Jump to content
tamih_mafra

Auxílio para dieta e ciclo (oxa 10mg/dia)

Rate this topic

Recommended Posts

Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 

Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 

Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)

Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)

Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 

7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 

10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper

12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado

13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )

Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas

Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

 

 

 

IMG_20200217_083549471.jpg

IMG_20200217_083731711.jpg

@Apollo Galeno 

1,75cm

28 anos

Primeiro ciclo

Diu cobre 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, tamih_mafra disse:

Dieta montada por mim.

1200 calorias?

Se você quer diminuir BF tá indo num caminho controverso. Seu déficit calórico está exagerado, seu consumo de gordura está inadequado... 

E não deveria ter iniciado o ciclo ainda, já que a dieta não está estruturada.

Padronize seu tópico!

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutos atrás, Odin disse:

1200 calorias?

Se você quer diminuir BF tá indo num caminho controverso. Seu déficit calórico está exagerado, seu consumo de gordura está inadequado... 

E não deveria ter iniciado o ciclo ainda, já que a dieta não está estruturada.

Padronize seu tópico!

O que seria padronizar o tópico? desculpe a ignorância 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idade: 28 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): nenhum ( diu cobre)

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 1 ano sem interrupções ( treino a 5 anos +- com intervalo de 2 gestações nesse tempo)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: USO DE OSTARINE 15MG por 60 dias ( setembro / outubro)

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 5 mg (manipulado) 1 dose de 12/12 horas por 8 semanas

Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) TREINO AS 11H 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 

7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 

10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper

12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado

13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )

Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas

Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Proteína 140g

Carbo 90g

Gordura 30g

Alteraria essa quantidade para:

Proteína 140g

Carbo 180g

Gordura 75g

9 minutos atrás, tamih_mafra disse:

20g dextrose

Não usaria, muito menos como pré-treino. Coma um bom carboidrato e uma fonte de proteína. Pode colocar o whey no pré e, falando nisso, não há a menor necessidade do whey ser isolado.

12 minutos atrás, tamih_mafra disse:

legumes e vegetais

Coloque azeite de oliva na sua vida...

 

13 minutos atrás, tamih_mafra disse:

2 claras

Esqueça o medo de gordura (desde que sejam boas e caibam nos seus macros) ... Use ovos inteiros, a galinha agradece.

 

15 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Jantar

Onde está o carboidrato? Não venha me dizer que acredita que comer carbo a noite engorda, please.

 

13 horas atrás, tamih_mafra disse:

Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)

Voto para que você pare. Além disso, qual a marca?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proteína 140g

Carbo 180g

Gordura 75g

Vou alterar a dieta pelo aplicativo para caber os macros e retorno para o aval.

Pré treino: Whey (tenho best whey) + banana?

Uso azeite de oliva nos folhosos na janta e consumia pasta de amendoim, vou melhorar as gorduras boas.

o carbo queria diminuir para secar, acredito que tenho um bom volume muscular, só falta secar essa gordura para melhorar o aspecto (mas obedeço se mandar comer mais!!)

 oxandrolona é de farmácia de manipulação com receita comprada! 120 cápsulas de 5mg


@Odin
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minutos atrás, tamih_mafra disse:

oxandrolona é de farmácia de manipulação

Outro motivo pra você parar. A chance de estar sendo enganada é enorme.

11 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Whey (tenho best whey) + banana?

Uma ótima opção.

11 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Uso azeite de oliva

Contabilize na dieta. 

 

12 minutos atrás, tamih_mafra disse:

carbo queria diminuir para secar

É um pensamento equivocado. Falando fisiologicamente, o carbo (devido ação da insulina) acabará por poupar sua massa muscular. 

Baixo carbo estimula a queima preferencial de gordura? Sim. Mas também favorece o uso das proteínas musculares para geração de energia.

Não se foque em diminuir um ou outro macronutriente em uma dieta, se foque em manter ela equilibrada e de acordo com seus objetivos. 

