Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)

[tamih_mafra]

Em 24/02/2020 em 23:28, Apollo Galeno disse:

Seja sua melhor versão.....ou melhor....sua melhor versão é a somatória de coisas bem feitas repetidamente.

Shapes bonitos vistos por aqui nada mais são que "somátorias".

TMJ

 

Terei consulta com ginecologista na segunda-feira. Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais? 

Faz em média 1 ano que fiz os mesmos

[Odin]

1 hora atrás, tamih_mafra disse:

Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais?

Sempre é interessante...

Os que o Apollo costuma recomendar são esses:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP, Glicemia em Jejum, acido urico, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterna, TSH, T4, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, urina 1.

TMJ

[tamih_mafra]

Fui pra musculação!! HAHAH me rendi

Alguém pode me ajudar com treino? Ou sigo com o treino feito pela academia?
é uma academia simples, porém é na frente de onde trabalho e isso me facilita bastante na correria do dia a dia

[Odin]

48 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Alguém pode me ajudar com treino?

Mostre pra gente o que te passaram.

Como vc tem experiência com o crossfit já dá pra ter um treino mais pesado.

[tamih_mafra]

2 minutos atrás, Odin disse:

Mostre pra gente o que te passaram.

Como vc tem experiência com o crossfit já dá pra ter um treino mais pesado.

Treino 1 - PERNAS ( fiz hoje)
Aquecimento 5 min de bike
Agachamento livre: 4x10
Agachamento Sumo: 4x12
Afundo n Smith: 4x10 cada perna
Cadeira Extensora: 5x15/12/10/8/6 (subindo carga)
Mesa Flexora: 4x10
Stiff com barra: 4x10
Legpress 60: 4x12
Elevação Pélvica 4x12

Treino 2 - COSTAS/TRICEPS/ CORE
Aquecimento 5 min (bike ou esteira)
Puxada Alta sentada triangulo: 4x10
Puxada Articulado: 4x10
Remada sentada: 4x10
Pulldown polia alta corda: 4x10
Triceps polia alta corda: 4x10
Triceps máquina 4x10
Triceps banco livre: 4x10
extensão Lombar: 4x20
Prancha iso 3x1 min

Treino 3- ABDOMINAL/PANTURRILHA/CARDIO
Abdominal infra com pés na bola: 4x15
Abdominal Remador: 4x15
Abdominal Canivete: 4x15
Abdominal Supra: 4x15
Abdominal Maquina: 4x12
Prancha Iso: 3x1 min
Panturrilha na máquina: 4x20
Paturrilha livre em pé: 4x20
Bike 15 min

Treino 4- PEITO/OMBROS/ BÍCEPS/CARDIO
Crucifíxo maquina 4x10
Elevação Lateral Halters 4x10
Supino Reto Halters 4x10
Elevação frontal Halters 4x10
Desenvolvimento de ombros halters 4x12
Remada Alta barra polia 4x10
Rosca 21 barra livre 4x10
Bike 15min

 

 

[Odin]

Olhe o treino que indiquei no post da @Lia_1988 

Prefiro que você siga ele aí invés do que te recomendaram.

Não gosto de apenas um dia para membros inferiores, muito menos pra mulher, ainda mais quando se dá mais enfase a superiores em detrimento a inferiores.

Ao invés de abdominais, tente trabalhar exercícios de LPF, tem vários canais que ensinam e você pode fazer em casa. Faça sessões de 30-40 minutos.

Quero ver como vc vai responder a dieta e treino antes de tornar o treino mais específico.

Lembre de fazer os HIIT após os treinos.

[tamih_mafra]

5 minutos atrás, Odin disse:

Olhe o treino que indiquei no post da @Lia_1988 

Prefiro que você siga ele aí invés do que te recomendaram.

Não gosto de apenas um dia para membros inferiores, muito menos pra mulher, ainda mais quando se dá mais enfase a superiores em detrimento a inferiores.

Ao invés de abdominais, tente trabalhar exercícios de LPF, tem vários canais que ensinam e você pode fazer em casa. Faça sessões de 30-40 minutos.

Quero ver como vc vai responder a dieta e treino antes de tornar o treino mais específico.

Lembre de fazer os HIIT após os treinos.

ABC

A- Quadríceps e Glúteo

- Agachamento Livre 4x
- Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x
- Hack Squat 4x
- Leg 45º 4x
- Extensão de quadril 4x
- Glúteo no cabo 4x
- Abdutora 4x

Repetições 13 à 15

B- Peito, Deltóides e Tríceps

- Supino reto com halteres 3x
- peck deck 3x
- Desenvolvimento ombro (banco) 4x
- Elevação lateral 4x
- Elevação frontal 3x
- Crucifixo invertido (versão ombro) 3x
- Tríceps na polia 3x
- Tríceps corda 3x

Repetições 10 à 12

C- Posterior de coxa e Dorsais

- Stiff 5x
- Flexora sentada 5x
- Flexora deitada 6x
- Puxada frente 4x
- Remada baixa 4x
- Pullover corda 4x
- Rosca direta 3x
- Rosca alternada banco inclinado 3x

Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais

Panturrilhas

- Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia)
- Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois)

Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé...

Aeróbicos

- Siga o proposto pelo Apollo

Técnicas

- Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo.

Cadência

- 2020

Qualquer dúvida, estamos por aqui.

[Odin]

Esse mesmo.

😸

[tamih_mafra]

5 minutos atrás, Odin disse:

Esse mesmo.

😸

Esses exercícios de LPF seriam todo dia? 
O HIT é de 15 min pós treino 1 min na 6 e 1 min na 10 até completar o tempo proposto ( OK) 

[Odin]

4 horas atrás, tamih_mafra disse:

Esses exercícios de LPF seriam todo dia? 
O HIT é de 15 min pós treino 1 min na 6 e 1 min na 10 até completar o tempo proposto ( OK) 

LPF TSD (todo santo dia)