Preparo para iniciar 1° ciclo

[ResilientSoul]

47 minutos atrás, KaliBlackMetal disse:

PARA TUDO!😱😱😱

Gente como tua evolução  esta sendo foda pra caralho! 

Que dorsal linda! Que corpo lindo! 

Você esta belíssima! Meus Parabéns!

Já esta pronta pra competir? 😊😉🤘💪💃👏👏👏👏👏👏💪💪💪🤘

 

29 minutos atrás, Thiagonino disse:

Quando sobe nos palcos? 😄

Kkkkk

calma que o AES não entrou ainda nesse corpinho. Falta muuuuito, incluindo os airbags que quero botar🍈 🤣, pra subir num palco. 

[Apollo Galeno]

Em 03/11/2019 em 10:09, ResilientSoul disse:

Não associei ter de tirar fotos pelo pouco tempo da última atualização. Mas claro, amanhã volto com isto completo, obrigada!

Quase 15 dias de atualização......e seu corpo responde rápido!
 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

 

Vamos lá: Na dieta tentei fazer quase tudo que me pediu! 

1) Não vou tirar sua refeição das 16hs.....diminui bem! Irá comer igual passarinho! E a refeição que queimará no treino!

2) Não quero que substitua arroz por batata sem eu modificar ok?? Tem indices glicemicos diferentes.....e vai deixar seu metabolismo uma zona! Deixei sua pipoca tbm

3) Elevei algumas coisas....

4) Se a pose tosca já deu até uma palpitação aqui....imagine quando começar a sentir gosto.....uiiiiiii

5) Parabéns pela evolução até aqui!

6) Atenção a treinos e aerobicos.....estamos colocando fermento.....se não fizer direito incha ao inves de trincar.....ENJOY

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100g de Arroz + 100 g de Feijão +  Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 70g de Arroz + 100 g de Feijão +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3 litros, 1 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

[ResilientSoul]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

9hs

Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Eu não tenho mais como fazer hiit este horário. Já tinha te comentado antes... To colocando no pós treino. 

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

100 g de Feijão

Também tínhamos combinado de tirar por que me estufa a pança igual baiacú daí vc trocou pra batata mais espinafre...

 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:

Perfeitamente entendido.

 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não quero que substitua arroz por batata sem eu modificar ok??

Não fiz isso. Foi a tua última modificação que juntou ambos.

 

8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4) Se a pose tosca já deu até uma palpitação aqui....imagine quando começar a sentir gosto.....uiiiiiii

Kkkkkk esse ui é o melhor estímulo desse fórum 😂😆

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer os dias que vc faz a bike !! ( MASTER IMPORTANTE). Tem que fazer Aerobarco!

 

Isso aqui está meio confuso. Mas o que eu tenho feito é hiit 15 min pós treino e  40min sábado e domingo. 

E mais uma vez, obrigada gênio @Apollo Galeno . Quero ainda poder retribuir toda essa gentileza tua de alguma forma! 
sempre junto 👊

[Apollo Galeno]

Oooooo Asa Delta......ficou confuso pra phorrraa....e resolvi escrever novamente!

Seu aerobico do inicio era uma putaria de confuso....deixei para vc se virar e fazer 5x na semana! Do jeito que quiser......se conseguir fazer mais de 1 no dia ...em casa.....no poder da sua criatividade....faça!

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 150g de Arroz + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,2 litros, 1,2 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

29 minutos atrás, ResilientSoul disse:

E mais uma vez, obrigada gênio @Apollo Galeno . Quero ainda poder retribuir toda essa gentileza tua de alguma forma! 
sempre junto 👊

Apenas faça bem feito! Ver trabalhos bem feitos é a melhor retribuição! 

Vcs estão sendo exemplos de vida saudável para milhares de pessoas!

TMJ

uIIIIIIIIIIIIIIII

[ResilientSoul]

30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Oooooo Asa Delta......ficou confuso pra phorrraa....e resolvi escrever novamente!

Seu aerobico do inicio era uma putaria de confuso....deixei para vc se virar e fazer 5x na semana! Do jeito que quiser......se conseguir fazer mais de 1 no dia ...em casa.....no poder da sua criatividade....faça!

 

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 

Rotina :

6:50 acordo

3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café

Refeição 2 11:00

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral

Refeição 3 13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

Refeição 4  16:00

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin

18:15

+ 1 xicara de café + 3g de Creatina

18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab)

Pós Treino dentro da academia=  200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia.

Refeição 5 20:30 

150g de carne de boi/frango/peixe  + 150g de Arroz + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

Refeição 6 22 

3 ovos  + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) +  1 oração e Cama

Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,2 litros, 1,2 litro durante o treino!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

Apenas faça bem feito! Ver trabalhos bem feitos é a melhor retribuição! 

Vcs estão sendo exemplos de vida saudável para milhares de pessoas!

TMJ

uIIIIIIIIIIIIIIII

👏🤩
 

😂 daonde ele tira esses gif senhor

 

 

[ResilientSoul]

Alou @Apollo Galeno, devido ao meu maravilhoso período monstrual (dor, indisposição, apatia) adiei em 3 dias o início da ox. Resumindo ia começar dia 05/11 comecei dia 08/11 a 5mg às 17h... ou seja, amanhã (15/11) começo a dobrar a dose, conforme combinamos. Isso tudo é para avisar que farei a atualização ao completar 15 dias do início do ciclo: dia 23, e não 20/11 como vc solicitou, tá ?

.../e aqui 1 spoiler de 1 semana de aes

Aguardem e torçam pra eu fazer miséria com esse fermentinho 😬

[Apollo Galeno]

Próximas fotos= 20/11

 

Sobre o Spoiler = Vai voar......no final do projeto te jogamos para cima e gritamos VOA VOA.....kkkk

Vai ficar incrível seu projeto! Tem todos os ingredientes para dar tudo certo!

TMJ

[ResilientSoul]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

20/11

Mantido então? Ok mestre. 🤓

[Apollo Galeno]

Próximas fotos= 23/11 (Desculpa )

Editado 15 de novembro de 2019 por Apollo Galeno

[ResilientSoul]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 23/11 (Desculpa )

😉