No seu caso, você precisa sim de um déficit calórico, mas o que você propôs estava exagerado. E sim, o que eu propus ainda está em déficit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Consegui lançar 
Carbo 150g
Gordura 74g
Proteina 140g

Aceito sugestão de onde melhorar:


CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 

Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa              
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo              
Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)              
Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)              
Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

PRÉ TREINO 10:00
 

 Banana, 1 unidade média              
Best Whey - Whey Churros, 35 g              
Athletica - Creatina, 5 g

ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO

 

Brócolis Cozido, 100 g              
Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas              
Batata - Batata Doce Cozida, 100 g              
Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g

LANCHE TARDE 16:00

Vigor - Iogurte Natural, 170 g              
Best Whey - Whey Churros, 35 g              
Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g              
Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades              

Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa

JANTAR 19:30
 

Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo              
Salada - Salada De Folhas, 100 gramas              
Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g              
Taco - Tomate Salada, 80 gramas              

Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa

Batata doce cozida -100g 


**tenho diponível Landerlan 100 cap de 5mg também. Posso estar mudando

 

 

 

 

Edited by tamih_mafra

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 horas atrás, Odin disse:

CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 

Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa              
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo              
Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g)              
Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade)              
Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa

PRÉ TREINO 10:00
 

 Banana, 1 unidade média              
Best Whey - Whey Churros, 35 g              
Athletica - Creatina, 5 g

PÓS TREINO IMEDIATO (NO BOX)

1 banana prata

ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO

 

Brócolis Cozido, 100 g              
Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas              
Batata - Batata Doce Cozida, 100 g              
Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g

LANCHE TARDE 16:00

Vigor - Iogurte Natural, 170 g              
Best Whey - Whey Churros, 35 g              
Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g              
Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades              

Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa

JANTAR 19:30
 

Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo              
Salada - Salada De Folhas, 100 gramas              
Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g              
Taco - Tomate Salada, 80 gramas              

Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa

Batata doce cozida -100g 

 

3 litros de água por dia 

Agora sim a gente tá falando de algo que funciona, mas... Ainda não é a hora. Alguém do Fórum pode discordar, mas essa é minha visão. 

A oxandrolona não vai te ajudar na perda de peso, a dieta sim. Se você quiser algo que realmente transforme seu corpo.... Lá vai o segredo... Tenha um pouco de paciência.

Continue os treinos, ajuste a dieta e estarei aguardando uma próxima atualização no dia 06/03

Ps: como você deve ter percebido, o Fórum é composto por diversas pessoas que estão dispostas a ajudar, algumas vezes as opiniões divergem, mas sempre chegamos a algum ponto em comum. Algum outro forista pode chegar aqui pra também auxiliar (pode chegar alguém pra atrapalhar também...). Só siga o foco e mantenha as atualizações em dia.

Então assim faremos, próxima atualização será 06/03, um pouco mais que 15 dias para comer e ver como me sairei com essa dieta.

No mundo de hoje, impacientes que somos, por ora queremos o que é mais rápido, porém nem sempre é o melhor. E agradeço pela indicação.
Vou guardar a oxa, ou quando for indicado compro a Landerlan oxa 5mg. Consigo a mesma com facilidade 

Retorno com as fotos na data combinada! 

14 horas atrás, Joaninha disse:

Grande ajuda @Odin!!! 

A minha dúvida é se a senhorita irá fazer apenas crossfit ou musculação também ☺

Meu plano anula no crossfit acaba em fevereiro. Após isso irei para a musculação e toda ajuda será bem vinda também para os treinos.

Irei para a musculação pois no Cross acaba desenvolvendo mais membros superiores. E quero harmonia corporal ( se é que existe essa expressão ahahha)

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, tamih_mafra disse:

Então assim faremos, próxima atualização será 06/03, um pouco mais que 15 dias para comer e ver como me sairei com essa dieta.

No mundo de hoje, impacientes que somos, por ora queremos o que é mais rápido, porém nem sempre é o melhor. E agradeço pela indicação.
Vou guardar a oxa, ou quando for indicado compro a Landerlan oxa 5mg. Consigo a mesma com facilidade 

Retorno com as fotos na data combinada! 

