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Lia_1988

Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?

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Olá, boa noite aos colegas!!!

Gostaria de pedir ajuda aos mais experientes para eu traçar um caminho para mim. 

Confesso que não me senti segura com a receita que recebi do endócrino. E não sei nem se é o caso de já utilizar algum recurso ergogênico...

Vou tentar colocar todas minhas informações nos moldes que tenho visto por aqui.

 


Idade: 31 anos

Altura: 167,3

Peso: 61

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum. Tenho DIU de cobre.

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Um ano e alguns meses, contínuos. Contudo, já comecei e parei de malhar muitas vezes.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Uma experiência, durante três semanas, com metenolona manipulada, 10mg, 2x ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sexta. Nessa ocasião, fiz dieta de 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carbo, Ganhei 300g de massa magra e 2% no percentual de gordura. Resultando na minha realidade atual. Fui questionada pelo endócrino e não soube dizer o que deu errado. Ele desconfia que o problema tenha sido o aeróbico em jejum, porque não apenas não ganhei o que era esperado, como deixei meu metabolismo mais lento.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: o meu endócrino prescreve ciclos de um mês, disse que prefere altas doses e menos tempo de exposição à drogas. É o oposto que tenho observado por aqui. Na minha última consulta, ele me mandou manipular 10mg de oxan, para tomar duas vezes ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sábado. Ao mesmo tempo, pentravan, 6mg/ml, sendo a dose em dias alternados (dia sim, dia não) 1ml, para aplicar nos meus braços. 

Divisão de treino e horário do mesmo: malho às 20hs, de segunda a sexta. Sábados alternados consigo malhar na parte da manhã. 

Meu treino varia a cada semana, contratei o acompanhamento do Leandro Twin, há um mês. Antes disso, usava a ficha que os instrutores da academia montavam, e nunca achei uma ficha que me deixasse dolorida, cansada ou qualquer coisa. Com o Leandro o treino muda a cada semana, variando os estímulos, mas sempre treinando membros inferiores 2x semana, e os demais, nos outros dias.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: atualmente estou sem dieta, pelo app MyFitnessPal estou calculando cerca de 1700cal mesmo, o que de acordo com minha bioimpedância é o que gasto para me manter, então não mudou nada. 

Gostaria de perder gordura e ganhar massa magra. Atualmente estou muito insatisfeita com o que reflito no espelho... 

Estou anexando as fotos, a receita do endócrino e o exame de bioimpedância.

Suplemento: creatina, uma dose de 3g ao dia; whey, para bater a proteína no app; ômega 3, 3 cápsulas, conforme indica a marca (sundown); e, por fim, polivitamínico.

 

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Primeiramente, parabéns pela padronização do tópico.

Você fez uma ótima escolha em desconfiar do seu "endócrino".

- Um cara que receita BCAA já perde toda credibilidade...

- Dosagens altas pra quem só teve um único contato com esteróides (e nem considerando a testosterona).

- Um monte de manipulado pra que ele receba a comissão dele...

Você tem um corpo que pode sim se valer de recursos ergogênicos, mas qual o seu objetivo? Vc mesmo chegou a citar que nesses 1 ano e pouco já parou e voltou a treinar algumas vezes, e que só agora com a consultoria do Twin tem realmente sentido efeito. 

Talvez o tempo e uma boa dieta satisfaçam seus anceios, mas aí é vc que diz.

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1 hora atrás, Odin disse:

Primeiramente, parabéns pela padronização do tópico.

Você fez uma ótima escolha em desconfiar do seu "endócrino".

- Um cara que receita BCAA já perde toda credibilidade...

- Dosagens altas pra quem só teve um único contato com esteróides (e nem considerando a testosterona).

- Um monte de manipulado pra que ele receba a comissão dele...

Você tem um corpo que pode sim se valer de recursos ergogênicos, mas qual o seu objetivo? Vc mesmo chegou a citar que nesses 1 ano e pouco já parou e voltou a treinar algumas vezes, e que só agora com a consultoria do Twin tem realmente sentido efeito. 

Talvez o tempo e uma boa dieta satisfaçam seus anceios, mas aí é vc que diz.

