Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[durosbrutos]

56 minutos atrás, durosbrutos disse:

 

Medidas atuais:

braço direito: 
26 relaxado
28 contraido

braço esquerdo:
26 relaxado
28 contraido

cintura: 66
ombro: 94cm
quadril: 81

 

Agora, durosbrutos disse:

 

Medidas antigas:

braço direito: 
25 relaxado
26,5 contraido

braço esquerdo:
26,5 relaxado
27,5 contraido

cintura: 68cm
quadril: 90cm

[FaBHana]

Top!!! Está sheipada hein!!! Cê lokoooo!!!! Super definida!!! Tá demais!!! Eu particularmente amo essa fase de definição, musculosos mais aparentes e desenvolvidos!! Excelente!!!! Os gominhos começando a dar as caras!!! Tá brutona hein!!! Parabéns👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

Parabéns pelo resultado!

Ganhou 1 kg....e no espelho aparenta estar mais seca e definida.

Esse  o objetivo!

Sangue no olho.....e borá trincar esse abs!

Sua musculatura apareceu bem em membros superiores e abs......e o resto não posso avaliar pois vc não usa as roupas adequadas para avaliação. E já disse....não precisa de aparecer a face nas fotos.

Liberado = 1 refeiçõa lixo esse final de semana (2hs de duração) e outra refeição lixo no dia 15/06 (com duração de 2hs tbm)

Me avise o que foi a refeição lixo!

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

40g de aveia

1 Banana ou 100g de mamão

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

90g arroz parboilizado cozido

100g feijão carioca cozido

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 fruta

14hs= 240ml café com adoçante 

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 1 paçoca + 30g de sucrilhos + 100ml de leite

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

120g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!?

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

2 fatias de pão de forma.

2 tomates

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/06( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

 

[RenatinhaSA]

14 horas atrás, durosbrutos disse:

Bom dia! Estarei atualizando no dia combinado, segue fotos tiradas hoje pela manhã em jejum:

 

•  

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg / 48kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo progredir sempre, principalmente nos exercícios de biceps, peito e ombros.

• TREINO= Já até gravei o treino

•ACNE= não

•LÍBIDO= lá no céu

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% (adoro)

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Pessoas me dizem que estou muito seca, as roupas ficando cada vez mais largas me fazem pensar em vendê-las e comprar novas

•Algo que queira modificar na dieta= Dia 15 de junho é o aniversário, um grupo de 4 amigos querem dar festa com direito a bolo, se for possível que eu usufrua, me avisa Galleno! Se não, pode deixar que as minhas marmitas estarão comigo

Medidas:

braço direito: 
26 relaxado
28 contraido

braço esquerdo:
26 relaxado
28 contraido

cintura: 66
ombro: 94cm
quadril: 81

Definição chegando com tudo! Shape lindo, parabéns... acompanhando.

[durosbrutos]

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns pelo resultado!

Ganhou 1 kg....e no espelho aparenta estar mais seca e definida.

Esse  o objetivo!

Sangue no olho.....e borá trincar esse abs!

Sua musculatura apareceu bem em membros superiores e abs......e o resto não posso avaliar pois vc não usa as roupas adequadas para avaliação. E já disse....não precisa de aparecer a face nas fotos.

Liberado = 1 refeiçõa lixo esse final de semana (2hs de duração) e outra refeição lixo no dia 15/06 (com duração de 2hs tbm)

Me avise o que foi a refeição lixo!

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

40g de aveia

1 Banana ou 100g de mamão

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

90g arroz parboilizado cozido

100g feijão carioca cozido

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 fruta

14hs= 240ml café com adoçante 

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 1 paçoca + 30g de sucrilhos + 100ml de leite

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

120g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!?

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

2 fatias de pão de forma.

2 tomates

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/06( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

 

Próximas fotos estarei nos conformes! obrigadaaaaaaaaa

[durosbrutos]

19 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Definição chegando com tudo! Shape lindo, parabéns... acompanhando.

muito obrigada! seguimos dando orgulho a @Apollo Galeno💗

[durosbrutos]

Em 18/05/2021 em 21:53, Apollo Galeno disse:

Parabéns pelo resultado!

Ganhou 1 kg....e no espelho aparenta estar mais seca e definida.

Esse  o objetivo!

Sangue no olho.....e borá trincar esse abs!

Sua musculatura apareceu bem em membros superiores e abs......e o resto não posso avaliar pois vc não usa as roupas adequadas para avaliação. E já disse....não precisa de aparecer a face nas fotos.

Liberado = 1 refeiçõa lixo esse final de semana (2hs de duração) e outra refeição lixo no dia 15/06 (com duração de 2hs tbm)

Me avise o que foi a refeição lixo!

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H

240ml café com adoçante

40g de aveia

1 Banana ou 100g de mamão

2 ovos mexidos/omelete

15g queijo mussarela

1 colher de sopa ketchup 

ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO

90g arroz parboilizado cozido

100g feijão carioca cozido

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 fruta

14hs= 240ml café com adoçante 

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato=1 banana + 1 paçoca + 30g de sucrilhos + 100ml de leite

LANCHE 16:00H PÓS-TREINO

120g arroz parboilizado cozido (+ 100g nos dias de inferior)= 3x na semana membros inferiores ok!?

70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)

1 laranja

JANTAR 20:00H

2 ovos mexidos/omelete

2 fatias de pão de forma.

2 tomates

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)

 

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.

Novas fotos se quiser nova avaliação=18/06( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

TMJ

 

Galeno, só uma dúvida: A ref lixo de duração de 2h eu substituo apenas uma refeição do dia por ela? Quero comer um hamburguer no sábado!

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, durosbrutos disse:

eu substituo apenas uma refeição do dia por ela?

sim

[durosbrutos]

@Apollo Galeno esse pão de forma o que seria? tipo torrada? não faço ideiaaaaa kkkkkkkkkkkk

[Apollo Galeno]

2 minutos atrás, durosbrutos disse:

@Apollo Galeno esse pão de forma o que seria? tipo torrada? não faço ideiaaaaa kkkkkkkkkkkk

Senhor....me abençoe.....dobrado hj por favor!
ex