Meu plano anula no crossfit acaba em fevereiro. Após isso irei para a musculação e toda ajuda será bem vinda também para os treinos.

Irei para a musculação pois no Cross acaba desenvolvendo mais membros superiores. E quero harmonia corporal ( se é que existe essa expressão ahahha)

Inteligente da sua parte!! 

Vai ser bem mais vantajoso mesmo

A dieta ficou boa assim, depois de um tempo quando vc focar em ganhos ai pode ser interessante usar algo. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite....

Vamos lá=

1) Seu planejamento de dieta inical para projeto com Aes estava correto! Então...pontaço para tí ai......calculos de macros aceitáveis.

2) A quanto tempo voltou a treinar da sua ultima gestação ?

3) Faltou a foto do perfil posterior.

4) Hoje seu Shape não tem indicação de Aes......daqui 30 dias se seguir uma dieta com afinco poderá obter passaporte para vir aqui e ir acompanhando vc.

5) @Odin vc foi perfeito! Bateu no peito...expos sua vontade de assumir a parada e todos verem, e eu valorizo muito pessoas com CLAREZA e que não vivem nas escondidas ai na tagarelice alheia! Pufffffffff   !!!!!! Vou deixar apenas como sugestão os valores de macros .......e a estretégia.......e VC irá acompanhar ela até ela estiver com passaporte para uso de Aes. E depois tbm.......apenas rondarei e darei pitacos! E cada pitaco quero que vc estude e tende desvendar o pq! Como sempre falo.....dou linha...vara....molinete.....barco...motor......rede....mas o PEIXE....vcs tem que pegar.

Estratégia= Valores de macro dificeis para ver se a usuaria REALMENTE irá se dedicar. E sim....teremos que ter resultados se for BEM expressivos por parte dela!

Macros= (sei que são pequenas alterações mas é algo equilibrado. Tente evitar pensar em calorias @Odin e pense nos macros. E analise as respostas dela....)

Carbo 100g
Gordura 84g
Proteina 115g

Sucesso @Odin

Aproveite a oportunidade @tamih_mafra

E responda algumas questões que eu fiz.

TMJs

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Vamos lá=

1) Seu planejamento de dieta inical para projeto com Aes estava correto! Então...pontaço para tí ai......calculos de macros aceitáveis.

2) A quanto tempo voltou a treinar da sua ultima gestação ?

3) Faltou a foto do perfil posterior.

4) Hoje seu Shape não tem indicação de Aes......daqui 30 dias se seguir uma dieta com afinco poderá obter passaporte para vir aqui e ir acompanhando vc.

5) @Odin vc foi perfeito! Bateu no peito...expos sua vontade de assumir a parada e todos verem, e eu valorizo muito pessoas com CLAREZA e que não vivem nas escondidas ai na tagarelice alheia! Pufffffffff   !!!!!! Vou deixar apenas como sugestão os valores de macros .......e a estretégia.......e VC irá acompanhar ela até ela estiver com passaporte para uso de Aes. E depois tbm.......apenas rondarei e darei pitacos! E cada pitaco quero que vc estude e tende desvendar o pq! Como sempre falo.....dou linha...vara....molinete.....barco...motor......rede....mas o PEIXE....vcs tem que pegar.

Estratégia= Valores de macro dificeis para ver se a usuaria REALMENTE irá se dedicar. E sim....teremos que ter resultados se for BEM expressivos por parte dela!

Macros= (sei que são pequenas alterações mas é algo equilibrado. Tente evitar pensar em calorias @Odin e pense nos macros. E analise as respostas dela....)

Carbo 100g
Gordura 84g
Proteina 115g

Sucesso @Odin

Aproveite a oportunidade @tamih_mafra

E responda algumas questões que eu fiz.