Olá, Odin, bom dia!

Obrigada pela resposta!!!

 

Na verdade esse lapso de um ano e pouco foi ininterrupto. 

Antes dele que iniciei e parei muitas vezes... Sempre me frustrando por não ter resultado.

O que eu realmente gostaria é de ganhar massa, ter mais volume. Mas algo que eu consiga manter depois do ciclo. E após, baixar meu percentual de gordura para ter uma definição.

Quanto a dieta, tenho pouca massa e muita gordura. Não sei se opto por cutting, bulking ou recomposição. Nesse sentido, estou perdida... Não tenho experiência.

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Bem vinda!! 

Muita coisa pra comentar.. Perai.. Deixa eu ver... 

17 horas atrás, Lia_1988 disse:

três semanas, com metenolona manipulada

Cruz credo. Três semanas não é nada nem para oxan... Metenolona manipulada? Aham.. Sei...desculpe pela ironia, mas era Farinha de trigo ou maisena? 

Não confio no seu médico. Isso resume tudo. 

17 horas atrás, Lia_1988 disse:

s, disse que prefere altas doses e menos tempo de exposição à drogas

Quanto mais leio mais assustada eu fico... 

Sabe por que? 

Não há nada na teoria que prove que ele está certo.. E na prática a maioria dos casos de sucesso acontece com o contrário do que ele recomendou  a você. 

Bioimpedancia não é tão confiavel assim.. 

Vc não tem tanta gordura quanto acha que tem , e tem um corpo muito bonito. 

Vou aguardar as pinceladas do apollo e ver se ele sugere te por em manutenção ou em superavit.. 

1 hora atrás, Lia_1988 disse:

que eu consiga manter depois do cic

Vai ficar um arraso com a dieta arrumada, os treinos bons e a oxan certinha. Sobre manter depois do ciclo, pode ser que sim.. Porque vc não deve ter chegado ao seu limite natural ainda.. Então perder tudo depois, não vai. 

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25 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Bem vinda!! 

Muita coisa pra comentar.. Perai.. Deixa eu ver... 

Cruz credo. Três semanas não é nada nem para oxan... Metenolona manipulada? Aham.. Sei...desculpe pela ironia, mas era Farinha de trigo ou maisena? 

Não confio no seu médico. Isso resume tudo. 

Quanto mais leio mais assustada eu fico... 

Sabe por que? 

Não há nada na teoria que prove que ele está certo.. E na prática a maioria dos casos de sucesso acontece com o contrário do que ele recomendou  a você. 

Bioimpedancia não é tão confiavel assim.. 

Vc não tem tanta gordura quanto acha que tem , e tem um corpo muito bonito. 

Vou aguardar as pinceladas do apollo e ver se ele sugere te por em manutenção ou em superavit.. 

Vai ficar um arraso com a dieta arrumada, os treinos bons e a oxan certinha. Sobre manter depois do ciclo, pode ser que sim.. Porque vc não deve ter chegado ao seu limite natural ainda.. Então perder tudo depois, não vai. 

Boa tarde, Joana!

Muito obrigada pela resposta carinhosa! Acompanhei diversas postagens sua e sei que o que fala é sincero!

Você é um arraso! 

Confesso que não senti nada com a metenolona. Talvez um aspecto melhor na pele, mas pode ser fruto da tentativa de dieta hipocalórica.

Menina, o que me deixou mais preocupada foi ele dizer que gosta de altas doses para dar resultado logo. Sendo que eu tenho dificuldade de mudar o meu corpo, nunca pensei em algo milagroso ou que pudesse ocorrer da noite para o dia... 

Obrigada mesmo pela opinião!

 

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6 horas atrás, Lia_1988 disse:

obrigada pela resposta carinhosa! Acompanhei diversas postagens sua e sei que o que fala é sincero!

Você é um arraso! 

Ai que amor!! 

Obrigada 🥰😍😍😍

6 horas atrás, Lia_1988 disse:

Confesso que não senti nada com a metenolona.

Ah não... esquece... Nem chama isso de ciclo... 

Bola pra frente. Vc vai ver que quando se usa algo confiavel vc não tem dúvidas. 

