HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

[Bella]

Caracaaaaa que evolução extrema, uaalll.

Acho que até vc ficou "UAL" quando comparou as fotos. Gosto de pessoas como vc, traçam um objetivo e corre atrás. 

Ta de parabéns viu, vou acompanhar mais de perto sua evolução, TTPDC.

[Joaninha]

9 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

 

Olá  pessoal! 

Bem, como é  de conhecimento de todos o Apollo não  me acompanha mais. Postei minha evolução  com 1(um) dia de atraso, não  cumpri com o objetivo proposto de 15 dias.
A princípio, confesso que fiquei muito abalada emocionalmente. 
Não  desisti! 
Continuei com a dieta, a musculação  e os 2 cardios  por dia. Tive uma lesão no ombro  ao qual passei 6 dias sem malhar membros inferiores,(nada grave, porém, tive que tomar as devidas precauções.) 
O objetivo do meu post, é  chegar ao peso de 75kg, hoje estou com 83,200kg. Durante este tempo tive pouca oscilação  no peso, mais, quando estou no Período  Menstrual. Ganhei muita massa magra, e obviamente perdi gordura. Estou secando aos pouquinhos. Não  sei se continuo com a mesma dieta ou se mudo alguma coisa, pois já  que esta fazendo um bom efeito, queria continuar com ela. 
Minha dorsal deu uma pequena expandida, e confesso que estou namorando ela, e meu deltoide  também deu uma pequena evoluída junto com bíceps  e tríceps, estão  mais a vista devido a perca de gordura, está  sendo moldados aos poucos.... estou in  Love. Enfim, hoje já  consigo quase vê  minhas costelas( isso é  quase inédito na minha vida, as via quando era uma criança  😝🤣🤣❤️)
Como era obesa, agora com o emagrecimento estou vendo a  "bonitinha" da flacidez, minha barriga esta bem frouxa  e caída(marcas da minha trajetória, mesmo não  gostando, respeito muito)....bem... minha celulite deu uma desinflamada legal, apesar de gorda sempre tive poucas...vejo minha bunda mais lisa e agora esta ganhando forma( Meu glúteo não  era desenvolvido, tinha amnésia  nisso ai)
No mais, gostaria da ajuda em forma de feedback (se tiverem disponíveis) aos veteranos  daqui, @Locemar, @Joana Darc sb, @Foston, @Batata... etc.
Bem, é  isso... continuo sempre que posso acompanhando a evolução  de vários, e aprendendo muito. 

Gratidão!❤️🌹

 

Estou muuuuuito feliz por te ver por aqui, e ainda tentando melhorar! 

De verdade.. Sua mudança foi ótima, e o sei formato de corpo é lindo..olhe como vc está desabrochando 😍

Sente necessidade de alterar alguma coisa? 

O processo é lento mesmo... Mas é lindo

[KaliShiva]

Em 19/10/2019 em 21:53, Thiagonino disse:

Sobre suplementação e vitaminas, algum uso? Vitamina D3? Ômega 3? 

Sim!

Vitamina D3 10.000 ui 

Omega 3 com EPA 990mg e DHA 660mg

Melatonina 2g

Zma 

Creatina Prozis

Whey Prozis 

Glutamina Prozis

 

Comecei a suplementar com o Primrose (Óleo de Onagra) para tpm, e regulação  do meu ciclo. Pois uso DIU de Cobre, melhorou muita coisa....inclusive minha irritação  e colicas no período.   

 

 

[Apollo Galeno]

Bom.....

Preste atenção.

Esse bilhete é verdadeiro:

Uma pessoa MUITO importante desistiu de ser acompanhada por seus motivos pessoais .....e como tenho meu numero correto para acompanhar (meu tempo semanal para isso)......gosto de valorizar minha ajuda em pessoas que vejo que etão sedentas e nunca desistiram de melhorar.

Conterranea Portuguesa.....

Atualize de maneira geral sua situação.

Vc voltou para minha aorta.

Aguardo

[KaliShiva]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom.....

Preste atenção.

Esse bilhete é verdadeiro:

Uma pessoa MUITO importante desistiu de ser acompanhada por seus motivos pessoais .....e como tenho meu numero correto para acompanhar (meu tempo semanal para isso)......gosto de valorizar minha ajuda em pessoas que vejo que etão sedentas e nunca desistiram de melhorar.

Conterranea Portuguesa.....

Atualize de maneira geral sua situação.

Vc voltou para minha aorta.

Aguardo

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓

Gente... não  estou acreditando! 

Esta foi a melhor noticia de 2021! 

Amanhã  como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. 