TMJs

 

1) Vi vídeos e me basei por tópicos já existentes
2) Meu filho menor tem 1a4 meses. Estou treinando a 1 ano sem interrupções
3) Foto não carregou do dia que criei o tópico, vou tentar novamente
4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! 

Vou alterar a dieta, sábado é dia de mercado e deixar marmitas prontas e pesadas.

 

WhatsApp Image 2020-02-21 at 09.30.47.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Obrigado, @Apollo Galeno. TMJ

Então, @tamih_mafra. Vamos começar o jogo... E ainda bem que você vai pra musculação. Kkkk

1 hora atrás, tamih_mafra disse:

Carbo 100g
Gordura 84g
Proteina 115g

No ajuste vc deve retirar carbo e proteína de refeições mais longe de seus treinos, mas mantendo as refeições equilibradas.

Você pode aumentar a ingestão de gordura aumentando a quantidade de azeite oi adicionar oleaginosas ou até mesmo abacate em alguma das refeições (no pré-treino não é interessante).

Como vc irá para musculação, o estímulo dará uma modificada, logo caberá adicionar aeróbico ao seu treino. Um treino intervalado aos moldes do HIT galleno (busque em outros tópicos. Acredito que vc já viu. Hehe) serão interessantes caso você não tenha outro horário (no mínimo 6hrs de diferença do treino de força) disponível para aeróbico. 5 dias na semana.

O sucesso vem logo a frente. Go Go Go 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Odin disse:

Obrigado, @Apollo Galeno. TMJ

Então, @tamih_mafra. Vamos começar o jogo... E ainda bem que você vai pra musculação. Kkkk

No ajuste vc deve retirar carbo e proteína de refeições mais longe de seus treinos, mas mantendo as refeições equilibradas.

Você pode aumentar a ingestão de gordura aumentando a quantidade de azeite oi adicionar oleaginosas ou até mesmo abacate em alguma das refeições (no pré-treino não é interessante).

Como vc irá para musculação, o estímulo dará uma modificada, logo caberá adicionar aeróbico ao seu treino. Um treino intervalado aos moldes do HIT galleno (busque em outros tópicos. Acredito que vc já viu. Hehe) serão interessantes caso você não tenha outro horário (no mínimo 6hrs de diferença do treino de força) disponível para aeróbico. 5 dias na semana.

O sucesso vem logo a frente. Go Go Go 

Queria ter obtido conhecimento deste site antes!

Então ajustei a dieta e vou seguir conforme orientado:

 

CAFÉ DA MANHA 7:00
Opção1) 2 ovos + 1 banana + 1 colher sopa aveia flocos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (forma de panqueca) + Café
Carbo: 31g/ Gordura:22g /Proteina: 20g

Opção 2) 2 ovos + 1 colher de sopa de cottage + 1/2 mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + Café
Carbo: 28g/ Gordura: 23g/ Proteina: 20g

PRÉ TREINO 10:00
1 scoop de Whey  + Creatina 5g
Carbo: 3g/ Gordura:1g/ Proteina: 10g

ALMOÇO 13:00
Carboitrado 100g (batata doce, inglesa, aimpim ou arroz integral) + Frango 125g
+ 200g de verduras e legumes (brócolis, abobrinha, vagem, cenroura..)+ 1 colher de sopa de azeite
Carbo: 28g/ Gordura: 15g/ Proteina: 34g

LANCHE DA TARDE 17:00
Opção 1) Frutas (kiwi, maça, morangos, pera...) Iogurte natural (100g) + 1 scoop de whey + oleaginosas (4 unidades)
Carbo:10g/ Gordura:6g / Proteina:20g

Opção 2)  1/2 Abacate com 1 scoop de whey e cacau
Carbo:9g / Gordura:9g / Proteina:15g

JANTAR 20:00
Carboitrado 100g (batata doce, inglesa, aimpim ou arroz integral) + Frango 125g OU 3 ovos
Saladas cruas, folhosos + 1 colher de sopa de azeite
Carbo: 30g/ Gordura 34g/ Proteina: 21g


Carbo: 100g
Gordura: 80g +-
Proteina: 110 

o consumo de água vai tranquilo 3L
Tomo também omega 3 (2 cápsulas na janta)

 

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, tamih_mafra disse:

1) Vi vídeos e me basei por tópicos já existentes
2) Meu filho menor tem 1a4 meses. Estou treinando a 1 ano sem interrupções
3) Foto não carregou do dia que criei o tópico, vou tentar novamente
4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! 