6 horas atrás, Lia_1988 disse:

Menina, o que me deixou mais preocupada foi ele dizer que gosta de altas doses para dar resultado logo. Sendo que eu tenho dificuldade de mudar o meu corpo, nunca pensei em algo milagroso ou que pudesse ocorrer da noite para o dia... 

Obrigada mesmo pela opinião!

Voce esta certa! 

Desconfie, de verdade! 

Quando se trata de esteroides.. Não há um só caminho ou uma lei universal.. Porém, usamos o bom senso.. Acompanhamos com exames , e partimos do princípio de que quanto menos, melhor! 

O uso a longo prazo de algumas substancias como nandrolona, testo, oxan.. Possui estudos e artigos em humanos e é relativamente seguro.. Quando usados em doses baixas. 

Doses altas não aumentam resultados.. Mas aumentam colaterais.. Salvo rarissimos casos de pessoas que tem sei lá, uma péssima afinidade com os receptores androgenicos , o que não é bom... Os melhores atletas, por exemplo, são os que conseguem mais resultados com menos drogas. 

Vc ja comprou  a oxan? 

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9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ai que amor!! 

Obrigada 🥰😍😍😍

Ah não... esquece... Nem chama isso de ciclo... 

Bola pra frente. Vc vai ver que quando se usa algo confiavel vc não tem dúvidas. 

Voce esta certa! 

Desconfie, de verdade! 

Quando se trata de esteroides.. Não há um só caminho ou uma lei universal.. Porém, usamos o bom senso.. Acompanhamos com exames , e partimos do princípio de que quanto menos, melhor! 

O uso a longo prazo de algumas substancias como nandrolona, testo, oxan.. Possui estudos e artigos em humanos e é relativamente seguro.. Quando usados em doses baixas. 

Doses altas não aumentam resultados.. Mas aumentam colaterais.. Salvo rarissimos casos de pessoas que tem sei lá, uma péssima afinidade com os receptores androgenicos , o que não é bom... Os melhores atletas, por exemplo, são os que conseguem mais resultados com menos drogas. 

Vc ja comprou  a oxan? 

Bom dia, Joana!

🤩 Muito obrigada, mais uma vez, pela ajuda! Eu te admiro muito! Não apenas pelo físico, mas pela disponibilidade de vir ajudar as pessoas no fórum... 

Eu vim pedir uma opinião para o pessoal porque já vi casos de pessoas que foram orientadas aguardar, para perder bf antes de fazer ciclo. Então ainda não comprei a oxan, nem mandei manipular as outras fórmulas que o endócrino receitou...

Você acha que já devo comprar? 

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6 horas atrás, Lia_1988 disse:

Você acha que já devo comprar? 

Pode comprar sim, mas não manipulada. Compre landerlan.

Outra coisa, esquece esses manipulados que ele passou.

Quanto ao BF, acredite no que a Joana disse, vc não tem essa gordura que a biopendancia apontou. 

Na minha opinião vc tem um corpo bom e que permitiria começar o projeto.

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7 horas atrás, Odin disse:

Pode comprar sim, mas não manipulada. Compre landerlan.

 

Perfeito!

Seu Shape permite o uso de OXa.....

Compre a marca listada e depois volte aqui que lhe ajudamos....

 

A.....e seu médico deve ganhar uma boa grana com vc.....kkkkkk

Só prescreve vento!

 

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7 horas atrás, Odin disse:

Pode comprar sim, mas não manipulada. Compre landerlan.

Outra coisa, esquece esses manipulados que ele passou.

Quanto ao BF, acredite no que a Joana disse, vc não tem essa gordura que a biopendancia apontou. 

Na minha opinião vc tem um corpo bom e que permitiria começar o projeto.

Boa noite, Odin!

Assim o farei!!!

Muito obrigada pela ajuda!

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito!

Seu Shape permite o uso de OXa.....

Compre a marca listada e depois volte aqui que lhe ajudamos....

 

A.....e seu médico deve ganhar uma boa grana com vc.....kkkkkk

Só prescreve vento!

 

Olá, Apolo! Boa noite!

Tenho visto toda ajuda que você desprende aos colegas do fórum, impressionante! Parabéns!

