Primeiro ciclo feminino com oxandrolona e 22 anos de idade

[Bravo Costa]

Caramba. Em 3 meses vc mudou seu corpo kkkkkkkk... Se não mudou, lamento, mas vc não tem 20%... Tem medidas que foi pega errada aí. Kkkkkkk

O método que prefiro é o das 7 dobras de Pollack. Mas são: tríceps, subescapular, suprailiaca, abdominal, coxa, peitoral e subaxilar.

Não vi essas dobras aí.

 

[lutadora]

15 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Caramba. Em 3 meses vc mudou seu corpo kkkkkkkk... Se não mudou, lamento, mas vc não tem 20%... Tem medidas que foi pega errada aí. Kkkkkkk

O método que prefiro é o das 7 dobras de Pollack. Mas são: tríceps, subescapular, suprailiaca, abdominal, coxa, peitoral e subaxilar.

Não vi essas dobras aí.

 

Acha que meu fisico esta melhor nas fotos que nessa avaliação ? ou nao ?

 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.

Vamos lá:

Projeto AES:

# 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) 

DIETA:(150)

Café da manha 

Café preto sem açucar + canela

3 ovos inteiros (cozido ou frito com pouco azeite ou oleo de coco)

1 Banana ou 120g de Mamão.

Almoço

Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

100 g de Arroz branco ou integral

50 g de Feijão

100g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe

Pre treino (metade da Oxandrolona)

50 gr Tapioca

15 gr queijo minas 

80 gr frango desfiado ou boi 

Pre treino Imediato (na academia)

150 ml de Café preto sem açucar + canela

Pós treino Imediato (na academia)

1 Dose de Whey

1 Banana Nanica ou Prata 

Jantar

Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

100 g de Arroz branco ou integral

50 g de Feijão

100 g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe

2 ovos inteiros (preparo ao seu gosto)

Agua= beber 2 litros de agua durante o dia + 1 litro de Água durante o treino.= 3 litros (Essencial! Ande e quantifique sua água)

Treino Aeróbico= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos ( MASTER IMPORTANTE). 

TReino= Adequar conforme o @Locemar ajudou.

Dobras e % de gordura= Acredite no que @Bravo Costa disse. Tem coisa bem errada nisso! E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! 

Tratado e Acordo (eu e ""mim"" mesmo) =  Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/08

Veja o que achou da dieta e se quer colocar ou tirar algo.

TMJ
 

 

 

[lutadora]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.

Vamos lá:

Projeto AES:

# 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) 

DIETA:(150)

Café da manha 

Café preto sem açucar + canela

3 ovos inteiros (cozido ou frito com pouco azeite ou oleo de coco)

1 Banana ou 120g de Mamão.

Almoço

Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

100 g de Arroz branco ou integral

50 g de Feijão

100g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe

Pre treino (metade da Oxandrolona)

50 gr Tapioca

15 gr queijo minas 

80 gr frango desfiado ou boi 

Pre treino Imediato (na academia)

150 ml de Café preto sem açucar + canela

Pós treino Imediato (na academia)

1 Dose de Whey

1 Banana Nanica ou Prata 

Jantar

Salada de cor verde + de cor laranja (cenoura) = (Sempre ...Obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem

100 g de Arroz branco ou integral

50 g de Feijão

100 g Peito de frango grelhado ou Boi ou peixe

2 ovos inteiros (preparo ao seu gosto)

Agua= beber 2 litros de agua durante o dia + 1 litro de Água durante o treino.= 3 litros (Essencial! Ande e quantifique sua água)

Treino Aeróbico= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana pelo menos ( MASTER IMPORTANTE). 

TReino= Adequar conforme o @Locemar ajudou.

Dobras e % de gordura= Acredite no que @Bravo Costa disse. Tem coisa bem errada nisso! E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! 

Tratado e Acordo (eu e ""mim"" mesmo) =  Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 18/08

Veja o que achou da dieta e se quer colocar ou tirar algo.

TMJ
 

 

 

Pra mim esta ótima, segunda feira ja começo a ciclar, a fazer a dieta e os treinos, venho com atualizações na primeira semana do aes e fotos dia 18/08.

[Mariane Souza]

Seu corpo já é lindo!!! Se seguir tudo certinho, vai ficar top! Acompanhando 

[lutadora]

11 minutos atrás, Mariane Souza disse:

Seu corpo já é lindo!!! Se seguir tudo certinho, vai ficar top! Acompanhando 

Obrigada, tmj

[Bravo Costa]

2 horas atrás, lutadora disse:

Acha que meu fisico esta melhor nas fotos que nessa avaliação ? ou nao ?

 

Vc tem de 17 a 15%

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E daqui para frente sua balança será o espelho e nossos olhos! 

Exatamente. Se quem faz não sabe aferir as dobras cutâneas, confie no espelho que ele não falha KKK

 

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto AES:

# 1 a 10 ou 12 semanas de Oxandrolona de 10mg por comprimido (partir em 2 partes e tomar 5 mg 1hs antes do treino e 5mg junto com a ultima refeição) 

TTPDC

[Mah39]

Acompanhado! 

[lutadora]

Hoje foi dia de reabastecer...  amanha ja começo com a dieta  e o ciclo  

[lutadora]

Aquela checada básica no espelho de logo de manha,  dando aquela contraída básica,  e ainda nem comecei a dieta e o ciclo ainda