Vou alterar a dieta, sábado é dia de mercado e deixar marmitas prontas e pesadas.

 

WhatsApp Image 2020-02-21 at 09.30.47.jpeg

Acompanhando!!! Quero ter esse corpo depois de 2 gestações. Hahahaha

 

Vai arrasar!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 21/02/2020 em 09:37, tamih_mafra disse:

4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! 

Seja sua melhor versão.....ou melhor....sua melhor versão é a somatória de coisas bem feitas repetidamente.

Shapes bonitos vistos por aqui nada mais são que "somátorias".

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 24/02/2020 em 23:28, Apollo Galeno disse:

Seja sua melhor versão.....ou melhor....sua melhor versão é a somatória de coisas bem feitas repetidamente.

Shapes bonitos vistos por aqui nada mais são que "somátorias".

TMJ

 

Terei consulta com ginecologista na segunda-feira. Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais? 

Faz em média 1 ano que fiz os mesmos

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, tamih_mafra disse:

Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais?

Sempre é interessante...

Os que o Apollo costuma recomendar são esses:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP, Glicemia em Jejum, acido urico, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterna, TSH, T4, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, urina 1.

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fui pra musculação!! HAHAH me rendi

Alguém pode me ajudar com treino? Ou sigo com o treino feito pela academia?
é uma academia simples, porém é na frente de onde trabalho e isso me facilita bastante na correria do dia a dia

Share this post


Link to post
Share on other sites
48 minutos atrás, tamih_mafra disse:

Alguém pode me ajudar com treino?

Mostre pra gente o que te passaram.

Como vc tem experiência com o crossfit já dá pra ter um treino mais pesado.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutos atrás, Odin disse:

Mostre pra gente o que te passaram.

Como vc tem experiência com o crossfit já dá pra ter um treino mais pesado.

Treino 1 - PERNAS ( fiz hoje)
Aquecimento 5 min de bike
Agachamento livre: 4x10
Agachamento Sumo: 4x12
Afundo n Smith: 4x10 cada perna
Cadeira Extensora: 5x15/12/10/8/6 (subindo carga)
Mesa Flexora: 4x10
Stiff com barra: 4x10
Legpress 60: 4x12
Elevação Pélvica 4x12

Treino 2 - COSTAS/TRICEPS/ CORE
Aquecimento 5 min (bike ou esteira)
Puxada Alta sentada triangulo: 4x10
Puxada Articulado: 4x10
Remada sentada: 4x10
Pulldown polia alta corda: 4x10
Triceps polia alta corda: 4x10
Triceps máquina 4x10
Triceps banco livre: 4x10
extensão Lombar: 4x20
Prancha iso 3x1 min

Treino 3- ABDOMINAL/PANTURRILHA/CARDIO
Abdominal infra com pés na bola: 4x15
Abdominal Remador: 4x15
Abdominal Canivete: 4x15
Abdominal Supra: 4x15
Abdominal Maquina: 4x12
Prancha Iso: 3x1 min
Panturrilha na máquina: 4x20
Paturrilha livre em pé: 4x20
Bike 15 min

Treino 4- PEITO/OMBROS/ BÍCEPS/CARDIO
Crucifíxo maquina 4x10
Elevação Lateral Halters 4x10
Supino Reto Halters 4x10
Elevação frontal Halters 4x10
Desenvolvimento de ombros halters 4x12
Remada Alta barra polia 4x10
Rosca 21 barra livre 4x10
Bike 15min

 





 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • By Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






    • By letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
×
×
  • Create New...