 

Prepare-se porque será  um textão! 

Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! 

Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. 

Abraço a todos! 

 

P.s( Meu coração  esta palpitando tanto que parece que tomei um pré  treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️

[KaliShiva]

Bem pessoal.... tudo bem com vocês?

Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade dada por @Apollo Galeno, e contar um pouquinho da minha vida durante este 1 ano e 3 meses afastada do Fórum.

Minha ultima postagem foi dia 21/10/2019... dois dias depois seria meu aniversario de 37 anos....até  ai tudo bem...
Mesmo desmotivada e muito chateada por ter perdido o acompanhamento do Apollo, eu não desisti da minha meta que era chegar aos 75kg...resolvi não  querer chegar aos 75, e sim até  os 80kg. Consegui! Fiquei super empolgada, porque estava ficando com o físico que eu queria...consegui em Janeiro ficar entre os 80 a 80,5...mantive este peso até  final de Janeiro/2020.

Minha patroa tinha feito uma viagem a China em Janeiro/20 para tratar de negócios.... em Fevereiro veio o surto de SARS-Cov2...todo mundo em casa ficou em Pânico. Enfim,....o tempo passou e em Março/20 começou o surto em toda  a Europa e tivemos que fazer confinamento no período  de 3-4 meses, de isolamento total, só  saindo para comprar o necessário e voltar.... foi ai que tudo começou  a desandar.... primeiro...tudo fechou...segundo, sair, só  de casa para o trabalho( tive a sorte de continuar a trabalhar, e me manter segura) munida sempre de álcool  em gel, mascara, luvas...e todos os cuidados ao chegar em casa, tirar roupa e sapatos e deixar separados... tive uma crise de ansiedade  e  stress (nunca tinha tido na vida, pelo menos eu acho) minha cara pipocou de acne, e não  tomo anticoncepcional, e nada com hormônios.

 Antes de fechar tudo tive uma consulta com o medico de família , e solicitei todos meus exames de rotina, só  que desta vez pedi o US da Tireóide, porque como emagreci o bócio  que tinha , ficou mais evidente que nunca...e  como eu tinha consultado com uma medica anterior, ela disse para eu não  me preocupar, porque meus hormônios estavam ok.(Mesmo relatando que no Brasil eu sempre solicitava a US pra acompanhar o tamanho Enfim... fiz todos os exames de hormônios  e  US Transvaginal, pois uso DIU de Cobre e  a da Tireoide...resultado?.... estava com vários bócio  multinodular  no lado  esquerdo e direito mendindo 34x21 17x9 42x25 e 28x22mm... e teria que fazer uma cirurgia com urgência.... foi marcado com o médico cirurgião...tive consulta e ele marcou a cirurgia que a princípio seria Março...más...devido a Pandemia, todas as cirurgias foram suspensas. Agora imaginem... meu sofrimento e ansiedade ....e  ainda por cima, ... no meio disso tudo houve a morte do meu avô  dia 27 de Maio( Não  foi Covid).
Então meus amigos,... a vida dai em diante não foi fácil, foi uma correria total e eu tinha que me virar da maneira que dava. As vezes, fazia exercícios em casa, mais depois de um tempo abandonei. Chegava do trabalho cansada, preocupada com minha família no Brasil, as noticias que chegavam não era das melhores,... perdi amigos, e umas pessoas conhecida para o Covid. Em frente a minha casa tem um Lar de São Francisco onde acolhe muitos idosos, e mesmo na frente tem uma Praça que eles adoravam pegar sol, e ficar conversando.... todos foram afetados pelo vírus e muitos morreram, mesmo depois de voltar ao “Novo Normal” passar pela praça e não vê os rostos conhecidos que você estava acostumada durante 5 anos  a dar o Bom Dia é pavoroso.

Tenho um psicológico  muito preparado para o sofrimento e a morte,...mas confesso que desta vez tive um sentimento diferente.

 