Quanto a mim, já agradeço a ajuda e opinião!

Até a oxan chegar, o que você me sugere, cutting?

Quanto ao médico, não serei anti ética, contudo, olha o que ocorreu: a farmácia me procurou com os valores dos manipulados, os quais ele, o médico, forneceu. Achei muito desagradável!

Por ora, meu plano cobriu as consultas e cobrirá os exames. Vou economizar os manipulados rs.  

 

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14 horas atrás, Lia_1988 disse:

Até a oxan chegar, o que você me sugere, cutting?

 

Sugiro seguir qualquer dieta que tem em mãos....mas...seguir o mais 100% possível para vc apreender a seguir regras! Evite boicotes e auto enganação.

Fazer hit ou aerobicos pós treino pelo menos 5 x na semana.

Beber pelo menos 3 litros de agua por dia.

E quando chegar a oxa....estarei aqui para lhe ajudar,

14 horas atrás, Lia_1988 disse:

Quanto ao médico, não serei anti ética, contudo, olha o que ocorreu: a farmácia me procurou com os valores dos manipulados, os quais ele, o médico, forneceu. Achei muito desagradável!

Brazeelllll......Esse tipo de coisa eleva mais ainda a razão das coisas que falamos...

O pessoal acima lhe passou sugestão do que comprar de suplementação ???

 

Edited by Apollo Galeno

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11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugiro seguir qualquer dieta que tem em mãos....mas...seguir o mais 100% possível para vc apreender a seguir regras! Evite boicotes e auto enganação.

Fazer hit ou aerobicos pós treino pelo menos 5 x na semana.

Beber pelo menos 3 litros de agua por dia.

E quando chegar a oxa....estarei aqui para lhe ajudar,

Brazeelllll......Esse tipo de coisa eleva mais ainda a razão das coisas que falamos...

O pessoal acima lhe passou sugestão do que comprar de suplementação ???

 

Bom dia, Apolo!

Agradeço muito!

Vou aproveitar esse período até a oxan chegar, então...

Fiz uma tatuagem ontem, vou aguardar para treinar, mas farei os aeróbicos!

Água está ok!

Quanto a suplementação, não me repassaram nenhuma dica. Apenas para eu não mandar manipular a receita do médico.

 

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Deixo como boa sugestão:

1) Whey refil 3w de 1,8 kg de marcas como New Mellen ou Max Titanium ou Integral .....no maximo 100 reais em quase 2 kg de Whey esta otimo!

2) Vitamina D3 com 5000ui importada (ver no ml)

3) Ioimbina 5 mg (para usar no final do projeto)

4) Chás Verde e Hibisco

5) Magnésio Importado (ver no Ml)

6) Creatina qualquer marca das conhecidas do mercado (no maximo 40 reais em 300g )

 

E está ótimo isso tudo acima........

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixo como boa sugestão:

1) Whey refil 3w de 1,8 kg de marcas como New Mellen ou Max Titanium ou Integral .....no maximo 100 reais em quase 2 kg de Whey esta otimo!

2) Vitamina D3 com 5000ui importada (ver no ml)

3) Ioimbina 5 mg (para usar no final do projeto)

4) Chás Verde e Hibisco

5) Magnésio Importado (ver no Ml)

6) Creatina qualquer marca das conhecidas do mercado (no maximo 40 reais em 300g )

 

E está ótimo isso tudo acima........

 

Obrigada, Apolo!

O que eu não tiver, vou adquirir! 🙂

 

 

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Em 23/01/2020 em 12:43, Apollo Galeno disse:

Deixo como boa sugestão:

1) Whey refil 3w de 1,8 kg de marcas como New Mellen ou Max Titanium ou Integral .....no maximo 100 reais em quase 2 kg de Whey esta otimo!

2) Vitamina D3 com 5000ui importada (ver no ml)

3) Ioimbina 5 mg (para usar no final do projeto)

4) Chás Verde e Hibisco

5) Magnésio Importado (ver no Ml)

6) Creatina qualquer marca das conhecidas do mercado (no maximo 40 reais em 300g )

 

E está ótimo isso tudo acima........

