

No mais....vejo que tem um potencial alto se analisarmos fator idade......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

[Lú Nascimento]

Bom dia @Apollo Galeno

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim anteriormente tive o mesmo colateral e me incomodava também, mas to bem feliz com tudo de bom que está acontecendo.

 

[Apollo Galeno]

35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

 

Se voltou é porque deu uma relaxada no aeróbico....

Quem faz aeróbicos constantemente não sente isso....

Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça.....

Leia esse topico abaixo.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117701-escada/

 

35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim....mas acredito que ele já esteja hipertrofiado de outros momentos .....bem como a um padrão as vzs comum em mulheres com o decorrer da vida...

Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Editado 19 de janeiro de 2020 por Apollo Galeno

[Lú Nascimento]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça.....

Eu faço, mesmo doendo eu faço. Comprei o sabonete indicado.

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Existe sim aumentou um pouco, mas como disse antes não me incomoda muito. 

Aguardo as suas próximas orientações, TMJ! 

[Mullm]

On 1/17/2020 at 8:05 PM, Lú Nascimento said:

Boa noite @Mullm, eu tentei fazer aqui mas as fotos estão em tamanhos diferentes... Sou péssima nisso, não consigo deixar igual 😁.

Boa notie Lu

App InShot, pelo celular mesmo, rápido, grátis e fácil. Tiver alguma dúvida é só falar ! 😃

[Lú Nascimento]

Boa noite pessoal! @Mullm grata pela ajuda, acho que deu certo! 

 

[Mullm]

Bom dia Lú.

Opa, deu sim! Ficou muito bom, já da para analisar melhor. Parabéns!

[Apollo Galeno]

Uauuu....

Quanta diferença de uma foto para outra!
Está no caminho!

TMJ