Blast Off Season

[BorisBuilding]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Está SHOWWW mesmo!!!!! Volume e cortes!!!! 

Ps: seus amigos kkkkkkkkkk

Obrigado @FaBHana, estamos na luta diária para alcançar o melhor! tmj!

1 hora atrás, FaBHana disse:

Ps: seus amigos kkkkkkkkkk

"Ninguém está entendendo nada" kkkkkkkkk

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, BorisBuilding disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= As roupas estão ficando bem ajustadas, surgiram alguns comentários de uns amigos, do tipo: “esse fdp está jogando sujo kkk”. Me vejo no espelho com um volume legal, estou curtindo o processo, parecendo uma betoneira de guerra kkkk.

Confia no processo né!??!

Vamos em busca do tanque de guerra então.....a definição caiu um pouco....porem bemmm pouco.......então como estamos em BULK......sigamos....

Alguma estria no corpo? Alguma coisa de diferente na pele? Cabelo? Sono? Cansaço nas atividades do dia a dia? Perna inchada?

19 horas atrás, BorisBuilding disse:

elato: Como combinado, essa última semana foi de treino regenerativo e apliquei dois descansos, quarta e sábado. No treino de força eu conseguir progredir bem as cargas, principalmente no treino de pernas.

Excelente....pois iremos para hipertrofia.....ou seja....a redução de carga será minima...porem as repetições ficaram mais elevadas....

Sabe a ideia de hipertrofia ??

Vamos seguir com os aes na mesma escala.....proxima atualização vamos de testo apenas.......e precisamos de exames para 2 semanas apos o termino da nandro e oximet......

 

Sugestão Disclaimer.(9)

ULTIMAS 2 SEMANAS DE TUDO.....

Sugestão de dieta (QUASE NÃO MUDOU)

Cardio

Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar 

Intra Treino=   1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar)

Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 100g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 

1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 

4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto)   + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel  +  2 fatia de pão (membros inferiores)

10hs= + 1 xicara de cafe 

2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço

300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)  e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa

3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01

150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia 

4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02

350g de arroz + 150g de feijão  +  75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana

5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto)

3 ovos + 300g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte  + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS  PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino.

Agua= 4,5 litros /dia

Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia )

Data da proxima atualização=  22/08/21(já sabe a regra)

TMJ

obs= estamos dobrando a meta ok!?! Quanto ao povo......faz um quadradinho de 90kg na cara deles! kkkkk

[FaBHana]

8 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Ninguém está entendendo nada" kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso é uma loucuraaaaaa

e os frangos vão ao delírio  kkkkkkkkkkkkkk

[BorisBuilding]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Confia no processo né!??!

Sempre!!

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Alguma estria no corpo? Alguma coisa de diferente na pele? Cabelo? Sono? Cansaço nas atividades do dia a dia? Perna inchada?

Sem estria no corpo, a pele permanece normal, cabelo também. Em relação ao sono, não sei se é devido o treino mas está batendo uma sonolência durante o dia. Sobre o cansaço nas atividades, estou sentindo o corpo meio fadigado, parece que a recuperação muscular está meio lenta e acredito que devido isso, o treino de membro superiores está sendo bem exaustivo, porém, tá tranquilo.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Excelente....pois iremos para hipertrofia.....ou seja....a redução de carga será minima...porem as repetições ficaram mais elevadas....

Sabe a ideia de hipertrofia ??

Sei sim, vou seguir a ideia do @Logan_82em relação ao treino, porém, qual será a quantidade de séries por membro muscular ?

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos seguir com os aes na mesma escala.....proxima atualização vamos de testo apenas.......e precisamos de exames para 2 semanas apos o termino da nandro e oximet......

Combinado!

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Sei sim, vou seguir a ideia do @Logan_82em relação ao treino, porém, qual será a quantidade de séries por membro muscular ?

Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

[BorisBuilding]

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Sei sim, vou seguir a ideia do @Logan_82em relação ao treino, porém, qual será a quantidade de séries por membro muscular ?

Fase 1 - Base = Hipertrofia (ate o final)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 Repetições  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

[BorisBuilding]

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87 – 87 KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Essa última semana voltou a aparecer, mas já voltei a utilizar o sabonete, jazim passa. Costumo usar ele só quando elas resolvem aparecer pois ele resseca muito a pele.

LÍBIDO: Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Senti que as roupas estão ajustadas e estou me vendo no espelho com o shape em melhor condicionamento.

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se poder substituir o arroz por mandioca será ótimo.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

DÉCIMA TERCEIRA SEMANA (13ª Semana):

# 13 / 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml
# 13 / 10 Semanas nandrolona  = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml
# 13 / 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml

MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!!

BRAÇO DIREITO: 41 - 41CM

BRAÇO ESQUERDO: 41 - 41 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 - 61 CM

QUADRÍCEPS DIREITO: 61,5 - 61 CM

PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5CM

PANTURRILHA DIREITA: 41,5 - 41 CM

COLATERAIS:  nenhum.