Enfim,...nesta trajetória nos meados de Junho já tinha engordado 9kg.E a promessa dos Ginásios abrir seria na segunda semana de Julho. Estava super animada para voltar a treinar pesado,...como sentia saudades.... voltei, consegui eliminar de retenção uns 3 kg, quando recebo um telefonema inesperado do Hospital marcando minha cirurgia para Outubro.... Pronto... foi o estopim pra entrar em pânico e desespero, o medo de pegar Covid e não poder fazer minha cirurgia. Fiquei ansiosa, frequentei a academia somente até Final de Julho, pois o medo era grande.... depois... meu itinerário era apenas de casa para o trabalho, minha cirurgia foi marcada para 08 de Outubro/2020 fiz o teste de Covid no mesmo dia e consegui fazer minha cirurgia,....segundo o médico durou em torno de 4 horas, pois tinha perdido muito sangue, (antes tinha feito todos os exames e estava tudo ok) . Entrei as 14:00 hs e sai as 19:30 por ai,... pois estava em observação na UTI. Tive alta dia 11/10 pois eu estava drenando muito e fraca demais. Depois veio a saga da Biopsia,.... Eu entrei em cirurgia estava pesando 86 kg,.... depois da pós e recuperação estava com 89, fiquei mais tranquila depois que recebi a biopsia e deu Adenoma Folicular com transformação oxifílica ou Células de Hürthle....quaseee um Carcinoma....ai eu consegui relaxar.... e voltar ao normal....só que este normal com muita cautela, meu hormônios acho que ainda estava em fase de adaptação,... sei lá... fiz a Tireoidectomia Parcial à direita, pois o medico disse que com o lado esquerdo poderia produzir os hormônios essenciais.
Depois de 30 dias como já poderia voltar as atividades, voltei para a academia dia 30 de Novembro, com menos de 2 semanas  tivemos novamente que voltar ao confinamento porque o surto de Covid tinha voltado com toda força e tinha muita gente infectada e morrendo, e estamos confinados até hoje,  e se alargará ate 08 de Fevereiro.... provavelmente.

Tinha começado um processo de caminhadas pela manhã, e a noite fazia um treino cardiovascular multifuncional em casa, até estava resultando... mais começou o inverno por aqui muito rigoroso.... semanas chovendo e chegando em torno de ~3 graus e até nevando em alguns sítios.
Todos os dias eu olhava aqui o fórum, mais quase não interagia, pois estava querendo reativar meu compromisso, más só quando a academia voltasse novamente a funcionar....e de repente quando abro novamente dou de cara com o bilhete verdadeiro do Apollo, quase tenho um infarto de alegria, fiquei tão eufórica que mal conseguia respirar direito.

Resumindo e concluindo, estou hoje com 98kg, super inchada , mais sempre motivada e empenhada a dar o meu melhor.


Vamos as análises

Idade: 37

Altura: 1,64

Peso: 98,200

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso DIU de Cobre

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgia Tireoide, Tireoidectómia Parcial à Direita

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 2 anos seguidos 1 ano e 3 meses parada.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA

Divisão de treino e horário do mesmo: Sem treino por enquanto.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou com 2 semanas com estes macros.

Minha dieta está em torno de 1942 calorias  divididas em:

Proteinas: 146 g
Carboidratos: 218g
Gorduras: 25g
 

 

 

[KaliShiva]

11 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

Minha dieta está em torno de 1942 calorias  divididas em:

Proteinas: 146 g
Carboidratos: 218g
Gorduras: 25g

Suplementação  em uso:

Ômega 3 
Vitamina D3
Multivitaminico 
Whey 

 

Tenho: 
Glutamina que uso quando vejo que minha imunidade esta querendo baixar, controlo isso no meu nariz, por causa da rinite alérgica...que melhora muito quando tomo.

Creatina( não  estou usando,mas tenho) 

Ioimbina  em gotas( parada) 

Dieta: 

Os horários do meu trabalho mudaram, estava achando o máximo pôr que agora tenho mais tempo em ir pra academia, só  que fechou tudo. 
Então  meus horários ficaram períodizados  por semana. 

Semana  Sim: Entro às  09:30 as 21:30. 
Nesta semana estava treinando das 07:00 as 08:30 ou das 07:30 às  09:00 hs, estava com dificuldade de encaixar uma alimentação , então  fazia a ultima refeição  as 22:00 hs, e treinava em jejum.... consigo fazer isso normal. Inclusive parece que tinha mais força. 

Semana Não: das 09:30 às  18:00 hs. 
Aproveitava esta semana bem, saia do trabalho direto para academia, dava para treinar muito e ainda fazer meu cardio. 

Passei 2 semanas apenas neste protocolos, até  fechar tudo.😣

Na semana que entrava as 18, treinava mais Força, agachamento, supino e terra, e fazia outros exercícios para perna e cardio. 

Dieta: 

Acordo as 07:00 hs, tomo agua e chá..... não  consigo comer nada. 

As 10:00 hs 
1 banana 
2 scoop  de whey  
1 colher de Xyliyol  
Bato tudo e  tomo. 