 

Olá, Apolo! Boa tarde!

Estou comprando tudo o que não tinha e você indicou. Avisarei quando chegarem... Fiquei com uma dúvida, quanto ao pentravan. Mando manipular?

Muito obrigada!

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46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cade seu exame de sangue que colheu apos estar usando ele ??

Apenas assim poderei lhe dizer algo correto.

Olá, Apolo! Boa tarde!

Não fiz exames recentes. O médico me receitou (oxan + pentravan) após eu dizer o que buscava como resultado estético. Meus últimos exames foram todos normais. Fiz no meio do ano passado.

Obrigada!

49 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cade seu exame de sangue que colheu apos estar usando ele ??

Apenas assim poderei lhe dizer algo correto.

Sendo mais precisa, comprei tudo o que me indicou. Exceto pentravan. Ainda não chegaram os produtos... 

Fiquei na dúvida se deveria ou não mandar manipular a testo. 

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Eu compraria uma Oxandrolona da Landerlan (2 potes de 100cps)....

E quanto ao penetravan seria uma boa estratégia a se ter em mãos após terminar o uso com a oxandrolona para se manter os ganhos....

Basta uma pergunta de 1 milhão de dólares farmacêuticos.....

" Esse Penetravan será confiável? Alguém já usou desta farmácia ? Essa pessoa tem exames laboratórias ? "

Entendeu minha colocação quanto ao penetravan ?

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Eu compraria uma Oxandrolona da Landerlan (2 potes de 100cps)....

E quanto ao penetravan seria uma boa estratégia a se ter em mãos após terminar o uso com a oxandrolona para se manter os ganhos....

Basta uma pergunta de 1 milhão de dólares farmacêuticos.....

" Esse Penetravan será confiável? Alguém já usou desta farmácia ? Essa pessoa tem exames laboratórias ? "

Entendeu minha colocação quanto ao penetravan ?

 

Nossa! Já dei um vacilo, comprei um pote de oxan apenas. Vou ter que pagar outro frete kkk 🤦‍♀️.

Na minha cidade tem uma farmácia que eu suponho ser séria, infelizmente, vou ter que arriscar então, pois não tenho como te responder e/ou ficar milionária rs.

A dosagem está bacana? Li alguns relatos a respeito, e não percebi um padrão de dosagem... 

Muito obrigada pela ajuda!

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Olá, boa noite, meus amigos!

Estava no aguardo das minhas encomendas chegarem para dar continuidade às postagens.

Adquiri algumas coisas e as demais eu já tinha:

*oxandrolona de 5mg da Landerlan (já confirmei a autenticidade no aplicativo). Uma curiosidade que não vi ninguém dizer acerca, é que o vendedor autorizado da Landerlan me orientou a filmar a abertura do produto, para garantir não aconteceriam problemas. Achei ótima ideia para todas as encomendas. Dica boba mas que pode nos ajudar a não cairmos em golpes.  

*creatina;

*whey 3W, importado;

*vitamina D importada;

*magnésio importado;

*ômega 3; e

*multivitamínico.

Ainda falta chegar a vitamina D. Creio que essa semana chegará, de acordo com a previsão do mercado livre.

Da minha primeira postagem para cá, mantive o peso, não fiz nada muito diferente. Fiquei uns dias sem malhar por causa da tatuagem que fiz. No mais, segui comendo normalmente. A base da minha alimentação é arroz, feijão e carne de boi. Almoço e janto todos os dias, e vario nos complementos. Sempre comi muito, mas não tenho hábito de coisas muito gordurosas no dia a dia. Um hábito que fui muito criticada por tê-lo é tomar leite. Às vezes chego a tomar um litro em um dia, principalmente o pró, desnatado.

Minha rotina é complexa. Trabalho em uma escala que se chama dia sim dia não com dobradinha. Na semana A, trabalho segunda, quarta, sábado e domingo. Na semana B, trabalho terça, quinta e sexta. Das cinco da manhã às cinco da tarde. Assim, malho na semana A de segunda a sexta. E na semana B de segunda a sábado. Exceto aos sábados, malho às 20hs. Confesso que sinto muita fome o tempo inteiro! Mesmo comendo limpo, costumo comer muito.  