TREINO: 100%

Relato: Boa noite irmãos!

Durante esses dias segui todo o protocolo corretamente, fiz ótimos treinos e me alimentei bem. Semana passa, no dia 19 de agosto, tomei a primeira dose da vacina do covid e acabei sentindo um pouco dos colaterais. Tirando a dor no local da aplicação fiquei meio indisposto e perdi o apetite. Diante disso eu acabei me alimentando ruim durante esses dois dias. Não conseguir bater os macros nem beber a quantidade de água necessária. Eu estava com 88,9kg e acabei retornando para 87 kg, acredito que seja desidratação, mas hoje, como estou melhor, já tomei uma maior quantidade de água, mas mesmo assim, não conseguir bater todos os macros das refeições. Ainda estou empurrando comida pois agora que está voltando o apetite. Tirando isso, tudo ocorreu como planejado e seguimos no foco.

@Apollo Galeno, o que iremos fazer agora ? uma ponte para fazer alguns exames ? diga-me, grande mestre hehe!

Fotos: Quando fui tirar as fotos já tinha feito uma refeição, dai estava foda fazer o vacum kkkk

[Samu0808]

Em 05/01/2021 em 23:52, BorisBuilding disse:

VAMOS LÁ, PARA  MAIS UMA ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,2 / 85 Kg. (Mantive o mesmo peso)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pequeno aumento de força mais mantive as cargas.

CABELO/PELOS= Normais.

ACNE= Estou conseguindo amenizar com o sabonete de enxofre.

LÍBIDO= Alta.

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas começaram a ficar mais ajustadas. Quando me vejo no espelho fico satisfeito com o shape atual e a evolução até o momento.

0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Na primeira refeição eu achei muito a quantidade da aveia. Se tiver possibilidade de dividir em mais refeições, pois fico muito cheio já de início, ai as vezes isso implica para fazer as outras refeições.

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

5ª Semana!

05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana)

05-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana)

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

BRAÇO DIREITO FRIO:  37,5 – 37,5 CM

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO:  40 – 40 CM

BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 37,5 CM

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40,5 CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 58,5  CM

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 58,5 CM

QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5CM

PANTURRILHA ESQUERDA:  41 - 41 CM

PANTURRILHA DIREITA: 41- 41 CM

COLATERAIS:  Sem colaterais

TREINO: 75% tive um grande imprevisto e isso acabou lascando o rolê!

Obs: Alguns dias após a última atualização, eu tive um problema que acabou impactando nos treinos. Eu tenho dois pitbulls que sempre foram criados juntos, as vezes brincavam um com o outro mais nada sério. Eu estava limpando a bagunça deles, quando um simplesmente foi brincar com o outro e eles brigaram de verdade.  Foi uma cena feia, pois um queria matar o outro de qualquer jeito. Eu entrei no meio da bagaceira, dava mata leão em um e quando soltava eu pulava pro outro com a finalidade de sanar a briga e eles se soltarem de vez, mas entrou em um círculo de repetição onde eu fiquei exausto e eles não paravam de se morder, arrancando pedaços, sobrando até duas mordidas de leve. Por sorte meu primo veio me ajudar e conseguimos tirar um deles e prender no canil. Resumindo.... no mesmo dia eu treinei ombros, e como não senti nada dei continuidade na rotina. Dois dias depois meu ombro esquerdo começou a inchar insano, incomodou bastante. Fiz algumas compressas e passei um gelol no local. Tentei voltar a rotina normal dos treinos mais sempre que eu ia executar qualquer exercício de superior, sentia uma fisgada no ombro. Resolvi treinar apenas membros inferiores, fazer cardio e alguns dias de superiores com a carga bem baixa, na intensão de melhorar a articulação. Meu ombro melhorou bastante, mas ainda está um pouco inchado e dolorido. Hoje eu voltei aos treinos de superiores bem de leve, pois tem um risco de lesionar mais ainda.

Dieta: 85% Passei a virada de ano de plantão e dois dias após peguei outro plantão. Trabalhei do dia 31 ao 1º e do dia 03 ao 04 de Janeiro, isso fez com que algumas refeições eu fizesse com a comida que tem no trabalho.

Segue as fotos:

Obs: Todas as vezes eu peso em jejum e tiro as fotos e as medidas, porém dessa vez, como estava sozinho em casa, tive que esperar alguém chegar para me ajudar com as fotos. Tirei as fotos após ter feito 3 refeições.

 

Caraii caba aqui pega pitbull no mata leão 😲 maluco é brabíssimo 😂👏🏻👏🏻

Fora o shape, q ta foda demais, quero tentar chegar nisso 

[BorisBuilding]

2 horas atrás, Samu0808 disse:

Caraii caba aqui pega pitbull no mata leão 😲 maluco é brabíssimo 😂👏🏻👏🏻

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vulgo sobrinho do Chuck Norris

 

2 horas atrás, Samu0808 disse:

Fora o shape, q ta foda demais, quero tentar chegar nisso 

Obrigado e tenho certeza que vai alcançar um shape top, tmj!!