Ou 
1 banana  
100gr  de iorgute  natural
4 castanhas do Brasil. 
2 coops  de Whey  

Ou
40 gramas de aveia( faço  mingau)
1 banana 
2 scoop  de whey 
1 colher de chá  de canela 

Ou 
300 ml de café  batido com 2 scoop  de Whey, 
Canela, 
Manteiga de amendoim 20gr, 
20 gr de cacau em pó
Bato tudo e tomo. ( FICA UMA DELICIA) 

ALMOÇO  AS 13:00 ou as 13:30

150 gr  de proteina ( variada)
100 gr  de batata(doce ou inglesa) ou 
100gr  de arroz cozido basmati 
100 gr  de cenoura cozida  ou 
100 gr  de couve flor ou brócolis ou
100 gr  de ervilhas cozidas ou  
50 gr  de milho cozido/ 50 gr  de ervilha....vario  muito. 
1 laranja todos os dias. 
Salas de folhas verdes a vontade( muito raro) mas faço  esparregado( tipo um creme) de espinafres e como 1 a 2 vezes por semana. 
Minhas vitaminas tomo tudo no almoço, se não  esqueço  ou fico arrotando  o dia inteiro óleo  de peixe.

LANCHE 

1 Maçã  ou Pêra  
4 castanhas do Pará ou 5 Nozes  
100ml de iorgute  natural 
2 scoop  de whey  (25 gr  de proteína)
300 ml de café.
Fico variando o lanche também. As vezes tomo só  o café. 

JANTAR 

150 proteína 
150 gr de arroz ou 
100 gr de batata 
50 gramas de brócolis ou couve flor. 

Pré  e Pós  treino não  estava fazendo...já  saia direto pra refeição, ou no pós  treino  comia uma banana e um proteína batida  

Agua: Bebo de 3.5 a 4 litros de agua por dia. 

 

Qual minha meta? 

Voltar para os 85kg, depois de chegar neste peso, traçar  outro objetivo. 

Encaixar uma dieta fixa nestes horários, até  voltar a academia. 

Enquanto isso, vou fazendo exercícios em casa, com o que der. 

Estava querendo comprar uma bicicleta estática, devido a procura esta muito cara e na OLX  também estão  caras as usadas. 

Os par  de Halter  subiram muito, minha meta era comprar uma barra  é discos de 15 kg... Só  que isso vai o meu salario inteiro... Então, sem condições. Vou me virar com meu peso corporal. 

No mais, obrigada! 
 

[FaBHana]

16 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

Resumindo e concluindo, estou hoje com 98kg, super inchada , mais sempre motivada e empenhada a dar o meu melhor.

Acompanhando!! Mulher que força de vontade hein!! Isso aí!! O importante é dar continuidade! Não sou ninguém importante mas acredite em você pois vontade de mudar  e os passos já foram dados! 

👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

Em 25/01/2021 em 20:18, KaliBlackMetal disse:

08 de Outubro/2020

Tem exames mais recentes ? Pq de fevereiro para outubro muita coisa pode mudar para uma cirurgia......

Não fez exames apo a cirurgia ? Não lhe pediram ?

Como vc manda bem na dieta.......vou deixar vc montar a sua e eu só arrumo as coisas....

Vamos a reza de sempre....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária. 

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(pode ser feito em casa mais de uma vez...subindo e decendo escadas....e por ai vai) O que for mais facil e que vc faça.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Colocar todo os seus manipulados nos devido horarios e com doses. Outra coisa......quero que coloque tudo isso que for comer em um intervalo de 9hs (vamos fazer jejum intermitente)

TMJ

 

[KaliShiva]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tem exames mais recentes ? Pq de fevereiro para outubro muita coisa pode mudar para uma cirurgia......

Não fez exames apo a cirurgia ? Não lhe pediram ?

Ainda não  fiz! 

Estou lutando desde Novembro pra marcar minha consulta com a Medica da Família, devido ao Corona  Vírus e termos novamente que entrar em Lock  Down, foram suspensas, só  em caso de extrema urgência, e estão dando preferencia para idosos. 

Vou vê se consigo desenrolar, porque preciso fazer uma nova US da Tireóide. Até  para marcar com uma Especialista de Endocrinologia tenho que passar primeiramente  com ela.

Bem, quanto ao meu quadro de disposição, esta ótima, não  sinto sonolência, constipação, distúrbios de humor....apenas um inchaço  descomunal....quando aperto a derme ate afunda....Amanha volto com a dieta montada. 

Tenho preferencia do horário do jejum intermitente das 11:00 ou12:00 às  19:00 às  20hs. Pra mim é  perfeito. 

Amanhã  a noite volto para atualizar os horários e a dieta montada. 

Obrigada pela atenção.