Anotei minhas medidas e pretendo fazer uma tabela quando terminar o ciclo. Como sou ansiosa, não quero ficar refazendo-as sempre, já que terei as fotos para direcionar...

Os meus treinos de musculação são fornecidos pelo Leandro Twin e variam semanalmente. Porém eles não preveem muitos aeróbicos, geralmente dez minutos por dia.

Posso considerar que entre o final de dezembro e meio de janeiro não consegui treinar direito, nas minhas folgas fiquei cuidando do meu avô no hospital, mas desde que ele se recuperou, retornei à rotina e estou dando o meu melhor nos treinos. 

Gostaria de pedir auxílio, mais uma vez, para os colegas experientes me ajudarem. Se é o momento de ciclar, e como tirar o melhor proveito da experiência.

Não consegui receita para manipular o pentravan em dosagem menor, tendo em vista que meu médico receitou a concentração de 6% e destoa do comum para mulheres. Estou à procura de outro endócrino que o faça, para que eu consiga o mais rápido possível.

Acho que consegui repassar as principais informações (por isso o textão rs). Qualquer complemento que seja necessário, responderei o mais breve possível, pois acompanho as postagens todos os dias. 

Muito obrigada! ☺️WhatsApp Image 2020-01-29 at 09.46.39 (2).jpeg

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Em 26/01/2020 em 19:47, Apollo Galeno disse:
Em 23/01/2020 em 12:43, Apollo Galeno disse:

Deixo como boa sugestão:

1) Whey refil 3w de 1,8 kg de marcas como New Mellen ou Max Titanium ou Integral .....no maximo 100 reais em quase 2 kg de Whey esta otimo!

2) Vitamina D3 com 5000ui importada (ver no ml)

3) Ioimbina 5 mg (para usar no final do projeto)

4) Chás Verde e Hibisco

5) Magnésio Importado (ver no Ml)

6) Creatina qualquer marca das conhecidas do mercado (no maximo 40 reais em 300g )

 

E está ótimo isso tudo acima........

 

 

Olá, bom dia, Apolo!

Faltou mencionar, comprei os chás, ioimbina e até minoxidil, porque tudo demorou muito a ser entregue. Daí já me antecipei...

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Em 04/02/2020 em 21:48, Lia_1988 disse:

Não consegui receita para manipular o pentravan em dosagem menor, tendo em vista que meu médico receitou a concentração de 6% e destoa do comum para mulheres. Estou à procura de outro endócrino que o faça, para que eu consiga o mais rápido possível.

Boa Noite...

Não usaremos então.....mesmo podendo ser subdosada ....mas prefiro não correr risco.

Já está usando ?? Não sentiu nada ?

Em 04/02/2020 em 21:48, Lia_1988 disse:

Da minha primeira postagem para cá, mantive o peso, não fiz nada muito diferente. Fiquei uns dias sem malhar por causa da tatuagem que fiz. No mais, segui comendo normalmente. A base da minha alimentação é arroz, feijão e carne de boi. Almoço e janto todos os dias, e vario nos complementos. Sempre comi muito, mas não tenho hábito de coisas muito gordurosas no dia a dia. Um hábito que fui muito criticada por tê-lo é tomar leite. Às vezes chego a tomar um litro em um dia, principalmente o pró, desnatado.

Minha rotina é complexa. Trabalho em uma escala que se chama dia sim dia não com dobradinha. Na semana A, trabalho segunda, quarta, sábado e domingo. Na semana B, trabalho terça, quinta e sexta. Das cinco da manhã às cinco da tarde. Assim, malho na semana A de segunda a sexta. E na semana B de segunda a sábado. Exceto aos sábados, malho às 20hs. Confesso que sinto muita fome o tempo inteiro! Mesmo comendo limpo, costumo comer muito.  

Quero que vc me monte uma dieta +/- apenas com horarios, nomes das refeições e alimentos que costuma comer.......e quero que coloque as atividades que costuma fazer durante o dia nessa dieta....

Ja deve ter visto exemplos por aqui......

Aguardo para poder adequar sua dieta e começar esse projeto..

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